Медитация для гармонизации энергии в Муладхара-чакре

Как начать медитировать дома? Какие практики больше подходят для начинающих? Какие цели поможет достигнуть медитация? Узнайте в подробной статье.

Крийя и медитация

Крийя (букв. означает законченное действие) – это законченный набор упражнений. Крийя КЙ должна выполняться именно так, как даётся в описании (руководстве). Исключать или менять местами упражнения, изменять их длительность – нельзя. Такие изменения может делать только Мастер Кундалини йоги, точно знающий к чему они приведут.

В КЙ под медитацией понимается упражнение или набор упражнений, изменяющих состояние сознания. Если медитация состоит из набора упражнений, то она становится похожа на маленькую крийю, тогда в её названии может фигурировать слово крийя.

Что такое медитация для начинающих?

Медитация — практика, которой можно научиться самостоятельно. Благодаря ей мы позволяем сознанию отдохнуть от гаджетов, общения с людьми и вопросов, которые нас волнуют. Если медитировать регулярно, улучшается самочувствие и эмоциональное состояние. Это подтверждают многочисленные научные исследования. Вероятно, при слове «медитация» вы представляете йога, который сидит в позе лотоса с блаженной улыбкой и исследует свой внутренний мир. Да, такая техника есть, но она не единственная и куда более сложная, чем многие другие.

Проще всего начать медитировать методом концентрации на объекте. Например, можно долго смотреть на пламя свечи или разглядывать красивый цветок. Еще один вариант — перевести внимание с мыслей на процесс дыхания и наблюдать за вдохами и выдохами. Ну, а для тех, кому все это кажется скучным, есть танцевальная медитация, когда вы перестаете контролировать движения и позволяете телу делать то, что оно хочет: топать ногами, махать руками, трясти головой.

Если научиться сосредоточиваться на ощущениях и не думать, как это выглядит со стороны, вы получите результат, который дает любая другая медитация: душевное равновесие и жизненную энергию.

Читайте также:  10 простых асан: как стать йогом за полчаса

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений, где представлена крия для возвышения духа, которая прекрасно прорабатывает весь позвоночник, мягко стимулирует все системы организма и гармонизирует движение энергии во всем теле. Данная крийя работает с энергиями первых трех чакр, т.е. нижнего треугольника. Она стимулирует и усиливает их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини, приводит в баланс прану, апану и пупочный центр, укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Также идет работа с сексуальной энергией, происходит трансформация творческой энергии в исцеляющую.

Комплекс рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и для тех, кто уже практикует. Его можно выполнять в любое время дня.

Дыхание Огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом (если не указано по-другому).

Эффекты Дыхания Огня:

— Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизистую, кровеносные сосуды — Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу

-Массирует все, что есть внутри живота, улучшает пищеварение и всю выделительную систему — Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам — Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами — Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно — Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией — Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи — Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума — Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней — Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела

Очень важная, сильная и одна из основных крийи в кундалини йоге – Сат Крийя — самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения, но настолько мощного и эффективного.

На протяжении 3 минут мы будем повторять мантру Сат Нам – это основная мантра в Кундалини йоге. Сат означает «истина», а Нам означает «имя или идентификация того, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем». В общем данную мантру можно перевести как «Истина – это Имя Бога».

Настроится на практику вам поможет очень мощная очищающая мантра:

Читайте также:  Бхастрика-пранаяма для начинающих: техника и советы

Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры:

Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме , также 3 раза

И завершает практику так же мантра Сат Нам, произнесенная трижды, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни (особенно в первые три дня), при беременности.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, плед.

Техника медитации

Поставьте спокойную приятную музыку. Медитация проводится в положении лежа на спине. Ноги согните в коленях. Руки положите на низ живота, ладонями вниз. Левая рука сверху. Закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте тепло исходящее от ваших ладоней и наполняющее вашу матку.

Представьте, что вся комната наполнена розовым цветом. Вдохните и почувствуйте, как с вдохом розовый цвет наполняет вашу матку. И выдохом выходят все ваши зажимы, обиды и раздражения. И с каждым вдохом, вы наполняетесь чистой розовой энергией и растворяете ей все невзгоды. И выдыхаете их.

Теперь, представьте, что вы лежите в дивном саду. Вокруг поют райские птицы и множество цветов. Теплый ветерок окутывает ваше тело и до вас доносятся легкие цветочные ароматы.

Читайте также:  Арома-звуковая медитация и йога-нидра "Поющий океан"

Почувствуйте, что это за запахи, это может быть нежный наивный аромат чайной розы или загадочный аромат жасмина или любой другой, доносящийся из вашего дивного сада… Вдохните этот аромат через матку и наполнитесь им. С каждым вдохом он наполняет вашу матку, постепенно наполняя все тело.

Мандала чакры Муладхара

Лепестки —  четыре головы Брахмы которые отражают: физический аспект включает телесные потребности органической формы жизни; рациональный аспект включает процесс рассуждения, инвентаризацию; эмоциональный аспект включает настроения и пристрастия; интуитивный аспект включает подсознательность, внутренний голос.

Четыре лепестка муладхары также ассоциируются с четырьмя основными стремлениями:

  • КАМА — инстинктивное стремление (самосохранение, нужда в пище, сне, сексе),
  • АРТХА — психофизическое стремление  (достижение богатства, славы, знаний)
  • ДХАРМА – психодуховное стремление (добродетель, потребность впечатлений, выражении эмоций)
  • МОКША – высшее стремление становления (реализация, раскрытие себя, эволюционный процесс)

Преимущества практики

Рассматриваемая медитация признается в некоторых научных кругах как мощный инструмент для предотвращения болезни Альцгеймера, также практика данной медитации увеличивает когнитивной функции организма (восприятие, мышление, рассуждение и запоминание), снижает уровень стресса и улучшает краткосрочную память.

Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера рекомендует 12-минутную версию практики медитации Са Та На МА, но существуют несколько вариантов продолжительности практики данной медитации.

Во время практики имеет значение чередование способа произношения мантры в голос, шепотом и молча («про себя»):

6-минутная:

  • 1 минута громко;
  • 1 минута шепотом;
  • 2 минуты молча;
  • 1 минута шепотом;
  • 1 минута громко.

12-минутная:

  • 2 минуты громко;
  • 2 минуты шепотом;
  • 4 минуты молча;
  • 2 минуты шепотом;
  • 2 минуты громко.

30-минутная:

  • 5 минут громко;
  • 5 минут шепотом;
  • 10 минут молча;
  • 5 минут шепотом;
  • 5 минут громко.

Для того, что бы не отвлекать свой ум на контроль времени, мы советуем вам установить на телефон приложение отсчета временных интервалов (коих сейчас множество, причем бесплатных – они популярны для спортсменов, практикующих интервальные тренировки) – в зависимости от выбранного варианта продолжительности, введите соответствующие настройки интервалов в приложение и запустите программу.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия