Как правильно отдыхать во время отпуска – 3 причины замедлиться

Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе. Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?

Краткосрочный летний отдых зимой

Неделя или две — это самый распространённый вид деления отпуска или «безболезненного» взятия его за свой счет. Собираясь на курорт в теплые края выясните условия для продолжения привычного вида занятий фитнесом. В подавляющем большинстве отелей это возможно. Тренажерные залы, бассейны и площадки давно занесены в стандартный набор сопутствующих гостиничных услуг. 

Тем не менее не торопитесь это делать сразу же по приезду. Необходимо время для акклиматизации к новым температурным условиям, влажности и содержанию кислорода в воздухе, изменению пищевого рациона, смене качества воды, перемене часового пояса. У большинства на это уйдет 3-5 (у некоторых до 10) дней. Возможные проявления адаптационного синдрома включают в себя:

  • повышенную утомляемость, вялость;
  • симптомы предпростуды, скачки кровяного давления;
  • боли в кишечнике, метеоризм, расстройства стула. 

Поэтому если уезжаете на неделю, то полноценно потренироваться попросту не получится. Ограничьтесь выполнением зарядки по самочувствию.

Двухнедельный отпуск уже позволяет попробовать провести несколько тренировок в привычном режиме после адаптации к новым условиям. Почему нет? Будет полезно попробовать поработать на незнакомых тренажерах, пообщаться с разношерстной многонациональной компанией сторонников фитнеса, посмотреть как ведет себя организм во время бега в других климатическом поясе. Это хороший опыт. 

Тем не менее можно позволить себе и «полный шалтай-болтай» в течение 14 дней. С одной стороны, этого времени недостаточно чтобы получить критическую растренированность. С другой, отсутствие привычных физических нагрузок станет маркером правильности ваших тренировок. Через неделю ничегонеделанья не появилось ощущение «ломки»? По приезду надо менять схему и интенсивность тренинга. 

Причина – Необходимость отдыха

Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа! Как можно хорошо отдохнуть, если продолжать торопиться и нагружать свой мозг новой информацией? Дайте мозгу немножко отдохнуть от мыслей, от дел, от забот, от планов! Конечно, никакой отпуск не обходится без планирования, и я это прекрасно понимаю. Но попытайтесь хотя бы не превращать весь свой отдых в построение планов и их выполнение. Расслабьтесь и отдохните! Я не призываю весь свой отпуск пускать на самотек, но попробуйте хотя бы иногда положиться на волю случая, отпустите желание все контролировать и все успевать. Пускай какие-то обстоятельства ваших выходных складываются сами, практически без вашего участия. И вы увидите, насколько приятное это чувство разгрузить свой мозг от планов и забот и насколько это не похоже на то, что вы делаете в рабочее время (это и есть, можно сказать, качественная смена деятельности, в которой и заключается отдых). Такой подход может подарить вам массу приятных неожиданностей, незапланированных случайностей, о которых вы даже не могли думать!

Постарайтесь выбросить из своей головы мысли о будущем, и постарайтесь во время своего отдыха быть здесь и сейчас: с красивым закатом на берегу океана или с ослепительным снегом гор, с пением экзотических птиц или с молчанием звездного неба.

Работа во время отпуска и договор ГПХ

Можно предложить сотруднику подзаработать по договору гражданско-правового характера (ГПХ). Тогда он получит и отпускные по основной должности, и вознаграждение за дополнительные услуги.

При составлении гражданско-правового договора следует учесть, что деятельность не должна дублировать прямые обязанности работника и подчиняться внутреннему распорядку предприятия. Иначе можно говорить о маскировке гражданским договором трудового.

Пример

Продавца Елену вызвали в магазин из-за болезни напарницы. Женщина уже получила отпускные и согласилась при условии, что ей заплатят и за отработанные дни. Они заключили гражданский договор. Но раз она выполняла свои прямые обязанности, то произошла маскировка договоров. По ГПХ Елену можно было привлечь, но не на ее рабочее место, а, например, для ремонта стен или уборки территории.

Если контролирующие органы обнаружат подмену договоров, то оштрафуют должностных лиц и предпринимателей на 1-5 тыс., а фирму — на 30-50 тыс. рублей (ст. КоАП).

Отличительные черты договоров:

Условия договора

Трудовой

Гражданско-правовой

Стороны

Работодатель и работник

Заказчик и исполнитель (подрядчик)

Оплата

Зарплата в рублях (не ниже МРОТ)

Вознаграждение по договоренности деньгами или натуральной формой

Сроки

Бессрочный или на определенный период

Дата сдачи четко установлена договором

Во время отпуска выполнять по договору ГПХ схожий функционал можно в сторонней организации. А если в своей — то выполняя совсем другие работы. В этом случае оплата будет в размере, определенном соглашением. А по основному месту занятости отпускные уже выплачены.

Читайте также:  Парная йога; позы, техника выполнения с фото

Повеселиться от души

После напряженных трудовых будней иногда хочется просто выпасть из реальности, спать и не думать ни о чем. Иногда это необходимо. Но гораздо эффективнее в отпуске чередовать восстановление и интересный активный отдых. Можно среди своего ленивого отпуска запланировать велопрогулки, игры с друзьями в настольный теннис и бадминтон, вечеринки в клубах, а можно поехать в лениво-активное путешествие, где вам ничего придумывать не придется, и программа будет уже заранее спланирована для вас. Например, на регатах Sails Up! Party Yacht Week вы будете загорать на палубах яхт днем и тут же танцевать вечерами под открытым небом, когда кроме музыки и моря вокруг нет ничего. А между вечеринками и загаром – нырять с аквалангом, ловить рыбу и исследовать красивые бухты по ходу маршрута.

Укрепляем привычку

Подобно тому, как в йоге существует два метода: метод Энергии и метод Сознания — так и в вырабатывании привычки можно выделить два аналогичных подхода.

Первый вариант — использовать «правило 21 дня». Считается, для того, чтобы что-то вошло в привычку, это нужно делать 21 день подряд. Если мы выдержим этот период и будем продолжать, то йога станет неотъемлемой частью нашей жизни. Это так называемый Метод Сознания — умение себя заставить, преодолеть, но без насилия. Здесь важен навык самодисциплины. Чтобы добиться цели, нужно приучать себя совершать нужные поступки до тех пор, пока они не войдут в привычку! Но с другой стороны, важно уметь и поощрять себя. Принцип Гармонии в действии: где надо себя заставить, а где надо — позволить. Заставляем — ежедневной практикой; позволяем — её вариациями и приятными бонусами. Если всё же пропускаем по разным причинам, не корим себя, а спокойно продолжаем двигаться к цели.

Второй вариант — это подход метода Энергии. Можно поставить цель не ежедневной практики, а определиться с количеством занятий в месяц. Например, первый месяц мы занимаемся 1 раз в неделю и с каждым месяцем постепенно добавляем по 1-2 занятию. Ум очень тревожится от резких перемен, а постепенное наращивание частоты практик не так кардинально. И через полгода привычка регулярно заниматься утвердится на 100%.

Читайте также:  Даосская йога. Упражнения для оздоровление организма

Регулярная практика — это результат ежедневной работы над собой, иногда не простой, но приносящей свои позитивные плоды. Если нам действительно что-то нужно, то мы должны шаг за шагом идти навстречу к своей цели, используя всё, что может помочь удержать намеченное направление. В отношении становления йога-практики нам могут помочь осознание собственной цели, устранение всевозможных препятствий, поддержка единомышленников, а также ориентир на фоновое состояние радости во время практики. Как результат, у нас формируется полезная привычка заниматься йогой каждый день.

Пусть ваша практика йоги будет вдохновляюще регулярной!

Рисунок: из личного архива автора

Редакция: Мария Гаятри, Алла Рави, Ольга Белоус, Ева Мэй, Евгения Агни

Главный редактор: Мирра

Куратор проекта: Керигона

● Если вы хотите БЕСПЛАТНО изучать Йогу на английском и русском языках в своём ритме, регистрируйтесь на Йога-курсах ,

● Если вы хотите получить дополнительную профессию преподавателя Йоги на английском и русском языках, включайтесь в подготовительную группу. Все подробности на сайте .

● Если вы совсем не знаете, что такое Йога, но хотите узнать — обзорные материалы на английском и русском языках более чем по 30 видам Йоги на сайтах и .

● Расписание проектов Открытой Йоги на сайте в разделе «Календарь.”

● Чтобы приобрети печатный Альманах Журнала Открытой Йоги, пишите на почту [email protected]

● Список тем для написания статей по ссылке.

Блог ОЙЖ

Группа Vkontakte

Группа Facebook

Группа Odnoklassniki

● По любым вопросам пишите по адресу [email protected]

Статью прочитали: 489

Совет Идите к успеху медленно

Неважно, в какой физической форме вы находитесь, заниматься йогой можно всегда. Но! Регулируйте нагрузки. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время, отведенное для тренировок. И помните, йога была создана отнюдь не похудения или в качестве еще одного вида фитнеса. Йога – это способ достичь духовного равновесия, путь к самопознанию и очищению тела. Для этого требуется немало времени, не торопите события. К тому же многие асаны требуют хорошей физической подготовки. Собираясь постичь их раньше времени, вы рискуете получить серьезные травмы.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия