Йога для полных женщин: пять советов для новичков

Йога тренирует тело и душу, помогает принять себя и сбросить лишний вес. Но несмотря на универсальность иногда йога отпугивает полных людей: сложно сделать первый шаг, переступить внутренние комплексы и порог класса. Чтобы процесс адаптации прошел проще, воспользуйтесь нашими советами.

Причины и последствия комплекса полноты.

Причины могут быть разные, но весомые для человека. Например, кто- то из друзей, к кому девушка, женщина испытывает симпатию может сказать негативное по поводу лишнего веса вообще и веса этой девушки. И она стремясь понравится этому человеку начинает работу над своим весом, когда у нее проблем то с ним и нет. Девушка влюбленная и поэтому эти слова она принимает все близко к сердцу и на свой счет. Девушка и женщина в таком состоянии влюбленности не может понять, что молодой человек должен обращать внимание в первую очередь не внешнюю красоту, а на внутреннюю- на качества, на характер, на отношение ее с родителями и т. д. Но она хочет понравится и верит, что как только она будет идеалом по весу, то он сразу влюбится в нее тоже. К сожалению, может быть все старания избавиться от лишнего веса, которого и не было, приведут к разочарованию. Комплекс полноты может развиться, когда девушка, женщина начинает себя сравнивать. Может быть коллеги на работе очень худые и она думает, что ей нужно быть такой же. Может она смотрит глянцевые журналы и видит, что модели супер красивые, потому что худые и она тоже, движимая тягой к прекрасному, начинает худеть и не видит, что уже пора остановиться. Вообще у всех есть желание быть красивой, любимой и желанной, поэтому если девушка слышит способ как таковой стать, то она скорее всего его постарается применить. Если сейчас идет навязывание худобы, то это будет целью девушек и женщин, особенно легко податливых и доверчивых.

Полезная статья     «Розовые очки, понты и психология хвастовства.«.

Последствия есть и они разные по глубине. Некоторые живут с этим комплексом почти всю молодость. Некоторые потом понимают что не в весе счастье и меняют свое отношение и начинают себя любить такую какая есть, то есть нормальную. С любым комплексом человеку тяжело. Комплекс полноты дает о себе знать тоже почти всегда- когда никого нет рядом, то девушка, женщина постоянно думает о своем весе, взвешивается по несколько раз в день и ругает себя за полноту, а когда кто- то рядом, она старается втягивать живот, щеки, сидеть в более выгодном положении, чтобы казаться худее. На самом деле это постоянное эмоциональное напряжение. Девушка думает, что другие только и думают, что она полная. В таком состоянии невозможно раскрепоститься и показать себя как личность и от этого могут страдать какие- то отношения девушки. А если встретится другая девушка с не очень хорошим характером и узнает про этот комплекс у той, то может начаться эмоциональное давление и насмешки над весом и тогда вообще становится тяжело. Недовольный собой человек не может сделать так, чтобы им были довольны другие. Поэтому комплекс полноты может доставлять достаточно проблем и девушка, женщина не будет иметь той гармонии с самой собой, которой ей хочется.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В йоге для полных действуют те же правила, что и в обычной: никакого дискомфорта и боли. «Не выполняйте упражнения через силу, ориентируйтесь на свои ощущения, — говорит Татьяна Мыскина. — Но будьте готовы постепенно увеличивать нагрузку, когда почувствуете, что асана дается вам легко».

Новичкам Татьяна Мыскина рекомендует заниматься три раза в неделю, удерживая асаны по 20-40 секунд и повторяя каждую дважды. Освоив предложенную ниже последовательность, можно дополнить комплекс новыми асанами.

Для выполнения комплекса вам понадобится: коврик, три-четыре пледа, ремень для йоги, любая планка (или рукоятка от швабры), кирпич для йоги, стул со спинкой.

В нашей фитнес-видеотекевы найдете все занятия по дисциплине «Йога для полных» с Татьяной Мыскиной.

Умение оценить свой физический голод

Состояние насыщения в баллах: 10 — Сыт до «дурноты» (объелся до потери пульса); 9 — Сыт настолько, что возникает сильное чувство дискомфорта и желания ослабить ремень; 8 — Чувство сытости на грани, когда мучают неприятные ощущения; 7 — Встав из-за стола, у вас остается ощущение, что вы переели; 6 — Приятное чувство сытости, насыщения.

Читайте также:  Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко уснуть

Нейтральное состояние: 5 — Комфортные ощущения: ни полностью сыт, ни голоден; 4 — Начальные симптомы голода; 3 — Лёгкое чувство голода, готовность перекусить; 2 — Сильный голод, неспособность сконцентрироваться.

Голод: 1 — Острое чувства голода вплоть до появления головокружения и раздражения.

Увеличение физической активности — Министерство здравоохранения и социального обеспечения США недавно выпустило обновленный свод рекомендаций, согласно которым дети и подростки должны ежедневно участвовать в физической активности, по крайней мере, в течение 60 минут с умеренной (или более высокой) интенсивностью выполняемых упражнений.

Физическая активность способствует профилактике и лечению ожирения не только за счёт увеличения расхода энергии, но также и благодаря регулированию сигналов насыщения и уменьшению количества потребляемых продуктов.

Поделиться ссылкой:

Топ простых позиций для проникновения в культуру йоги

Тадасана или Поза Горы

Топ простых позиций для проникновения в культуру йоги

Изначально вам необходимо выпрямиться и ровно встать, вплотную соединив ноги и ступни. Постарайтесь расслабиться. Ноги должны полностью соприкасаться друг с другом, пальцы вытянуты, а вес тела необходимо равномерно распределить на каждую ступню. Плечи отвести назад, а лопатки свести равномерно, а далее медленными движениями расширять грудную клетку без помощи плечевых суставов. Руки должны быть расположены по бокам, а ладони в развернутом виде направлены внутрь. Дыхание свободное. При данной позиции создается впечатление, будто вы «пускаете корни в землю» и прочно стоите на ногах.

Урдхва Хастасана

Топ простых позиций для проникновения в культуру йоги

Встаньте в предыдущую позу Тадасаны, вытяните руки вверх и разверните ладони друг к другу. Втяните лопатки в себя и хорошо вытяните тело, будто бы вверх к Солнцу. Затем медленно и плотно прижимайте ладони друг к другу, полностью от кончиков пальцев до ладони. Находитесь в этом положении 30-60 секунд, при этом сохраняя ровное дыхание.

Парипурна Навасана (Поза Лодки)

Топ простых позиций для проникновения в культуру йоги

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо сесть на пол, вытянуть ноги вперед, вытянуть руки перед собой, выпрямить спину и немного втянуть живот. Задержите дыхание на время, постепенно наклоняйтесь назад, держа спину и ноги ровными. Тело и ноги должны сохранять одинаковый угол по отношению поверхности, на которой вы сидите. Установите баланс, равновесие и удерживайте данную позицию столько, сколько вы захотите. Главное, выполняйте асаны с комфортом.

Позиции, которыми мы сегодня поделились с вами, позволяют заниматься йогой, даже если у вас есть лишний вес. Самое главное –внимательно читайте описание поз, для того, чтобы точно и правильно соблюдать правила выполнения упражнений и тогда занятия йогой принесут вам максимум пользы для здоровья, тела и мозга.

Топ простых позиций для проникновения в культуру йоги

А вы попробовали бы исполнить какую-то позицию из индийской культуры?

Быстров В.

Йога. Полная система упражнений 0

Быстров В.
Быстров В.

Оценить

Быстров В.
Быстров В.

нет оценки

Быстров В.
Быстров В.
  • Йога
Быстров В.
Быстров В.

Йога — древнее восточное учение, получившее широкое распространение во всем книга — единственное издание на сегодняшний день, где полностью изложена практика йоги как системы и дан полный цикл упражнений. Эта книга может служить практическим пособием как для тех, кто не знаком с йогой и начинает с нуля, так и для тех, кто занимается йогой в течение долгих лет. Цель предлагаемых упражнений — научить человека по-настоящему ощущать истинную полноту жизни и наслаждаться будет интересна тем, кто хочет улучшить свое здоровье и обрести внутренний покой и равновесие.

Быстров В.
Быстров В.
Издательство: Харвест
Быстров В.
Быстров В.

Содержание Дополнительная информация об издании

Быстров В.
Быстров В.

ISBN: 978-985-16-2397-2

Быстров В.
Быстров В.

Год издания: 2007

Быстров В.
Быстров В.

Язык: Русский

Быстров В.
Быстров В.

Жанры и теги

Быстров В.
Быстров В.

Жанры: Йога

Быстров В.
Быстров В.

Теги:

Быстров В.
Быстров В.

Подробнее о книге

Быстров В.
Быстров В.
  • Рецензии
  • О книге
Быстров В.
Быстров В.

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Быстров В.
Быстров В.

Похожие книги

Быстров В.
Быстров В.

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Быстров В.
Быстров В.

Популярные книги Всего 1K

Быстров В.
Быстров В.
  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,6 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,2 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Найден, жив! Записки о поисковом отряде «Лиза Алерт» Поделиться Ксения Кнорре Дмитриева 4,6 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить
  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,8 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,5 Купить
  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
  • Книжный магазинчик у озера Поделиться Дженни Колган 4,2 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,8 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Девушка на качелях Поделиться Ричард Адамс 3,3 Купить
Быстров В.
Быстров В.

Новинки книг Всего 348

Быстров В.
Быстров В.
  • Преданность Поделиться Дельфин де Виган 4,5 Купить
  • Аполлон Поделиться Алекс Д 4,4 Купить
  • Одолей меня (сборник) Поделиться Тахира Мафи 4,4 Купить
  • Фарфор Поделиться Юрий Каракур 5,0 Купить
  • Тайна тихой реки Поделиться Виталий Тарханов 4,6 Купить
  • Заметки доброго дантиста. Начало Поделиться Роберт Мамиконян 0,0 Купить
  • Кольцо времён. Проклятие Сета Поделиться Helga Wojik 4,5 Купить
  • Отчаянная попаданка и Темный принц Поделиться Кристина Корр 4,9 Купить
  • Тени тевтонов Поделиться Алексей Иванов 4,1 Купить
  • Летний сон в алых тонах Поделиться Кристоффер Хольст 4,0 Купить
  • Братство Поделиться Йонсруд Ингар 3,8 Купить
  • Раны. Земля монстров Поделиться Натан Бэллингруд 0,0 Купить
  • Я так не хотела. Они доверились кому-то одному, но об этом узнал весь интернет. Истории борьбы с шеймингом и преследованием Поделиться Кэрри Голдберг 5,0 Купить
  • Тишина моих слов Поделиться Ава Рид 4,9 Купить
  • Этой кнопке нужен текст. O UX-писательстве коротко и понятно Поделиться Кирилл Егерев 4,0 Купить
  • Злая зима Поделиться Ольга Ярошинская 4,3 Купить
  • Поцелуй сумрака Поделиться Сара Гудман 4,5 Купить
  • С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности Поделиться Роб Уокер 3,8 Купить
  • Неоновый убийца Поделиться Дж. С. Лок 4,1 Купить
  • Фанатки #2 Поделиться Яна Миа 4,8 Купить
  • Без следа Поделиться Лиза Грей 4,1 Купить
  • Абсолютный доступ Поделиться Джеймс Роллинс 4,5 Купить
  • Этюд в черных тонах Поделиться Хосе Карлос Сомоса 3,2 Купить
  • Мой сосед Хаяо. Артбук по мотивам творчества Миядзаки Поделиться Захед Рамин 4,6 Купить
  • Книжные хроники Анимант Крамб Поделиться Лин Рина 4,7 Купить
Быстров В.
Быстров В.

Шикарные женщины больших объемов

Еще некий Леонардо говорил, что все дело в пропорциях — важны не абсолютные размеры, а их соотношения. Средневековый ученый и мудрец понимал толк в красоте.

Читайте также:  Архив: Йога-тур “Тропическая йога” в Индии

Не то что его современный «титанический» тезка, предпочитающий встречаться исключительно с моделями и молоденькими актрисами.

Так взалкаем мудрости веков и обратимся к самым пышнотелым красавицам.

Бразильянки

Когда мы говорим о будоражащих глаз объемных красавицах, то не можем не вспомнить отдельный класс такого рода женщин — бразильянках.

К примеру, на сегодня самая популярная «крупногабаритная» модель, обошедшая даже Эшли Грин, имеет бразильские корни.

Знакомьтесь Табрия Мэйджорс:

Различные, нестандартные конкурсы в Бразилии, как будто создают почву для появления все большего количества знойных красавиц.

Другая категория которая нравится лично мне, это так называемые обычные женщины. Т.е. пышнотелые дамы не совсем идеальных форм.

Есть в них что-то притягательное, земное …

Обычные

Неожиданно увидеть фигуристую женщину на пляже это, как прикосновение к высокому искусству. Только искусство это не человеческих рук.

Можно конечно фыркать и воротить нос, но голова сама того не хотя поворачивается в торону таких дам.

Вроде бы ничего такого. Но они, как женщины с полотен Кустодиева, сильны своей земной красотой.

И еще:

К сожалению формат платформы не позволяет охватить в одной статье все группы пышных женщин из моего топа, да и боюсь я, как бы кто не воспринял это в штыки. Все-таки есть большое количество людей, которые считают, что женщина должна быть, как тростинка. Поэтому быть ли продолжению или нет зависит от уровня токсичности в комментариях.

Спасибо за внимание)

ПС. Перенесено из

Похожие подборки:

Страны с самыми красивыми женщинами: десятка лидеров

Самые сексуальные геи по мнению женщин

Самые откровенные российские певицы 90-х

Российские актрисы с самыми пышными формами

Красавицы-актрисы: 12 секс-символов времен СССР

Номер диеты при ожирении

При ожирении рекомендуется придерживаться диеты №8. Это план питания с ограничением калорийности рациона и исключением из него:

  • сладостей и сладких напитков;
  • выпечки и других блюд из белой пшеничной муки;
  • продуктов с высоким содержанием животных жиров;
  • крахмалистых продуктов;
  • жирных молочных продуктов;
  • острых приправ и специй, которые разжигают аппетит;
  • алкоголя.

&nbsp/&nbspJoenomias

Номер диеты при ожирении

Диета «Стол №8» при ожирении предусматривает включение в рацион нежирных белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, морепродуктов. Они составляют основу рациона. Их дополняют свежими овощами и фруктами, нежирными молочными и кисломолочными продуктами, овощными супами с небольшим количеством гречневой, перловой или ячневой крупы, блюдами из яиц.

Читайте также:  Йога Айенгара для начинающих

Если на фоне ожирения развился сахарный диабет, рекомендуют диету «Стол №9», которая помогает нормализовать обменные процессы в организме и способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови.

Не смотрите в зеркало

Зеркало — главный помощник и враг женщины. Особенно, когда вы еще не научились принимать и любить свою внешность. Самый простой вариант — не смотреть в зеркало. Но если весь тренировочный зал зеркальный, сделать это проблематично. Чтобы смягчить негативное влияние — сместите точку внимания. Подберите красивую и удобную одежду, которая будет вас радовать. Никаких растянутых спортивных штанов и застиранных футболок. На тренировку — как на праздник! Поэкспериментируйте над спортивными вариантами причесок, купите яркий коврик для йоги. Пусть в зеркале отражается как можно больше приятных вещей.

Но главным остается внутреннее отношение. Чуть меньше серьезности и строгости к себе и чуть больше терпения и добродушия. Хорошее настроение и умение посмеяться над собой сделают занятия приятнее и эффективнее.

Базовый набор асан для начинающих

В связи с этим, начинающим рекомендуется не переходить сразу к сложным упражнениям, а как следует закрепить на начальном этапе выполнение пяти-шести базовых асан. Перечень их для людей с избыточным весом обычно предлагается следующий.

Дыхание огня

Данная асана входит не столько в физические, сколько в дыхательные практики. Выполняется она так – при слегка разведенных в стороны ногах и прямой спине в положении стоя делается очень глубокий длинный вдох, за которым следует быстрый и резкий выдох (и то и другое – строго через нос). Одновременно с этим на выдохе живот максимально втягивается (мысленно это представляется как прижимание области пупка прямо к спине).

На начальном этапе количество повторов равно 25-30, со временем доводясь до 60-70.

Дерево

Свое название поза дерева в йоге получила из-за характерного положения тела при ее выполнении, а также нацеленности на тренировку чувства устойчивого равновесия. Начальная позиция – стоя (спина прямая, живот втянут, ноги чуть-чуть раздвинуты). Далее одна нога медленно поднимается, и ступня упирается в бедро. Стараясь сохранять равновесие, вверх поднимаются обе руки – до соединения их в вытянутом положении над головой ладонями вместе. В идеале в таком положении, буквально ощущая мысленно каждую мышцу, необходимо простоять около 30 секунд (монахи Шаолиня развивают в себе умение стоять так до 12 часов). Возвращаясь в исходное положение, те же действия повторяются со сменой ног.

Следующая асана призвана научиться фиксировать положение тела в положении, действительно напоминающей этот предмет обихода. Начальная позиция – та же, что и в первом упражнении, но ноги раздвинуты несколько шире. Первый этап – неспешное поднятие рук до смыкания над головой ладоней. Второй этап – медленное приседание на выдохе до уровня, при котором колени окажутся согнутыми на 90°, а бедра, соответственно, станут параллельны полу. Спину при этом следует немного прогнуть, чтобы грудь оказалась не наклоненной, а направленной строго вперед. Такое положение, в идеале, также фиксируется на 30 секунд (очевидно, что при слабых бедренных мышцах сразу этого достичь не удастся) – после чего корпус возвращается в исходную позицию.

Очищение огнём

Базовый набор асан для начинающих

Мышечно-дыхательная практика, направленная на одновременную тренировку дыхательной системы и разработку мышц тазовой области.

Асана выполняется следующим образом: из положения стоя необходимо слегка присесть, «поджимая» при этом ягодицы и упираясь ладонями в верхнюю поверхность бедер. После глубокого вдоха делается резкий выдох – после чего, на задержке дыхания, живот 6-7 раз энергично втягивается назад и снова расслабляется. После этого ноги выпрямляются, и корпус возвращается в исходное положение.

Выпад воина

В изначальной, древней йоге из положения стоя одной ногой делался широкий шаг вперед (так, чтобы ее бедренная часть оказывалась параллельной земле), с одновременным вытягиванием рук также вперед – то есть имитировался выпад мечом или копьем в сторону противника. В йоге для полных упражнение несколько трансформировалось – и руки стали вытягиваться вверх до соединения ладоней (вызывая втягивание живота и тренировку пресса). Далее поза фиксируется на стандартные 30 секунд при спокойном, ровном дыхании – и корпус возвращается в исходную позицию. После этого упражнение повторяется для другой ноги.

Богомол

Асана тренирует спинные мышцы, одновременно заставляя напрягать пресс и благотворно действуя на позвоночник.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к боковым сторонам ягодиц, ноги соединены вместе. На вдохе позвоночник изгибается таким образом, чтобы максимально приподнять голову и грудь спереди, а ноги сзади. В идеале положение фиксируется на 30 секунд.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия