Направления йоги: разновидности, описание, отличия, отзывы

Йога – это система физических, умственных и дыхательных упражнений, берущая начало в Индии. Имеет много разновидностей, но сегодня наиболее распространенной практикой является хатха-йога, которая фокусируется на асанах, пранаяме и медитации. Йога признана не только системой упражнений, но и философией жизни.

ЭТА ПРЕДЫСТОРИЯ ВКЛЮЧАЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ:

  • ДВИЖЕНИЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОСОБОВ, которыми они воздействовали на сознание индийской молодёжи на рубеже девятнадцатого – двадцатого столетий;
  • ЭКСПЕРИМЕНТОВ, ОПРЕДЕЛИВШИХ ОСОБЕННУЮ ПРИРОДУ ИНДИЙСКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, которые привели к реорганизации асан в качестве вневременных форм выражения упражнений индуизма;
  • КВАЗИ-РЕЛИГИОЗНЫХ ФОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, охвативших Европу девятнадцатого столетия и проложивших свой путь в Индию, где они формировали и отфильтровывали новые популярные интерпретации националистического индуизма;
  • ЗАПАДНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОРИЕНТИРОВАННЫХ ПРАКТИК АСАН, разработанных в Индии и возвратившихся обратно на Запад, где они объединились и отождествились с формами «эзотерической гимнастики», популярность которой возрастала в Европе и Америке с середины девятнадцатого столетия, независимо от каких-либо контактов с традициями йоги.

причин заняться йогой

Основными причинами, двигающими миллионы последователей йоги, можно считать:

  • Развитие физической подготовки. Укрепление здоровья чрезвычайно важно в наше непростое время;
  • Терапевтический эффект. В это понятие включают вывод токсинов и шлаков, постановку верного дыхания, улучшение выносливости и глобального эмоционального фона йога;
  • Нормализация образа жизни. В ходе занятий вредные привычки отойдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут из жизни занимающегося йогой. Обязательно исправится режим дня, ведь йоги успевают и работать, и практиковаться пару раз на дню, и находить время для единства с природой.
  • Меняется даже мировоззрение, человек по-новому смотрит на вещи, на животных и на людей. Вполне возможно, что вы осознанно станете вегетарианцем, откажетесь от меховой одежды и других негуманных, по современным меркам, излишков;
  • Интерес, новые знакомства. Нужно выбрать интересующую йогу, чтобы найти последователей и единомышленников из каждой страны планеты. Кто-то точно осядет, в качестве надежного, прекрасного знакомого или верного товарища;
  • Нирвана, спокойствие, нахождение смысла жизни возможны, именно благодаря введению йоги в собственную повседневность;

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

Читайте также:  Основные асаны для начинающих — 30 поз йоги для новичков

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Философия

Для йоги тело человека есть инструмент самопознания, при этом тело неразделимо с духом, и вместе они составляют единое целое. В йоге воздействие на разум и душу осуществляется через его тело – чем лучше человек владеет своим телом, тем спокойнее его дух и сознание.

В течение многих столетий появилось множество разновидностей йоги:

хатха, аштанга, айенгара, кундалини и др. Для тех, кто хотел бы укрепить здоровье, лучше всего подойдет хатха-йога, которая считается «прародительницей» всех остальных направлений.

В ней гармонично сочетаются позы (асаны) с дыхательными упражнениями (пранаяма), а также медитацией и полным расслаблением.

В каждом из направлений йоги делается особый акцент на тот или иной аспект занятий, так что каждый желающий сможет выбрать йогу по своему желанию. Но всех их объединяет одно: они изменят не только ваше тело, но и душу.

Йога-философия

Асана

Асаны должны выполняться сознательно и медленно. При правильном применении они благотворно влияют на спинной мозг, в котором есть центральная нервная система и система связи всего организма, поддерживающая его здоровье.

Стимуляция позвоночника и его упругость заставляет весь организм проснуться. Кровь циркулирует активнее, и нервы получают необходимое количество питательных веществ и кислорода.

Йога-философия

Асаны также активируют точки давления, которые увеличивают поток жизненной энергии в теле. Массаж внутренних органов в асанах полезен для тела, а воздействие на некоторые точки может излечить многие заболевания и болезни.

Асаны должны быть связаны с глубоким расслаблением и сознательным дыханием.

Пранаяма

Это другое сознательное дыхание. Оно соединяется с солнечным сплетением, в котором хранится жизненная энергия, или Прана. Сознательное дыхание увеличивает количество этой энергии и высвобождает в нас молодость.

Дыханием можно не только лечить тело, но и избавиться от психологических проблем, беспокойства и депрессии. Регулярные дыхательные практики приносят расслабление, самоконтроль и контроль над разумом.

Йога-философия

Релаксация

Релаксация в йоге называется sawasana. Сохраняет тело и разум здоровыми и гармоничными. Правильное упражнение позволяет высвободить огромное количество жизненных сил и энергии. Савасана снижает кровяное давление и охлаждает тело, вследствие чего начинаются глубокие процессы регенерации.

Читайте также:  Йога во время месячных: выбираем правильные асаны

Когда мы переутомлены и перегружены работой, а нервная система не работает должным образом, мы перегреваемся и чувствуем выгорание. В течение дня человек теряет много жизненной энергии на ненужные ссоры, стресс и беспокойство.

Савасана позволяет восстановить силы за несколько минут, привести в норму тело и разум. Йоги утверждают, что пиласана глубиной в несколько минут уменьшает усталость лучше, чем несколько часов прерванного беспокойного сна.

Диета

Йога-философия

Йога диета по своей философии предполагает только растительную диету, в основе которой лежат необработанные, натуральные продукты от матери-природы.

Вегетарианцы и веганы едят пищу с самого высокого конца пищевой цепи, потому что растения получают свои ценности непосредственно от земли и от солнца.

Философия йоги о диете содержится в поговорке: «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть», что показывает, насколько важны умеренность и разум в диете. Йоги не едят живых существ, потому что один из принципов учения – не убивать ни ради себя, ни ради других.

Диета должна быть такой, чтобы наносить наименьший ущерб земле и живущим на ней живым существам, потому что не пища является самой важной, а жизнь других.

Медитация и позитивное мышление

Йога-философия

Эти два фактора очень сильно влияют на состояние ума и души. Говорят, что йога является ключом к достижению мира и полной гармонии. Медитация состоит в том, чтобы выключить ум или замедлить его работу, в то время как позитивное мышление достигается с помощью концентрации.

Мы должны контролировать наш разум. Достижение этого состояния является одной из важнейших целей и принципов йоги.

Советы для начинающих

Начать изучение йоги Бхакти можно, как самостоятельно в домашних условиях, так и в храмах Кришны, где преподают духовные учителя. Кроме того, существуют частные центры религиозно-философских учений, где собираются единомышленники для проведения медитаций. Они делятся опытом и помогают новичкам стать на путь просветления.

Начинать практику Бхакти нужно с прочтения и прослушивания священописаний. Затем следует найти способы применения полученных знаний в реальной жизни, и попытаться их реализовать. Тот, кто желает постигнуть высшую цель йоги, должен полностью следовать его законам, и поступать так, как того желает Всевышний. Доказав свою преданность и бескорыстность, во время медитаций ученик сможет просить совета у божества, и будет получать ответы на интересующие его вопросы.

Чтобы войти в медитативное состояние йоги читают мантры и слушают бхакти-музыку. Во время медитаций используют специальные чётки, состоящие из 109 бусин – они помогают не сбиться во время повторения мантры. Текст повторяют 108 раз, перебирая по одной бусине, при этом 109-ю пропускают.

Читайте также:  Йога при сколиозе: мнение врачей, польза или вред?

Важно помнить, что медитацию нельзя проводить в плохом самочувствии, злости, раздражённости или усталости. В окружающей обстановке ничего не должно отвлекать вас от концентрации на собственных мыслях и перебивать чтение или прослушивание мантр. Для лучшего расслабления можно зажечь ароматические свечи или благовония. После медитации рекомендуется отдохнуть, а не приступать к выполнению каких-либо дел.

Шивананда-йога

Среди разновидностей направлений в йоге этот стиль считают максимально приближенным к тому, что сказано об этом учении в фундаментальных трактатах. Многие именно шивананда-йогу называют классической йогой Патанджали (хотя это ошибочное мнение). Стиль включает в себя обязательное пение мантр, вегетарианское питание, бескорыстное служение миру, а также медитации. Базовых асан всего двенадцать, не считая традиционного «Приветствия Солнцу», которое является обязательным практически во всех основных направлениях йоги.

Кундалини-йога

Эта практика направлена на поднятие энергии из позвоночника. Внимание сосредоточено на «энергетических» ощущениях человеческого организма. Мастера говорят, что кундалини приносит пользу в 16 раз быстрее, нежели другие практики. По словам японцев, это пробуждение «спящей змеи»происходит снизу вверх по позвоночнику. После пробуждения «змея» движется кверху и раскрывает чакры, очищая их. Результат придёт, если правильно дышать, медитировать и читать мантры. Главное – удерживать асаны максимально долго.

Кундалини-йога
Кундалини-йога
Кундалини-йога

Каула-йога

Это самостоятельное направление в тантрической йоге, сочетающее в себе современные научные достижения и знания из древнейших направлений йоги. Возникло оно относительно недавно, только в 2006 году. Основателем техники является Илья Витальевич Дунаевский.

Главная особенность этой практики заключает в том, что она не противоречит самореализации человека в социуме, не требует полного отречения от привычной жизни.

Основная цель техники – достижение духовного просветления через очищение сознания и постижение знаний тантрической йоги. Самые просветлённые практики получают шанс попасть в семью Шакти и Шивы.

Каула-йогу символизируют базовые техники медитации (янтра, гонг, мантра), пранаямы, полное йоговское дыхание, тантрические практики, мягкие динамические асаны, бандхи и виньясы.

Йога Бикрам

Оригинальная бикрам йога была также создана на базе хатха йоги индийцем Бикрамом Чоудхори. Он разработал целых 26 разнообразных асан и основал специальный колледж по данному направлению в Индии.

Если хатха йога и кундалини отличались принципами и целью воздействия, здесь основным отличием является условия проведения занятий. Их следует проводить только в сильно прогретом помещении (до 40°C).

Благодаря таким условиям, бикрам йога обладает следующими преимуществами:

Йога Бикрам
  • позволяет быстро и достаточно безопасно избавиться от лишних килограммов;
  • позволяет развить хорошую гибкость тела и успешно выполнить даже самые сложные асаны;
  • помогает избавиться от болей в спине и мигреней, а также улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Среди огромного разнообразия типовйоги, бикрам является по-своему уникальным направлением. Но при этом заниматься данной йогой сможет далеко не каждый. Ведь здесь очень важно обладать определенной долей выносливости и не иметь проблем в области сердечно-сосудистой системы.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия