Медитация для начинающих в домашних условиях

Современный ритм жизни определяет появление нервных стрессов, напряжения и хронической усталости. Неизменный диссонанс между желаниями человека и его возможностями приводят к заниженной самооценке и неуверенности в себе. Стремительный темп жизни мегаполисов заставляет людей постоянно торопиться, «идти в ногу со временем», вызывая бессонницу, агрессию и раздражительность. Финансовые трудности, проблемы на работе приводят к внутренней дисгармонии.

Обсуждения Практическая медитация

  • ГерманГруша 16:21 голосов Ответить На мой взгляд, не стоит преувеличивать значимость медитации. Усилием воли можно купировать, например головную боль при мигрени, но дистонию, причину мигрени не вылечишь. "Под воздействием различных факторов внешней среды в организме происходят химические и электрические изменения. Электрические импульсы, возникшие в сенсорных органах, передаются коре мозга, где обрабатываются, и ответная реакция на них формируется согласно волевому решению, а не в соответствии с заложенной безусловной инстинктивной программой." Наступают сумерки, поджелудочная железа сокращает выработку инсулина, гипофиз — соматотропина, растёт уровень картизола… Ни каким волевым решением эти процессы остановить нельзя. Можно убедить себя, что всё идёт по-твоему…. Но как вы выражаетесь ",безусловную инстинктивную программу" изменить невозможно.

Как медитировать, где угодно

Конечно, медитация включает в себя и сложные техники, которые невозможно использовать в публичных местах. Но общим принципом является концентрация на любом предмете, а значит, медитировать даже на рабочем месте реально. Самое главное в офисной практике – выбрать упражнения, простые в исполнении, не привлекающие внимания коллег и занимающие не более 5-7 минут. Идеально, если вы можете ненадолго уединиться, например, в комнате отдыха или отдельном кабинете. Начинающим стоит выбрать определенное время для медитаций, чтобы выработать привычку. Позже, когда вы научитесь быстро концентрироваться, можно медитировать в любую подходящую минуту.

Медитация для новичков: полезные … Образная Медитация — Курс медитации и развития осознанности …

«дней медитации»

Курс медитации, который предлагают вашему вниманию Yoga Journal и Игорь Берхин, является систематическим введением в практику медитации в соответствии с созерцательной традицией Индии и Тибета. Учитывая реалии современной жизни в мегаполисе, курс не требует длительных ежедневных занятий. Конечно, желая что-то хорошо освоить, лучше посвящать этому побольше времени, но если у нас свободного времени мало, это не значит, что мы вообще ничему не можем научиться. Благодаря контролю над собственным умом, которому мы учимся в медитации, в нашей жизни открываются дополнительные ресурсы времени и пространства, поэтому важно просто начать. Курс может быть полезен не только для тех, кто впервые знакомится с медитацией, но и для тех, кто уже пробовал медитировать и столкнулся с различными трудностями. Даже опытные практики медитации смогут в данном курсе открыть для себя новые грани, освежить свою практику, познакомиться с новыми рекомендациями и методами.

Читать дальше

Источником методов является традиция тибетской йоги: объяснение медитаций опирается прежде всего на учение Праджня-парамиты или совершенства интуитивной мудрости, а источником пранаям и физических упражнений служит «Янтра союза солнца и луны», сокращенно «янтра-йога» (тибетская йога движения).

Курс состоит из вводной лекции и десяти уроков, изучаемых в течении 28 дней.

В программу курса включены: упражнения для раскрепощения тела и подготовки к сидячей медитации, обнаружение индивидуальной позиции для медитации, раскрепощение дыхания, развитие внимательности к телу и телесным ощущениям, раскрытие положительного эмоционального потенциала, обнаружение и наблюдение своего ума, развитие стабильности ума, дыхание со звуками А и ХУМ, медитация поиска «я».

Дни содержат четыре элемента:

  • небольшой видеоурок с объяснением нового материала;
  • видео нескольких упражнений, которые позволяют раскрепостить тело, раскрыть тазобедренные суставы, расправить спину и освободить дыхание;
  • аудиозапись, под которую первоначально можно делать медитацию с ведущим. Аудиозаписи позволяют вспомнить пройденное и подготовиться к новой практике, а затем освоить материал текущего урока. Постепенно освоив методы практики, можно перейти к их самостоятельному применению без опоры на аудиозаписи;
  • общие рекомендации по практике медитации, советы по преодолению наиболее типичных препятствий, а также обзорную информацию о разных типах медитативной практики.

Заключительный урок подводит итоги курса и даёт пример комплекса для ежедневной практики.

Перейти к курсу

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Syda Productions

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

goceris

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

  1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.
Шаг второй. Поза для медитации

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

  1. Поза сидя на краешке стула.
Шаг второй. Поза для медитации

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

«Медитация и осознанность. минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб 

Энди Паддикомб – бывший буддийский монах и популяризатор медитации в современном мире. Вернувшись из монастыря в Великобританию, Паддикомб основал интерактивную систему обучения медитации Headspace, а чуть позже на ее основе создал книгу «Медитация и осознанность». Это идеальная книга для начинающих: в ней есть емкая и понятная теория, немного жизненных историй для мотивации и пошаговые упражнения, на которые потребуется всего 10 минут в день. Есть также ответы на распространенные вопросы новичков, которых так не хватает в других книгах: должен ли я что-то почувствовать при медитации, что если я засну во время практики, у всех ли людей есть способности к сосредоточению? Читайте и узнаете.

«Медитация и осознанность. минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб 
«Медитация и осознанность. минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб 

Выводы

Медитирующий человек начинает концентрироваться на хорошем и спокойнее относится к плохому, учится жить не прошлым или будущим, а настоящим, получать удовольствие от того, что происходит прямо сейчас. Это работает при условии регулярной практики: каждый день или хотя бы два раза в неделю.

Да, это требует дисциплины, но попробуйте воспринимать медитацию не как обязаловку, а как заботу о себе, как инструмент, который помогает меньше нервничать и критиковать себя, учит отдыхать от тревожных мыслей и перезагружаться.

Результат в виде душевного равновесия и большого запаса жизненных сил того стоит.

Читайте также:  6 видов фитнеса и 3 готовые программы для детей всех возрастов
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия