Правильная техника выполнения врикшасаны, т.е. позы дерева

Для того, чтобы заниматься, новичкам понадобится фото йога асанов с описанием. Таким образом, вы можете четко увидеть результаты поз, если вы практикуете без помощи инструктора.

Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана — поза моста с опорой. В Сету Бандха Сарвангасане тело принимает форму моста, и действительно на него становится похожим. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку и мягко растягивает позвоночник, улучшается кровоснабжение мозга. Сету Бандха Сарвангасана также успокаивает мозг, снимает депрессию, облегчает головные боли и улучшает пищеварение. Эффект: Вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник; Успокаивает нервную систему, облегчает стресс и слабую депрессию; Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы; Избавляет от усталости в ногах; Улучшает пищеварение; Облегчает симптомы менопаузы; Устраняет тревожность, усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу; Имеет терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.

Как правильно дышать

Чтобы добиться этого, вам необходимо постоянно проверять свое дыхание. Важно учитывать несколько моментов:

  • Правильное дыхание помогает уменьшить мышечное напряжение, боль.
  • Необходимо послушать инструктора, некоторые входы в асаны при «вдохе», а другие в момент выдоха.
  • Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 1-2 часов. Иначе дыхание может вызывать боли в животе.
  • Умеренное дыхание снабжает мышцы кислородом, что помогает человеку выполнять силовые тренировки.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

Читайте также:  Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Перевёрнутая поза треугольника (Паривритта Триконасана)

  • Пребывая в позе треугольника, сделайте вдох и на выдохе потянитесь левой рукой к правой ноге (если правая сейчас выставлена вперёд), скручиваясь в области таза.
  • Опустите левую ладонь на правую голень. Если позволяет гибкость, поставьте ладонь на подъём стопы или на пол.
  • Правая рука вытянута вверх и образует с левой одну прямую линию.
  • Разверните лицо к потолку и вытяните за макушкой шею. Если у вас проблемы с шейными позвонками или вам пока сложно держать равновесие, обратите лицо вниз.
  • Старайтесь растягивать себя за руками по вертикали, а за макушкой и тазом по горизонтали. Приводите тело к одной плоскости.
  • Чтобы выйти из позы, плавно поднимитесь со вдохом.
Читайте также:  Защита от болезней с помощью оберега – куклы Травницы

Выполните позу дерева, затем собаку мордой вниз и переходите в планку:

Исследовательский интерес ученых

Оказывается, ученые тоже заинтересовались пользой йоги на уровне физического здоровья. Последние исследования американского научного издания «The Journals of Gerontology» показали, что регулярные занятия йогой эффективны так же, как и упражнения на растяжку для людей старше 60 лет.

Следующее исследование было опубликовано в научном журнале по спортивной медицине «Asian Journal of Sports Medicine». Эксперимент проводился среди 80 испытуемых, которые в течение полугода шесть дней в неделю выполняли «Приветствие солнцу» – разминочный комплекс упражнений из йоги. По итогам эксперимента у всех участников отмечено значительное увеличение объема мышц пресса и плечевого пояса.

Еще одно небольшое исследование проведено Университетом Висконсин-Ла-Кросс. 15 человек  занимались йогой по 55 минут трижды в неделю в течение двух месяцев. По итогам эксперимента ученые отметили, что организм испытуемых стал не только крепче, но и выносливее.

Поза воина (вариация III)

Встаньте в тадасану (позу горы: ноги вместе, спина выпрямлена, руки опущены вдоль тела и повернуты ладонями вперед), выдохните и наклонитесь вперед. Сделайте вдох и, выдыхая, шагните левой ногой назад в положение выпада. Ваше правое колено должно быть под прямым углом.

Теперь из положения выпада вытяните руки вперед, на одном уровне параллельно полу и ладонями друг к другу. Синхронизируйте выпрямление передней ноги и подъем задней. Не позволяйте туловищу качаться вперед при перемещении в нужное положение.

Поза воина (вариация III)

Руки, туловище и поднятую ногу расположите параллельно полу. Слегка поднимите голову и посмотрите вперед, но не сдавливайте заднюю часть шеи. Сохраните это положение на пять или десять вдохов.

Затем на выдохе вернитесь в положении выпада. Положите руки на пол с обеих сторон правой ноги и, выдохнув, сделайте шаг левой ногой вперед, приставляя ее к правой ноге. Оставайтесь в этом наклонном положении в течение нескольких вдохов, после этого выполните то же самое на другую сторону.

Читайте также:  10 лучших упражнений для посадки в «Позу Лотоса»

См. также

  • Методика Аштанга йоги
  • Аштанга йога для начинающих
  • История Аштанга йоги
  • 24
  • 1
  • 25Поделились
  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Юлия Вашталова, лингвист-переводчик25 апреля, 2021
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Мантры Аштанга йоги История школы

Асаны для позвоночника

Человек постоянно находится в движении. Образ жизни негативно сказывается на состояние здоровья позвоночника. Поэтому зачастую человек получает непомерную нагрузку на свою спину. Во время занятий йогой нагрузка на позвоночник снижается, благодаря чему осуществляется профилактика появления заболеваний.

Асаны для позвоночника

Для здоровья позвоночника можно выполнять как базовые, так и дополнительные асаны. К наиболее популярным относятся поза собаки, мордой вниз, поза звезды, воина, а также некоторые иные асаны.

Врикшасана — польза

Первое, что делает эта поза — она улучшает осанку. Также она обеспечивает мягкую растяжку и тонус всему телу, но особенно ногам, рукам и спине. Еще поза дерева обладает следующими полезными свойствами:

  • Приносит баланс и спокойствие в наш ум.
  • Улучшает нашу способность концентрации (ее можно порекомендовать школьникам и студентам).
  • Иногда она даже помогает с пояснично-крестцовым радикулитом.
  • Способствует раскрытию бедер.
  • Укрепляет связки стоп.
  • Делает колени сильнее.
  • Хорошо раскрывает грудную клетку (когда руки подняты вверх + глубокое дыхание).
  • Помогает лучше чувствовать собственный центр тяжести.
  • Повышает уверенность в себе, поднимает самооценку.
  • Поза дерева делает нас терпеливее, а также придает нам и твердости, и гибкости одновременно.
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия