Бабочка села на человека: примета расскажет о предстоящих переменах

Йога — это нечто большее, чем простой комплекс упражнений. Асаны не просто укрепляют мышцы и подтягивают тело, благодаря им можно работать с энергетическими потоками. Любые блоки в потоке энергии по телу впоследствии сказываются на здоровье. Именно благодаря йоге этого можно избежать.

Польза упражнения «бабочка»

«Бабочка» в йоге нормализует кровообращение в области малого таза, снимает усталость с ног, препятствует развитию варикоза, поднимает настроение, укрепляет и расслабляет бедерные мышцы, снижает риск воспалительных процессов мочеполовой системы и благотворно влияет на женские и мужские половые органы. Поза «бабочки» очень полезна для женщин, она укрепляет матку, устраняет боль и облегчает течение менструального цикла.

Польза упражнения «бабочка»

Упражнение «бабочка» в бодибилдинге является изолирующим, поскольку воздействует на определенные части мышц. Данная тренировка позволяет проработать внутреннюю и среднюю части мышц груди. Для выполнения «бабочки» необходим специальный тренажер, который можно встретить в тренажерном зале.

Техника выполнения

1. Сесть со скрещенными ногами. 2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности. Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра. 3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут. 4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно. Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения. Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать. Облегчить выполнение асаны можно следующим образом: • Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло. • Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень. • Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену. Как углубить: • Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп. • Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед. Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

У серьезных атлетов свои взгляды на упражнение «бабочка»

Несмотря на такую популярность эспандера, атлеты ассоциируют слово «бабочка» с грузоблочными моделями Peck Deck или Peck Back. Пользователи совершают на них «взмахи» руками: сводят их перед собой или разводят в стороны, прорабатывая тем самым грудь и заднюю дельту. Сразу скажем, что эти тренажеры узнаваемы в фитнес-зале и отличаются особенной конструкцией. Яркий пример тренажера «Бабочка» для грудных мышц – модель 1XPL117 (коллекция XP Lux) от итальянского производителя Panatta.

Представляет собой тренажер «два в одном», предназначен для выполнения двух упражнений:

  • Сведение направлено на тренировку больших грудных мышц. Оно имитирует сведение гантелей лежа на скамье. Во время выполнения подхода сведение рычагов осуществляется не усилием рук, а сокращением (усилием) грудных мышц. Если о важности этого тренажера в период набора массы можно поспорить (тут они намного уступают многосуставным упражнениям – разным версиям жима от груди), то в период работы на рельеф и во время сушки занятия на «Бабочке» каждый атлет включает в программу тренировок.
  • Разведение (обратная «бабочка») имитирует разведение гантелей в наклоне. Преимущество выполнения упражнения на грузоблочном оборудовании в том, что атлет больше сосредотачивается на проработке целевых мышц – задних дельт, не включая в работу другие мышечные группы.

Среди решений бренда «Панатта» модель 1XPL117 – не единственный представитель этой категории. Модели представлены и в других сериях, например, в Fit Evo. Они идентичны по функционалу, конструкционным особенностям, но отличаются дизайном и ценой.

Читайте также:  Что делать, если девушка хочет побыть одна?

На заметку! На тренажере «Бабочка» для грудных мышц рычаги крепятся к верхней части оборудования, пользователь может регулировать ширину «разлета» рычагов-«крыльев». Это продуманная опция, так как позволяет адаптировать оборудование под анатомические особенности пользователя (так, девушке понадобиться одна ширина «разлета» рычагов, а для мужчины-атлета – другая).

Йога для здоровья

Маха мудра, или поза великой печати, — это одна из легких поз йоги, которая оказывает на тело ошеломительный эффект. Ее рекомендуют выполнять при плохом пищеварении, проблемами желудочно-кишечного тракта и геморрое. Также она отлично помогает от головной боли, головокружения и потемнения в глазах.

Выполняя эту асану, ты прорабатываешь органы брюшной полости, приводя их в тонус, а также стимулируешь почки и надпочечники, уменьшаешь боли в селезенке. В целом, эта асана полезна абсолютно на всех органов брюшной полости.

А еще это очень полезная асана для женщин, ее актуально практиковать при смещении или выпадении матки, а также при иных женских заболеваниях. Поза великой печати полезна для профилактики подобных заболеваний, она оказывает укрепляющее воздействие на органы малого таза.

Однако и мужчинам от нее отказываться не нужно. Маха мудра — это отличный способ предотвратить проблемы с потенцией и заболеваниями простаты. По большому счету эту асану нужно выполнять всем и каждому. Единственные противопоказания — это травмы коленей и лодыжек, а также при повышенном артериальном давлении.

Чуть ниже будет видео, в котором прекрасная девушка покажет, как выполнять эту асану, а пока давай разберемся в технике выполнения.

Сначала прими позу посоха (сидя на полу, ноги выпрямлены вперед). Согни левую ногу, затем опусти ее к полу. Стопу приложи к внутренней стороне правого бедра, образовав между правой и левой ногой прямой угол.

Теперь медленно наклоняйся вперед, руки вытяни вперед. По возможности обхвати большой палец левой ноги руками. Голову наклони так, чтобы подбородок был в ключичной ямке. С каждым выдохом наклоняйся до максимально возможной точки.

Постарайся полностью вытянуть позвоночник. В максимально возможной точке задержись и выдохни, подтягивая живот к диафрагме. Затем расслабь живот и выдохни. После вдоха задержи дыхание на пару секунд, а после вновь подтяни живот. Сделай 6–7 таких циклов дыхания. То же самое сделай с другой ногой.

Эту асану можно добавить в свою ежедневную тренировку по йоге. Можно выполнять ее одной из последних, чтобы дать телу расслабиться. Это невероятно мощная асана, после которой ты почувствуешь прилив энергии и заряд бодрости. Обязательно выполняй!

Источник

Польза упражнения

Как и многие другие упражнения из йоги, бабочка воздействует на организм комплексно.

  • В первую очередь выполнение упражнения направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Также улучшается подвижность тазобедренных суставов.
  • Дополнительно укрепляются мышцы спины, раскрываются плечи и улучшается осанка.
  • Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает снять проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза. Однако, для мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, упражнение также рекомендовано.
  • Упражнение полезно выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильного напряжения.
Польза упражнения

Не стоит забывать и об эмоциональном эффекте занятий йогой. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевное равновесие и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит тем, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Читайте также:  Курс подготовки инструкторов йоги RYT200 в Ришикеше, Индия | 2021

Понятие обратной бабочки

Этот вариант не является основным и используется только для дополнительной прорисовки мышц. Рельеф будет заметен на спине и на плечевых мышцах. Выполняется обратная бабочка в совокупности с тренажером. Грудь прижата к приспособлению, спина выпрямлена, а руки начинают сжимать рукоять устройства. Важно следить за дыханием и не спешить, поскольку велик риск получить травмы вместо хорошего и желаемого результата.

Делайте жимы несколько раз, а затем останавливайтесь и отдыхайте несколько минут. Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь, особенно при первом занятии незаметна боль, поэтому так важно следить за состоянием своего тела. Тренажер, конечно, вряд ли растянет мышцы тела, он лишь придает рельеф и прорисовывает мышцы.

Понятие обратной бабочки

Бабочка, как упражнение, в йоге позволяет растянуться на максимальное расстояние. Напряжение в ногах во время растяжки должно ощущаться, однако при правильном подходе никакой боли и неприятных ощущений быть не должно. Для растяжки ног важно соблюдать амплитуду раскачивания, чтобы постепенно и очень медленно растягивать себя все сильнее.

«Крылья бабочки»: основные рекомендации

Регулярное выполнение упражнения позволяет добиться правильного положения позвонков и нормализовать кровообращение в проблемных зонах. «Бабочка» положительно влияет на женское здоровье, так как снимает спазмы в области поясницы, способствует нормализации работы мочеполовой системы и органов малого таза. Для облегчения выполнения можно использовать следующие хитрости:

  • подложить под ягодичные мышцы одеяло;
«Крылья бабочки»: основные рекомендации

  • удерживать лодыжки для облегчения сведения стоп;
  • опираться спиной на стену для принятия прямого положения.

Выполнять упражнение противопоказанно при незаживших травмах колен. При слабой способности к растяжке рекомендуется подложить под области бедер небольшой валик или полотенце.

Для людей с хорошей подготовкой усложнение упражнения достигается за счет полного опускания корпуса вперед. В конечной точке положение фиксируется на несколько секунд, после чего на вдохе следует вернуть тело в исходное положение. Достаточным считается выполнение от 10 до 15 повторов.

«Крылья бабочки»: основные рекомендации

Сведение рук в тренажёре бабочка

22 Октябрь 2015       Admin       страница » Грудь     

      Приведена правильная техника упражнения бабочка, тренируемые мышцы, важные рекомендации и видео для правильного выполнения.

     Ещё одно упражнение для накачки грудных мышц, популярное среди девушек и пусть его немного подзабыл мужской пол в тренажёрных залах и оно не так популярно, как жим лёжа, но от этого не теряется его эффективность.

     Это изолирующее упражнение, благодаря ему растягиваются мышечные волокна груди, приобретают более отчётливую и привлекательную форму. Так как при помощи «бабочки» масса практически не набирается, рекомендуется делать не менее 12 повторений, использовать в конце тренировки грудных мышц, чтобы «докачать» уставшую грудь.

     Основная направленность – на внешнюю и внутреннюю часть большой грудной мышцы, второстепенная – на бицепс. Регулярное применение «бабочки» при наличии грудных мышц, позволяет чётко прорисовать полосу между правой и левой части груди, придавая груди спортивный, красивый вид.

    НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

    Для начала правильно отрегулируйте сиденье, поставьте его на такую высоту, чтобы, когда вы возьмётесь руками за боковые рычаги, локтевые суставы были на уровне плечей, образуя угол 90о между плечом-локтем и запястьем.

     Сядьте в отрегулированный тренажёр удобно в нём расположившись, ногой нажмите на рычаг находящейся внизу, так вы подвинете боковые рычаги тренажёра ближе к телу, прислоните нижнюю часть внутренних предплечий с локтями к специальным подушкам на рычагах, а ладонями возьмитесь за специальные ручки.

     Спина и задний пучок дельт плотно прижимается к спинке тренажёра, грудь выпучена вперёд, ноги стоят на полу, пятки зафиксированы, голова смотрит прямо, не крутите и не наклоняйте её вперёд, лучше найдите точку перед собой и смотрите на неё от начала до конца упражнения.

     РЕКОМЕНДАЦИИ

     1) Не берите большой вес, это упражнения выполняется при соблюдении чёткой техники, нарушая её вы не получите пользу, а увеличивая вес ещё и навредите себе;

     2) Обязательно при начале движения сведите лопатки и плечи прижмите к спинки сидения, когда руки свели, не позволяйте лопаткам и плечам отрываться от спинки, это облегчит упражнение, но грудные мышцы потеряют нагрузку;

    3) Перед началом упражнения, правильно выставьте высоту сидения, чтобы когда руки поставили на рычаги, локти были по центру груди + — 10 см., но не более того, таким образом акцентируете нагрузку на мышцы груди.

Важно!

     4) Не отводите локти слишком назад, это перенапряжёт ваши плечи, что может травмировать их и процесс восстановления мышц затянется, оптимальным вариантом будет разводка рук, чтобы между локтями обоих рук прямая линия.

     5) Из начального положения выдыхая, сведите локти перед собой, до касания двух рычагов друг друга в этой точки дополнительно напрягите мышцы груди, разведите рычаги по сторонам до чувства растяжения грудных мышц и снова сведите.

     6) Не разводите сильно локти назад, при ощущении болевых чувств в плечевом суставе и поясничном отделе уменьшите амплитуду движения;

     7) При сведении и разведении рычагов грудные мышцы должны быть всегда напряжены от первой до последней секунды.

     8) И запомните ещё раз, это не базовое массонаборное упражнение для роста мышц груди, поэтому выбирайте правильный рабочий вес, при котором можете сделать 8-10 повторений, не меньше. Все упражнения для мышц груди можете посмотреть – здесь.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Не нужно браться за самые сложные выполнения. Достаточно будет начать с самых простых видов. Схожий вариант, из бумаги.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Нужно взять в руки ножницы, кусочек проволоки и бумажную продукцию. Тут может послужить как простая, так и цветная бумага. Еще рассматриваем варианты с использованием старых газет и журналов. Ведь в каждом доме имеется уже прочитанные и пере прочитанные глянцевые стопки из журналов. Из них бабочки получаются гораздо веселее и ярче.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Небольшой секретик: Если в журнале остались какие-то важные и интересные статьи – ничего страшного, ведь их можно аккуратно вырезать и вклеить в свой ежедневник или отдельную тетрадь, а оставшиеся и ненужные листы с рекламой можно смело пустить в дело.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Шаг за шагом

Создаем прекрасное или подробности выполнения

А возьмем-ка и вырежем красивый и ровный квадрат из бумаги или журнальной страницы. Размер квадрата зависит от желаемой величины. Сложим наш квадрат уголочком, а уголочек будем сгибать гармошкой. По прошествии сего, мы хорошенько гармошку примяли, разворачиваем все. Очередным шагом, берем проволоку и оборачиваем ее в центральной части.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Теперь вырезаем квадрат по меньше, чем предыдущий. Проделываем те же манипуляции с уголком, гармошкой и проволокой.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Обе стороны соединяем проволокой. Затем, приклеиваем горячим клеем пару бусин с двух сторону проволоки, чтобы получилось туловище. Если термоклея не оказалось, можно остатки проволоки хитро сложить с обеих сторон и нанизывать на обе стороны бусины.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Аккуратно расправляем все четыре стороны нашей бабочки и дополнительно украшаем. Если она из белой бумаги, то легкие штрихи разноцветных фломастеров украсят ее. Если же, бабочка выполнена из цветной или журнальной бумаги, то можно провести кистью с ПВА клеем по крылышкам и обсыпать мелко нарезанными деталями. Дать полностью высохнуть нашей красавице необходимо. Иначе все украшения могут обсыпаться.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Бабочка сувенир

Можно рассмотреть подарочный вариант бабочки. Бабочку, сделанную на магнитике. Для ее изготовления нужен плотный картон, горячий клей, магнитик, и непосредственно те материалы, из из коих мы будем ее украшать. Это могут представиться кофейные зерна, сухой горошек (цельный или половинчатый), рис, сухие макаронные изделия, пластилин, кусочки фольги, бусины, стразы или бисер. Все зависит от возможностей и пожеланий.

Создаем прекрасное или подробности выполнения

Из картона нужно вырезать основу и приклеить ее клеем к магнитику. Далее, на поверхность бабочки, в виде узоров, клеим зерна/горох/рис/бусины. По торцевой части бабочки лучше проложить пластилин, скатанный в аккуратную «колбаску». Это придаст эстетический вид изделию.

Бабочка готова для подарка!

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия