Йога для начинающих видео при остеохондрозе шейного

На классе по йогатерапии мы посвятим все свое внимание важному отделу позвоночника — шейно-воротниковой зоне. Мало кто знает, что напряженная шея является причиной головной боли, хронической усталости и плохого самочувствия. Мы подробно разберем истоки и последствия проблем в шейном отделе, а также проделаем комплекс асан, специально разработанный для шейного отдела.

Наши медицинские центры

  • Северное отделение (МРТ и КТ) Удельная Развернуть м. Удельная, пр-т Энгельса, д. 33 ПН-СБ: с до : с 9:00 до 18:00 (МРТ) МРТ и КТ Подробнее Записаться
  • Центральное отделение (Клиническое отделение) Фрунзенская Развернуть м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4 ПН-СБ: с до : до — выходной Клиническое отделение Подробнее Записаться
  • Центральное отделение (МРТ и КТ) Фрунзенская Развернуть м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5 ПН-ВС: с до МРТ и КТ Подробнее Записаться
  • Южное отделение (МРТ и КТ) Ленинский проспект Развернуть м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160 ПН-ВС: с до (МРТ)ПН-ВС: с 8:00 до 22:00 (КТ) МРТ и КТ Подробнее Записаться
  • Южное отделение (Клиническое отделение) Ленинский проспект Развернуть м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160 ПН-СБ: с 8:00 до 17:00ВС: выходной Клиническое отделение Подробнее Записаться

Техники мануальной терапии шейного отдела позвоночника

Проведение сеансов терапии направлено на освобождение нервных корешков спинного мозга, зажатых вследствие смещения позвонков, мышечных спазмов или отеков. С этой целью, в зависимости от возраста и состояния здоровья пациента, используются различные техники и методы мануальной терапии:

  • Манипуляция. Техника нормализации естественного положения позвоночника посредством коротких и не очень сильных толчкообразных движений. Манипуляция часто сопровождается щелчками. Такое воздействие помогает избавиться от болезненного напряжения мышц шеи, снять головные боли, стабилизировать давление.
  • Мобилизация. Метод увеличения подвижности в шейном отделе позвоночника, восстановления кровообращения и устранения отеков при остеохондрозе. Повторяющиеся ритмичные техники пассивного перемещения частей тела позволяют восстановить подвижность позвонков и убрать болевые ощущения.
  • Постизометрическая релаксация (ПИР). Позволяет расслабить мышцы и связки путем изометрического напряжения и последующего растяжения мышц.

Мануальная терапия шейно-грудного отдела включает также лечебный массаж шейно-воротниковой зоны. По завершении сеанса рекомендуется избегать резких движений, наклонов и поворотов головы. Полный курс восстановление подвижности спины и шеи требует порядка 10 посещений врача. Необходимую методику воздействия специалист подбирает на основании анамнеза и обследования пациента, а количество курсов — по общей динамике лечения.

Показания

Показаний к проведению массажа воротниковой зоны в неврологии масса. Наиболее часто процедура назначается при следующих состояниях:

  • Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  • Дисциркуляторная энцефалопатия.
  • Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков.
  • Неврастения.

Также к лечебной процедуре можно прибегнуть в случае наличия у человека слабости мышц любого генеза, стойких мышечно-тонических нарушений, необходимости рефлекторных влияний при следующих состояниях:

  • Миастения.
  • Рассеянный склероз.
  • Последствия перенесенных инсультов.
  • Спастическая кривошея.
  • Детский церебральный паралич.
  • Вегетососудистая дистония.

Продолжительность сеансов

Продолжительность сеансов зависит также от поставленной задачи. Если Вам необходимо промассировать определенную группу мышц (спины, ног, рук, шеи) то для сеанса достаточно 30 минут. Массаж всего тела займет около часа, а за полтора часа специалист сделает Вам общий массаж тела проработав все группы мышц по максимуму.

Читайте также:  Медитация: что это, как медитировать начинающим

Количество сеансов

Йогатерапия шейно-воротниковой зоны Йогатерапия шейно-воротниковой зоны. Йогатерапия грыж шейно-грудного отдела. Вьяямы на плечевой пояс. — Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации Йогатерапия против шейного остеохондроза – курс Татьяны Дудиной

Минимальное количество сеансов которое рекомендуют специалисты — 10, максимальный курс — не более 18 сеансов, в среднем курс массажа состоит из 14 сеансов.

Вмешательство

Традиционная процедура физиотерапии, которая была общей для обеих групп включала:

(а) Прерывистые тракции на шейный отдел позвоночника (1/6 от веса тела) в течение 10 минут, используя тракционный прибор для шеи (Cervical Traction instrument, Electrocare (2001), Chennai, India)

(б) Интерференционную терапию в течение 10 минут с использованием IFT Technomed (2003)

(в) (Ультразвуковой массаж в течение 10 минут, используя Ultrasound Technomed 408 (2003).

В качестве дополнения после традиционного тридцатиминутного лечения контрольная группа самостоятельно отдыхала 20 минут, в то время как исследуемая группа йоги применяла йогическое расслабление. После физиотерапии, исследуемая группа получила терапевтическую релаксацию MSRT в положении лежа. MSRT считается одной из наиболее продвинутых техник в йоге для достижения глубокого расслабления. MSRT выполняется с закрытыми глазами и дает ощущение внутренней вибрации и резонанса во время повторения звуков А, У, М, Ом и Маха-мритьюнджая мантры.

Аудиозапись объяснила участникам, что необходимо чувствовать резонас по всему телу во время звучания (Ахата: то, что мы слышим ушами, поверхностный звук) и внутреннее звучание (анахата: внутренний звук). Они выполнялись поочередно, начиная с Ахата «А» переходящего в Анахата «А», повторяемого трижды. Так продолжалось повторное пение других звуков. Резонанс, получаемый в MSRT помогает восстановить внутреннюю энергию тела. Он проникает в глубоко в сознание, отгоняет страхи и стресс. Это тип осознанных техник, которые вовлекают в релаксацию глубокие слои сознания и тела. Это позволяет снизить активность симпатической нервной системы и активировать парасимпатическую нервную систему, таким образом восстанавливая гомеостаз.

Остеохондроз и йога

Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Совет. Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано. Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего врача или доктора, поставившего диагноз.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Массажная подушка для шеи и плеч

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Занятия нужно проводить не менее одного раза в неделю

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

В процессе занятий и после них важно следить за своим самочувствием

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога
  1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
  2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
  3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.
Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для вытяжения позвоночника в домашних условиях, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Упражнения помогают укрепить мышцы и снять спазмы

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Цены на тренажеры для осанки, турники навесные, доски гимнастические

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога
Наименование асаны Характеристика
Уттхита Триконасана Помогает снять напряжение с зоны шеи и верха спины. При регулярном ее выполнении можно избавиться от сутулости. Дополнительно укрепляются ножные мышцы, и происходит раскрытие костной тазобедренной системы.
Паривритта Триконасана Тоже тонизирует спинные и шейные мышцы, снимает шейные и плечевые спазмы. Позволяет избавиться от сутулости и натренировать бедренные и икроножные мышцы.
Врикшасана Укрепляет шейные мышцы. Улучшает работу мышц всей верхней части спины. К тому же при ее выполнении происходит укрепление мышц ног и развитие равновесия.
Вирабхадрасана I Очень хорошо избавляет от спазмов в шее и плечах. Уменьшает сутулость, повышает выносливость ножных мышц.
Вирабхадрасана II Расслабляет мышечную систему спины, укрепляя одновременно мышцы ног. Хорошо влияет на брюшные мышцы, тонизируя их.
Ардха Чандрасана Укрепляет мышцы тела – спины полностью, ног, рук. Важна для здоровья всего позвоночника. Одна из немногих асан, работающая с коленными суставами.
Паршвоттанасана Одна из асан, наиболее полно снимающих мышечное напряжение. Избавляет от сутулости, делает позвоночник гибким, повышает подвижность, раскрывает суставы таза и бедер.
Бхуджангасана Помогает полностью раскрыться грудной клетке и развернуться плечевому поясу. Очень хорошо вытягивает позвонки и рекомендуется при их смещении или межпозвоночных грыжах.
Шалабхасана Лучшая асана для вытяжения позвоночника. При регулярном выполнении выравнивает и вправляет смещенные диски.
Остеохондроз и йога
Остеохондроз и йога

Противопоказания к занятиям йогой

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
  • Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
  • Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Бубновский Сергей Михайлович

Основатель современной кинезитерапии, д.м.н., профессор

Ходынку

Заполнив форму, я даю согласие на обработку персональных данных (Ф.И.О., телефон, e-mail) для связи со мной, хранение моих данных в течение года для возможности информирования, без права передачи третьим лицам и другим организациям.

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284 +7 (495) 114-55-65+7 (495) 114-55-64 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Записаться на консультацию

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)Лицензия № ЛО-77-01-017813 +7 (499) 762-72-72 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Записаться на консультацию

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, +7 (499) 762-72-72 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, +7 (495) 114-55-65 Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Карта проезда

Техника тайского массажа воротниковой зоны при остеохондрозе

  1. Растирание в большей степени подходит для профилактического воздействия, позволяя разогревать и расслаблять мышцы за счет усиления в их тканях кровотока. Оно проводится любыми способами и в любом направлении, занимая до половины времени от всей массажной процедуры. Самым удобным и эффективным считается штриховое растирание мышц шеи двумя выпрямленными пальцами рук, начиная с места прикрепления мышц к затылку. Для воротниковой зоны применяют прием пиления ребрами ладоней, а для околопозвоночных мышц — круговые растирания.
  2. В основном при лечении остеохондроза шейного позвонка делается упор на разминание, основная цель которого — укрепить мышцы шеи, снять мышечный спазм и воспаление. Опытный массажист во время выполнения процедуры особое внимание уделяется точечной проработке активных зон, отвечавших за питание шейных мышц. Первоначально он захватывает мышцы, затем фиксирует их и осторожно разминает.
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия