Практика «Хатха-йога» с Асель Нигметовой.

Традиция Шивананда Йоги является отдельной ветвью хатха йоги (древнее индийское учение, цель которого – достижение гармонии тела, духа и разума). Занятия проходят в минигруппах в центре аюрведической медицины.

Философия и суть хатха-йоги

Хатха-йога – это оптимальный вариант йоги для начинающих, поскольку позволяет достичь медитативных состояний через работу тела. Она состоит из 5 основных элементов:

  • асан (физических упражнений);
  • пранаямы (дыхательных практик);
  • очищения внутренних органов;
  • расслабления ума;
  • сбалансированного питания.

Сам термин «хатха» состоит из двух слогов. Первый, «ха», означает активную солнечную энергию, вдох; «тха» — пассивный спокойный выдох. Это в полной мере раскрывает суть хатха-йоги: она учит балансу, расслаблению без апатии и активности без суеты.

Особенности практики хатха-йоги

Изначально хатха-йога считается основой занятий любым направлением йоги

Этот вид йоги сочетает в себе физические и дыхательные упражнения, благодаря взаимодействию асан и пранаям, достигается тот самый желаемый эффект – физическая и духовная сила. Ощутив свои возможности, человек может достигнуть внутреннего спокойствия и равновесия, которого так не хватает в современном мире.

Еще одним важным элементом в хатха-йоге является взаимодействие с внутренними энергиями, в Индии эти практики получили название мудры и бандхи.

Особенности практики хатха-йоги

Изначально хатха-йога считается основой занятий любым направлением йоги, так как ее методы безопасны и направлены на равновесное развитие человека и создание гармоничной системы физической и духовной силы. Благодаря такой совершенной системе, этот вид практики является целостным и не требует какого-либо вмешательства, также он является идеальной базой для развития и совершенствования.

Не стоит делать вывод, что хатха-йога – это аналог гимнастики или фитнесса, это совсем не так, так как физическая форма является только ступенью для создания гармоничного и равновесного состояния, поэтому не является целью, которую любыми способами необходимо достичь. Во время практики ученики стремятся получить равновесие существующих внутри энергий.

О курсе

Шивананда Йога широко распространена по всему миру благодаря ее основателю Свами Шивананда Сарасвати- врачу, йогину, философу, духовному учителю Адвайта-Веданты и его преданному ученику и последователю Свами Вишнудевананде. Это классический курс йоги, направленный на комплексную гармонизацию тела и духа.

Этот курс для Вас, если:

  • Вы хотите освоить аутентичную, классическую йогу
  • Для Вас важно, чтобы занятия проходили в оздоровительном центре Аюрведы, чтобы иметь возможность заботиться о своем теле комплексно, при желании сочетая разные методы оздоровления, расслабления и ухода за телом
  • Ищете комплексный подход для гармонизации души и тела
  • Мечтаете развить силу воли и целостное восприятие реальности
  • Данная практика подходит людям с любым исходным уровнем физической подготовки

Что я получу от этого курса:

  • Снятие напряжения в теле за счет практики релаксации, обязательных в конце каждого занятия
  • Методика разработана врачом-хирургом, поэтому является максимально физиологичной
  • Научитесь управлять своим состоянием при помощи дыхания (практики пранаямы)
  • Динамические упражнения сделают Ваше тело гибким и подтянутым
  • Изучите основные асаны йоги и научитесь входить в них правильно и безопасно
  • Научитесь работать над собой не только над уровне тела, но и на уровне ментальных проявлений
Читайте также:  Паническая атака. Паническое расстройство

Краткое описание йога-класса: 1. Релаксация (внутренняя настройка на занятие); 2. Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома); 3. Динамический комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие солнцу). Приветствие солнцу всегда выполняется до практики асан; 4. Асаны. Основная последовательность состоит из 12 асан. Основная последовательность может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя. 5. Финальная релаксация — шавасана

Это обучение классической йоге, в которой применяется целостный подход: йога показывает, как укрепить и гармонизировать тело, ум и душу для обретения внутреннего покоя, здорового тела и сбалансированного ума. Йога помогает избавиться от внутренних препятствий и дает силу воли оставаться спокойными, расслабленными и собранными в моменты столкновения со сложностями в современной жизни.

Хатха-йога в фитнесе

Сегодня уже не осталось, наверное, фитнес клуба, где нет занятий хатха-йогой. Йога хорошо справляется с оздоровлением и тренировкой организма. Практика асан достаточно безопасный вид физической нагрузки даже для неподготовленного человека любого возраста. Благодаря этому хатха-йога стала доступным направлением фитнеса для большинства людей. Фитнес клубы обычно оставляют от йоги только физическую составляющую, отбрасывая философию и саму суть йоги. Чаще всего, занятия называются хатха, аштанга йогой или йогой Айенгара. Так как во всех этих стилях практикуются асаны, все это является хатха-йогй по сути. Потому что согласно восьмеричному пути йоги, хатха-йога это первая ступень, работающая с физическим телом. А более высокие ступени йоги уже не используют грубые физические упражнения.

Хатха-йога для похудения

В хатха-йоге есть асаны, которые работают с пищеварением, ускоряют метаболизм и помогают сжиганию жировых отложений на талии, бедрах, боках и ногах. Рассмотрим пять таких асан, включая динамические. Они очень популярны в фитнесе.

№ 1. Бидаласана (поза кошки)

Принять позу на четвереньках с упором на колени и ладони. На выдохе опустить голову и вытянуть позвоночник вверх, чтобы спина была выпуклой. Растянуть позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи. Затем мягко и медленно прогнуть спину вниз. Выполнять данное упражнение в динамике нужно не меньше минуты.

№ 3. Вирабхадрасана (поза воина)

Сделать широкий выпад вперед. Пальцы задней ноги направить вперед, по направлению положения. Переднюю ногу надо согнуть так, чтобы колено и лодыжка были на одном уровне, а бедро располагалось параллельно полу. Одна рука вытянута над ногой вперед, другая — назад.

В позу воина можно добавить немного движения. На вдохе выпрямить переднюю ногу, одновременно поднять руки, соединив ладони над головой. На выдохе вернуться в начальное положение. Движение повторить по 7-8 раз для каждой ноги.

№ 3. Уттана Шишасана (поза щенка)

Хатха-йога для похудения

Перенесите тело вперед на выдохе, положив на пол подбородок. Бедра зафиксируйте перпендикулярно полу. Грудь стремитесь положить на пол.

№ 4. Врикшасана (поза дерева)

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, позвоночник ровный, взгляд направлен вперед. Правую ногу согнуть в колене и при помощи рук прижать к животу.

№ 5. Урдхва дханурасана (поза мостика)

Лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, поставить на ширине бедер, а руки вытянуть вдоль. Затем плавно поднять бедра. Шею нужно держать вытянутой, а подбородок подальше от груди. Медленно перенести вес на правую ногу и поднять левую вверх. Задержаться в этом положении на 5-10 вдохов, повторить упражнение на другую ногу.

Читайте также:  Хатха-йога (Тарака-йога) в Традиции натхов

Похудение с помощью йоги может занять больше времени, чем вам бы хотелось. Однако можете быть уверены, что лишние килограммы не вернутся обратно.

Примечания

  1. ↑ 1 2 Фойерштейн. Глубинное измерение йоги, 2006, с. 246.
  2. Борислав (Борис Мартынов). Йога. Источники и течения. Хрестоматия.. — М.: Йогин, 2009. — С. 69. — 440 с.
  3. Hatha Yoga (англ.). Encyclopædia Britannica.
  4. Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002, с. 637.
  5. Банерджи Акшая Кумар. Философия Горакхнатха / пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, В.Л. Зернова, В.В. Кириллиной. — М.: Международный натха-йога центр, 2015. — С. 413. — ISBN 978-5-905006-03-6.
  6. Вуд Эрнест. Словарь йоги / перевод  — К.: София, 1996. — 224 с.
  7. Свами Вивекананда. Четыре йоги. — М.: Прогресс-академия, 1993. — С. 127.
  8. Хатха Йога Прадипика с комментариями, 2007, с. 7.
  9. ↑ 1 2 Фойерштейн. Глубинное измерение йоги, 2006, с. 52.
  10. ↑ 1 2 3 Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002, с. 659.
  11. Гхеранда. Гхеранда-самхита.
  12. Sanskrit Dictionary for Spoken Sanskrit.
  13. Sanskrit Dictionary for Spoken Sanskrit.
  14. Фойерштейн. Глубинное измерение йоги, 2006, с. 45, 50.
  15. Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002, с. 695.
  16. Хатха Йога Прадипика с комментариями, 2007, с. 32, 75, 282.
  17. Андрей Сидерский. Йога Восьми Кругов. Книга 2. — 2008. — С. 25. — 576 с.
  18. Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002, с. 639.
  19. Свами Сватмарама. Хатха Йога Прадипика. — шлока 1.1.
  20. Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002, с. 661—662.
  21. ↑ 1 2 Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002, с. 690.
  22. Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002, с. 692—694.
  23. Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002, с. 692.
  24. А.Г. Сафронов. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика / Хатха-йога в системе йоги. — 3. — Харьков: Ритм Плюс, 2016. — С. 8—9. — ISBN ISBN 978-966-2079-46-3.
  25. Т. К. В. Дешикачар. Сердце йоги. — К.: София, 2003. — С. 171—173.
  26. Артур Авалон. Глава 7. Теоретические основания этой йоги // Кундалини-йога. Змеиная сила. — Центрполиграф, 2012. — ISBN 978-5-227-03740-4, ISBN 978-0-486-23058-0.
  27. B. K. S. Iyengar. Light on the Yoga Sutras of Patanjali.. — ISBN 978-0-00-714516-4.
  28. M.M.T. Ganap Sastri. Vishnu Samhita. — ISBN 978-8170302230.
  29. Шри Йоги Матсьендранатх Махарадж. Сиддха-сиддханта паддхати и другие тексты натха-йогинов. — ISBN 978-5-91680-005-30.
  30. Индуизм. Джайнизм. Сикхизм: Словарь, 1996, с. 63.
  31. Патанджалир. Садхана пада // Йога сутры. — сутра 46.
  32. Сиддха-сиддханта паддхати и другие тексты натха-йогинов, 2009, с. 173.
  33. ↑ 1 2 Свами Сватмарама. Хатха Йога Прадипика. — шлока
  34. ↑ 1 2 Safronov, Andrej Grigorʹevič (1971- ). Joga : fiziologiâ, psihosomatika, bioènergetika. — Izd. 3-e, ispr. — Harʹkov: Ritm-Plûs, 2016. — 247, [1] strona с. — ISBN 9789662079463, 9662079467.
  35. ↑ 1 2 Айенгар. Пояснение пранаямы, 2008, с. 39.
  36. Фойерштейн. Глубинное измерение йоги, 2006, с. 248.
  37. Виталий Оснач. Йога. Путь к свету. — Новосибирск: «ИД Манускрипт», 2010. — С. 11, 16, 37, 46, 61, 76, 94, 113, 128. — 268 с.
  38. Индуизм. Джайнизм. Сикхизм: Словарь, 1996, с. 336.
  39. Айенгар. Пояснение пранаямы, 2008, с. 40.
  40. Свами Сватмарама. Хатха Йога Прадипика. — шлока 3.5.

Где лучше заниматься йогой?

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Частные преподаватели

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.

Федерация йоги России (САО)

Адрес: м. Войковская, Старопетровский проезд, д. 1, стр. 2, верхний этаж ТЦ «Baby store» Сайт: Телефон: +7 Стоимость: 31000-48000 рублей

Обучение на инструктора хатха-йоги проходит по специально разработанной программе YTTC-200 (Yoga Teacher Training Course, 200 часов), зарегистрированной в Международном Альянсе йоги (Yoga Alliance International Worldwide, Индия), Международной Федерации йоги (International Yoga Federation), Европейском союзе йоги (European Union of Yoga Association) и в Альянсе йоги США (Yoga Alliance USA).

Обучение в Школе инструкторов йоги Федерации йоги России не только соответствует всем российским и международным стандартам, но и дает возможность выпускникам Школы без дополнительных экзаменов получить дипломы и попасть в реестры самых крупных международных организаций йоги – Международного Альянса йоги и Альянса йоги США.

Федерация йоги России (САО)

Программа обучения:

  1. Йога – определение самой дисциплины. История и основы философии.
  2. Основные трактаты по йоге (Хатха-йога-прадипика, Гхеранда-самхита, Шива-самхита, Йога-сутры Патанджали, Шандилья-панишада), Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите.
  3. Этические и моральные принципы йоги: Яма и Нияма.
  4. История йоги России.
  5. Гуны: Раджас Тамас и Саттва Мантры. Санскрит. Названия асан. Дословные значения терминов йоги.
  6. Варианты Сурья намаскар.
  7. Разминочные техники. Вьяяма, как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика.
  8. Асаны на спине, перевернутые, на животе, их детальная отстройка и проработка.
  9. Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.
  10. Базовые типы дыхания.
  11. Бандхи.
  12. Шаткармы – общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге.
  13. Теория объяснения виньяс.
  14. Пратьяхара и Дхарана. Методы контроля и управления вниманием. Контроль над чувствами, регулирование и отвлечение органов чувств, направление внимания вовнутрь.
  15. Дхьяна (медитация) и Самадхи (осознание). Иерархия самоконтроля (самьямы), самоосознания и изменённых состояний сознания. Связь духовного роста с кармой. Современное понимание йогических техник.
  16. Техники осознанного расслабления. Шавасана. Универсальные методы контроля оболочек. Примеры схем расслабления. Йога-нидра. Теория и практика.
  17. Понимание значения и функций позвоночника. .
  18. Психология отношений: Инструктор и практикующий. .
  19. Асаны на баланс – удержание тела в заданном положении. .
  20. Движения, голос инструктора (сценическое мастерство). .
  21. Шесть причин, разрушающих йогу, и шесть причин, способствующих успеху в практике. .
  22. Анатомия.
  23. Физиология.
  24. Педагогика.

В Федерации также можно пройти обучение на тренера детской йоги, женских практик, йоготерапии, пилатес.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия