Глубокое очищение организма с помощью инь йоги

Практика йоги существует уже очень давно. За это время было создано множество ее разновидностей и техник, которые оказывают различное влияние на организм человека. Так, гормональная йога появилась сравнительно недавно и предназначена она в основном для женской половины населения. Для многих людей такой вид практики станет настоящим открытием, поскольку не все знают о ней.

Основа практики инь йоги

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

В философской основе йоги под названием «инь» лежит понятие дуальности мира. Согласно ему, весь огромный мир целиком состоит лишь из янь и инь, в качестве которых могут выступать солнце с луной, чередование дня и ночи, а также небо с землей.

Основа практики инь йоги

И даже человек состоит их двух основ, возникающих из единого энергетического потока(Ци).

В соответствии с культурой Китая, потоки энергии Ци протекают по телу человека сквозь целую систему каналов (меридиан), расположенных в соединительных (инь) либо мышечных тканях (ян), медленно от чакры к чакре.

И если практика инь позволит данные каналы очистить, то занятия йогой ян помогут усилить текущий по ним поток энергии.

Далеко не каждому начинающему ученику бывает сразу понятно, что такое практика инь. Но уже через несколько занятий он понимает, что в ее основе лежит медленная и тщательная проработка соединительной ткани организма.

Основа практики инь йоги

И именно она лежит в основе всех опорных структур организма и связующих, являясь его главной защитой и опорой. И обрамляет самые глубокие слои организма.

Полный комплект инь йоги базируется на четырех важных принципах:

  • поддержание интенсивности тренировок на комфортном уровне;
  • длительное нахождение в асанах;
  • осознанное выполнение каждого упражнения и позы;
  • осторожный и медленный выход из позиций.

В процессе выполнения асан необходимо удобно расположиться и добиться расслабления мышц, на которые осуществляется основное действие. В противном случае нагрузка не дойдет до соединительной ткани, а тренировка окажется бесполезной.

Основа практики инь йоги

Ведь основной точкой приложения в йоге инь выступает медиативное созерцательное состояние и постепенное взращивание внутренней тишины.

ИНЬ-ЙОГА: ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО

Инь-йога – это авторская практика, разработанная в 70-х годах прошлого века Паули Зинком, преподавателем боевых искусств и даосской йоги. Его ученик Пол Грилли развил методику и внес в нее собственные коррективы. Суть даосской йоги в комбинации динамики и статики. Динамика отвечает за мужскую энергию «Ян», статика – за женскую «Инь». Инь-йога – своеобразное ответвление даосской йоги. В ней практически отсутствует динамика, она построена на долгой статике и плавных переходах асан.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ИНЬ-ЙОГИ?

Если динамическая йога укрепляет мышцы, развивает силу, баланс и равновесие тела, то плавная инь-йога воздействует на связки и сухожилия. В результате укрепляются суставы, тело становится более гибким и подвижным. Силовая йога бодрит и наполняет энергией, а инь-йога расслабляет, успокаивает и умиротворяет. Занятия этой практикой приравниваются к медитации по воздействию на нервную систему.

Польза инь-йоги:

  • Развитие гибкости тела.
  • Укрепление суставов, связок и сухожилий.
  • Снятие усталости, мышечных зажимов и напряжения.
  • Расслабление после напряженного дня.
  • Достижение осознанности и гармонии.

Кроме того, практика инь-йоги – отличный шанс побыть наедине с собой, что считается роскошью для большинства современных людей.

В ЧЕМ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИНЬ-ЙОГОЙ?

В отличие от ян-йоги (силовой йоги), иньские практики проходят плавно и размеренно. Укрепить связки и сухожилия можно только с помощью длительной статики, поэтому каждая асана длится около 2-3 минут. В результате вы не только растягиваете мышцы, но делаете связки эластичнее, что помогает достичь высокого уровня гибкости.

Большинство асан в инь-йоге направлены на глубокий стретчинг и расслабление. Здесь можно использовать дополнительный инвентарь, например, подушки-валики, мягкие блоки и другие аксессуары, которые помогают максимально расслабиться и отдохнуть. Поэтому практику рекомендуется проводить вечером, в отличие от динамической йоги, которая дарит бодрость и отлично пробуждает утром.

Заниматься рекомендуется в спокойной обстановке, можно включить медитативную музыку и зажечь свечи. Для тренировки понадобится удобная спортивная одежда, коврик и вода. Йогу выполняют босиком, поэтому кроссовки вам не пригодятся.

3 ПРИЧИНЫ ЗАНЯТЬСЯ ИНЬ-ЙОГОЙ

Если вам не хватает аргументов в пользу инь-йоги, то мы приведем три весомые причины, почему вам все-таки следует попробовать эту практику.

  1. Вы улучшите гибкость. С какого бы уровня вы не начали, спустя месяц-два вы удивитесь новым умениям. А если продолжите практику, то научитесь шпагату и другим сложным позам йоги.
  2. Вы избавитесь от боли в спине, шее, коленях. Йнь-йога укрепляет соединительную ткань организма, расслабляет напряженные мышцы, убирая блоки и зажимы.
  3. Вы станете спокойнее и собраннее. Медитативная практика дарит осознанность и контроль над телом, улучшает концентрацию и внимание.
Читайте также:  Разработка коленного и тазобедренного суставов на аппарате Артромот

И в качестве бонуса добавим, что инь-йога – это лучший способ расслабиться и успокоиться после тяжелого дня или рабочей недели.

причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

  1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
  2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
  3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
  4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным расстройствам.
  5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
  6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
  7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
  8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
  9. Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
  10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле. Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
причин заняться йогой

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Правильное питание йога

Правильное питание в любой системе оздоровления занимает одно из наиболее значимых положений. Оздоровительная йога также уделяет этому компоненту серьезное внимание.

Йоговское лечение включает в себя подбор рациона питания человека в зависимости от его заболеваний.

Основными продуктами для питания являются свежие овощи и фрукты, зелень, бобовые растения, хлеб из злаков, рыба, печень. Мясо животных и птиц стараются полностью исключить.

Правильное питание йога

Независимо от состава пищевого рациона следует выполнять общие йоговские рекомендации по приему пищи.

  1. Кушать медленно, пищу хорошо пережевывать.
  2. Съедать примерно 80 – 90 % от желаемого количества пищи.
  3. Последний прием не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  4. Во время еды не пить воду.
  5. Исключить из употребления консервированную, жареную, острую, переваренную пищу.
  6. Ограничить прием кофе или чая 1 – 2 чашками в день, а еще лучше отказаться от них.
  7. Не использовать табак в любых видах и формах.
  8. Не употреблять алкогольных напитков.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Давайте разбираться, какие разновидности йоги существовали и существуют в традиционной индийской культуре. К классическим видам причисляют пять:

  1. Хатха.
  2. Бхакти.
  3. Джняна.
  4. Карма.
  5. Раджа.

Каждый из них имеет древние корни и прошел длинный путь развития и совершенствования.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Хатха — путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья

Хатха-йога возникла в X-XI веках. С санскрита дословно она переводится как «Ха» — солнце, «Тха» — луна. Ее «авторами» являются Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх. Цель ее — единение тела и души. В основном направлена на телесное оздоровление с помощью практикования статичных поз — асан, позволяющих научиться концентрировать внимание, однако также содержит дыхательные упражнения, очистительные техники.

Занятия хатха-йогой позволяют приостановить процессы старения, оздоровить организм, добиться стройности тела, очищения от негативной информации. Асаны провоцируют очистку от шлаков, поддерживают здоровыми мышцы и суставы. Упражнения, практикуемые в данной разновидности, считаются одними из самых простых для начинающих.

Эта йога относится к тем видам и направлениям, которые отличаются от других упором на укрепление и растяжку мышц, правильное дыхание, чем заслуживает внимание людей, планирующих посещать занятия именно для достижения таких целей.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Знаете ли вы? Самым популярным изданием, посвященным вопросам йоги, является американский Yoga Journal. В одном из его материалов содержалась информация о том, что в США насчитывается около 16 миллионов йогинов, в Великобритании их около 500 тысяч. В мире зарегистрировано больше тысячи обществ и организаций, которые популяризируют эту философию и занятия.

Читайте также:  Как справиться с болезненными месячными?

Бхакти – путь любви и преданности

Обзор видов йоги и их отличий для начинающих не будет полным без описания Бхакти. Этот вид устремлен на восстановление и развитие личностных взаимоотношений с одной из ипостасей Бога с помощью бхакти, что означает служение Богу, любовь к нему и преданность. Состоит из девяти процессов, придерживаясь которых можно осуществить достижение высшего совершенства – чистой любви к Богу. Эти процессы включают прослушивания текстов из святого письма, воспевание Бога, внутреннюю медитацию, исполнение какого-то конкретного служения Богу, поклонение, молитвы, установление дружественных отношений с Богом на внутреннем уровне, передачу всех мыслей и поступков Богу.

Джняна — путь знания

Традиционные направления йоги и разница между ними

«Джняна» в переводе с санскрита — «знание». Учение носит основной целью самопознание и установление связи с Богом при помощи знания, получаемого из святого письма, наставлений учителей. Его поддерживают те, кому чуждо признание личностного аспекта Бога. Последователи Джняны через философские размышления приходят к осознанию безличностного Бога — Абсолютной Истины (Брахмана) и слиянию с ним.

Джняна-йога учит, что существует четыре способа спасения: овладение умением различать настоящее и вечное, ненастоящее и временное, отделять себя от временного, соблюдать шесть добродетелей (спокойствие, контроль чувств, отказ от необязательной деятельности, терпение, вера, сосредоточение), сильное желание освобождения от ограничений временного.

Карма — путь действия

Смысл Карма-йоги, или йоги деятельности, заключается в выполнении предписанных обязанностей без эгоистических мотивов и без привязанностей к результатам труда с целью удовлетворить Бога. Как результат деятельности — обретение мокши, или спасения, любви к Богу.

Традиционные направления йоги и разница между ними

На санскрите «карма» обозначает «делать», буквально — «действие». В дословном переводе Карма-йога — единение через действие.

Практикующий Карма-йогу изучает и принимает законы кармы и сансары, верит в то, что человек приходит в этот мир с набором позитивных и негативных самскар, «путешествующих» с ним из одной в другую жизнь. Данный процесс длится до того момента, пока человек не достигает освобождения от кармы и не приближается к мокше.

Раджа — путь интроспекции

Название этого вида переводится как «царская йога». Имеется в виду, что человек, практикуя ее и достигая самосовершенствования, возвышается над своими проявлениями как царь. Главная цель Ражди — научиться контролировать разум через медитации, осознавать отличие реальности от иллюзии, достичь освобождения. Основной цели добиваются с помощью работы с разумом, медитаций.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Практика разделяется на восемь этапов. Ее часто называют аштанга-йогой. Для того чтобы ее практиковать, нужно очистить тело и привести его в соответствующую физическую форму. Лишь поставив свое тело и действия под контроль, человек способен заниматься медитациями.

Основные правила занятия йогой

Чтобы сделать домашнюю практику максимально продуктивной, придерживайтесь этих правил:

Основные правила занятия йогой
  1. Занимайтесь йогой на голодный желудок. В идеале с утра, с восходом солнца 5-6 утра и после прохладного душа. Многим покажется странным, даже невозможным такой ранний подъем. Но, когда организм просыпается вместе с природой, он получает дополнительную энергию.
  2. Проветрите комнату перед началом занятия. Можно на пару секунд зажечь палочку с благовониями.
  3. Выбирайте удобную одежду для занятий. Снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца, которые могут помешать. Девушкам советуем собрать в пучок длинные волосы.
  4. Женщинам в период беременности советуем заменить занятия йогой на специальную йогу для беременных.
  5. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы, упражнения на пресс и активное дыхание животом в первые 3 дня.

Танец живота

Танец живота родом с Ближнего Востока и имеет давнюю историю. Он использовался, чтобы развлечь монархов, и женщин, которые танцевали танец живота, считали чрезвычайно привлекательными. Техника индивидуальных движений действительно тяжелая, и благодаря им танцоры имеют сильные мышцы. Вот почему в наши дни техника танца живота также используется как часть фитнес-тренировки. Танец живота – это упражнение с низким риском травмирования, поэтому оно подходит для всех возрастных групп женщин. [11] [12]

Преимущества упражнений для танца живота:

  • улучшает осанку – благодаря постоянному скручиванию бедер, таза и спины происходит повышенное выделение синовиальной жидкости между позвонками, которая на самом деле является естественной смазкой организма. Благодаря этому, кости и мышцы не изнашиваются. Поскольку в танце живота постоянно работают мышцы во время движений, они укрепляются и тем самым улучшается здоровье спины и осанка.
  • является хорошим кардио – танцы живота – это также отличная кардиотренировка, с которой вы сможете сжечь до 350 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса человека. Регулярный кровоток помогает уменьшить сердечно-сосудистые проблемы и в сочетании с правильным питанием может стать фантастическим средством для похудения.
  • помогает расслабиться – танец живота может иметь медитативный эффект, особенно если для его занятия используется увлекательная музыка. Поскольку тренировки проходят в спокойной обстановке под музыку, ваш разум сможет полноценно расслабиться. [12]

Какие группы мышц задействованы:

Вопреки своему названию, танец живота задействует больше мышечных групп, а не только живот. При основных движениях работают мышцы спины, таза, живота, шеи, ног, рук и кистей.

Читайте также:  Летний интенсив по английскому языку

Переходим к практическим занятиям

Эти упражнения можно делать в любое удобное время. Единственное обязательное условие, это возможность находиться в полном покое, чтобы никто не отвлекал от выполнения упражнений. Потому что после занятий нужно будет расслабиться, а если тренировка проходит вечером, то сразу после нее желательно лечь спать.

Упражнение плуг

Упражнение, которое называется «плуг», нужно для того, чтобы сохранить гибкость позвоночника. Также уменьшается количество жировых складок на ягодицах, животе и бедрах. Помимо всего, положительно влияет на щитовидную железу и печень. Помогает при артритах, невралгиях и запорах.

Порядок выполнения этого упражнения очень прост. Положение — лежа на спине. Тело поддерживается руками, которые лежат на бедрах. Далее надо закинуть ноги за голову. Это упражнение делается на выдохе, а ноги находятся за головой и пальцы ног, касаются пола. Ноги должны при этом быть прямые, руки — за спиной. Дышать при выполнении надо глубоко, в обратное положение нужно возвращаться, выдыхая, при этом все позвонки должны коснуться ковра. После этого нужно ноги вытянуть прямо и носки должны смотреть вверх, перпендикулярно полу. Такое упражнение требует серьезной физической подготовки.

Можно это упражнение сделать легче. Лежа на спине, голова должна находиться на расстоянии полметра от стены. Забросить ноги за голову, чтобы они упирались в стену. Поле этого нужно идти таким способом вниз по стене. Это делается для того, чтобы можно было перейти к этой позе постепенно.

В позе собаки

Это самое простое упражнение. Для начала нужно сделать выпад. Нога отводится назад, тело обретает форму треугольника, а паховая область это его вершина. В этом случае спина и ноги образовывают острый угол и должны быть прямые.

Поле того, как упражнение сделано, необходимо сделать перерыв. Чтобы отдых был более приятным, нужно сесть на колени и протянуть руки вперед перед собой. Поза позволяет отдохнуть после занятия, перед тем, чтобы вернуться к своим каждодневным делам.

Польза от занятий будет только при их регулярности. Если это не делать, то эффект пропадает со временем, и организм опять начинает болеть и дряхлеть. Обязательно нужно не останавливаться на достигнутом и переходить на следующий уровень в своем развитии.

Показания и противопоказания

Показаниями к проведению занятий по данной методике является не только нарушение гормонального фона, но и болезненные менструации, период климакса. Во время приема гормональных препаратов не запрещено заниматься подобной практикой. Она будет только помогать терапии улучшать здоровье женщины.

Существуют также и противопоказаний к занятиям гормональной йогой. Среди них выделяется:

  • наличие онкологических заболеваний;
  • период обострения хронических болезней;
  • период простудных и вирусных инфекций;
  • восстановительный период после хирургических вмешательств.

Для беременных есть свои комплексы упражнений и разновидности йоги. Хотя и гормональная йога может в некоторых случаях применяться беременными и кормящими.

Виды и стили йоги

Помимо ступеней и практических методик, йога имеет несколько видов и направлений:

  • Карма-йога. Подразумевает соблюдение всех предписаний, но с учетом способностей и умений. Главная задача — непривязанность к плодам собственных действий. Даже если они несут благо, но совершаются с корыстными целями, это рассматривается как рабство, которое держит человека в своем мире.
  • Бхакти-йога. Культивирование преданности и любви к богу, подношение всех действий и мыслей высшей материи.
  • Джняна-йога. Практика самопознания, главная цель которой – устранение невежества с помощью воспитания ума разными способами (знания, самоанализ, медитация).
  • Раджа-йога или классическая йога. Направлена на обуздание ума посредством разных асан, пранаям и медитаций.

Не рекомендуется сосредотачиваться на каком-то одном направлении, лучше применять все методы параллельно.

В 20-м столетии йога стала популяризоваться во всем мире: появилось множество стилей и направлений, которых насчитывается более 40. Самые популярные из них:

  • Аштанга-виньяса. Динамическая практика с асанами, между которыми выполняются связующие упражнения с контролем дыхания. При занятиях акцент уделяется энергетическим замкам – бандхам, концентрации внимания на участке пространства либо тела. Постепенно познаются разные уровни сложности асан.
  • Айенгар йога. Постепенное обучение каждой асане, начиная от простого и двигаясь к сложному. При занятиях используются вспомогательные элементы: подушки, ремешки, валики. Каждому упражнению уделяется большое количество времени.
  • Йогалатес. Объединяет йогу и пилатес и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Включает упражнения и медитации. В ходе занятий развивается сила, улучшается гибкость и растяжка.
  • Инь-йога. Комплекс упражнений, разработанный с учетом женского организма. Практически все упражнения выполняются в медленном темпе, позволяют максимально расслабить тело.
  • Аэро-йога. Современное направление, требующее наличие специальных приспособлений — длинных резинок с креплениями. Динамичные занятия, которые требуют хорошей физической выносливости. Раскрывает дыхательные центры, способствует развитию гибкости и растяжки тела.
  • Хатха йога. Самое популярное и распространенное направление, доступное новичкам, о котором мы поговорим подробнее.
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия