Йога для начинающих: 7 асан, которые научат владеть телом

Древнее восточное искусство помогает укреплять мышцы и поддерживать здоровье представителей сильного пола. Это не просто комплекс поз но и духовные, эмоциональные практики, которые позволяют добиться эффективных результатов. Особые позиции прекрасно оздоравливают организм, восстанавливают потенцию и улучшают качество сексуальной жизни. Важно разобраться, чем полезна йога, и как правильно выполнять необходимые упражнения.

Полезные свойства йоги

Йога, как и другие виды физических нагрузок, выполняющихся правильно, приносит только пользу и воздействует на организм комплексно. Специалисты отмечают такой эффект регулярных тренировок:

Полезные свойства йоги
Полезные свойства йоги
  • снижение риска заболеваний сердца из-за улучшения кровообращения, тонуса и пропускной способности сосудов, а также отсутствия сильной нагрузки во время занятий;
  • снятие стрессов и усталости, устранение их последствий;
  • повышение жизненного тонуса и настроения;
  • устранение тревожности, апатии, депрессии, появление покоя и ясности мыслей;
  • нормализация веса тела, что особенно полезно, когда человек имеет 10 и более лишних килограммов, так как нагрузка на суставы в йоге значительно меньше, чем при приседаниях, беге, тренировках в спортзале;
  • улучшение качества сна даже при сохранении прежней его продолжительности и режима;
  • устранение спазмов и зажимов в мышцах, которые часто провоцируют развитие патологий;
  • развитие чувства баланса и возможности держать равновесие;
  • нормализация уровня артериального давления;
  • выпрямление осанки и улучшение состояния позвоночника.
Полезные свойства йоги
Полезные свойства йоги

Все упражнения йоги, в том числе и те, что используются для увеличения потенции, имеют одну особенность – в них основное значение придаётся не только технике выполнения асаны, но и дыханию в ходе тренировки. Это способствует увеличению обмена лёгких, из-за чего клетки получают больше кислорода.

Полезные свойства йоги
Полезные свойства йоги

Ускоряется метаболизм и вывод токсинов. Человек испытывает лёгкость, бодрость, энергичность. У него повышается уверенность в себе. А ведь часто именно волнение и неуверенность провоцируют снижение потенции.

Полезные свойства йоги
Полезные свойства йоги

Полезные свойства йоги
Полезные свойства йоги

Польза йоги для потенции мужчин

Главным преимуществом восточных практик является то, что они способны улучшить кровообращение в малом тазу. Зачастую именно в результате регулярной работы за компьютером или недостаточного уровня активности и развиваются застойные процессы в организме. Нарушение кровотока провоцирует мужскую слабость и более серьёзные патологии, в частности простатит.

Йога для потенции полезна ещё и тем, что стимулирует энергетические потоки, отвечающие за сексуальные возможности. Специальные позы йоги благотворно влияют на мышцы, что особенно важно для повышения их активности.

Занятия йогой оказывают мощное воздействие на тазобедренные суставы, помогают растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В таких местах нередко зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила.

Практики устраняют подобные блокировки и заметно улучшают половую активность. Упражнения с прогибом позвоночника нормализуют функционирование надпочечников, увеличивают выработку половых гормонов.

Большую роль в процессе занятий имеет эмоциональный настрой. Мужчины, выполняя полезные упражнения, расслабляются, становятся более уравновешенными и спокойными. Улучшение работы нервной системы – ещё одно достоинство, которое имеет йога для увеличения потенции.

Читайте также:  Позы йогов — Асаны: фото и описание с названиями

Психоэмоциональные проблемы – естественное последствие проблем в половой жизни. Регулярные занятия йогой дают отличный психотерапевтический эффект, повышают самооценку. Если представители сильного пола будут испытывать внутреннее спокойствие, то они будут защищены от стрессов и депрессий.

История йоги, пришедшей к нам из Индии, насчитывает несколько тысяч лет. Это не просто набор физических упражнений, а целая школа и философия, которую можно практиковать всю жизнь. Ее ключевое отличие от десятков других систем – это целостный и сбалансированный подход.

Йога, как известно, работает не только с телом, но и с душой. При длительных и регулярных занятиях можно полностью привести нервную систему в порядок, научиться концентрации, пересмотреть реакцию на внешние раздражители и источники стресса, и многое другое. Каждая из 5 асан йоги работает с определенными группами мышц, а иногда и со всем телом.

Каждую асану желательно выполнять в течение как минимум 5-ти дыхательных циклов (в один дыхательный цикл входят вдох и выдох).

История йоги, пришедшей к нам из Индии, насчитывает несколько тысяч лет. Это не просто набор физических упражнений, а целая школа и философия, которую можно практиковать всю жизнь. Ее ключевое отличие от десятков других систем – это целостный и сбалансированный подход.

Поза вытянутого треугольника

Одна из самых популярных и полезных асан, которые можно практиковать в любое время дня. Она отлично укрепляет пресс, бедра и раскрывает грудную клетку.

Как: встань на коврик, широко расставив ноги. Левую ступню разверни параллельно коврику, правую поверни на сорок пять градусов. Наклоняйся вниз к левому боку с поднятыми руками (не поднимай руки выше плеч). При этом спину держи прямо и старайся как можно больше раскрыться в области груди. После повтори с другой ногой.

История йоги, пришедшей к нам из Индии, насчитывает несколько тысяч лет. Это не просто набор физических упражнений, а целая школа и философия, которую можно практиковать всю жизнь. Ее ключевое отличие от десятков других систем – это целостный и сбалансированный подход.

Поза воина

Эта асана позволяет раскрыть поясничный отдел и грудную клетку, а также укрепляет тазобедренные суставы и мышцы ног. Помимо физической пользы, она очень благоприятна для выработки силы и уверенности в себе, отчего и носит такое название.

Как: встань в центре коврика, широко расставив ноги. Разверни правую ногу наружу на 90 градусов, а левую заверни внутрь примерно на 60 градусов. Опусти руки вдоль корпуса, и разверни таз вправо. На вдохе согни правую ногу в колене и вытяни руки вверх – следи за тем, чтобы угол между бедром и голенью был прямым. Опускай лопатки к талии и тянись грудной клеткой к потолку.

История йоги, пришедшей к нам из Индии, насчитывает несколько тысяч лет. Это не просто набор физических упражнений, а целая школа и философия, которую можно практиковать всю жизнь. Ее ключевое отличие от десятков других систем – это целостный и сбалансированный подход.

Поза посоха на четырех опорах

Не пугайся замудренного названия! Поза посоха или Чатуранга – это по сути та же планка. Хороша для укрепления ног, рук и пресса, также оказывая тонизирующий эффект на органы брюшной полости. Ни в коем случае не надо спешить при выполнении этой асаны, так как можно ненароком повредить поясницу.

Как: прими планку, упираясь на выпрямленные руки. Ладони находятся под плечами, спина прямая, без прогиба в пояснице. В облегченном варианте можешь встать на колени и согнуть руки в локтях.

История йоги, пришедшей к нам из Индии, насчитывает несколько тысяч лет. Это не просто набор физических упражнений, а целая школа и философия, которую можно практиковать всю жизнь. Ее ключевое отличие от десятков других систем – это целостный и сбалансированный подход.

Поза горы

Эта невероятно простая в исполнении асана приводит в тонус все тело, от макушки до пяток. Она является своеобразным фундаментом, ведь из позы горы можно входить во многие другие асаны.

Как: встань прямо, стопы прижаты друг к другу, колени и локти втянуты. Старайся заворачивать бедра изнутри наружу, при этом не выпячивая бедер. Руки немного отведены в сторону с раскрытыми ладонями. Представь себя твердой и высокой горой, тянись копчиком вниз и макушкой к потолку. 5 асан йоги

История йоги, пришедшей к нам из Индии, насчитывает несколько тысяч лет. Это не просто набор физических упражнений, а целая школа и философия, которую можно практиковать всю жизнь. Ее ключевое отличие от десятков других систем – это целостный и сбалансированный подход.

Поза стула

Эта асана очень хороша для укрепления всех мышц ног: лодыжек, бедер и икр, а также для разработки плеч и щиколоток.

Читайте также:  В какое время лучше всего для вашего здоровья заниматься йогой

Как: встань в предыдущую позу горы. Согни ноги в коленях, опустив ягодицы вниз и направив копчик вниз. Вытяни руки параллельно друг другу, при этом держи спину прямой. Представь, будто ты садишься на стул.

История йоги, пришедшей к нам из Индии, насчитывает несколько тысяч лет. Это не просто набор физических упражнений, а целая школа и философия, которую можно практиковать всю жизнь. Ее ключевое отличие от десятков других систем – это целостный и сбалансированный подход.

Поделиться:

Асаны с прогибами повышают настроение

Асаны с прогибами туловища назад позитивно действуют на сердечно-сосудистую систему, что благотворно сказывается на эмоциональном состоянии человека:

Асаны с прогибами повышают настроение
Асаны с прогибами повышают настроение
Асаны с прогибами повышают настроение
  1. Поза верблюда (Уштрасана). За счёт того, что тело находится в глубоком изгибе, происходит расслабление всех жизненно-важных процессов в организме. Она уменьшает усталость, снимает отрицательные последствия психических и нервных срывов.
  2. Поза лука (Дханурасана). Даже если вы не достаточно гибки, можете смело приступать к её освоению. Она обязательно принесёт вам радость и пользу. Регулярная практика стимулирует нервную систему, что вызывает прилив бодрости. 
  3. Поза моста (Урдхва Дханурасана). Те, кто постоянно включает её в свою практику, наблюдают изменения не только на физическом, но и в психологическом состоянии. Она убирает стресс, снимает перенапряжение нервной системы
Асаны с прогибами повышают настроение
Асаны с прогибами повышают настроение

Коротко о сути йоги

Каждый человек, который хоть раз сталкивался с этим великим во всех смыслах учением, знает, что хатха-йога и другие направления этой философии направлены не просто на укрепление тела и духа.

Эта философия учит нас правильному пониманию себя, помогает обрести смысл и цель в жизни, полной хаоса и бессмысленной спешки. Мы подготовили для вас асаны, фотографии и описание которых смогут вдохновить вас на изменение себя.

Встаньте на путь, позволяющий многократно улучшить качество жизни, стать здоровым и, без сомнения, жизнерадостным человеком.

Исследовательский интерес ученых

Оказывается, ученые тоже заинтересовались пользой йоги на уровне физического здоровья. Последние исследования американского научного издания «The Journals of Gerontology» показали, что регулярные занятия йогой эффективны так же, как и упражнения на растяжку для людей старше 60 лет.

Следующее исследование было опубликовано в научном журнале по спортивной медицине «Asian Journal of Sports Medicine». Эксперимент проводился среди 80 испытуемых, которые в течение полугода шесть дней в неделю выполняли «Приветствие солнцу» – разминочный комплекс упражнений из йоги. По итогам эксперимента у всех участников отмечено значительное увеличение объема мышц пресса и плечевого пояса.

Еще одно небольшое исследование проведено Университетом Висконсин-Ла-Кросс. 15 человек  занимались йогой по 55 минут трижды в неделю в течение двух месяцев. По итогам эксперимента ученые отметили, что организм испытуемых стал не только крепче, но и выносливее.

Уттхита триконасана

Техника выполнения

Ноги расставлены широко, правая стопа направлена строго вперед, левая — под углом 45 градусов. Руки вытянуты в стороны. Правой рукой тянемся как можно дальше вправо, смещая туда же корпус, и, по достижении максимума, опускаем ладонь на пол с внешней стороны стопы. Левую руку вытягиваем вертикально вверх. Голова повернута в сторону левой ладони. Повторяем с другой стороны.

На что обратить внимание

Важно выполнять асану в одной плоскости, не заваливаясь вперед. Представьте, что вы стоите у стены (первые несколько раз полезно будет потренироваться у настоящей стены) — оба ваши плеча должны ее касаться.

Облегченный вариант

Читайте также:  Как выполнять алмазную вышивку или алмазную мозаику

Если все делать правильно, то вряд ли получится сразу поставить ладонь на пол, поэтому можно располагать руку на специальном блоке или на ноге, но ни в коем случае не опираться на колено. При боли в шее можно развернуть голову прямо.

Польза асаны

— Расширяет область грудной клетки, помогает при трудностях с дыханием.

— Массирует органы брюшной полости и почки.

— Укрепляет основные группы мышц.

— Уменьшает жировые отложения на талии.

— Помогает при болях в спине.

— Способствует раскрытию таза.

Противопоказания

— Гипертония.

— Нарушения мозгового кровообращения.

— Болезни сердца.

— Травмы позвоночника.

Противопоказания для занятий мужской йогой

Отрицать результативность занятий йогой для увеличения потенции бессмысленно. Однако забывать об обстоятельствах, наличие которых запрещает выполнять данные упражнения, тоже нельзя. Итак, в список противопоказаний входят:

  • заболевания внутренних органов в острой форме;
  • отклонения в психологическом фоне;
  • гипертоническая болезнь;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • запущенные патологии сердца;
  • паховые грыжи;
  • рак;
  • серьезные черепно-мозговые травмы;
  • инсульт, случившийся менее полугода назад;
  • инфекции спинного или головного мозга;
  • значительные отклонения эндокринной системы.
Противопоказания для занятий мужской йогой

Даже если ни одно из приведенных противопоказаний не имеет к мужчине отношения, но при этом после тренировок его самочувствие ухудшается, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом об особенностях таких занятий.

По мнению специалистов, добиться реальных результатов при регулярных занятиях мужской йогой можно уже через пару месяцев. Главное, не останавливаться на полпути, даже если не все асаны удаются с первого раза. Для мужчин, практикующих такие тренировки, йога может стать верным другом и помощником на пути возвращения стабильной потенции.

Меры предосторожности

Запрещено заниматься йогой  при болезненных симптомах

При малейших проявлениях болей в области костей, позвоночника, брюшной полости или грудной клетки выполнение упражнения стоит прекратить. Неправильно подобранное или выполненное вразрез с техникой упражнение может привести к развитию осложнений, поэтому к собственному самочувствию во время йоги следует постоянно прислушиваться.

Меры предосторожности

Врачи запрещают начинать асаны пациентам с нарушениями позвоночника, остеохондрозом, серьезными болезнями суставов. Не рекомендовано выполнять асаны при наличии заболеваний эндокринной системы. При данном нарушении йогу можно продолжать, однако, только после консультации с врачом. Он озвучит некоторые ограничения: например, пациенту с заболеванием щитовидной железы нельзя запрокидывать голову в ходе гимнастики.

Запрещено заниматься йогой при отравлении и интоксикации организма, при температуре, так как нагрузка на организм увеличивает выраженность болезненных симптомов.

С чего начать?

Начинающим лучше составить для первых занятий комплекс из асан, выполняемых стоя. Лучше выбрать Тадасану. Она успокаивает сердечно-сосудистую систему и раскрывает колени и бедра.

Премиум набор для комплексного очищения организма

Асану выполняют дважды, попеременно одной и другой ногой. Чаще всего выбирают вариант, когда бедро отведено в сторону, а пятка упирается в промежность при прямой спине и руках, сведенных перед грудью.

Внимание! После освоения «стоящих» асан, можно перейти к фиксированию тела в позах в положении, сидя на полу. Со временем становятся доступными и другие более сложные упражнения.

Постичь тонкости Хатха-йоги можно с помощью хорошо подготовленного инструктора, однако начальные этапы вполне возможно освоить самостоятельно.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия