Игровое занятие с элементами йоги «Путешествие в морское царство»

В чем польза от упражнений для начинающих йогов

Возьмите несколько уроков у учителя

Даже, если вы планируете заниматься йогой дома, подумайте над тем, чтобы предварительно взять несколько индивидуальных занятий у учителя. Это даст возможность овладеть правильной техникой асан (что очень важно в йоге), а также даст толчок для старта. Как правило, тренер проводит с вами несколько занятий, чтобы понять, над чем вам стоит поработать в первую очередь. После он может разработать индивидуальную программу, по которой вы будете заниматься дома несколько месяцев.

В среднем, один урок с квалифицированным учителем йоги обойдется в 300-380 гривен.

Асаны, которые ты будешь выполнять зависят от твоего спортивного опыта, телосложения и еще ряда факторов.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Читайте также:  «Ширшасана» – королева йоги. Польза и вред стойки на голове

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Почему нужно попробовать йогу?

Что такое йога и почему она так популярна? Йога — это техника растяжек и поз, которые выполняются с применением дыхательных техник. Они добавляют эффективности и пользы упражнениям.

А поскольку упражнения йоги довольно простые, их может сделать почти каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Йога — это 5000-летняя дисциплина, родом из Индии. Она была разработана как практика, объединяющая разум и тело. У нее есть много направлений и все они помогают человеку сбалансировать тело, разум и дух, но достигают этого различными способами.

Некоторые стили йоги более интенсивны и энергичны. Другие — расслабляющие и медитативные. Независимо от того, какой тип вы выберете, йога — это отличный способ растянуть и укрепить ваше тело, сосредоточить внимание и оздоровить дух.

Почему нужно попробовать йогу?

Преимущества йоги

Йога может сделать вас сильнее и гибче — это отличный способ поддерживать свою гибкость и энергичность, быть более сосредоточенным и внимательным. Практикуя йогу, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь эффективнее функционировать в повседневной жизни.

Йога также способствует улучшению при:

  • Плохом кровообращении;
  • Высоком кровяном давлении;
  • Артрите;
  • Остеопорозе;
  • Ограниченной мобильности;
  • Боли в пояснице;
  • Затрудненном дыхании;
  • Головных болях;
  • Напряжениях и стрессах;
  • Депрессии.

Спокойные и плавные движения йоги — главная причина ее популярности. Йога полезна для людей, ограниченных в движениях в течение долгого времени.

Читайте также:  Баддха Конасана (Поза Бабочки): подробная техника выполнения асаны

Она подходит людям, имеющим определенные заболевания, например, артрит или остеопороз. В ней можно изменять упражнения в соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями.

Йога также хороша и для тех, кто уже в хорошей форме и хочет заниматься спортом. Когда вы становитесь более сильным и гибким, занимаясь йогой, вам становится легче выполнять другие упражнения, танцевать, ходить или плавать.

Почему нужно попробовать йогу?

Йога может помочь:

  • Уменьшить риск травмы. Каждая поза йоги предназначена для определенных мышц. Это помогает повысить гибкость и снизить риск получения травмы.
  • Снять стресс. Йога может помочь успокоиться и снизить уровень стресса. Это делается путем сосредоточения мыслей на моменте и движениях.
  • Улучшить свою концентрацию. Неотъемлемая часть йоги — ритмичное, сфокусированное дыхание. Оно помогает человеку сосредоточиться.
  • Осознать взаимосвязь разума и тела. Йога требует от человека сосредоточить всю свою энергию на каждом движении или точной позе. Это помогает почувствовать, как разум и тело работают вместе.
  • Набраться сил и выносливости. Более энергичные виды йоги способствуют развитию силы и выносливости.
  • Улучшить баланс и стабильность. Балансирующие позы требуют использования основных мышц. Это может помочь человеку улучшить общую стабильность.
  • Улучшить осанку. Позы йоги укрепляют и открывают узкие области тела, такие как плечи и мышцы верхней части спины. Это помогает сохранить хорошую осанку.
  • Развивать ощущение тела. Йога требует сокращения или расслабления определенных мышц при их растягивании в каждой позе. Это помогает лучше понять сильные и слабые стороны своего тела.

Ход занятия.

Вводная часть.

И. Ребята, сегодня мы отправимся с вами в «морское царство». Мы исследуем морское дно, нам необходимо нырять. Давайте с вами потренируемся.

*Дыхательное упражнение с задержкой дыхания до 5 секунд. Повторить 5-8 раз.

*Разминка.

Путешествие по морскому дну.

-Ходьба по камушкам, палочкам, массажным коврикам, перешагивание через набивные мячи, с дощечки на дощечку приставным шагом.

И. Выбираемся на палубу корабля, потягивая канат.

Основная часть.

*Релаксация «Кораблик».

Стало палубу качать-

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую – расслабляем!

(Дети садятся).

Снова руки на колени,

А теперь немного лени…

Напряженье улетело,

И расслабилось все тело…

Наши мышцы не устали,

А еще послушней стали.

И. Впереди виден необитаемый остров! Я предлагаю спустить шлюпки, доплыть до острова и обследовать его.

1. Поза «лодка» (Повторить 3 раза в динамике).

И. Вот и остров. На нем так легко дышится. Посмотрите, над головой голубое небо и яркое солнце. Мы тянемся навстречу его ласковым лучам. Солнечные лучики проникают в каждую клеточку нашего тела, и оно наливается упругой силой энергии. Становится сильным, стройным, гибким.

2. Солнечная поза.

И. На острове нас встречают обезьяны.

— Ходьба на внешней стороне стопы, руки висят, сжаты в кулак.

И. Дети обезьяны нас не боятся, они как герои.

3. Поза «герой».

И. Обезьянки желают с нами поиграть, и хотят, чтобы мы, как в зеркале, отражали их движения.

Читайте также:  Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?

*Игра «Зеркало».

1. Ударить правой рукой по левой ступне и наоборот.

2. Достать ногой (правой, а затем левой) ухо.

И. Обезьяны благодарят нас за игру и дарят нам морскую звезду.

4. Поза «звезда».

И. На острове есть озеро.

5. Поза «озеро».

Предлагаю поплавать по озеру на лодке.

Мы плывем по красивому озеру, гребем веслами.

6. Поза «гребец».

Стоит теплый солнечный день. Мы щуримся от солнышка. Брызги от весел попадают на лицо и мы весело смеемся. По краям озера растут белые лилии и желтые кувшинки, но мы их срывать не будем, т. к. эти цветы занесены в Красную книгу. Мы просто полюбуемся ими. Вот мы и подплыли к берегу озера, а теперь превратимся в бабочек и выпорхнем из лодок на берег.

7. Поза «бабочка».

И. Сколько вокруг цветов! Давайте полетаем над ними и помашем крылышками!

7а. Поза «бабочки» в динамике.

И. А в нашем озере плещутся золотые рыбки, они такие красивые!

8. Поза «рыбка».

Загадка: «Дверей не счесть, а не влезть, не пролезть»

Подвижная игра «Рыбаки и сети».Рыбаки: тот кто отгадал загадку и инструктор).

Релаксация «Сон на берегу моря» под спокойную музыку.

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Она настолько простая и полезная, что доступна не только для начинающих, но и для беременных. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу. В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием. На выдохе выгибайте спину. Эта поза полезна не только для похудения. Она укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Если бадаласана кажется вам слишком простой, добавьте движение ногой: на вдохе старайтесь коснуться пяткой макушки, на выдохе дотягивайтесь коленом до носа. Потом повторите в зеркальном варианте.

Йога в Черногории

Астра Черногория – это не просто место или курорт. Это новое видение здоровья и счастливой жизни! Это рай, созданный для людей. Вот почему стоит отправиться в сюда с йогой.

В Черногории путешественники не перестают восхищаться чудесными оттенками окружающих пейзажей, уникальным слиянием культурной самобытности и европейского сервиса, элегантностью и богатством архитектуры. Где еще, кроме Черногории, занимаясь йогой на Адриатическом побережье или среди роскошной Астры, вы в полной мере сможете ощутить связь с высочайшей энергией?

В этой атмосфере совершенствование знаний и техник йоги намного эффективнее. Вас не будут беспокоить бытовые проблемы, вам будет легче сосредоточиться на магии асан. Учитель во время этих уроков уделяет всем гораздо больше внимания, чем в часы занятий в большинстве фитнес-клубов. Вы вернетесь домой с прекрасным тренированным телом, спокойным умом и значительным количеством знаний о таинственной йоге. Не считая того, что будет много интересных фотографий, которые будут напоминать вам об этой удивительной земле.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия