Йога — Виды.Правила. Эффективность.Важность для женщин

Сегодня предлагаем обсудить тему: «самомотивация». Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Чем мотивация отличается от самомотивации

Если коротко, то самомотивация – это внутренний процесс, а мотивация – внешний. В первом случае человек сам находит в себе стремление двигаться дальше, бороться с препятствиями и добиваться успеха. Во второй ситуации ему нужно подталкивание извне.

Вариант внешнего стимулирования, конечно, неплох и зачастую полезен, но еще лучше иметь собственные ориентиры на пути к мечте.

Чем мотивация отличается от самомотивации

Мотивация и самомотивация лучше всего работают в паре, но сегодня остановимся на инструментах, методах и приемах внутреннего воздействия на любимого себя.

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, — это тоже йога.

…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан, пранаямы, медитации или изучения «Йога Сутр» Патанджали,— суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще. © Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Рекомендации

Опытные инструкторы знают, как важно правильно распределять нагрузки, не заставляя организм работать на пределе возможностей. Если в ваши планы входит совместить занятия йогой и с силовыми тренировками, следуйте следующим рекомендациям:

  • Полноценный отдых. Восстановление мышц требует определенного времени. Продолжительность силовой тренировки в среднем составляет 1 час, занятия йогой занимают столько же времени. Между ними должен быть перерыв как минимум 6 часов. В идеале занятия посещать в разные дни. К примеру, три дня в неделю посвятить йоге, два – силовой тренировке и еще два – отдыху.
  • Консультация с тренером. Тренировки в зале могут быть разной степени интенсивности, одни занимаются, чтобы поддерживать себя в форме, другие – с целью достигнуть определенных результатов. Занятия йогой имеют свои особенности с учетом программы и вида. Самым верным решением будет получить консультацию тренера по йоге, как правильно включить в расписание силовые тренировки.
  • Последовательность занятий. Если для йоги и силовых тренировок нет возможности выделить отдельные дни, тогда следует обращать внимание на состояние здоровья после тренировок. Как правило, после занятий йогой ощущают заряд энергии и расслабление, а после силовой тренировки – физическую усталость. Если это именно так, то занятия йогой лучше посетить утром, а тренажерный зал — вечером. Если после тренировки человек чувствует себя бодро, а после занятий йогой – максимально расслаблено, то тренировки посещают утром, а йогу – вечером.
  • Как совместить правильно. Если вы, придя в клуб, все же решите совместить духовные практики с силовыми упражнениями в один день, то тренировку начинайте после йоги. Упражнения с утяжелением требуют большей физической работы, нежели выполнение асан. В тренажерном зале зачастую нужно прикладывать усилия, чтобы дожать нужное количество повторов. Придя на йогу после силовой тренировки, вам будет крайне трудно достичь нужного статического состояния – не слишком энергичного, но и не расслабленного. Это что-то среднее между силой и спокойствием. Есть люди, которые предпочитают силовые тренировки перед занятиями йогой. Однако в этом случае стоит понимать, что такое сочетание позволит только растянуться, а собственно сама практика не даст ожидаемого результата.
Читайте также:  Йога каждый день

Если полноценно отдыхать и соблюдать последовательность занятий, совмещать йогу и силовые тренировки можно без ущерба для здоровья, а в лучшем случае достичь определенных результатов в каждом из них.

Molot

Сеть фитнес-клубов Молот

Все посты автора Molot

Польза для мужского здоровья

Мнение, что йога способствует только повышению гибкости тела, безосновательно. Существуют разновидности йоги, предназначенные для формирования красивого рельефного тела. Однако рекомендуется начинать с хатха-йоги. Она позволяет:

  • сформировать сильное, упругое, выносливое тело с отлично развитым мышечным каркасом;
  • обеспечить бодрость и прилив энергии;
  • сформировать чувство уверенности в своих возможностях;
  • повысить терпение, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
  • улучшить сон;
  • оказать положительное воздействие на мужское здоровье (повышение потенции);
  • нормализовать эмоциональный фон;
  • изменить отношение к жизненным ситуациям.

Восстанавливающий бальзам № 5

Что необходимо для занятий йогой ?

Для занятия йогой необходим специальный коврик и одежда из натуральных тканей. Существует масса магазинов, специализирующихся на йоге, поэтому купить все необходимое не трудно. Часто одежду и коврики можно купить прямо в зале, так что проблем с их поиском возникнуть не должно. Если же вы хотите заниматься йогой дома, то кроме этого придется позаботиться о создании нужной атмосферы.

Для самостоятельных занятий в небольшом помещении можно купить оконный кондиционер, однако он довольно шумный, что может помешать занятиям. По возможности лучше купить сплит-систему – она стоит дороже, но зато не будет своим гулом отвлекать от занятий. Ну а прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, лучше всего проконсультироваться у инструктора или хотя бы приобрести обучающую кассету, которая поможет освоить азы йоги.

Что необходимо для занятий йогой ?

Йога – в переводе означает «Союз, единение», подразумевается связь души и тела человека. Йога – это древнейшее из учений о гармоничном развитии человека, однако в наше время стрессов и гиподинамии она приобретает особую актуальность.

Вспомогательные средства для укрепления сердечной мышцы

В поддержании здоровья мышцы сердца одних тренировок будет недостаточно. Важно обеспечивать орган витаминами и минералами. Можно употреблять аптечные препараты или воспользоваться народной медициной. 

Читайте также:  Йога - философия, медицина - что и как лечат занятия йогой?

Из лекарственных средств сердечную мышцу поддерживает Панангин, который содержит калий и магний. Его предназначение – улучшить обменные процессы, предупредить преждевременное старение миокарда, развитие атеросклероза, повышенное давление и аритмию. 

Рацион, направленный на здоровье сердца, должен включать: шпинат, чечевицу, овсянку, льняное масло, бананы, гранаты, сухофрукты, орехи, рыбий жир. 

В домашних условиях можно приготовить оздоравливающую смесь из кураги, инжира, меда, изюма, грецкого ореха и лимона с кожурой. Каждого ингредиента взять по 250 г, измельчить и смешать. Хранить в холодильнике, употреблять по одной столовой ложке три раза в день.

Вспомогательным средством может стать настой мелиссы, листьев березы, зверобоя (по 10 г каждой травы) и кипрея (30г). Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настоять и принимать по 200 мл три раза в день. 

Самомотивация — Ваш двигатель к Цели

«Если вы считаете, что можете, вы – можете. Но если вы думаете, что не можете, значит вы и не сможете» Мери Кей Эш

Ни для кого не секрет, что дорога к Успеху может быть очень тернистой. Порой ошибки или неудачи портят настроение, сбивают положительный настрой, заставляют усомниться в своих силах и возможностях.

Избавиться от деструктивного влияния таких ситуаций, заставить себя действовать дальше, развиваться и идти прямиком к достижению своей цели помогает самомотивация. Мотивация — это особое эмоциональное состояние, побуждающее тебя к действию в нужном направлении. А самомотивация, соответственно, — возможность самостоятельно приводить свой эмоциональный настрой в такое состояние.

Существуют самые разнообразные способы самомотивации, которые помогают твердо и уверенно идти по дороге к Успеху. Как и влияние на поведение человека извне, так и внутренняя мотивация строится на желании достичь определенной цели. При этом человек сам определяет как цель, так и способы ее достижения. Он мотивирует себя лишь на действие. И данный процесс схож с поиском источника вдохновения, когда необходим стимул, горячее желание и воодушевление для того, чтобы любая деятельность была эффективной и приносила удовлетворение.

Так, самомотивация — это и есть то желание добиться Успеха, реализовать свою Мечту, которое заставляет нас действовать каждый день, выискивая новые способы, новые пути и возможности для достижения поставленных целей. К слову, если таковых нет, то внутренняя мотивация не будет работать.

Способы самомотивации

  • Поставьте перед собой желанную цельНо чтобы по-настоящему загореться ее достижением, это не должно быть только желание стать успешным, богатым, независимым. Цель — это максимально точная формулировка того, чего вы желаете добиться, в какой сфере. Тогда вы сможете оценить реальные шаги для ее достижения. Именно для того, чтобы преодолеть их все, как и непредвиденные трудности на пути, необходима самомотивация.
  • Радуйтесь своим достижениямОдним из наиболее эффективных способов самомотивации можно назвать ежедневное чувство удовлетворения от совершенных за день дел. То есть вы записываете, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели, в течение дня реализуете свои планы, а вечером подводите итоги. Когда доведено до конца хотя бы одно дело, вы чувствуете удовлетворение, понимаете, что приблизились к своей цели еще на один шаг и осознание этого дает вам силы действовать дальше. И так происходит каждый день.
Читайте также:  Наули. Что это, техника выполнения для начинающих, польза и вред

Несмотря на то, что внутренняя мотивация обычно подразумевает достаточно объемные и неконкретные желания, такие как самореализация, творческая работа, признание профессионализма, именно эта сила заставляет нас двигаться вперед. При этом внешние проявления Успеха являются подтверждением эффективности вашей работы. И такие внешние признаки можно назвать одним из способов самомотивации — поощрение самого себя помогает «пощупать», ощутить вживую свои достижения.

Будьте уверены в правильности выбора своего путиОсновным препятствием для самомотивации часто выступает внутренний, сомневающийся во всем, голос. Как правило, он говорит в нас, когда мы раздумываем, действительно ли все получится так, как хочется. С этим голосом можно и нужно спорить. Эффективные средства для этого:

  • представьте, что у вас уже все получилось
  • вспомните, как сильно вы хотите достичь своей цели и убеждайте свою же сомневающуюся сторону в своей же правоте
  • используйте искусство малых шагов
  • Мыслите позитивноВсе аргументы «против» несложно перевести в аргументы «за» даже в переговорах с самим собой, если правильно использовать силу позитивного мышления. Используйте различные способы самомотивации, чтобы почувствовать уверенность в своих силах и идти навстречу своему Успеху. Кроме того, помните, что успешные люди порой сознательно покидают зону комфорта, чтобы заставить себя развиваться и достигать новых целей. И это один из действенных методов внутренней мотивации, помогающих изменить свою жизнь!
  • Саша Ясный

    Польза углекислоты

    Оказывается, углекислый газ, который выветривается во время дыхания, полезен для человека.

    Недостаток углекислоты провоцирует смещение внутренней среды в щелочную сторону, нарушается метаболизм. И отсюда идет кавалькада проблем со здоровьем, начиная от подверженности простудам и заканчивая проблемами с суставами. Таких болезней больше 100.

    Кроме того, углекислота обладает седативным действием. И если ее недостаточно, это возбуждает нервные клетки. Возникает бессонница, нервозность, эпилепсия, ухудшение памяти, внимания, умственных способностей и т.д.

    О пользе углекислоты можно говорить много. Она снижает холестерин, регулирует просвет бронхов, сосудов, состояние гладкой кишечной стенки. Всего не перечислишь.

    Оптимальный баланс углекислого газа и кислорода для человека – это 7% и 12% соответственно. Как раз столько этих газов содержится в воздухе легких. Если мы «загоняем» свое дыхание, мы ломаем баланс, что чревато серьезными заболеваниями.

    Что же происходит во время глубокого дыхания?

    1. Кровь не насыщается кислородом сильнее, так как при обычном (поверхностном) дыхании кровь уже насыщена на 95%. Больше просто некуда.
    2. Из организма вымещается полезная углекислота. А она, в частности, нужна для расширения бронхов и сосудов, то есть для накопления кислорода.

    Уменьшим дыхание – сохраним углекислый газ – расширим бронхи и сосуды – кислород лучше пойдет в организм. Такая удивительная логика.

    Излишки кислорода вредят. Бутейко крупными буквами пишет в своих лекциях: «ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ – ЭТО СТРАШНЫЙ ЯД». И выносит приговор глубокому дыханию: от него проистекает 90% всех заболеваний и погибает 30% людей.

    Ученый любил приводить в качестве доказательства своей теории такой пример. В утробе матери в 2 раза больше углекислоты, чем снаружи, и в 3-4 раза меньше кислорода. А плод существует и развивается. И когда он рождается, воздушная среда оказывается для него ядовитой. Поэтому удивительно мудрой является традиция туго пеленать новорожденного (на Востоке вообще его привязывали веревками к дощечкам). Так уменьшают дыхание младенца, чтобы он не «задохнулся» от кислорода.

    Умдобро: здоровое тело - залог долголетия