В чем польза и важность перевернутых асан?

Сарвангасана — инверсионная поза, обладающая сильным оздоравливающим эффектом, успешно борется с астмой и аллергией, улучшает функцию щитовидной железы, усиливает нервную систему — но выполнить ее не просто. Чтобы сохранить равновесие, выполняя стойку на плечах, следует учесть, что построение позы происходит снизу. Особое внимание уделяется положению плеч и шеи, так как существует огромный риск потери равновесия и как следствие, повреждение шейного отдела позвоночника.

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана представляется в позе треугольника. Находясь в Тадасане, нужно с помощью прыжка сменить положение так, чтобы ноги находились шире плеч, а руки были направлены в стороны. Постепенно следует развернуть стопы в правую сторону и наклониться вправо так, чтобы левая рука оказалась с внешней стороны стопы. Взгляд следует направить на большой палец правой руки. Важно, что от левой руки до правой должна проходить прямая линия. Обязательно следует повторить асану и на левую сторону.

Уттхита Триконасана II

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана II выполняется из того же исходного положения – ноги врозь, руки в стороны. Но наклоняться следует прямо вперед. После достижения параллели с полом нужно направить правую руку вниз и опереться на ладонь. Затем поднять левую руку вверх, направляя вслед за ней взгляд. Важно выдерживать прямую линию рук и не округлять спину.

Перевернутые асаны

Ширшасана

Техника выполнения: Сверните одеяло, положите на пол. Сядьте на колени, соедините пальцы в замок. Локти на ширине плеч, руки на полу. Теперь положите темечко на одеяло, а макушка должна оказаться в «чаше» из рук, руки придерживают макушку. Медленно поднимайте колени, ноги должны находится как можно ближе к голове! Далее, если, получается, удержать равновесие, постарайтесь отодвинуть ноги зла спину, ближе к ягодицам, и только если удается выстроить равновесие, начните выпрямлять ноги, добиваясь идеально ровной оси. Тело полностью перпендикулярно полу.

Читайте также:  13 асан из йоги, которые помогут сбросить лишний вес

Эффект: эта асана – королева всех асан. В Йога –таттва- упанишаде сказано: «Тот, кто практикует ее в течение трех часов ежедневно, покоряет время…»

Эта асана благотворно влияет на весь организм. При постоянной практике этой асаны очищается кровь и лимфатическая система, улучшаются функции мозга, он начинает работать намного эффективнее. Она является профилактикой инсульта и сердечно – сосудистых заболеваний. Кроме того, эта асана хороша для тех, кто соблюдает обет брахмачарьи (воздерживается от половых контактов). Асана помогает развивать верхние чакры. Все мышцы тела, все органы получают дополнительное кровяное снабжение.

Сарвангасана или поза свечи.

Техника выполнения: сарвангасана – это всем известная «Березка» в нашей привычной гимнастики. Лечь спиной на свернутое одеяло, вытянуться, руки вытянуть за спину. На вдохе начать поднимать бедра и ноги за голову, при этом руки опустить вдоль тела. Локти упереть в пол и помочь руками поднять тело в вертикальное положение. Подбородок должен касаться груди, ладони на спине, поддерживают тело. Тело ровное, находится перпендикулярно полу. Весь вес тела перемещается только на плечи!

Эффект: считается, что сарвангасана усиливает женские энергии, в отличии от более «мужской» ширшасане. Улучшается цвет лица, а также кровоснабжение мозга. Усиливается приток крови к легким, эта асана показана людям с заболеваниями легких, астматикам. В этой асане непроизвольно удерживается джаландхара – бандха (горловой замок). Этот замок прекрасно стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того, сарвангасана лечит насморк и головные боли, улучшает функции половых органов, лечит женские расстройства.

Халасана или поза плуга

Техника выполнения: лягте на спину, вытяните тело, руки вытяните за голову, расслабьтесь. На вдохе поднимите ноги и бедра и перекатите стопы за голову. Возьмитесь руками за стопы, весь тела лежит ТОЛЬКО на лопатках, подбородок подогнут к груди, спина расслаблена. Старайтесь не разворачивать бедра, ноги не сгибаются в коленях.

Читайте также:  5 асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

Эффект: эта поза прекрасно исцеляет позвоночник. Он вытягивается, происходит массаж каждого позвонка, спина становится более гибкая. Горловой замок стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез. Стимулирует гипофиз. Улучшает работу почек и надпочечников. Поза улучшает функционирование половых органов. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

См. также

  • Методика Аштанга йоги
  • Аштанга йога для начинающих
  • История Аштанга йоги
  • 24
  • 1
  • 25Поделились
  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Юлия Вашталова, лингвист-переводчик25 апреля, 2021
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Мантры Аштанга йоги История школы

Подготовительные упражнения йоги

Хотя Сарвангасана не относится к технически сложным для выполнения асанам йоги, чтобы освоить ее, требуется немалая физическая и психологическая подготовка.

Психологически человек должен настроиться на выполнение перевернутой позы и не бояться. Лучше, если первое время рядом с начинающим будет находиться опытный тренер йоги.

Сарвангасана относится к среднему уровню сложности по технике выполнения, но требует строгого построения позы. Нужно контролировать, как располагается голова, шея, плечи, лопатки.

Задача начинающего адепта йоги – выстроить позу так, чтобы вес тела опирался по прямой на плечи и лопатки, а все другие части тела были расслаблены вокруг этой оси.

Подготовительные упражнения йоги

Ошибка выполнения позы Березки в йоге – опора не на лопатки и плечи, а на шею. Нельзя усиливать напряжение мышц ног, вытягивая носочки, напрягая подколенные сухожилия.

Не следует практиковать Березку, если после последней еды прошло меньше 3 часов. В асану входят только на пустой желудок.

Чтобы правильно делать Стойку на плечах, необходимо сначала освоить менее сложные позы йоги. Подводит к выполнению сарвангасаны освоение:

  • Халасаны (Плуга);
  • Випариты Карани Мудра (Полусвечи);
  • Вирасаны (Героя);
  • Сету Бандха Сарвангасаны (асаны Построения Моста).
Читайте также:  100 тысяч или смерть? Как меня лечили «аппаратом от всех болезней»

Начитать физическую подготовку к практике Сарвангасаны нужно с Построения Моста. Эта асана безопасна для начинающих, хорошо укрепляет ягодицы и ноги, подготавливая их к работе в Сарвангасане.

Подготовительные упражнения йоги

Сету Бандха Сарвангасана выполняется из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Другое название позы – Ягодичный Мостик. Поднимается таз и корпус, опора приходится на лопатки и стопы.

Позу Ягодичного Моста можно использовать и как успокаивающую после выполнения стойки на плечах.

Перевернутая поза под наблюдением инструктора: безопасность на все 100%

Зачастую многие опытные и начинающие йоги прибегают к помощи инструкторов, и это не зря. Перевёрнутые асаны, несмотря на свою внешнюю простоту, являются довольно серьёзными и сложными упражнениями. Неправильное их выполнение вместо улучшения состояния здоровья может спровоцировать обратный эффект, при этом сложных патологий для органов и систем не избежать. Только опытный инструктор сможет на 100% поддержать в этом вопросе, а также научить правильно владеть своим телом. Поэтому, если вы не обладаете огромным опытом в йоге, пренебрегать услугами опытного инструктора не стоит.

Узнайте, как правильно выполнять такие позы, как: позу зайца, позу Звезды, позу лотоса, сложные позы для двоих и асану «собаку мордой вниз».

Перевёрнутые асаны являются одними из наиболее популярных и востребованных в йоге. Эти несложные, но достаточно эффективные упражнения способны благотворно повлиять на организм человека в любом возрасте. Однако новичкам не следует заниматься такой практикой, так как такого рода нагрузки для неподготовленного йога могут закончиться чревато. Чтобы улучшить здоровье тела и души, следует начинать с более простых упражнений, которые помогут подготовиться к довольно сложным перевёрнутым позам.

Йога Асаны и комплексы

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия