Освоение Базовых Пранаям — ХАТХА ЙОГА

Праная́ма (санскрит प्राणायाम , IAST: Prāṇāyāma , букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается в «Йога-сутрах» Патанджали, описывается в Хатха-йога-прадипика, Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах.

Пранаяма: дыхательные упражнения или нечто большее?

Чаще всего пранаяма ассоциируется с дыхательными упражнениями, которые носят исключительно прикладной характер: оказывают благотворное воздействие на организм, насыщая его кислородом. Однако йоги использовали эту технику не только с целью оздоровления физического тела. Для них пранаяма была способом управления течением жизненной энергии.

Жизненная энергия (прана) – это внутренняя энергия, которая наполняет всё, что есть во Вселенной. Она насыщает жизнью всё живое, обеспечивая силой физические тела. Дыхание позволяет нам поглощать прану и управлять её течением. Считается, что основа существования состоит из «энергии» и «сознания», которые очень тесно взаимосвязаны. Прана даёт энергию для создания сознания.

Согласно Патанджали, пранаяма – это отрезок времени между вдохом и выдохом. В этот период увеличивается время усвоения праны, уменьшаются колебания ума и расширятся восприятие. Но каким образом при задержке дыхания удаётся уменьшить возбуждение мозга? Это происходит от того, что нервные импульсы в некоторых частях тела приостанавливаются, а структура волн мозга гармонизируется. Поэтому пранаяма – это один из важнейших элементов в хатха-йоге.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Читайте также:  Занятия йогой в домашних условиях – правила выполнения асан

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

Какой лучше

Оптимальный выбор фундамента для малоэтажного строительства заключается в детальном анализе многих показателей объекта, а также особенностей местности, где будет установлен дом.

Какой лучше
Какой лучше
Какой лучше

Свайные и столбчатые конструкции используются для строительства, но недостаточно зарекомендовали себя со стороны практичности и долговечности. Монолитная плита актуальна для строительства как одноэтажных, так и двухэтажных домов, которые строятся на оползневых грунтах или в зонах движения земной коры.

Какой лучше
Какой лучше
Какой лучше

В районах со стабильной сейсмической активностью моноплита, является очень затратным способом. Практика показывает, что для двухэтажного кирпичного дома наилучшим выбором является ленточная технология. И также большую популярность набирает установка домов из пеноблока на ленточном фундаменте, поскольку он имеет ряд преимуществ:

Какой лучше
Какой лучше
Какой лучше
  • стойкость к различным деформациям (трещины, разрывы, осыпания);
  • простота монтажа и простота обслуживания;
  • высокие показатели несущей способности и эксплуатации;
  • разнообразие планировок.
Какой лучше
Какой лучше
Какой лучше

Перечисленные достоинства возможны только при соблюдении технологии монтажа.

Какой лучше
Какой лучше
Какой лучше

Сутра Нети – очищение носа с помощью нити.

Для этой процедуры традиционно в Индии используется нить, один конец которой обмазан воском и заострен, а другой представляет собой мягкую материю, напоминающую шнурок.

Читайте также:  9 причин «впустить» йогу в свою жизнь и заниматься ей регулярно

Чистить нос такой нитью, конечно, эффективно, но есть возможность получить микротравмы. К тому же, часть, покрытую воском трудно дезинфицировать, и появляется вероятность получить заражение крови.

Поэтому в наше время вместо нити советуют использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке.

Сначала катетер надо хорошенько прокипятить для дезинфекции и смазать растительным маслом для лучшего скольжения.

Затем катетер круглой стороной вставляется в одну ноздрю и направляется в рот. Надо одной рукой провести катетер через рот так, чтобы он прошел в горло, другой рукой поймать конец катетера и вытащить его немного наружу.

После того сделать несколько движений катетером вперед-назад, держась за концы катетера. Это процедура хорошо расширяет пазухи носа.

К освоению Шаткарм такого рода рекомендуется приступать надо либо весной, либо осенью.

Основные типы фундаментов

В частном домостроении применяются разные типы оснований. Фундамент под дом выбирается в зависимости от характеристик грунта, материала, из которого будет возводиться здание, климатических условий, финансовых возможностей и некоторых других факторов.

По конфигурации фундаменты подразделяются на виды:

  • ленточные;
  • столбчатые;
  • свайные;
  • плитные.

Основные виды фундаментов и их особенности рассматриваются в следующем видео:

Ленточные фундаменты

Ленточный фундамент – наиболее распространенный вид. Он считается универсальным, так как подходит для большинства типов грунтов. Исключения составляют лишь регионы, близкие к зоне «вечной мерзлоты», строения, возводимые буквально «на воде». Представляет собой железобетонную ленту определенной высоты и ширины, которая сооружается по периметру строения и под внутренними несущими стенами.

По технологии строительства бывает следующих видов:

  • Монолитный – сооружается путем заливки бетона в опалубку с предварительно изготовленным армирующим каркасом.
  • Сборный – строится из специальных фундаментных блоков ФБС, дополнительно могут применяться подошвы ФЛ для увеличения устойчивости.

Рисунок 2. Схемы сборного и монолитного ленточного основания

Ленточное основание оптимально подходит для строительства домов из тяжелых материалов (кирпич, газобетон и т.д.). Такой тип фундамента делается также под здания с подвальными и цокольными этажами. Традиционно он сооружается ниже глубины промерзания.

Читайте также:  Агнисара дхаути крийя

Рисунок 3. Заглубленный ленточный фундамент

Однако возможно устройство мелкозаглубленного варианта – обычно он используется для относительно небольших домов и требует проведения комплексных мероприятий по утеплению, которое позволит предотвратить пагубное воздействие морозного пучения.

Рисунок 4. Схема качественного мелкозаглубленного ленточного фундамента

Основные недостатки ленточных фундаментов – большие объемы земляных работ и расходы строительных материалов. Однако эти минусы оправдывает повышенная надежность и длительный срок службы конструкций этого типа.

Столбчатые фундаменты

Основание столбчатого типа значительно дешевле ленточного, но подходит исключительно для легких небольших домов (каркасные, брусовые, бревенчатые), бань, гаражей и других построек. Устраивается путем установки столбов по углам здания и в местах примыкания внутренних стен к наружным, в зависимости от габаритов постройки возможен монтаж дополнительных опор.

Рисунок 5. Виды столбчатого основания

Столбчатый фундамент сооружается преимущественно на неподвижных грунтах, которые не подвержены передвижению и пучению. Между столбами в большинстве случаев делаются забирки (каркасные или из кирпича и подобных материалов) для предупреждения продувания подпольного пространства.

Для изготовления могут использоваться бревна, кирпич, бетонные блоки и бетон. Обвязка опорных столбов может быть выполнена из деревянных, металлических балок и путем заливки монолитного ростверка.

Рисунок 6. Варианты обвязки столбчатого фундамента

Свайный фундамент

Свайное основание предназначено в основном для устройства на неустойчивых, пучинистых и болотистых грунтах. Классический вариант конструкции – металлические ввинчиваемые сваи с железобетонной обвязкой. На фундаментах этого типа допускается строительство практически любых зданий – все зависит от характеристик используемых материалов и итоговой несущей способности.

Свайные опоры обычно погружаются на значительную глубину, поскольку они должны упираться в плотные слои грунта, которые имеют достаточную несущую способность и не подвержены воздействию морозного пучения.

Существуют разные виды свайного основания:

Плитный фундамент

Плитное основание – монолитная железобетонная плита, которая сооружается по всей площади будущего строения. Широким спросом в частном домостроении не пользуется в основном из-за дороговизны и трудоемкости устройства. Чаще применяется на слабонесущих грунтах.

Бывает нескольких видов в зависимости от конструктивных особенностей:

О правильном выборе типа фундамента рассказывается в следующем видео:

Хорошее пищеварение

Синдром раздраженного кишечника, гастрит и повышенную кислотность часто диагностируют у людей при неправильном питании. Эти заболевания также связывают с эмоциональным состоянием. Спокойный ум может повлиять на функции кишечника. Дыхательные практики помогают справиться с беспокойством, что способно улучшить процесс пищеварения, в том числе избавиться от хронических проблем. Одно из исследований показало, что за счет практики дыхания через одну ноздрю значительно облегчается самочувствие людей, у которых диагностировали проблемы с кишечником [4]. Дыхание через правую ноздрю активизирует симпатическую ветвь вегетативной нервной системы, а значит возбуждает. А через левую — парасимпатическую — успокаивает.

Почему бактерии влияют на поведение. 7 фактов о микрофлоре

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия