Практика йога-нидры

Многим кажется: йога недоступна им из-за ограниченных телесных возможностей. Люди представляют йогу чем-то вроде цирковой акробатики повышенной сложности. Но есть разновидность йоги, доступная абсолютно всем, потому что все умеют… спать! Йога нидра — спите и исполняйте желания!

Техника выполнения

Для выполнения нужно надеть просторную одежду, обеспечить вокруг полную тишину и принять позу трупа Шавасану. Категорически нельзя мерзнуть, это отвлекает. Во время практики легко уснуть по-настоящему, поэтому новички должны быть внимательными!

Между бодрствованием и медитативным сном есть несколько фаз расслабления, которые йогин очень хорошо ощущает физически:

  • Бодрствование. Тонус тела обычный, реакция на окружающее нормальная.
  • Организм впадает в уравнительную фазу, затем в переходную и глубокую переходную — внешние раздражители на каждом этапе вызывают все более слабую реакцию.
  • Наркотическая фаза — реакция на окружающее пропадает полностью.
  • Полное торможение.
Техника выполнения

Все это время йогин глубоко и спокойно дышит, расслабляется (каждая часть тела, каждый мускул должны находиться в состоянии покоя). Мысленно вызывается состояние тяжести, потом легкости. Тело должно то как будто проваливаться в землю, то парить над ней.

Разум сосредотачивается на теле, ощущает каждую его частичку и все в целом, как оно перестает реагировать на окружающее, расслабляется. Мысленно тело погружается в холод, на смену которому медленно накатывает приятное тепло. Затем также вызывается чувство боли, сменяющееся удовольствием.

До впадения в сон контролируется дыхание. Не нужно о нем думать, а просто глубоко и правильно вдыхать и выдыхать. На грани сна и бодрствования нужно мысленно погрузиться в приятную атмосферу, например, в прогулку по лесу. Йогин чувствует свежесть, видит каждый листочек, бабочку, травинку, слышит пение птиц. Затем он входит в храм, ощущает расслабляющий запах благовоний, садится и начинает медитировать. В этот момент наступает глубокий сон.

Процесс очищения от негатива может происходить по-разному (неприятные видения, судороги, ощущение падения), но пугаться этого не стоит.

Временами начинающий йогин может и засыпать — это тоже нормально.

Техника выполнения

Выход из сна должен быть плавным и постепенным. Йогин, не торопясь, ощущает, как к нему возвращаются физические ощущения.

Если возникло чувство озноба, то нужно активно подвигаться. Один час йоги-нидры заменяет 4 часа обычного сна.

Читайте также:  Йога для малого таза. Раскрытие тазобедренных суставов.

Санкальпа — этап йоги-нидра, означающая «намерение». Это самопрограммирование, позитивная установка, которую уставший и запутавшийся в жизни человек может дать себе во время погружения в йогический сон. Это большая помощь: йогин дает своему открытому подсознанию стимул. Что это может быть? От разрешения сложной жизненной ситуации до способа заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Набравшись опыта, можно достичь такого состояния, когда обостряется внимание. В этот период информация извне усваивается гораздо лучше, чем во время бодрствования. Ум полностью, не ощущая преград сознания, сосредотачивается на проблеме. В этом и заключены сверх способности великих йогинов — установки, заданные во время гипноза, меняют человеческое подсознание.

Самостоятельная практика приведет к полному успеху лишь спустя месяцы тренировок, с инструктором гораздо быстрее. В современном мире она становится все более востребованной. Йога-нидра, по отзывам, эффективно работает и способна кардинально поменять жизнь — решить затянувшиеся проблемы, избавить от комплексов и вредных привычек, узнать о себе много нового.

Техника выполнения

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Видео сеансов по йога-нидре от опытных инструкторов

На u-tube можно найти множество роликов, которые предлагают проделать эту практику в домашних условиях. Если вы желаете погрузиться в йоговский сон самостоятельно, то знакомьтесь с лучшими из них.

Один — от Оксаны Роговой (Колесниковой).

Второй — базовый комплекс от Ирины Сатори.

В заключение хочется сказать о том, что ждать от данной медитативной практики одномоментного результата не стоит. Это кропотливый труд, который зависит еще от правильного духовного настроя, искренности и четкости намерений. При этом для достижения успеха немаловажно:

  • Подобрать оптимальные по времени занятия;
  • Научиться правильно дышать;
  • Направлять работу своего подсознания для решения конкретных задач, обретения гармонии или улучшения самочувствия.

Ну, вот и все!

Всем удачи! До встречи!

Линга-мудра

Техника выполнения Руки находятся перед грудью, ладони сложены, пальцы скреплены в замок. Один большой палец ставится в вертикальное положение и обхватывается большим и указательным пальцами другой руки.

Линга-мудра

Эффекты Эта мудра стимулирует иммунную систему, делает тело более устойчивым к простуде и грудным инфекциям. Она генерирует тепло и сжигает накопленную в груди слизь. Мудра также помогает решить проблему с лишним весом — при активной практике желательно пить много воды и употреблять много охлаждающих продуктов.

Читайте также:  Как почистить придверный коврик на резиновой основе?

Зачем нужно рычать?

Мы не просто рычим, а выполняем асану “Лев” (Симхасана), издавая звук льва (используя голос или нет), что создает вибрацию в горле, оздоравливая его и активизируя горловой центр, Вишуддха-чакру. Если регулярно выполнять эту практику, Вы освободитесь от различных страхов, скованности, а также выбросите из себя весь гнев, накапливаемый в течение жизни. 7. Зачем нужно смеяться?

Смех очень полезен для здоровья. Это было известно очень давно, и в наши дни это получило научные подтверждения. Если Вы смеетесь по-настоящему, на сто процентов, в этом процессе задействовано все тело. Интенсивный смех является мощным антистрессовым фактором, поскольку он способствует освобождению от блокировок, мышечных зажимов. Подавленные негативные эмоции, спрессованные в напряженных мышцах, получают свою разрядку. Смех – это так же и особый способ дыхания. Во время смеха газообмен усиливается, и Вы получаете больше кислорода, который обогащает кровь и насыщает каждую клетку организма. К тому же смех помогает сократить частоту приступов астмы. Смех активизирует кровообращение во всех частях тела, также он помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Смех способствует естественному процессу очищения организма, так как при интенсивном смехе происходит массаж внутренних органов. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, мобилизуется экскреторная функция организма, что препятствует накоплению токсинов и шлаков. Улучшается аппетит, увеличивается работоспособность и повышается качество сна. В процессе смеха снижается выброс стрессовых гормонов, а выделение эндорфинов – гормонов радости, наоборот, стимулируется. Это поднимает настроение и устраняет страхи и беспокойства. В результате смеха повышается уровень серотонина, что является лекарством от депрессии. Также смех усиливает иммунитет: в крови резко увеличивается количество антител, что способствует повышению сопротивляемости организма болезням. В медицине есть примеры, когда люди, подверженные тяжелым заболеваниям, излечивались при помощи смеха. Смех очень хорошо раскрепощает, освобождает от комплексов, запретов и стереотипов поведения. Это прекрасный способ освободиться от внутренних запутанных проблем. Через смех Вы начинаете смотреть на жизнь позитивно, видеть в ней хорошее. Чем чаще Вы смеетесь, и чем легче Вам это делать, тем более расслабленными и естественными Вы становитесь. Человек, который смеется легко и часто, как правило, свободен во всех жизненных проявлениях, он открыт для мира и успешен во многих областях жизни. Регулярная практика смеха оздоравливает, омолаживает, продляет жизнь, освобождает от стресса и делает человека открытым, естественным, свободным. Поэтому мы всегда используем смех на наших практических занятиях.

Читайте также:  Йога для здоровья: чем полезна для женского, мужского здоровья

Общие рекомендации к занятиям (советы начинающим и практикующим)

Для начинающих характерна определенная ошибка: они так стремятся контролировать процесс физического расслабления, что никак не могут расслабиться ментально. Лучше полностью «отпустить» контроль и погрузиться в процесс физической релаксации. Да, возможно, вы будете в какие-то моменты проваливаться в обычный, бессознательный сон — но это норма для начала практики! Если занимаетесь под аудиозапись — не исключено, что услышите первую команду и последнюю — но совершенно не вспомните что звучало и происходило между ними. Ничего удивительного: вы еще не Свами Рама.

«Чем же я занимаюсь, если просто сплю?»

Общие рекомендации к занятиям (советы начинающим и практикующим)

Если вы отключаетесь от наблюдения — ничего страшного, просто вы еще не настолько расслаблены, чтоб ушли все ваши внутренние напряженности. Со временем они будут проработаны и уйдут, и сознательный сон — йога нидра — будет постепенно становиться все более прозрачной. Вы будете уже осознанно наблюдать, как очищается это мутное стекло. И это будет то, о чем писал Свами Сатьянанда!

Не начинайте практику сразу после насыщенного событиями дня — вы на нее не настроились. Ознакомьтесь с азами йоги — дыхательной практикой (пранаямой) и асанами. Успокойте дыхание, разомните тело с помощью активной практики асан — это поможет усмирить ум, еще «втянутый» в дневные события. Несколько активных асан отвлекут вас от них и помогут уму сбросить напряжение.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия