Йога кундалини для начинающих. Упражнения, советы, книги

Доброго дня всем тем, кто посетил мой блог! Из всех существующих направлений йоги многих привлекает именно кундалини йога для начинающих. И не зря, ведь она дает по-настоящему грандиозные и быстрые результаты. Но не все так просто. В этом материале я предупреждаю о том, с чего начать кундалини йогу и как правильно к ней подготовиться.

Рекомендации и советы начинающим практику кундалини:

  • ознакомится с противопоказаниями. Не для всех упражнения кундалини будут одинаково полезны, в эту группу попадают люди с различными заболеваниями сердца, астмой, эпилепсией, люди с пониженным или повышенным давлением;
  • заниматься в индивидуальном темпе, не изнуряя себя;
  • заниматься на коврике или другой подстилке;
  • увеличивать время занятий постепенно;
  • отдыхать перед началом каждого нового упражнения;
  • сложные упражнения можно делать не полностью;
  • прислушиваться к своему телу;
  • одеваться нужно так, чтобы ничего не сковывало движения. Рекомендуется выбирать одежду белого цвета;
  • необходимо пить воду. Пить воду следует до занятия, во время и после;
  • в процессе занятий кундалини йогой поднимается артериальное давление, поэтому пить кофе и есть перед занятием не рекомендуется;
  • соблюдать ограничения. В дни менструации не стоит выполнять упражнения на пресс и перевёрнутые позы не выполняются, а при беременности следует перейти на йогу для будущих мам;
  • если есть проблемы с позвоночником, необходимо подобрать с инструктором индивидуальный комплекс.

Занятия по кундалини йоге обычно имеют следующую структуру:

  1. разминка, которая необходима для разогрева тела;
  2. основная часть – крийя (комплекс звуком, движений, мудр, дыхательных и медитационных техник);
  3. глубокая релаксация.

После этого человек чувствует заряд бодрости и лёгкости, прилив хорошего настроения и жизненной энергии, таким образом, избавляясь от стресса и эмоциональной скованности.

Обязательные этапы подготовки

Не хочу вас пугать, но пробуждение энергии кундалини несет в себе потенциальную опасность для неподготовленного человека. Об этом говорят источники знания, научные доказательства, а также примеры реальных людей. Поэтому так важно пройти подготовительный этап, чтобы она была для вас исключительно безопасным занятием.

Перечисленные ниже действия я позиционирую не как советы, а как обязательные шаги новичка:

Обязательные этапы подготовки
  1. Прочтите достаточное количество достоверной литературы. В идеале − священные писания, но если вы прибегаете к интернету, то пусть это будут не сайты развлекательного характера, а серьезные порталы зарекомендовавших себя учителей йоги.
  2. Если вы еще не перешли на вегетарианское питание, сделайте это! В противном случае пробужденная в дальнейшем энергия будет беспощадно сжигать негативные последствия животного питания, что, по словам очевидцев, весьма болезненная и опасная процедура. К тому же это самый легкий и естественный способ, чтобы похудеть и восстановить природную силу иммунитета.
  3. Освойте йогу для начинающих с опытным инструктором или на крайний случай в домашних условиях. Базовые асаны и пранаяма подготовят ваше тело к нагрузкам, а ум к концентрации. Петербуржцев я приглашаю в студию йоги «Индиго», где я сам лично преподаю для женщин и мужчин хатха-йогу и могу заверить, что необходимым опытом я обладаю.
  4. Подготовьтесь к тому, что любой комплекс кундалини-йоги включает пение мантр, а значит вам нужно уметь петь. Я всегда говорю своим ученикам, что начинать воспроизводить осознанные звуковые вибрации необходимо с того звука, с которого начался весь мир − со звука Ом.
  5. Объясните самому себе истинную причину вашего стремления постичь кундалини-йогу. Она не должна быть основана на эгоистических мотивах.
  6. Найдите в своем городе студию, в которой давно преподают кундалини-йогу и имеющую много положительных отзывов.

Пробуждать энергию кундалини без присмотра специалиста я крайне не рекомендую, но если вы пошли на такой риск, то убедитесь, что видеоуроки, которыми вы руководствуетесь, прямо или косвенно относятся к основателю этого направления – Йоги Бхаджану.

Беременным я вообще советую ничего не пробуждать до появления ребенка, так как последствия непредсказуемы. При неумелом использовании проснувшийся огонь может даже спровоцировать преждевременные роды.

Обязательные этапы подготовки

Особенности техники кундалини йоги

  • Закрытые глаза.
  • Концентрация сознания (чаще всего, на звуке дыхания).
  • Поза скрещенных ног.
  • Мантры.
  • Прямое (как правило) положение позвоночника.
  • Различные методики контроля дыхания.

Ключевое отличие кундалини от иных вариантов практик заключается в том, что внимание, преимущественно, уделяется движению жизненной энергии через чакры и стимуляции этой энергии в более низких чакрах для направления в высокие. Чакры – это энергетические центры (всего их семь, основных), в которых осуществляется концентрирование человеческой энергии. Они располагаются от основания позвоночника до самой макушки.

Особенности техники кундалини йоги

Информация: Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

 
Читайте также:  Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Йога кундалини для начинающих. Упражнения, советы, книги

Что представляет собой практика йоги кундалини? В первую очередь, это определенный уровень концентрации, множество асан, дыхательные упражнения, экспрессия в движениях и особое произнесение слов. Основное значение придается асанам и движениям, которые нельзя воспринимать, как классические занятия для поддержания своей формы.

Особенности техники кундалини йоги

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как тратака, басти, дхути и другие помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Важность крий в кундалини-йоге

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

  • Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
  • Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
  • Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
  • Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
  • На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
  • Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
  • Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют.
  • Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
  • Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Йога в домашних условиях

Чтобы начать заниматься йогой, не понадобится ничего, кроме вашего интереса и желания. Для начального этапа будет достаточно только коврика или одеяла. В дальнейшем, когда вы будете осваивать более сложные асаны, даже в домашних условиях также могут понадобиться йога-кирпичи и специальный ремень.

Йога в домашних условиях

Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда для занятий была удобной и не сковывала движения. Не обязательно покупать специальную форму, заниматься можно и в привычных леггинсах и футболке — лучше, если она не будет слишком широкой, чтобы подол не задирался при выполнении перевёрнутых асан.

Ну что, уже готовы приобщиться к миру йоги? Тогда начнём с самых простых асан, которые получатся, даже если вы не обладаете грацией горной лани. Скажу по секрету: выполнить эти упражнения в домашних условиях смогла даже я, так что вам это будет точно под силу!

Йога в домашних условиях

Тадасана («Поза горы»). Встаньте прямо, ступни поставьте так, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались. Опустите руки вдоль тела и отведите плечи назад. Подтяните живот, ягодицы и колени. Тянитесь макушкой вверх, но не отрывайте ступни от пола. Дышите медленно и глубоко. Видите, йога для новичков — это совсем не сложно.

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»). Встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол на ширину плеч, колени должны быть расставлены на ширину бёдер. Упритесь пальцами ног в пол, на выдохе оторвите от пола колени и выпрямите их, одновременно распрямив спину. Слегка отведите таз назад, при этом пятки должны касаться пола. Не напрягайте плечи, опустите голову вниз, она должна свободно свисать между ними. Дышите ровно и спокойно, ведь йога для того и нужна, чтобы не торопиться.

Йога в домашних условиях

Шавасана («Поза трупа»). Обычно этим упражнением заканчиваются все комплексы занятий йогой. Асана помогает расслабиться и восстановить силы. Лягте на спину. Ноги должны быть прямые и слегка расставлены в стороны. Руки лежат вдоль тела. Дышите глубоко и ритмично, сосредоточьтесь на дыхании. Затем мысленно пройдитесь по всем частям тела от пальцев ног до головы, заставляя их расслабиться. Полежите так некоторое время. Выходите из асаны медленно и постепенно. Йога для спокойствия и уравновешенного состояния.

Читайте также:  Йога для полных людей – что в ней особенного?

Могли ли вы представить, что когда-нибудь вам придётся учиться лежать? Из этого видео вы узнаете обо всех тонкостях правильного расслабления:

Упражнения для начинающих

Кундалини-йога для начинающих должна осваиваться с опытным инструктором. Это объясняется риском получения травмы и неправильным выполнением асан.

Пробуждение энергии кундалини во время занятия происходит в несколько этапов:

  • пение инициирующей и защитной мантры;
  • выполнение крийи;
  • дыхательные упражнения;
  • медитация и пранаяма;
  • пение мантры «Сат Нам».

Раскрытие чакр осуществляется не во время выполнения асан крийи, а после, во время релаксации и медитации. Проблема самостоятельного осваивания этого направления заключается в том, что крий очень много и они направлены на достижение различных целей – от похудения до укрепления мышц спины или улучшения самочувствия во время беременности.

Упражнения для начинающих

Подобрать оптимальную последовательность асан и пробудить кундалини поможет инструктор по йоге.

В целом, универсальным методом является последовательное выполнение асан, помогающих раскрыть каждую из семи чакр. Начинающим можно порекомендовать начать с выполнения асаны муладхара. Далее все зависит от самочувствия. Во время первого занятия можно ограничиться работой только с одной чакрой (например, сердечная чакра), либо же последовательно проработать все энергетические центры, с помощью соответствующих асан.

Новичкам рекомендуют начать с асаны сурья намаскар. Это простое упражнение поможет укрепить спину и расслабить все тело. Для выполнения необходимо медленно и глубоко вдохнуть, затем поднять прямые расслабленные руки к небу и сделать медленный выдох. После отвести назад руки и голову, сделать вдох, и наклониться всем телом вперед.

Преодоление препятствий и болезней

Основные препятствия в практике — болезни, желания и страсти, перерывы в практике. Йогин должен иметь решительность, подобную решимости героя, чтобы продолжать свою битву за Освобождение, и упорно вести практику с мужеством и настойчивостью.

Трудности

В начале практики из-за того, что энергетические каналы нечисты, йогин может сталкиваться с физическими трудностями.

У него могут появляться боли в теле или заболевания, которых у него раньше не было.

Иногда он будет чувствовать потерю сил, иногда — лень и апатию, иногда — сильную слабость.

Все эти трудности могут сильно досаждать йогину и останавливать его прогресс.

Когда ветры поднимаются по боковым каналам (иде и пингале), йогин чувствует интенсивное жжение.

Когда поднятая Кундалини первый раз входит в центральный канал, в отверстии сушумны ощущается боль.

Если йогин начинает интенсивно выполнять пранаямы, мудры, поднимать огонь, он может ощутить боли в теле.

Это связано с тем, что прана начинает поступать в те места, где каналы сужены или закупорены. Сужение и закупорка каналов вызывает застой или непроходимость пран-ветров через это место, а это ведет к нарушению циркуляции крови.

Когда происходит перераспределение праны, и она пытается пробиться через закупоренные участки нади или через суженные места, йогин чувствует боль — это прана вытесняет нечистую энергию клеш из каналов, «сражаясь» с ней.

Во время пранаям боль может быть острой, а затем быстро исчезать. Это указывает на то, что прана в один момент пробила загрязненные или суженные каналы.

В другом случае боль сопровождает обострение хронической болезни и длится днями или неделями. Она исчезает сразу, если йогин прекращает практику, и возобновляется, если йогин начинает практиковать.

Если были ушибы, переломы, хронические воспаления, то при усилении праны в этих местах некоторое время будет чувствоваться боль.

Иногда болит все тело, что указывает на многочисленные засоры в каналах. В этом случае следует мужественно продолжать практику и позволить энергии очистить все каналы до конца.

Если энергия проходит по каналам без препятствий, никогда нет ощущений боли или дискомфорта.

Тошнота при дисбалансе пран

Тошнота может возникать при дисбалансе пран, когда все ветры поднялись к голове, а нижние чакры опустошены. В этом случае йогину нужно много ходить, есть плотную пищу и концентрироваться на трех нижних чакрах.

Другой вид тошноты связан с сильной работой огня, когда ветер не может подняться из-за засоров в каналах или плохой пищи. Здесь следует выполнять гаджа-карани-крийю.

Раскачивание, вибрации, дрожь и подпрыгивание тела

Если йогин напряжен и не умеет расслабляться, то ветер, поднимаясь, наталкивается на спазмированные участки в теле, тогда оно начинает сотрясаться. Иногда это сопровождается самопроизвольным сокращением ануса, эрекцией, втягиванием живота и мышц промежности (уддияна-бандхой и мула-бандхой).

Иногда спина выгибается, а голова откидывается назад, трясется таз, вибрирует живот как при агнисара-крийя, трясутся плечи, иногда выворачивает шею, и закатываются глаза. При этом йогин чувствует себя нормально, он ощущает восходящий поток энергии. Он начинает подпрыгивать, сидя в позе лотоса, стоя в трайя-бандхе, и все тело ощущает вибрации.

Читайте также:  Медитация: что это, как медитировать начинающим

Некоторые называют это дардри-сиддхами — силой прыгучести, как у лягушки, и говорят, что эти ощущения предшествуют левитации.

Они проходят, если йогин расслабляется или меняет позу. Если же он не может расслабиться, они утомляют и изматывают. Такие вибрации указывают на начальную стадию чистоты нади.

Потеря сознания (обморок)

Иногда, если йогин интенсивно медитирует, но не умеет укореняться и обьединяться с энергией красной капли (бинду) в нижних чакрах, энергия ветра может резко подниматься к верхним чакрам и йогин может терять сознание. Это не опасно, через некоторое время он самостоятельно приходит в себя.

Иногда он засыпает, потеряв сознание, а затем пробуждается. Чтобы привести человека в сознание, нужно сильно надавить на точку под носом у верхней губы.

Эмоции, плач, слезы, смех

Когда нечистые праны вытесняются из каналов, могут возникать сильные эмоциональные состояния или звуки — это освобождаются подавленные нечистые энергии йогина, уступая место чистой пране.

Третий глаз. Шестая чакра. Аджна чакра. Дворец знания.

Длительность 46 минут

7. Кундалини йога Майя Файнс. Активация чакр

Седьмая чакра. Центр творческого сознания. Сахасрара чакра

Длительность 47 минут

Смотрите так же видео уроки по Йога 23 от основателя метода Сидерского Андрея.

Занятия по кундалини йоге являются колоссальным источником жизненной энергии. И помогают поднять свою точку сборки. С нижних центров на более высокие. Считается, что истинное счастье и любовь начинаются от анахата чакры ( область сердца) а верхних центрах уже реализуется. С помощью кундалини йоги можно повысить уровень позитивного восприятия реальности. Уйти от аппатии к энергичной и наполненной красками жизни.

Продуктивной и энергичной вам практики!

Информация, которую обязательно должны знать те, кто хочет попробовать кундалини-йогу

Вы уже поняли, что кундалини-йога является серьёзной практикой, поэтому её нужно воспринимать со всей ответственностью и со знанием дела. Всем, кто только начинает практиковать йогу, следует учесть следующие рекомендации:

  • Основное, о чём нужно помнить, – противопоказания к занятиям кундалини-йогой. Из них необходимо упомянуть следующие: гипертонию, эпилепсию, наличие врождённого порока сердца, употребление сильных медикаментов (антидепрессанты, транквилизаторы), наркотическое или алкогольное опьянение, желчекаменная болезнь. Если у вас имеются какие-либо сердечно-сосудистые патологии, часто возникает головокружение или обмороки, гипотония, аллергические реакции, депрессивные состояния или вы недавно перенесли серьёзные травмы, прежде, чем начать практику, советуем вам получить консультацию у специалиста, не причинит ли она вам вреда.
  • Важно, чтобы темп занятий подбирался индивидуально, с учётом особенностей каждого человека. С каждым новым занятием возможно увеличение времени, отведённого на выполнение упражнений. Нельзя терпеть болевые или дискомфортные ощущения, которые возникают в процессе выполнения упражнений.
  • Следует употреблять достаточное количество воды во время занятий.
  • Для тренировок выбирайте максимально свободную одежду, основу которой составляют натуральные ткани. До занятий йогой освободитесь от любых украшений, чтобы свести к минимуму риск травмироваться.
  • Во время занятий подкладывайте под себя для большего удобства подушки, плед или коврики.
  • Воздержитесь от принятия пищи за три часа до тренировки. Вообще перед занятиями йогой не рекомендуется пить кофе или напитки с содержанием кофеина, ведь он повышает артериальное давление. Кроме того, безусловно, необходимо устранить из своего рациона алкоголь и наркотические средства, табак.
  • При занятиях кундалини-йогой важно достаточно внимания уделять мантрам. Не отказывайтесь от чтения божественных песен даже в том случае, если вы в них не верите, – всё равно вы сможете убедиться в их действенности.
  • Представительницы прекрасного пола должны отказываться от упражнений йоги, в которых задействуется пресс, во время критических дней, а ещё от перевёрнутых поз и дыхания с помощью живота.
  • Не пытайтесь устранять свои мысли, которые появляются в голове, когда вы выполняете упражнения либо медитируете. В этой борьбе вы только снизите концентрацию внимания, но не достигнете позитивного результата.

Но самый важный момент – готовьтесь к тому, что кундалини-йога обладает достаточно быстрым результатом. Если выполнять все техники правильно, то человек обретает мощнейший инструмент для духовного развития и совершенствования.

Теперь вы знаете, что такое кундалини-йога, а также как начинать использовать эту практику начинающим. В завершение темы рекомендуем вам обратиться к интересному тематическому видеоролику:

Распределение энергии вдоль позвоночника

Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:

Распределение энергии вдоль позвоночника

Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.

Распределение энергии вдоль позвоночника

Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.

Распределение энергии вдоль позвоночника

В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.

Распределение энергии вдоль позвоночника

Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.

Распределение энергии вдоль позвоночника

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия