Йога во время месячных: выбираем правильные асаны

Йога от ПМС – это техники йоги (асаны, медитации, дыхательные упражнения), которые помогут облегчить проявления так называемого предменструального синдрома (ПМС) у женщин.

Что такое предменструальный синдром

За неделю или две до начала месячных вы можете заметить вздутие живота, головные боли , перепады настроения или другие физические и эмоциональные изменения. Эти ежемесячные симптомы известны в гинекологии как синдром предменструального напряжения или ПМС. Около 85% женщин не могут с ним справиться и испытывают ту или иную степень ПМС. Некоторые из них имеют более серьезные проявления, которые нарушают работу или личные отношения, известные как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДД, см. ниже).

Йога в период менструации: все «за» и «против»

По мнению врачей, заниматься йогой во время менструации не только можно, но и нужно. Проводить эти дни в движении гораздо лучше, чем просто лежать и мучиться от боли. И йога, как и многие другие занятия спортом, приводит мышцы в тонус, усиливает процесс кровообращения и снимает спазмы в зоне поясницы, характерные для менструального цикла. Благодаря этому отпадает необходимость принимать спазмолитики и другие обезболивающие препараты.

Стоит отметить и то, что занятия йогой отвлекают от плохого настроения, как во время месячных, так и непосредственно перед ними (предменструальный синдром).

Если начались месячные

Выбирайте антистрессовые, медленные и успокаивающие комплексы. Хорошо работают позы на раскрытие таза, если месячные не слишком обильные. Когда есть дискомфорт, то перевернутые асаны временно отложите. То же самое относится с сильным скруткам и длительному статическому напряжению в брюшной области.

Отталкивайтесь только от своего состояния и показания врача, если наблюдаются более серьезные проблемы. Легкие асаны и дыхательные упражнения избавляют от стресса, нормализуют дыхание и поступление кислорода в организм, улучшают лимфоток и циркуляцию крови.

Уделяйте повышенное внимание своему эмоциональному состоянию при занятиях йогой при месячных — попробуйте медитативные практики и подкасты на тему развития осознанности. Все их вы найдете на программах «MomsLab».

Разрешённые асаны

У многих женщин сразу же возникает актуальный вопрос, касающийся занятия йогой в критические дни. Допустимо ли вообще заниматься йогой в эти дни? Безусловно, да. Более того, конкретные асаны помогут быстро нормализовать общее состояние в этот непростой период. Йога станет настоящей палочкой выручалочкой для женщин, которые испытывают регулярные боли в нижней части живота и жалуются на плохое самочувствие в предменструальную фазу. Правильный подход позволит установить регулярность цикла, избавиться от периодических болей и наладить самочувствие. Очень большой процент женщин отмечают избавления от предменструального синдрома и депрессивного состояния.

Занятия включают в себя следующие асаны:

  • Врикшасана;
  • Уттанасана;
  • Уттхита триконасана;
  • Шавасан.

Важным моментом является соблюдение правильной техники выполнения, а именно:

  • Дыхание должно быть глубоким.
  • Не нужно зацикливаться на плохом самочувствии.

Притупить невыносимые спазмы в нижней части живота такие позиции, как Ваджарасана; Вирасана; Сукхасана. В том случае если боли и выделения набирают свою интенсивность, то рекомендуется прекратить занятия. Йога при менструации также может состоять из Шавасану, Виломы.

Соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит облегчить менструальный цикл и всегда находиться в гармонии со своим телом.

Читайте еще:Причины и порядок действий при ранних месячныхБоль в области живота и поясницы во время менструацииОсобенности месячных, когда начинаются и как протекаютНормально ли, что перед месячными мучают запоры

Влияние йоги на менструальный цикл

Придерживаясь всех правил выполнения комплексов упражнений йоги, девушка возвращает хорошее самочувствие не только на время, а на достаточно продолжительный период.

Читайте также:  Книги про медитацию: список из топ 10 самых эффективных

Йога – это профилактика гинекологическим болезням. Асаны помогают уравновесить кровоснабжение в малом тазу, убрать застойные явления. Некоторые дамы хвастались, что именно йога им помогла вылечить бесплодие.

Комплексное занятие йогой поможет:

  • Восстановить регулярность менструального цикла;
  • Нормализовать обильность кровотечений;
  • Убрать тяжесть в животе;
  • Избавиться от боли в внизу живота;
  • В период месячных восстанавливается душевный комфорт;
  • Избавляет от болей в спине и крестце.

Поэтому, если хотите иметь отличное здоровье в период месячных – делайте правильно асаны под руководством тренера или пересмотрите видео уроки.

Имея много положительных отзывов при занятии йогой, всё же стоит перед началом практики проконсультироваться у доктора

Особенно важно это сделать, если девушка планирует заниматься йогой при месячных. В ситуации, где йога разрешена врачом, нужно придерживаться меры в интенсивности упражнений

Устранение боли при половом акте.

Если же причиной снижения полового влечения и/или отсутствия оргазма являются боли при половом сношении, роды, травмы гениталий, снижение чувствительности половых органов, некоторые гинекологические проблемы, специалисты нашей клиники имеют достаточно широкий арсенал средств и способов помочь Вам достичь вагинального оргазма, разнообразить свою интимную жизнь внеся новую гамму ощущений как для себя, так и для своего партнера!

Болевые ощущения во влагалище или внизу живота при половом акте, порой весьма значительные — проблема, с которой часто сталкиваются не только начинающие половую жизнь девушки. Причины самые разные (неполная дефлорация, воспалительные процессы, спайки, недостаток смазки, вагинизм и др) и конечно, болезненность отводвигает все остальные ощущения на задний план, тут уж не до оргазмов — скорей бы все закончилось… Наши специалисты установят причину боли при сексе и проведут соответствующее лечение.

Польза женской йоги

Выбирая, какая лучшая практика подойдет для ежедневных занятий, ориентироваться нужно на пользу, которая она принесет. Йога для женщин дает обладательнице очень много полезных эффектов, следует выделить главные плюсы:

  • Улучшение обмена веществ и движения крови. К тому же в процессе занятий нормализируется артериальное давление, восстанавливается работоспособность.
  • Повышается контроль над эмоциями. Ведь асаны способствуют укреплению не только физической, но и моральной выносливости. Даже у новичков можно заметить спокойное душевное состояние и невозмутимость.
  • Польза йоги для женщин после 40, да и после 50 выражается в том, что улучшается состояние кожи, и множество мелких морщинок разглаживается. Тонус мышц восстанавливается, и через некоторое время тело выглядит более здоровым, жизненной энергии становится больше.
  • предлагается комплекс, который способствует похудению и лишние килограммы уходят гораздо быстрее. позволят не только избавиться от целлюлита и лишних сантиметров на талии, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшие участки кожи.
  • Особенно полезна йога для женского здоровья, так как существенно улучшается репродуктивная функция. Даже предменструальный синдром переносится гораздо проще. Подтягиваются мышцы в области таза, промежности, устраняются воспалительные процессы и застои в женском организме. Есть комплекс упражнений, которые допускается выполнять даже во время месячных.
  • Вес нормализуется. Интенсивные и регулярные занятия позволяют сжигать лишние калории, поэтому постепенно тело становится более потянутым и красивым. Но главный плюс в том, что утраченные килограммы никогда не возвращаются.
Польза женской йоги

Главная польза йоги заключается в том, что она становится отличной профилактикой образованию болезней, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, такие как варикоз, остеохондроз, боли в шее, спине и прочее. К тому же она позволяет хорошо разогреть мышцы, снять усталость и напряжение, нормализовать приток крови к различным органам.

Читайте также:  Как сесть на поперечный и продольный шпагат?

Йога предлагает познать множество секретов женского здоровья, но для этого нужно просто начать заниматься. Это могут быть тренировки в зале или . Для этого достаточно посмотреть лишь видео-уроки и взять на вооружение некоторые рекомендации. Тем более заниматься можно практически всем, независимо от веса и возраста. Однако если есть серьезные заболевания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы занятия не принесли вред.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия