Йога для Начинающих, Похудени‪я‬ 17+

Йога представляет собой философское учение, которое пришло от древних монахов Индии. Суть его заключается в достижении гармонии тела и души посредством выполнения специального комплекса упражнений в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией. В настоящее время все больше распространяется йога для похудения. Существует комплекс упражнений для начинающих, который помогает прикоснуться к древней философии и избавиться от лишнего веса.

Описание

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с занятиями: йога для начинающих, похудения, утренняя, вечерняя йога. Не пропускай занятия и открывай новые комплексы Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для начинающих, похудения, утренняя йога, вечерняя , я создал приложение 7 Минут Йоги специально для тех людей, которые хотели бы попробовать заниматься йогой или поддерживать себя в хорошей форме, но у которых не так много именно 7 минут йоги (не 30, 20, 15, 10 или 5 минут)?По своему опыту скажу, что нет оптимального количества времени в день, в течение которого стоит заниматься йогой. Да и важно не столько количество времени, сколько регулярность, с которой ты занимаешься и качество выполнения упражнений (твое “присутствие” на коврике). Лучше позаниматься несколько минут в день, но каждый день, чем измотать себя на полуторачасовой тренировке, но при этом только раз в неделю, месяц или вообще все забросить.И все-таки почему именно 7 минут?7-ми минутный подход в этом приложении основан на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между упражнениями. Именно КТВИ на 7 минут были исследованы и описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте — Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины. Результаты исследования? Было доказано, что короткие 7-ми минутные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм, способствуют похудению и могут добавить несколько лет жизни. Еще одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что именно короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снижению 7 Минут Йоги основано как раз на этих принципах:- Я подобрал наиболее эффективные с моей точки зрения упражнения и позы (асаны) из йоги на разные части и мышцы тела. — Всего таких упражнений и поз 12 в каждом комплексе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд.- Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей из целью приложений была цель дать тебе что-то такое, что бы ты мог делать каждый день и сформировал у себя привычку заниматься. Для мотивации каждый день за занятие ты получаешь бейдж определенного цвета. Если пропускаешь день, то начинаешь заново с бейджем другого цвета. 7 заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс бесплатно. Таким образом, я надеюсь, ты разовьешь привычку каждый день становиться на коврик.Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги в мире, говорил: "Самое тяжелое в йоге — это встать на коврик".Кроме того, для твоей мотивации каждое занятие будет заканчиваться цитатой какого-нибудь известного мастера йоги. Надеюсь, что эти цитаты будут для тебя дополнительной мотивацией. Приведу несколько примеров таких цитат:“Йога — это 99% практики и 1% теории.”- Шри Паттабхи Джойс"Самое важное оборудование для занятия йогой — это твое тело и твой ум."- Родни ЙиТеперь о том, какие комплексы включены в приложение 7 Минут Йоги:1. Йога для начинающих2. Утренняя йога3. Вечерняя йога4. Йога для похуденияДумаю, это то, что нужно для хорошего есть какие-то пожелания по приложению, пиши в отзывах или в инстаграм:Сайт: : Искренне надеюсь, приложение окажется полезным для твоего здоровья и (Создатель приложения 7 Минут Йоги)

Основные принципы йоги

Несмотря на то что многие используют только упражнения или асаны из древнего учения, основные принципы йоги включают несколько пунктов. Наиболее важными выступают следующие:

  • осознание себя как части вселенной;
  • стремление быть в гармонии с природой и избавиться от агрессивных намерений по отношению к ней;
  • сильное желание найти душевное равновесие;
  • обеспечение гармонии тела и души посредством медитаций и асан.

Воспринимать упражнения в качестве отдельного элемента индийской философии недопустимо, поскольку все ее части неотделимы друг от друга.

Человек, занимающийся йогой, не может быть в разладе с собой, вредить себе и окружающей среде. В таком случае занятия будут безуспешны, поскольку главная их задача — направить поток энергии в нужное русло.

Читайте также:  Что дает йога в физическом и духовном смысле?

Почему асаны помогают уменьшить вес

Одна из первых задач йоги – научиться управлять телом.

Проблема в том, что у нас с ним интересы временами оказываются прямо противоположными.

К примеру, оно заинтересовано в накоплении и сохранении энергии. В виде жировых отложений, в первую очередь.

Тратить их тело не хочет.

Поэтому, когда мы приступаем к занятиям спортом, оно делает все, чтобы нас от этого отговорить: болит и ленится.

Почему асаны помогают уменьшить вес

Наступает переломный момент, когда мы обязаны дать понять, что настроены серьезно.

Тогда тело пойдет другим путем, и обеспечит себе комфортные условия существования в рамках спортивной жизни.

А для этого ему придется расстаться с накопленным жирком (как применять кайенский перец для похудения написано здесь).

С этого момента запустится процесс снижения веса, который повернется вспять, если перестать заниматься.

В практической части практики йоги мало динамики. Тем не менее – это сильный комплекс для похудения.

А что вам известно про лечебные свойства и противопоказания аниса? Прочитайте актуальную статью, перейдя по ссылке, и узнайте несколько народных рецептов.

Про полезные свойства гарцинии камбоджийской написано на этой странице

Упражнения, которые человек делает на таких занятиях, глубже влияют на организм, чем физические нагрузки.

[note]То, что йоги делают на коврике, это пусковой механизм, который дает старт тем процессам в организме, которые, в результате, приведут к похудению.[/note]

Это в первую очередь оздоровление тела и внутренних органов, а еще укрепление мышц, костей скелета.

С эзотерической точки зрения йоги объясняют то, почему теряется вес от занятий следующим образом.

Почему асаны помогают уменьшить вес

Дело в том, что асаны направлены на высвобождении колоссального количества энергии.

Так, что потребность получать дополнительные калории, в виде пищи, отпадает.

Напротив, уже после нескольких занятий йогой появляется желание обрести легкость, вкусы в еде меняются. Многие люди, занявшись йогой, впоследствии осознанно отказывались даже от мяса, не говоря уже о вредных канцерогенных продуктов и фаст-фуда.

Причем изменившиеся привычки они объясняют просто: этого уже не хочется. Эффект от занятий сравним с травами, снижающими аппетит, принимаемых для похудения,

Как влияет на фигуру

Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:

  • Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
  • Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
  • Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.

Йога для похудения живота

Если имеется цель сделать свой живот плоским, то йога поможет в достижении этого. Жир, отложившийся в этом месте, не только имеет неприглядный вид, но и приводит к осложнениям со здоровьем, а также ставит под угрозу работу сердца и печени. Поэтому следует как можно быстрее начать принимать меры по избавлению от жировых отложений. Существует много упражнений йоги для воздействия на область живота, чтобы избавиться от жира и предотвратить болезни:

  1. Лечь на коврик, животом вниз. Голова лежит на скрещенных руках, и приподнимается таким образом, чтобы лоб был направлен кверху. Ладони поставить на пол рядом с плечами. Приподняться на руках. Медленно подниматься, пока руки не станут перпендикулярно полу. Вес распределяется между руками и тазом. Остаться в этом положении как можно дольше, а затем вернуться в исходную позицию и расслабиться.
  2. Лечь на спину, одновременно сгибая ноги в коленях. Руки ладонями книзу находятся вдоль тела. Затем следует приподнять бедра. Ступни и ладони прижаты к полу.

Живота происходит, если регулярно выполнять упражнения йоги. Также следует добавить к этому сбалансированную диету с большим количеством овощей, достаточным содержанием белка и полезных жиров.

Курс йоги для новичков

Новичкам рекомендуется начать занятия с основных несложных асан. Также будет интересно и полезно узнать об истории этих асан и их названий. Нужно усвоить правила дыхания в процессе занятий, способы выполнения тех или иных асан и методы контроля над их выполнением. Лучше всего, конечно, заниматься под наблюдением инструктора, который всегда поможет выполнять упражнения правильно, а также расскажет, как справляться с более сложными позами и улучшать результаты.

Успех йоги заключается в том, что занимающийся искореняет причины, приводящие к лишнему весу. Среди основных таких причин можно назвать низкую двигательную активность, постоянные стрессовые нагрузки, эмоциональную напряжённость. Всё это повышает аппетит, заставляя человека есть больше, чем ему требуется. Психологическое напряжение, которое не находит выхода, приводит к истощению. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях способствует нормализации психологического состояния и исключает дефицит внутренней силы, душевной энергии, покоя.

Читайте также:  Настольная игра Лила/Leela: жизнь – игра, а мы – актеры

Занятия йогой обеспечивают рациональный и неспешный процесс избавления от лишних килограммов. Для поддержания достигнутого результата не потребуется никаких дополнительных усилий. Практикующий йогу может не опасаться болезненной худобы или диспропорционального похудения. Эти методики позволяют добиться гармоничной стройности. А обретение спокойствия и психологического равновесия обеспечит красоту, здоровый внешний вид и поведение. Йога позволяет выглядеть существенно моложе биологического возраста.

Йоговские практики подходят людям не только любого возраста, но и любого телосложения. Лишние килограммы могут порой мешать выполнению стандартного набора упражнений. В этом случае стоит практиковать методики, разработанные специально для полных людей. Примером может служить комплекс Татьяны Мыскиной. Он представляет собой сочетание четырёх программ, направленных на достижение определённых целей:

  • Сжигание жира;
  • Работа над линией бёдер;
  • Формирование красивого пресса;
  • Максимальное расслабление.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях – это путь к обретению стройного красивого тела и спокойствия души. Прислушиваясь к советам инструктора, вы не только научитесь правильно принимать все позы и выполнять упражнения с максимальным результатом, но и поймёте, что раздражение и напряжённость – источник многих жизненных неурядиц. Справиться с ними поможет неспешный и глубокий взгляд на жизнь, предотвращающий проникновение негатива в ваш духовный мир.

Обзор эффективных упражнений

Для начинающих существует курс эффективных упражнений йоги, благодаря которому задействуется большая часть мышц. Комплекс позволяет прорабатывать все проблемные зоны:

  • живот;
  • спина;
  • бедра;
  • ноги;
  • руки;
  • плечевой пояс.

Выполняя гимнастику в домашних условиях, нужно следить за своим состоянием. Если какое-то упражнение начинающему делать трудно, то перенапрягаться не стоит.

Обзор эффективных упражнений

1. Полу-приподнятая поза.

Курс для начинающих начинают с полу-приподнятой позы йоги. Исходная позиция – ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, подбородок приподнимают, живот втягивают, а грудную клетку расправляют. Затем следует напрячь мышцы ног.

Левую ногу сгибают в колене и направляют вверх и назад. Стопу обхватывают левой кистью и поднимают как можно выше, а правую руку и ладонь вытягивают вверх и вперед. Затем делают вдох и задерживают дыхание. Позу фиксируют на некоторое время. Корпус при этом наклонять нельзя, подбородок находится в приподнятом положении. После чего возвращаются в прежнюю стойку и выдыхают. Все то же самое повторяют для другой ноги. Это упражнение поможет проработать пресс и спину, укрепить бедра и добиться похудения на этих участках.

2. Упражнение Полумесяц.

Для того чтобы выполнить позу йоги Полумесяц, становятся прямо, ступни вместе. В прыжке расставляют ноги на расстояние метра друг от друга, одновременно с этим вытянув руки в стороны. Правую ногу разворачивают вместе с корпусом и ставят перпендикулярно прежнему положению. Левую конечность сдвигают немного вправо и напрягают мышцы. На выдохе наклоняются к правой лодыжке. Ладонь правой руки кладут на пол.

Обзор эффективных упражнений

В это же время левая рука с наклоном корпуса идет вверх. Вместе с правой они должны составить прямую линию. Спину при этом сгибать нельзя. Делают выдох и фиксируются в данном положении. Производят дважды медленный вход и выдох. Левую ногу отрывают от пола, одновременно разворачивая плечи влево. Так нужно постоять 30 секунд. А затем следует разогнуться, вернувшись в прежнюю позицию. Все тоже повторяют в зеркальном отображении. Это упражнение йоги в домашних условиях поможет укрепить мышцы и похудеть в области бедер и ягодиц.

3. Стойка на лопатках.

Стойка на лопатках в йоге, которую еще называют позой Березка, выполняется лежа на спине. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Согнутые в коленях ноги медленно подтягивают к плечевому поясу. Производят несколько глубоких вдохов и выдохов. Ладонями упираются в поясницу, вытягивая ноги вверх, стараясь удержать равновесие. В этом положении следует задержаться на минуту. При этом спина, ноги и ягодицы должны составить прямую линию. Затем медленно возвращаются в первоначальное положение. Используют эту позу йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях. Она убирает жир в районе талии, спины и бедер.

4. Скручивание.

Производят скручивание корпуса, стоя ногами на полу, стопы параллельно друг другу на расстоянии 15 см. Далее садятся на корточки, а ладони кладут на колени. Делают глубокий выдох, прижимая левое колено к полу, туловище разворачивают влево. Правую ногу обхватывают левой рукой и сильно прижимают к животу. Голову поворачивают влево, фиксируя такое положение на некоторое время. Медленно возвращаются обратно и повторяют движение в другую сторону. Всего 4 подхода. Благодаря этому упражнению йоги нормализуется работа кишечника. Так можно похудеть в боках и талии, укрепить мышцы живота.

Обзор эффективных упражнений

5. Поза Кобры.

Так называемая поза Кобры выполняется из положения, лежа на животе. Ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки находятся вдоль тела ладонями вверх. Подбородок медленно устремляют вверх, поднимая его повыше. В этой позе нужно зафиксироваться и сделать 5 вдохов и выдохов.

Читайте также:  Арома-звуковая медитативная практика "Вибрации горных трав

Ладони кладут на пол около груди. Вдыхают и поднимают грудную клетку, прогибаясь в спине. Таз плотно прижимают к полу, а голову запрокидывают назад. Дыхание задерживают, а затем выдыхают и возвращаются в прежнее положение. Все повторяют дважды. Поза позволяет укрепить спину и грудные мышцы (больше способов подтяжки груди – в этой статье), а также похудеть в талии.

6. Поза Лук.

Упражнение из йоги под названием Лук выполняется, лежа на животе. Ноги вытягивают вперед, а руки – вдоль тела. Глубоко вдыхают и прогибаются в спине назад, одновременно поднимая руками ноги, обхватив их за стопы. Головой тянутся к ногам, стараясь прогнуться сильнее, а ноги поднимают выше. В этой позе нужно задержаться. Затем сделать выдох и медленно опуститься вниз. Упражнение повторяют четырежды. Оно помогает похудеть в области живота и оздоровить позвоночник.

Обзор эффективных упражнений

Для того чтобы освоить базовые упражнения эффективного курса, достаточно посмотреть видео уроки для начинающих.

Что запомнить

Итак, что мы сегодня узнали о том, как заниматься йогой новичкам и при этом худеть?

  • Никаких особых асан специально для похудения не существует.
  • Чтобы похудеть при помощи йоги, вам нужно просто начать заниматься.
  • Начинать заниматься нужно с самых простых асан, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятия.
  • Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя ту или иную позу. Не допускайте сильных нагрузок, и тогда вы избежите травм.
  • Упражнения должны быть регулярными, лучше – каждый день по часу, минимум 2-3 раза в неделю.
  • Не стоит заставлять себя и сразу же отказываться от пищи животного происхождения – все придет постепенно с погружением в практику.
  • Не ждите быстрого похудения при помощи йоги – этот путь может занять длительное время, но зато потерянный вес практически гарантировано не вернется никогда.  

А на этом на сегодня у меня все. Жду ваших комментариев и не забывайте подписываться на обновления моего блога!

Йога для похудения подробно показана в видео уроке

Йога для начинающих, которые стремятся к результату похудения, должны проконсультироваться с врачом, если присутствуют какие-то отклонения по состоянию здоровья.  Далее посетить специализированный центр по оказанию услуг йоги, для правильного подбора асан, в зависимости от психофизиологического состояния человека.

Если же все-таки средства ограничены, или нет лишнего времени для посещения центров, йога для начинающих подробно рассказано про похудение в видео. Безусловно, в домашних условиях упражнения по йоге будут даваться сложнее, но при упорном действии и не отлынивании каждый человек способен «раскрыть» в себе что-то новое – духовное и поддержать себя в отличной физической форме не изнуряя себя голодовками и тяжелыми физическими упражнениями.

Всегда можно похудеть с йогой

Йога для похудения подробно показана в видео уроке

Йога приносит позитивное мышление, помогает разуму «удалять» из нашего подсознания негативные моменты жизни. При регулярном занятии йогой человек достигает не только эстетического эффекта, но и душевного раскрытия, рассудительности и мягкости по отношению к себе и окружающим.

Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день. Но с самого начала, новичку хватит и пятнадцати минут. После выполнения всего комплекса упражнений должно остаться 15 минут, если утренняя йога – то для расслабления, вечером – для подготовки ко сну. После правильного проведения йоги сон послужит дополнительной энергетической подпиткой и восстановит силы для деятельности нового трудового дня.  Ничего страшного, если позы не получаются в точности как показано на картинке или показывает тренер. С каждым разом любая поза будет даваться легче и приносить удовольствие. Главное в этом деле не лениться и выделять время для духовного роста!

Диета и йога

Здоровое питание является одной из очень важных составляющих йоги. Тем более, если вы хотите похудеть, йога и правильное питание – вещи нераздельные. Совместите выполнения следующих рекомендаций по поводу диеты, и вы добьетесь необходимых результатов.

  • Лучше кушайте чаще, раз 5 в день, но маленькими порциями.
  • Не принимайте пищу стоя.
  • Если не можете справиться с чувством голода, ешьте легкие продукты, такие как овощи и фрукты.
  • Ограничьте потребление соли.
  • Откажитесь от чрезмерного употребления в пищу жареного, жирного и сладкого, а также полуфабрикатов. Также рекомендуется забыть о посещении всевозможных фастфудов и кафе быстрого питания.
  • Выпивайте примерное 2 литра воды в день. За полчаса до приема пищи следует выпить полстакана воды.

Следуя простым правилам для начинающих и совмещая ежедневные занятия йогой со здоровым питанием, вы сможете улучшить работу своего организма, а также убрать ненужные жировые отложения. Выберите подходящие именно вам асаны и занимайтесь в свое удовольствие.

21591

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия