Как правильно заниматься нервно — мышечной релаксацией.

О необходимости и ценности релаксации мы слышим повсеместно.

Релаксация в психотерапии

Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии. В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.

Причины возникновения панических состояний

Каждый человек индивидуален и соответственно заболевания у него индивидуальны. Механизм возникновения панического состояния окончательно не выяснен. Но при этом известно, что в большинстве

  • случаев паническим атакам подвержены:
  • чрезмерно впечатлительные личности;
  • страдающие от недостатка в организме магния и цинка люди. Дефицит этих веществ по результатам исследований провоцирует панические расстройства;
  • перенесшие сильные психологические потрясения люди;
  • генетически предрасположенные лица, родственники которых склонны к нервным или психическим расстройствам;
  • пережившие внезапный стресс или пребывающие в хронической депрессии люди;
  • злоупотребляющие наркотиками или алкоголем, а также зависимые от игромании лица.

Наряду с этим не всегда приступы паники вызваны паническим расстройством. Они могут спровоцированы низким уровнем сахара в крови, сверхактивной щитовидной железой, лекарственными препаратами как побочное явление и другими факторами.

Причины возникновения панических состояний

Специалисты выделяют три основных вида ПА:

  • спонтанная – появляется внезапно без наличия каких-либо провоцирующих факторов;
  • ситуационная – возникает при ожидании определенного события, например, перед экзаменом, собеседованием, в предчувствии конфликта;
  • условно-ситуационная – ключевым фактором выступает химический или биологический активатор. Это может быть злоупотребление наркотическими веществами или алкогольными напитками, изменение гормонального фона.
Читайте также:  12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Если не провести лечение панической атаки вне зависимости от причин и видов заболевания, то у человека с таким диагнозом приступы будут только усиливаться и учащаться, ухудшится качество жизни, возникнут проблемы в социальной адаптации и другие негативные последствия.

Суть методики релаксации

Релаксировать можно не только с помощью йоги или медитации. Одним из видов релаксации является переключение внимания, например, когда индивид выходит из офиса, забывает о работе и едет домой. Таким образом он способствует психическому и физическому расслаблению.

Снять мышечное и психоэмоциональное напряжение можно с помощью следующих способов:

  • глубокий вдох и позитивные мысли помогут изменить состояние;
  • объятия с людьми, которым вы доверяете, помогут снять напряжение и почувствовать себя в безопасности;
  • различные техники массажа являются наиболее популярным методом для снятия напряжения;
  • в дополнение к массажу можно использовать терапию с аромамаслами;
  • прослушивание любимой музыки поможет расслабиться и улучшить настроение;
  • травяные чаи помогут вывести токсины из организма, повысить тонус и улучшить внимание.

С чем помогает Прикладная Релаксация?

Этот метод обычно рекомендуется для лечения панических атак и социальной тревожности. Но так же применяется для лечения головной боли (давления, мигрени), боли (в спине и суставах), эпилепсии (как у детей, так и у взрослых)

Проведены исследования относительно применения методики прикладной релаксации при болях, связанных с гастритом. Так же она оказалась полезной в клинической практике для пациентов с кардионеврозом, страдающих бессонницей и раком во время получения химиотерапии и вызванной им тошнотой.

Исследования показывают, что навыки прикладной релаксации легко могут приобретаться большинством людей (90-95%) практически любого возраста.

Читайте также:  Как претворить все свои мечты и желания в реальность

Психологическая музыка для сеанса

Положительный эффект дает музыка, которая может работать как самостоятельное средство релаксации, так и в роли дополнения к визуальным методам.

Для максимального расслабления рекомендуется ставить:

  • звуки природы (шум дождя и волн, пение птиц, шуршание листвы, стрекотание кузнечиков и т.д.);
  • мантры;
  • классическая музыка;
  • ритмичные звуки (записанные в формате аудио тихие постукивания, шелест бумаги, шум пересыпаемой крупы и т.д.).

Существует также специальная музыка, предназначенная для сопровождения психотерапевтических сеансов. Однако целесообразно доверить выбор такой музыки специалисту.

Работа с руками

Расслабить кисти рук… предплечья.. локоть… плечо… Почувствуйте тяжесть в кистях рук… Ваши рукиочень тяжелые они погружаются в пол… Ваши кисти наливаются теплом… Тепло распространяется на предплечья… заполняет локти… затапливает плечи… Обе руки одинаково теплые… (Если вы не можете сразу почувствовать тяжесть и тепло, не беспокойтесь. вначале необходима небольшая практика. Делайте это в течение нескольких секунд. Можно выполнять это как с обеими руками одновременно так и с каждой рукой по очереди).

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия