Что такое Хатха йога: правила, упражнения и советы для новичков

Во всем многообразии йогической литературы имеется всего лишь несколько заслуживающих глубокого доверия текстов по науке хатха-йоги.

thoughts on “Основа хатха йоги ”

  1. Анна говорит в 23:55

    По хатха йоге советую книги Игоря Исаева. Есть хорошая книга у него — Энергопрактики йоги и цигуна, где подробно расписана система энергопрактик на основе хатха йоги и цигуна. Очень интересная методика. Здесь можно почитать несколько глав из книги: -iz-knigi-energopraktiki-yogi-i-ciguna-sekrety-summy-tehnologiy/

  2. Родосвет говорит в 05:11

    имхо. Цель хатха йоги — подготовка тела для раджа йоги — умение долго сидеть с прямой спиной при медитации, ну и конечно же достижение состояния «читтавритти-ниродхи» = непорождение волнений ума.)

  3. Татьяна говорит в 10:43

    вот бы еще такой информации…..

  4. Татьяна говорит в 13:18

    Вот как здорово….что есть, а точнее пришла такая йогическая информация ко мне….))))

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Откуда пошло это учение

Йога сна создана Свами Сатьянада на основе древних ведических традиций. За основу было взято жертвоприношение Вишну. Имеется введу именно духовное жертвоприношение.

Откуда пошло это учение

Раньше это выглядело так: человек, проводящий ритуал, должен был визуализировать божество и явно его представлять в своих мыслях. Затем нужно было визуализировать санскритский алфавит, 16 стихотворений и 90-ый гимн Ригведы, который описывает процесс сотворения мира.

Откуда пошло это учение

Мантры в своем воображении человек, совершающий ритуал, должен наложить на разные части тела сначала Вишны, а потом уже и на свое. Благодаря этому человек уподоблялся божеству. Это помогало добиться сверхъестественных способностей и полного расслабления.

Откуда пошло это учение

При йоге человек должен был работать одновременно со своим телом и воображением. Благодаря этому наступает расслабление не только психическое, но и духовное.

Откуда пошло это учение

Действенность йоги сна доказана учеными. Это еще одна причина повышения популярности данной практики.

Откуда пошло это учение

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как тратака, басти, дхути и другие помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Важность крий в кундалини-йоге

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

  • Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
  • Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
  • Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
  • Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
  • На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
  • Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
  • Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют.
  • Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
  • Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Определение Йоги

Начнем с вопроса: что есть йога? Йога древняя, индийская психофизическая практика, направленная на самопознание и самосовершенствование своей природы.

Цель практики йоги постижение Истины (самадхи).

Двигаясь к ней, по пути также достигаются так называемые дополнительные эффекты физического и психического здоровья, гибкости тела и ума, внутренней свободы и бесстрашия, раскрывается внутренний потенциал.

В итоге насытившись и осознав бренность желаний и стремлений ради собственной выгоды, практикующие оставляют все, в том числе и свое Эго, и с легкостью и радостью приходят в объятия  долгожданной Истины.

Впервые Йога была описана Махариши Патанджали во 2 веке до н.э., но существовала она задолго до него.

Первый йог, согласно древнеиндийской мифологии, был Махадев или бог Шива, он же является изначальным учителем и покровителем всех йогов.

Та йога, которую сегодня практикуют в йога-студиях и фитнес-клубах, наиболее востребована.

Это, в основном, Хатха-йога. Она есть лишь малая часть древней Йоги.

Эффективная практика хатха-йоги

Хатха-йога основана на особых упражнениях: практике положений тела (асан) и специфического дыхания (пранаямы).

Как правило, упражнения состоят из определенного комплекса асан, о котором мы собираемся говорить в этой статье.  

Как известно, комплекс хатха-йоги, основывающийся на практике асан и пранаямы, может выполняться  статично или же включать в себя элементы динамики связки асан, динамические практики для усиления энергии, разминочные комплексы типа Сурья Намаскар, Чандра Намаскар и другие.

Динамические практики разогревают, очищают и подготавливают тело к эффективной статике.

Статические практики асан наиболее значимые в хатха-йоге, все остальное подготавливает к ним.

Совет: поза должна быть устойчивой и удобной. Достигается она благодаря ослаблению усилий и размышлению о бесконечном. «Йога-сутры» Патанджали, Глава 2, сутра: 46-47 [6]

Комплекс асан можно построить разным способом, делая акцент на проработке всех систем организма или какой-то одной, исцеляя определенный  орган или гармонизируя все процессы в целом.

Например: комплекс асан для нормализации работы печени или комплекс асан для развития тазобедренного сустава, или же полноценный комплекс.

Наиболее значимыми в хатха-йоге считаются статистические практики асан

На личном опыте замечено, что полноценный комплекс, затрагивающий все системы, является наиболее подходящим для здоровой личности и ведет к состоянию медитации, а та, в свою очередь, к состоянию Единства (Йоги).

Суть его заключается в постепенной проработке тела снизу вверх, начиная от стоп и заканчивая макушкой головы, с постоянным акцентом на позвоночнике, вдоль которого сосредотачивается главный энергоканал (сушумна нади) и центральный нервный канал.

Для людей с определенными заболеваниями необходимо подбирать специальный комплекс асан с усиленным воздействием на определенную систему организма.

Однако это отдельная тема для разговора, которая относится не к йоге как таковой, а к йога-терапии.

Напомню, что практика йоги предназначена не для лечения заболеваний, а для развития сознания уже здоровых людей.

Лечением заболеваний занимается йога-терапия.

Философия йоги

Первой и наиболее востребованной книгой на эту тему, несомненно, считается “Йога-сутра Патанджали”. Этот труд, составленный более 5 000 лет назад, состоит из 196 сутр – коротких, законченных по смысловому наполнению строф. Степень глубины смысла любой из этих сутр поражает.

В этой книге раскрываются философские основы йоги. В Йога-сутрах Патанджали описываются основы философии и йоги как целостной системы.

Для, новичков, однако, это не самый лучший вариант ознакомления с основами йоги. Эта книга предназначена, скорее, для практиков более высокого уровня. Здесь описываются ступени, которые следует пройти каждому новичку.

В остальных из указанного выше перечня книг по основам этой древней науки о самосовершенствовании раскрываются основы практики и философии йоги, и они могут использоваться, как самоучители для начинающих постигать азы.

Польза хатха-йоги для здоровья

Люди в поисках себя и духовного пути выбирают в качестве практики хатха йогу за ее безопасность, совершенную технику и целостность. Польза хатха йоги в ее терапевтическом влиянии на организм человека. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

  • дисциплинирует ум;
  • стабилизируется эмоциональное состояние;
  • активизируется циркуляция движения праны в тонком теле человека;
  • активизируется энергетика человека;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • самореализация;
  • понятен смысл жизни.

Хатха йога: противопоказания

Но есть в хатха йоге противопоказания:

  • общее ухудшение состояния;
  • артриты, болезни суставов;
  • проблемы с давлением;
  • хроническая усталость организма;
  • проблемы со сном;
  • нарушения внутренних органов;
  • протрузии, грыжи, проблемы с позвоночником.

Индивидуальная адаптация асан

При некоторых заболеваниях определённые группы асан и пранаям противопоказаны. Поэтому до начала занятий инструктор всегда спрашивает у новых учеников про перенесенные травмы и наличие заболеваний. Зная эту информацию, инструктор индивидуально корректирует практику с учетом возможностей человека, его ограничений и состояния здоровья. Главный принцип школы – «не навреди». Мы понимаем, что делаем, зачем и каким будет результат.

Кроме Шавасаны, незаменимых поз нет. Бывает так, что физические ограничения не позволяют ученику выполнить ту или иную асану. В этом случае мы применяем вспомогательные материалы – пропсы, либо заменяем позу на доступную и безопасную.

Индивидуальная адаптация асан

Мы используем болстеры, блоки, ремни и свёрнутые пледы для задания правильного вектора нагрузки и снятия излишнего мышечного напряжения. С помощью дополнительного оборудования мы поддерживаем естественную геометрию тела и увеличиваем время комфортного пребывания в асанах.

Любопытные могут почитать об оборудовании нашего зала для йоги.

Начальные асаны (упражнения)

Вы можете начать первые асаны даже без инструктора. Они будут полезны, даже если их реализация не до конца понята или правильна. Но эти обычные асаны подготовят вас к лучшему осознанию своих собственных тел и дадут фронт развития. Не надо спешить. Вам нужно только приспособиться к чувству собственного тела.

Наиболее распространенные упражнения для начинающих:

Поза дерева

Начальные асаны (упражнения)
  • Стань прямо. Расслабьтесь. Правой рукой мы помогаем поставить пятку правой ступни на внутреннюю часть бедра левой нижней конечности.
  • Разводим руки в стороны, поднимаем ладони на уровне груди. Когда вы вдыхаете, поднимите руки очень высоко. Мы занимаем позицию.
  • Держите руки открытыми, открывая грудь. Потом, вы можете поменять свою ногу, если хотите. Двигайся медленно.

Эта асана придаст утонченную осанку и укрепить позвоночник. Это можно сделать полностью в самом начале упражнений йоги, это позволит организму приспособиться к нужной манере.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, опустите ягодицы на пятки. Живот лежит на ногах, голову коснуться пола и вытянуть руки вперед. Оставайтесь в этом положении, расслабьтесь и задержите дыхание. Возьмите 5-7 дыхательных циклов. Поднимите корпус высоко и верните в исходное положение.

Эта асана мягко расслабляет зажатые мышцы спины, снимает напряжение с шеи.

Начальные асаны (упражнения)

Поза собаки мордой вниз

Положите руки под плечи, широко расставив пальцы, и прижмите ладони к полу. Ноги широкие, бедра параллельны друг другу. Согните ноги и поднимите ноги, поднимаясь с колен.

Расслабь шею. Держите руки на месте и старайтесь ставить пятки на пол, не поднимая пальцев.

Следите за своими пальцами и руками, они должны опираться на коврик и не двигаться. Вес должен быть умеренно распределен между ладонями и ступнями.

В этом случае спина не подходит для округления, нужно растянуть позвоночник. Начните нести груз на руках, как будто вы пытаетесь переместить пол во время вдоха, и попытайтесь поставить пятки на пол во время выдоха. Эта асана создаст тонкие ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Начальные асаны (упражнения)

Ноги на ширине плеч, наклоняемся, кладем руки сначала на ноги, затем на колени. Согните ноги в коленях и потяните нижнюю часть спины еще больше. Мы продолжаем сгибать колени, пока не сможем наступить на ладони.

Пятка должна быть расположена между серединой и указательными пальцами, а пальцы ног должны быть наверху запястья. Отведите локти в сторону (если позволяет эластичность). Прижмите подбородок как можно ближе к груди, соберите лопатки вместе.

Когда вы дойдете до колен, сильно сожмите лопатки. Затем вам нужно оттолкнуться от ноги вытянуть спину. Это правильно, чтобы позволить очень подтянуть заднюю поверхность тела.

Развитие этой позы — кундаласана, в которой ноги сначала расположены немного шире, чем плечи, а в конце точки плечи поднимаются над ногами (как показано на рисунке). Эта асана придаст ногам эластичность и повысит тонус тела.

Лягте на животик, вытяните руки вдоль туловища. Ноги слегка расставлены, не нужно их закрывать. Согните ноги в коленях и обхватите лодыжки. Медленно поднимите голову и верхнюю часть тела. Попробуйте оторвать ноги от пола, вытянувшись, как лук. Задержите 7-10 дыхательных циклов и вернитесь в исходное положение.

Начальные асаны (упражнения)

Эта асана создаст плоскую спину, тонкие руки и укрепит мышцы пресса.

Правильное дыхание

Сочетание одинаковых вдохов и выдохов с задержкой дыхания и комплексов упражнений называется виньясой. Йогины пользуются специальной дыхательной техникой с тихими шипящими звуками горлом – уджайей, помогающей подчинять энергию сознания. Воздух, проходя между сближенными голосовыми связками, получает сопротивление. Такую работу называют пранаямой – специальными дыхательными упражнениями. Цель этих техник — добиться внутреннего очищения с помощью концентрации и медитации. При этом движение крови становится быстрее, у неё повышается температура, позволяя ей очищаться и становиться жиже.

Кровь без труда циркулирует, а выступающий пот уносит болезни и напряжения. Сильное, чистое и здоровое тело справляется с очисткой нервов и других органов. Кроме этого, уджайя улучшает ток венозной крови от нижней части тела во время достаточной нагрузке на эти сосуды.

Читайте также:  Воспаление собственной связки надколенника
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия