Капалабхати — дыхательная практика

На этот раз в нашей традиционной рубрике научимся буквально выдыхать стресс по примеру Чандана Пандхана, йога-учителя детокс- и йога-курорта SwaSwara, расположенного в Гокарне (штат Карнатака, Индия).

Прана и дыхательные упражнения

Новичкам, дыхательная гимнастика кажется сложной и ненужной. Но освоить ее необходимо. Без дыхательных упражнений пранаямы, невозможно перейти на более высокий уровень йоги и почувствовать ее целебный эффект. Рекомендуется переходить к изучению техник пранаям после освоения базовых асан, когда у человека уже имеется минимальное представление о методиках йоги и способностях своего организма. Выполнение пранаямы требует высокой концентрации и умения прислушиваться к внутренним процессам. Желательно, чтобы первые занятия прошли под наблюдением опытного тренера, который проконтролирует правильность выполнения. Если человек не освоит методику и будет дышать неправильно, никакого результата он не увидит.

Прана и дыхательные упражнения

Прана — жизненная энергия, наполняющая каждое живое существо. Она меняет энергетическое тело человека и воздействует на физическое. Регулярная практика правильного дыхания дает энергетическую подпитку. Если у человека низкий уровень праны, он чувствует себя опустошенным и начинает искать восполнение жизненных сил в экстремальных видах спорта, вредной пище, алкоголе. При постоянном энергетическом дисбалансе, человек может серьезно заболеть, впасть в депрессию и замкнуться в себе. Жизненная энергия необходима как вода: без нее организм медленно отключает свои функции, пока однажды полностью не прекратит работу.

Чем опасна неподвижность пациента?

При длительном пребывании в одной позе возникают пролежни – самое распространённое осложнение у лежачих пациентов. Они образуются при сдавливании тканей тяжестью тела самого пациента.

Читайте также:  Вариации и техника выполнения Сарвангасаны

Постоянное давление нарушает кровообращение, ткани перестают насыщаться питательными веществами, и клетки понемногу обезвоживаются и отмирают. Возникает открытая глубокая рана, омертвевшая по краям. В дальнейшем пролежни нередко инфицируются и разрастаются на здоровые ткани.

Кроме того, отсутствие движения ухудшает работу лимфатической системы. В организме начинает застаиваться лимфа, что приводит к сильным отёкам и делает пациента более уязвимым к инфекциям, ведь токсины и продукты распада перестают вовремя выводиться.

В итоге человек легче подхватывает вирусные, бактериальные и грибковые заболевания, которые протекают дольше, лечатся тяжелее и сопровождаются осложнениями чаще, чем обычно.

Полное йоговское дыхание: расслабляющая пранаяма

Эта техника также является одной из базовых пранаям. В процесс дыхания вовлекаются все отделы легких (нижний, средний, верхний), а голосовые связки напрягаются и слегка вибрируют во время вдоха и выдоха. «Полное йоговское дыхание с участием голосовых связок носит название уджайи или дыхание победителя, оно улучшает ток крови и лимфы и всех жидкостей организма. А также стимулирует венозный возврат из нижней части тела, облегчает работу сердечной мышцы, тренирует дыхательные мышцы и дыхательный центр в головном мозге и влияет на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы», — добавляет Иван Тенеров.

Дополните свои занятия йогой пранаямой, чтобы выйти на новый уровень практики.

Польза капалабхати

Под воздействием стресса мы часто начинаем дышать поверхностно. Это выражается в неполном, неглубоком выдохе. За таким выдохом всегда будет следовать неглубокий слабый вдох. Ведь именно глубокий выдох является основой для глубокого вдоха. При таком поверхностном дыхании часть отработанного воздуха всегда остается на дне легких, этот воздух с повышенным содержанием углекислого газа может там находиться долгое время. Практика капалабхати это хороший инструмент для полного проветривания и обновления воздуха в легких.

  • Легкие выбрасывают углекислый газ и получают больше кислорода
  • Улучшается кровообращение и осуществляется массаж внутренних органов
  • Улучшается концентрация и память
  • Помогает людям с астмой
  • Развивается дыхательная мускулатура

Действие капалабхати

Капалабхати техника обладает большой силой:

  • очищает ум;
  • активирует тонкое восприятие;
  • удаляет углекислый газ и другие вредные вещества из легких и клеток;
  • снимает усталость и сонливость;
  • освобождает разум от психических расстройств;
  • укрепляет и балансирует нервную систему;
  • рекомендуется для людей, страдающих астмой;
  • помогает очистить носовые пазухи.
Действие капалабхати

Это часто связано с пранаямой Бхастрика, где также используется активный выдох, но техника выполнения вдох немножко другая и бхастрика не оказывает такой сильный эффект очищающий.

Показания к применению:

Выполняется на пустой желудок, поэтому, лучшее время: первая половина дня, но можно провести ее через несколько часов после еды.

Действие капалабхати

Советуют выполнять капалабхати после асан и нети, перед концентрацией и медитацией.

Техника выполнения

  1. Примите удобную медитативную позу. Распрямите спину, макушка головы над копчиком. Сохраняйте эту позицию во время всей практики.
  2. Дыхание умиротворенное. Кончик языка располагается за передними зубами, прилегает к небу. Проследите, чтобы язык мягко прижимался к нему.
  3. На протяжении практики не размыкайте губ, вдохи и выдохи исключительно через нос. Вдохните полной грудью, затем напрягите пресс и подтяните его к позвоночнику, параллельно сделав резкий интенсивный выдох.
  4. Вдохи и выдохи проходят за счет сжимания и разжимания прямых мышц живота. Рефлекторные вдохи – реакция на расслабление пресса. Выдохи, быстрые и интенсивные, происходят, когда стенки живота напрягаются и подтягиваются к позвоночнику.
  5. Один дыхательный цикл – это вдох и выдох. Начинайте с 15 – 50 циклов. Обладающие достаточным опытом практики могут делать по 108 дыхательных циклов, продвинутые практики пранаямы за один подход выполняют до двухсот циклов. В практике необходимо соблюдать последовательное увеличение циклов дыхания. В начале, делайте небольшое количество циклов, каждый день повышайте его.
  6. Когда практика подойдет к концу, вдохните через нос, а затем усиленно выпустите воздух через рот. Далее проделайте замки – Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху в указанной последовательности. Задержите дыхание на комфортное количество времени. Не усердствуйте с задержкой, она не должна вызывать дискомфорт.
  7. Начните отпускать замки из пункта 6 в строгой очередности: Мула бандха, Уддияна бандха, Джаландхара бандха. Проделав это, сделайте спокойный вдох через нос.
  8. Выровняйте дыхание. Его ритм должен стать естественным и спокойным. Новичкам в начале рекомендовано делать до 3 подходов пранаямы, продвинутые йоги могут выполнять до 5 подходов.

Важно! Не стремитесь сделать вдох и выдох одинаковыми по продолжительности, не перенапрягайте мышцы пресса. Это ведет к потере мощности выдоха, которая наоборот является основной целью пранаямы. Продолжительность вдоха должна быть как минимум в три раза выше выдоха.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия