Йога: комплекс упражнений для профилактики и лечения геморроя

Данная статья посвящена тренировкам мышц тазового дна или, как принято говорить, «упражнениям Кегеля».

Подробный обзор

Общая характеристика простатита

Простатит — это мужская урологическая патология, в патогенезе которой главную роль играет воспаление предстательной железы. По современной классификации, в зависимости от протекания болезни, различают острый и хронический простатит. Клинически данные виды воспаления простаты различаются интенсивностью проявлений симптомов и длительностью протекания болезни. Если при остром простатите симптоматика начинает проявляться одномоментно и характеризуется сильной интенсивностью, то хронический простатит протекает с эпизодами обострения и ремиссии, характеризуется менее интенсивными или стертыми проявлениями симптоматики даже в периоды обострения болезни. Острый и хронический (в периоды обострения) простатиты сопровождаются классическими симптомами воспаления предстательной железы, среди которых выделяют:

  • боль в промежности, паху, нижней части живота ноющего или давящего характера которая может иррадиировать в поясницу, бедра, мошонку;
  • повышение температура, озноб, слабость и другие симптомы интоксикации организма;
  • нарушения мочеиспускания (учащенные позывы в дневное и, иногда, в ночное время суток, боль при мочеиспускании);
  • эректильная дисфункция;
  • нарушения пищеварения по типу запоров.

При отсутствии или несвоевременном начале лечения как хронический, так и острый простатит склонны к появлению серьезных осложнений. При остром простатите возникают различные гнойные осложнения, которые могут затрагивать близлежащие органы (абсцессы простаты, простато-ректальные свищи, воспаления семенных пузырьков или мочевого пузыря). Часто острая форма воспаления простаты постепенно переходит в хроническую форму болезни, которая осложняется эректильной дисфункцией и застоем мочи.

Острый и хронический простатиты поддаются лечению не в одинаковой степени. Если острая форма простатита хорошо реагирует на проводимую терапию антибиотиками и противовоспалительными, то при хронической — чувствительность к лечению намного ниже. Объяснить это можно более приспособленной бактериальной флорой, которая вызвала болезнь, и намного более выраженными ишемическими изменениями в тканях предстательной железы. Именно поэтому важной частью лечения простатита являются физические упражнения, которые способствуют улучшению кровоснабжения в предстательной железе, увеличению пассажа мочи через простатическую часть уретры и стимуляции выделения предстательной жидкости.

О вреде слабости мускулатуры тазового дня

Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Неразвитость так называемой «интимной» мускулатуры приводит к следующим неприятным последствиям:

  • слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;

  • опущение матки и/или стенок влагалища;

  • различные осложнения и трудности при родах ребёнка;

  • беспричинные боли в области живота;

  • снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.

Укрепить ослабленные мышцы тазового дна может помочь специальный гимнастический комплекс, известный под названием «упражнения Кегеля».

Разрешенные нагрузки

Внимание! Заниматься спортом при геморрое можно исключительно в периоды ремиссии. При обострениях противопоказаны абсолютно все нагрузки.

При геморрое показаны такие виды спорта:

  • Плавание. На мышцы и органы оказывается равномерная нагрузка, улучшается кровообращение и функционирование лимфатической системы, ликвидируются застойные явления. Особую пользу плавание приносит беременным женщинам, страдающим от варикоза. Оно помогает затормозить развитие заболевания и подготовить тело к родам.
  • Спортивная ходьба. Нормализует кровоток, устраняет застои, укрепляет брюшные мышцы, способствует похудению. Лишний вес тоже может стать причиной геморроя.
  • Бег трусцой или велосипедная езда. Улучшают функционирование кишечника, избавляют от запоров, сокращают риски последствий геморроя. Бегать нужно начинать с малых дистанций, увеличивая их раз в 1-2 недели на 500 м. За день рекомендовано бегать до 6 км.
  • Йога. Хороший способ профилактики последствий и лечения геморроя. Способствует улучшению кишечной перистальтики, избавлению от застоев, налаживанию кровооттока.
  • Лечебная физкультура. Укрепляет мышцы и предупреждает запоры. Поначалу надо выполнять упражнения под присмотром врача. После полного изучения техники их выполнения можно продолжать занятия на дому.

Внимание! Нагрузки при этой болезни должны быть умеренными. Нельзя сильно напрягать пресс и таз. Кроме того, важно заниматься ежедневно или как минимум через день.

Как укрепить мышцы силой мысли?

Изнуряющие тренировки до седьмого пота и мучительная боль после них – одна мысль об этом наводит тоску. Да и стоит ли напрягаться в спортзале, если можно укреплять мышцы, только лишь думая о них. Звучит не очень правдоподобно, но вот вам факты: ученые из Cleveland Clinic (США) доказали, что сокращая мышцы с помощью воображаемых упражнений, мы увеличиваем их силу на 35%. Убедиться в этом помогли эксперименты: добровольцы напрягали мышцы силой извилин, а исследователи следили за их мозгом с помощью специальных электродов и МРТ. Как оказалось, воображаемые и реальные упражнения вызывали в мозге одинаковую электрическую активность. Во время концентрации на мысленных движениях мозг так же хорошо насыщался кровью и кислородом, мышцы тонизировались, а усталости почти не было.

Читайте также:  Массаж с использованием тибетских поющих чаш

Впечатлившись этими результатами, французский врач и тренер по йоге Бернадет де Гаске накачала силой мысли брюшной пресс. А потом разработала комплекс упражнений для воображаемых тренировок. Всего 15 минут мысленных занятий в день дают ощутимый результат примерно через три недели. Ради такого можно воображать что угодно! Попробую сделать несколько упражнений для пресса и бедер.

Скольжение

Как делать: сесть на стул, поставить стопы на пол и представить, что переносите всю тяжесть тела то на одну ногу, то на другую. Теперь встаем на лыжи. Воображаемые. И, не переставая «перебрасывать» вес с ноги на ногу, плавно движемся вперед. Но на стуле не ерзаем, ногами не двигаем!

Что получим: если максимально сконцентрироваться и вообразить движение, заработают мышцы бедер, косого и поперечного пресса. Эти участки тренируются во время скольжения.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Боковое скручивание:

Как делать: лежа на боку подтянуть (но не поджимать) колени к груди, положить голову на руку, что находится снизу. Вдохнуть на 4 счета, а на выдохе (тоже на 4 счета) представить, как колени тянутся к груди. Чувствуете приятное тепло и легкое напряжение в мышцах? Значит, с фантазией и концентрацией у вас все в порядке.

Теперь мысленно возвращаемся в исходное положение и усилием извилин переносим колени на другую сторону. Вправо – если лежите на левом боку и влево – если на правом. То же самое делаем на другом боку.

Что получим: тренировку косых мышц пресса

Эти же мышцы укрепляет вертикальное скручивание. Чтоб представить его правильно, разок придется сделать настоящее упражнение. На полу, сидя по-турецки, или просто сидя на стуле, выпрямите спину и чуть наклоните корпус вперед. На выдохе «скручиваемся» в сторону. Только не сразу, а постепенно: сначала поворачиваем нижнюю часть корпуса, потом талию и грудь, голову. И не перестаем вдыхать – выдыхать. Теперь то же самое – мысленно. А затем в другую сторону.

Велосипед

Как делать: лежа на спине с согнутыми коленями, представляем, как колено тянется к груди. Повторяем с другим коленом. Все это – на выдохе. Если сила мысли не подкачает, почувствуете напряжение в бедрах и прессе. Для пущего эффекта мысленно сделайте «велосипед» обеими ногами.

Что получим: укрепление мышц бедер, пресса и перспективу смело рассекать в открытом купальнике.

Занятия йогой в домашних условиях

Заниматься йогой лучше под руководством опытного мастера. Если вы решили самостоятельно освоить несколько йогических асан, перед тем как приступать к занятиям, необходимо подготовиться. Вас никто не должен беспокоить, телевизор, мобильный телефон и компьютер должны быть выключены, комната должна быть хорошо проветрена.

Преимущество йоги заключается в многообразии поз (асан), направленных против застойных процессов в области таза

Если вы чем-то сильно озабочены или расстроены, лучше отложите занятия до другого раза:

Занятия йогой в домашних условиях
  • перед началом занятий лучше не принимать пищу (хотя бы за час), только за 20 минут нужно выпить медленными глотками 200 мл теплой воды с медом и лимоном или отвар ромашки. Это поможет улучшить работу кишечника и вывести из него токсины;
  • чтобы занятия не принесли вам вреда, нужно их выполнять в щадящем режиме, в положении сидя или лежа.

Что нужно выполнять перед началом занятий йогой:

  • Принять непродолжительный (до 10 мин) теплый душ, растереться полотенцем.
  • Надеть просторную льняную или хлопковую одежду, на ноги носки.
  • На стул или кресло под себя нужно подложить небольшую мягкую подушечку.

Йога при геморрое более эффективна, чем другие физические задания

  • На пол постелить плотный коврик для упражнений на полу.
  • Сесть на удобный стул и выпрямить позвоночник, руки на коленях.
  • Закрыть глаза и максимально расслабиться, ощутить тепло в руках и стопах.
  • Дышать медленно, спокойно и ровно, сокращая живот и диафрагму на выдохе.
  • Отслеживать все участки напряжения в теле и мысленно расслаблять их.
Занятия йогой в домашних условиях

Очень хорошо перед выполнением активных асан провести легкую пранаяму или дыхательную гимнастику йогов. Это поможет обогатить ткани кислородом, улучшит общее самочувствие, уравновесит вашу психику. При геморрое выполнение дыхательных упражнений и йогических асан очень важно, так как возникновение этого расстройства напрямую связано не только с физическими перегрузками, но и с перегрузками психологическими, постоянными стрессами.

Мастера йоги в течение тысячелетий уделяли правильному дыханию очень большое внимание и всегда начинали с расслабления и дыхательной гимнастики. Видов дыхательной гимнастики существует очень много, приведем технику ритмичного очистительного дыхания. Она проста для выполнения, но очень эффективна. Ритмичное дыхание не только очищает дыхательные пути и насыщает кровь кислородом, оно успокаивает нервную систему и стабилизирует кровяное давление.

При выполнении асан оказываются стабильные и небольшие нагрузки на мышцы сфинктера, благодаря чему улучшается кровообращение и предотвращается застой крови в малом тазу

Техника ритмичного дыхания йогов:

  • дышим ровно и спокойно: при вдохе живот и промежность втягиваются, при выдохе – расслабляются;
  • медленно вдыхаем, отсчитывая про себя до четырех, наполняем легкие воздухом сначала снизу, втягивая живот, а лишь затем грудную клетку;
  • задерживаем дыхание, считая до четырех;
  • медленно выдыхаем, считая до четырех, не забывая при вдохе втягивать промежность и живот;
  • затем цикл повторяется.
Занятия йогой в домашних условиях

Желательно сделать пять таких дыхательных циклов, но в зависимости от ваших возможностей можно делать столько, сколько можете. По мере освоения этого дыхания можно считать до шести и больше.

После цикла ритмичного дыхания нужно несколько минут посидеть с закрытыми глазами, поддерживая плавное и спокойное дыхание и концентрируясь на полном расслаблении мышц. После этого можно переходить непосредственно к упражнениям.

Дыхание в йоге

В практике йоги важнейшее значение имеет правильное дыхание.

Лучше всего начать заниматься под руководством посвящённого наставника, так легче не наделать ошибок и получить быстрейший результат.

Читайте также:  Виды йоги: подробное описание каждой техники

Правильно дышать «животом» через нос, соблюдая следующий алгоритм:

Дыхание в йоге
  • на 6 пульсов вдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания;
  • на 6 пульсов выдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания.

Со временем такое дыхание должно стать естественным, спокойным и равномерным, как движение набегающей океанской волны. Вырабатывать правильное дыхание можно отдельно от гимнастики, тренируя навык в любое удобное время.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна

С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально — с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза: «instructor-guided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения.

В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.

Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания — то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.

ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.

Большая часть пациенток получает помощь бесплатно (без скрытых доплат за «сеточки» и пр.) в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС). Заявка на лечение по ОМС

Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)

Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).

При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.

Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?

  1. Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
  2. Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
  3. Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).

Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.

4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.

Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?

Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет — проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.

Комплекс асан от геморроя

Существуют различные рекомендации по подбору подходящих упражнений. Мы подобрали расширенный комплекс, руководствуясь опытом практиков, показавшим, что использовать желательно все описанные позы. Все йога упражнения от геморроя нужно выполнять плавно, чтобы одно действие перетекало в другое.

Поза горы или Тадасана

Является исходной позой. Занятия начинаются стоя, ступни на ширине плеч, колени напряжены таким образом, чтобы коленные чашечки подтягивались к верху. Упражнение направлено на ритмичное сокращение брюшных и ягодичных мышц при движении таза вперед-вверх. Параллельно с этими движениями, вытягивайте позвоночник вверх, напрягите все остальные мышцы, кроме лица и шеи. Представьте, что кончики пальцев ног соединяет с макушкой золотая нить, вытягивающая вас. Сокращайте мышцы на вдохе, расслабляйте на выдохе.

Гнущееся дерево или Тирьяка-тадасана

Упражнение начинается в исходной позе, спина выпрямлена, подбородок поднят, руки сцеплены над головой ладонями вверх. Делайте наклоны вправо и влево, по возможности, не наклоняясь при этом вперед или назад. В каждую сторону выполняется от 6 до 12 наклонов.

Вращение или Кати-чакрасана

Из исходной позы вытянуть одну руку вперед, другую расположить параллельно полу и согнуть, коснувшись большим и указательным пальцами противоположной ключицы. Совершайте плавный поворот верхней частью тела (ноги и таз положения менять не должны), отводя назад вытянутую руку. Повернувшись настолько, насколько можете, так же плавно и без паузы возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же самое в другую сторону, поменяв руки местами. Повторите упражнение 12 раз.

Читайте также:  Дыхание и йога: анатомия и физиология пранаямы

Изгиб кобры или Тирьяка-бхуджангасана

Примите положение лежа на гимнастическом коврике — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Опираясь руками о коврик, медленно поднимите верхнюю часть корпуса с разворотом назад. При выполнении этого упражнения, таз и бедра остаются неподвижны, все мышцы расслаблены, кроме задействованных в асане. При вдохе совершается поворот вперед, при выдохе — поворот в параллельную сторону.

Внимание! У этой асаны есть противопоказания: ее нельзя выполнять при смещении позвонков, болезнях ЖКТ и щитовидной железы.

Разминка живота или Удара-каршанасана

Примите положение сидя на корточках, ладони разместите на коленях. Сохраняя вертикальное положение одного колена, плавно поворачивайтесь в его направлении, одновременно наклоняя к полу второе колено. Как можно плотнее прижимайтесь к колену, расположенному вертикально, при этом совершая поворот как можно дальше назад. Повторите упражнение в другую сторону. Спину держите прямо, следите за дыханием. Выполните это упражнение 12 раз.

Корневой замок или Мула-бандха

Упражнение нацелено на стимуляцию кровообращения в проблемной зоне и заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышечного кольца анального отверстия в течение 2–3 минут. На начальном этапе, при отсутствии практики, упражнение нужно делать не менее 10 раз.

Вирабхдрасана

Из положения стоя (ноги соединены), одну ногу переместите назад либо вперед таким образом, чтобы нога, оставшаяся впереди, согнутая в колене, образовала угол 90 градусов с полом, а другая нога была вытянута сзади в положении упора пальцами в пол. Руки подняты вверх, корпус тянется за руками. Повторите упражнение с опорой на другую ногу.

При выполнении этого упражнения не запрокидывайте голову и не заваливайтесь вперед. Также есть другие способы выполнения этой асаны, с перемещением ноги в сторону.

Халасана

Примите положение лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Опираясь руками на поверхность пола, поднимите ноги и нижнюю часть корпуса и опустите за головой с упором пальцами в пол. Выполнение этого упражнения требует определенной подготовки. По мере освоения практики, упражнение можно усложнить, выполняя с согнутыми коленями и постепенно перемещая их к плечам.

Сарвангасана

Упражнение похоже на предыдущее и хорошо выполняется в комбинации с ним (последовательность можно менять). Принять положение лежа, как и в предыдущей асане. Поднимать ноги и нижнюю часть корпуса до достижения вертикального положения и задержать с опорой на плечи. Руки поддерживают поясницу, локти располагаются параллельно, не расходясь в стороны.

Медикаментозное и малоинвазивное лечение

Лечение геморроя на начальной стадии можно проводить и в домашних условиях, так как особых мер пока не требуется. Врач обычно назначает следующее:

  • курс сосудоукрепляющих препаратов;
  • свечи от геморроя для снятия боли, зуда и других неприятных ощущений, а такжедля борьбы с воспалением и уменьшения шишек, заживления, остановки кровотечения;
  • лечебную диету и специальную физкультуру после снятия обострения;
  • для снятия боли и зуда рекомендуется использовать холодные компрессы, грелки со льдом, теплые ванночки с ромашкой,

Во время второй и третьей стадии, когда консервативные методы малоэффективны, назначаются такие малоинвазивные процедуры, как:

  • Склеротерапия – внутрь узла вводят вещества, которые как бы склеивают его стенки. В результате ткани перестают получать питание и отмирают.
  • Инфракрасная фотокоагуляция, электрокоугаляция – суть метода в том, что ножку узла прижигают, и его ткани лишаются питания, склеиваются и отмирают.
  • Лигирование латексными кольцами применяется при внутреннем геморрое 1-3 стадии. С помощью аноскопа на ножку узла накладывают кольцо, которое пережимает мелкие сосуды, питающие узел. Примерно через две недели отмерший узел выводится наружу вместе с лигатурой.
  • Криотерапия – это кратковременное воздействие на узел жидким азотом. Цель та же – прекратить кровоснабжение тканей узла. После этого он отпадает сам.

Перечисленные средства от геморроя эффективны при небольших шишечках, но их нельзя применять при тромбозах, анальных трещинах, остром воспалении, травмах.

Насколько полезна йога для геморроя

Истязая свое тело для принятия определенной позиции, йог не только тренирует мышцы, он массажирует все внутренние органы организма, пробуждает активный бег крови в сосудах, промывает и насыщает кислородом все тело.

При выборе асан людям, страдающим геморроем, следует учитывать их физическое развитие. В противном случае чрезмерное усилие приведет к деформации на теле, нарушении органов функциональности. Правильное распределение нагрузки — лучшая гарантия эффективности любого упражнения.

Йога при геморрое и основные усилия направлены именно на область сфинктера, чтобы укрепить ее и контролировать отливы и приток крови к ней, тем самым устраняя проблему.

Важно! Асаны оказывает влияние на энергетические центры – чакры.

Насколько полезна йога для геморроя

Индусы считают, что все болезни возникают из-за того, что тот или другой повреждаются. Геморрой возникает из-за повреждения седьмой чакры – Муладхара и еще из-за банальной жадности. И если кто хочет быстрее избавиться от данной проблемы, ускорить процесс заживления, необходимо кого-то одарить.

Для тех, кто не связан со спортом

Йога должна начинаться от более легких асан и переходить к более сложным. В йоге есть много простых упражнений, которые исходят из знания древней практики, но оказывающих очень значительное влияние на оздоровление тела. Самое главное, правильно выполнить их и определить какие упражнения подходят для людей с любым уровнем физического развития. Выполняя сложные асаны, нагрузка на организм увеличивается и, практикуя без подготовки, можно нанести вред организму.

Внимание! Асаны делают плавно, избегая резких движений. По мере необходимости надо отдыхать и восстанавливать дыхание.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия