Аппаратный массаж: описание процедуры и виды

Массаж улучшает общее состояние организма и способствует скорейшему выздоровлению при множестве заболеваний. В эстетической медицине и косметологии его назначают, чтобы улучшить внешний вид и избавиться от недостатков.

English

Да, я занималась йогой. И сегодня хочу поговорить о технике дыхания, которую часто используют на занятиях по йоге.

Уджайи или психическое дыхание – основная пранаяма, выполняется как самостоятельное упражнение или как элемент в асанах. Ещё эту технику называют «дыхание победителя». Попробуйте , вы узнаете почему.

Скажу сразу: уджайи помогает концентрировать внимание, подготавливает к медитации, снимает психическое напряжение.

Польза техники

Регулярные упражнения:

  • снижают частоту сердечных сокращений;
  • успокаивают нервную систему;
  • нормализуют сон (помогает в борьбе с бессонницей);
  • снимают тревожность и стресс;
  • развивают концентрацию и
  • хорошая подготовка к медитациям;
  • улучшает память;
  • успокаивает нервную систему;
  • снижает болевые ощущения;
  • укрепляет мышцы гортани и голосовые связки;
  • позволяет лучше овладеть ораторским искусством;
  • профилактика болезней связок лор-органов;
  • снижает давление;
  • очищает дыхательные пути.

Для женщин

  • тренировка и укрепление брюшных мышц. Эта практика обозначается как «корневой замок»,
  • в работу включаются все органы нижней части живота,
  • укрепляется мочеполовая система.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Уджайи направлено на расслабление организма. Нельзя выполнять его людям, страдающим

  • пониженным артериальным давлением (гипотония), поскольку техника способна понижать давление за счет увеличения количества кислорода в крови и замедленного дыхания.
  • головные боли,
  • головокружения и иных признаков дискомфорта,
  • онкологические заболевания,
  • неврологическими нарушениями.
  • данное дыхание оказывает влияние на внутрибрюшное давление, лучше не делать её в период беременности,
  • воспалительный процесс гортани и легких,
  • недавно проведённая ЛОР-операция

Уджайи — парасимпатическая практика. Я бы не рекомендовала ее, если вам надо взбодриться.

Техника выполнения

Дышать по этой технике достаточно легко научиться, но изначально необходимо тщательно изучить особенности техники.

Дыхание уджайи выполняется с помощью сужения голосовой щели. Выполнить это нелегко с первого раза. Имитируя пение или разговор шепотом необходимо прилагать усилия, как если бы пение происходило шепотом. В легкие воздух должен попадать как бы с трудом.

Для того, чтобы научиться так дышать, нужно несколько раз проговорить или пропеть какую-либо фразу шепотом. Почувствовав правильность исполнения техники, можно будет легко ее выполнять.

Всё выполняется медленно! Спешка здесь не нужна. Поскольку техника очень специфична для тех, кто её не практиковал, первые несколько раз лучше всего получить уроки специалиста.

  • принять удобное положение. Лучше всего сесть на кресло или диван, либо скрестить ноги в позе лотоса.
  • одежда не должна сковывать движения живота и грудной клетки.
  • расслабиться
  • напрячь мышцы голосовых связок и сделать глубокий вдох. Ненадолго задержать дыхание и медленно выдохнуть, при этом оставив мышцы в напряжении. При правильном исполнении пранаямы воздух будет выходить с легким хрипом. Это правильно, значит техника исполняется верно.

Эта техника имеет несколько подвидов. Первый вид был описан выше. Второй вид несколько сложнее. Сначала необходимо освоить описанную выше методику. Разница межу ними заключается в задержке дыхания. При втором варианте задержка дыхания должна выполняться на более длительное время.

Как научиться сужать голосовую щель

Существуют специальные мышцы в человеческом теле, которые отвечают за расширение и сужение голосовой щели. По функциональному признаку они делятся на сужающие, расширяющие, напрягающие и расслабляющие. Во время дыхания уджайи все эти группы мышц работают.

Для того, чтобы научиться выполнять это дыхание, необходимо сделать глотательное движение, но не сглатывать слюну. При этом можно почувствовать, как напряглись мышцы гортани. Для более легкого исполнения можно наклонить голову чуть вперед.

И лучше не напрягаться чрезмерно, чтобы не вызвать слишком сильные хрипы и першение. При этом, почувствовав, как напряглись мышцы гортани, можно сделать несколько дыхательных движений.

Если при этом будет получаться звук, напоминающий храп или хрипы, это означает, что исполнение техники происходит верно.

Нюансы выполнения

По звукам мы можем контролировать правильность выполнения дыхания. Лучше всего соблюдать расслабленное положение тела, напрягая при этом лишь мышцы гортани. Для новичков необходимо придерживаться замедленного дыхания. Тем, кто практикует пранаяму давно, можно начать ускорение или замедление вдохов и выдохов.

Стремиться нужно к тому, чтобы дыхательный цикл стал как можно более глубоким и медленным. Первое время будет тяжело задерживать мышцы в напряженном состоянии, но потом они привыкнут к подобным упражнениям и сложностей не будет.

При первых признаках различных недомоганий пранаяму лучше всего прекратить и попробовать начать чуть позже или в другой день. Использовать дыхание уджайи можно как во время, так и перед медитациями. Эта практика усиливает ее эффективность.

Всем свободного дыхания!

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.

Упражнения в домашних условиях

Когда COVID-19 протекает в легкой и среднетяжелой форме, то лечение проводится дома. Для ускорения выздоровления и минимизации рисков осложнений доктора рекомендуют выполнять лечебные дыхательные упражнения. Длительность занятий вначале должна составлять не более 3-5 минут. Со временем ее нужно увеличить приблизительно до получаса. По возможности, если не возникает никаких негативных реакций организма, упражнения рекомендуют повторять как минимум два раза в сутки.

Читайте также:  Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Эффективным считается метод доктора Бутейко. Его известный доктор предложил в 1950 гг. С помощью простых дыхательных упражнений удается восстанавить правильный ритм дыхания и, поддерживать качественный и стабильный газовый состав крови. Это позволяет улучшить оксигенацию тканей.

Выполнять упражнение следует на протяжении 2-5 минут в спокойной обстановке:

  • Вначале выполняют глубокий вдох через нос. Его длительность должна составлять 2 сек.

  • Затем задерживают дыхание на 4 сек.

  • После этого делают медленный выдох через рот. Его длительность должна составлять 4 сек.

Также эффективной при лечении коронавирусной инфекции считается дыхательная гимнастика доктора Стрельниковой. Эффективными считаются простые упражнения, которые делают лежа на спине. Они показаны при среднетяжелой форме заболевания, когда диагностирована пневмония. Их выполняют ежедневно в течение 5-10 мин. Каждое упражнение должно выполняться в течение одинаковых временных промежутков:

  • Ушки. Нужно постараться наклонить голову набок так, чтобы прикоснуться ухом к поверхности плеча. В процессе такого действия следует выполнить плавный вдох. Выдох после этого выполняют без усилий одновременно с возвратом головы в исходное положение.

  • Перекаты. Они предусматривают чередование медленных глубоких вдохи и выдохи через нос. Для этого поочередно используются способы грудного и брюшного дыхания.

  • Смена ритма. Выполняют классическое носовое дыхание, в произвольном порядке изменяя его частоту и глубину. Важно не допустить возникновения головокружения.

Проснуться и зарядиться энергией помогут следующие упражнения:

  • Задержка дыхания. После вдоха задержка составляет 4 секунды, после выдоха – 2 секунды. При этом нужно следить, чтобы дыхание было ровным и тихим.

  • Ритмичное дыхание. В течение нескольких минут необходимо дышать носом при закрытом рте. Ноздри следует поочередно закрывать на 30-45 секунд.

После выздоровления дыхательные упражнения доктора рекомендуют выполнять на свежем воздухе. Подобрать подходящий комплекс упражнений в соответствии с состоянием организма и возрастом поможет доктор. Полезным времяпровождением с целью реабилитации является активная ходьба и велопрогулки.

Общие рекомендации по практике ануломы-виломы

Для здоровых людей – 5-10 мин.

При легких заболеваниях – 10-15 мин.

При тяжёлых заболеваниях – 15-30 мин.

Через каждые 5 минут дыхательной практики следует сделать 1-2 мин. перерыва.

Продолжительная практика пранаямы допускается только под контролем специалиста.

Пранаяму рекомендуется практиковать утром перед завтраком и вечером перед сном. После дыхательной практики не принимайте пищу в течение 30-ти минут.

Каждый человек при желании может выделить пять минут в день для дыхательных упражнений – для поддержания своего здоровья. Конечно, это лучше делать на природе, на свежем, чистом воздухе. Но и для жителей большого мегаполиса, как показывает история о сикхе из Нью-Йорка, практика пранаямы может принести пользу.

Надоело зависеть от химии по всяким пустякам?

Хотите быстро освоить эффективные методики биоэнергетической самопомощи?

Системный курс «Пранатерапия — Уровень 1» с контролем преподавателя быстро научит Вас, как проводить целение правильно, безопасно и эффективно. 

Именно регулярные занятия по четкой, проверенной временем системе, переданной духовным учителем, дают долговременные результаты. 

Печать E-mail

  • Вперед

Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Сидите в любой удобной медитативной позе, положив руки на колени в чин или джняна мудре.

Закройте глаза и расслабьте все тело.

Высуньте язык наружу настолько далеко, насколько это возможно без напряжения.

Заверните боковые стороны языка вверх, чтобы получилась трубочка.

Вдыхая, втягивайте воздух через эту трубочку. В конце вдоха втяните язык внутрь и выдыхайте через нос. В течение всей практики выполняйте дыхание йогов. При дыхании должен возникать звук, похожий на шум ветра. У вас будет возникать чувство ледяного холода на языке и верхней поверхности рта.

Вдох и выдох составляют один цикл. Выполните 9 циклов.

Продолжительность: Постепенно увеличивайте продолжительность каждого вдоха/выдоха, а также общее количество циклов. Для общих целей достаточно 15 циклов, однако в очень жаркую погоду можно делать до 60 циклов.

Противопоказания: Эту пранаяму не следует практиковать людям с пониженным кровяным давлением, а также тем, кто страдает такими заболеваниями дыхательной системы, как астма, бронхит и избыточное выделение слизи. Эта практика снижает активность нижних энергетических центров, и потому ее следует избегать тем, кто страдает хроническими запорами. Как правило, эту пранаяму не следует практиковать зимой или в холодном климате.

Благотворное действие: Шитали пранаяма может использоваться в качестве успокаивающего средства перед сном. Она вызывает мышечное расслабление и умственный покой, снижает кровяное давление, выделение желчи и кислотность в желудке; полезна для исцеления язв во рту, а также при язве желудка или двенадцатиперстной кишки. Тексты хатха йоги утверждают, что она помогает избавляться от болезней живота и селезенки, жара, желчности, голода, жажды и токсинов в организме.

Продвинутая практика: Можно добавлять бандхи и задержки дыхания с разными соотношениями. Сделайте вдох, как описано выше.

В конце вдоха задержите дыхание, и выполняйте джаландхара бандху, держа обе руки на коленях, наклонив голову и приподняв плечи. Удерживайте дыхание так долго, как вам удобно.

Можно добавить и мула бандху.

Медленно освободите бандхи, поднимите голову и выдыхайте только когда голова полностью примет вертикальное положение.

Читайте также:  Аэройога или йога в гамаках для оздоровления и омоложения организма

Дышите с соотношением вдоха/задержки/выдоха равным 1: 1:1.

Со временем и по мере практики увеличивайте соотношение до 1: 2:2, затем до 1: 4:2, и постепенно увеличивайте продолжительность дыхания.

Меры безопасности

  • Если вы только начинаете практиковать огненное дыхание, всегда делайте это под наблюдением инструктора, пока не освоите его. Это деликатная техника, которая требует времени и терпения.
  • Не нужно дышать быстро. Ваша дыхательная система не приспособлена для вдыхания и выдыхания большого количества воздуха очень быстро. Дайте ей привыкнуть к этому постепенно, чтобы не переусердствовать.
  • Если вы чувствуете головокружение, прекратите тренировку. Вследствие повторяющегося воздействия воздуха на легкие они могут устать, и это может привести к потере сознания.
  • Слушайте свое тело. Важно всегда тренироваться правильно.
Меры безопасности
Меры безопасности

Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе

В том виде, как она описана в «Йога-терапии», эта пранаяма является разработкой Шри Свами Шивананды.  

Эффективность этого упражнения без преувеличений поразительна.

Пример: 70-летняя мать редактора этой книги излечилась от эмфиземы легких фактически только благодаря регулярной практике этого упражнения.  

Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.

Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя молитву или мантру ( например, священный слог — «ОМ»). По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох — до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох — в течение 36.

 Для обычного человека это — предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть равномерным и плавным — никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно «вытекает» выдох, в выдох плавно «вливается» вдох. Вдох и выдох — полные.

 После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов — ритм дыхания поддерживается автоматически.

 Практика Враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие — никакой поспешности в освоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя ( «Тише едешь — дальше будешь»—принцип достаточно универсальный, а в практике Йоги иногда просто-таки спасительный). .

Критерий корректности в оценке своих возможностей — ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно — ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг — шаг одной ногой. Полный шаг — два обычных шага — шаг правой плюс шаг левой. В течение нескольких первых недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку.

 Затем длительность практики увеличивается до 3 минут — в начале, в середине и в конце, всего — минут. Затем каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом — еще на одну… Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана-пранаямы. При этом следует помнить главное — никакой поспешности.

Действие. Все благотворное влияние на здоровье Пранаямы вообще сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Она настолько эффективна, что перечисление всех ее достоинств заняло бы несколько страниц. Скажем лишь, что тот, кто вполне овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, холеры и других тяжелых инфекционных заболеваний.

ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после появления болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как симптомы исчезнут.

В любой пранаяме дыхание должно быть плавным, «текучим» и как можно более медленным. Исключение составляют только те упражнения, в которых интенсивность дыхания оговорена особо. Для тех, кто приучен шагать с левой ноги, — хорошая практика разрушения распорядков. Можно время от времени менять начало отсчета, то есть то, с какой ноги начинается счет.

Читайте также:  Йога перед сном для начинающих: асаны для глубокого расслабления

Виды аппаратного массажа

Существует несколько разновидностей аппаратного массажа:

  • вибромассаж;
  • вакуумный;
  • вакуумно-роликовый (LPG);
  • лимфодренажный;
  • миостимуляция;
  • гидромассаж.

В зависимости от целей, назначат один вид процедур либо комплекс из нескольких методик.

Подобрать вид процедур, подходящий именно вам, можете с помощью нашего специалиста. Адрес клиники: Санкт-Петербург, ул. Черняховского, 53 м. Лиговский проспект

Вибромассаж

Вибромассаж – раздражающее воздействие на поверхностные рецепторы кожи, мышц и внутренних органов с помощью специального аппарата или кресла. Аппараты для вибромассажа оснащены специальными насадками – вибротодами. Процедуру проводят двумя способами – стабильным и лабильным. При стабильном вибротод устанавливают в одну точку для достижения локального результата, при лабильном – двигают по прорабатываемой зоне по прямой, спиралевидной, зигзагообразной, штриховой, поперечной либо круговой траектории.

Вакуумный

Вакуумный пневмомассаж представляет собой чередование циклов накачивания и откачивания воздуха с помощью специальных присосок. Для разных участков тела предусмотрены присоски разных форм и объемов.

При стабильном способе присоску накладывают на одну точку на 2-3 минуты, после чего переставляют на другую. При повышенном болевом пороге у пациента время воздействия сокращают до 40 секунд. При лабильном способе присоску плавно перемещают по всей обрабатываемой области.

Разновидность аппаратного вакуумного массажа – вакуумно-роликовый LPG-массаж. Проводится с помощью специальных роликовых насадок, которые захватывают складки кожи с жировыми отложениями.

В процессе их проработки разрушаются мембраны жировых клеток. Воздействие вакуума при этом стимулирует кровоток, это увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к проблемным зонам. В результате активизируется выработка коллагена и эластина – мягкие ткани разглаживаются и подтягиваются. Вакуумно-роликовый LPG-массаж одобрен FDA США.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж воздействует на лимфатические капилляры в верхних слоях кожи. Разновидность лифмодренажа – процедура прессотерапии. Клиент надевает герметичный костюм, в котором с помощью аппарата резко увеличивают и уменьшают давление. Прессотерапия – безоперационная альтернатива липосакции.

Миостимуляция

Миостимуляция – воздействие импульсными токами разной модуляции с целью вызвать сокращения мышц. При прохождении через ткани электрический ток стимулирует локальный липолиз. Процедура помогает улучшить очертания и рельеф проблемной зоны.

Гидромассаж

Гидромассаж – воздействие на кожу и мышцы струей воды. Зону воздействия и интенсивность регулируют, в зависимости от целей курса. Процедуру проводят в специальных гидрованнах либо с помощью направленного душа Шарко.

Противопоказания

Методика характеризуется безопасностью, даже допускается лечение в домашних условиях аппаратами СКЭНАР. Но есть пять ситуаций, когда процедуру проводить не стоит:

  1. Непереносимость электромагнитных полей или материала электрода.
  2. Установленный водитель ритма сердца.
  3. Серьезные психические расстройства.
  4. Состояние алкогольного или наркотического опьянения.
  5. Острые инфекции – бактериальные или вирусные.

И даже при таких состояниях, в случае необходимости, опытный специалист может провести отдельным пациентам процедуру по жизненным показаниям.

Другие очистительные практики

Кроме Агнисары дхаути есть еще и другие действенные очистительные практики.

Капалабхати

Капалабхати, что в переводе с санскрита означает «просветление черепа». Это методика очищения проделывается каждое утро натощак. Суть ее заключается в энергетическом и частом сокращении брюшных мышц и активных выдохах.

С помощью практики Капалабхати очищаются каналы праны в голове, снижается количество токсинов в крови и способность выведения их через легкие. Активизируется работа мозга, появляется энергия, улучшается настроение. Методика действует как чашечка бодрящего кофе.

Кроме всего дыхание Капалабхати укрепляет мышцы живота, улучшает работу пищеварительной системы.

В итоге улучшается кровообращение, происходит устранение продуктов обмена с малым расходом энергии.

Бхастрика

Другие очистительные практики

Если перевести с санскрита слово «бхастрика» — это «кузнечные меха». Ее методика заключается в активном и мощном дыхании. Чтобы выполнить Бхастрику, нужно с силой выдыхать воздух и также с силой вдыхать. Данная практика увеличивает «внутренний огонь», что очень полезно для человека.

Ватскар Дхоути Крийя

Это была секретная крия Кундалини йоги, которую преподавали только избранным людям. Ватскар Дхоути стимулирует работу пищеварительного тракта и выделительной системы, а также способствует увеличению объема щелочи в организме. Практика очень проста в выполнении, но делать ее нужно каждый день без пропусков.

Для выполнения Ватскар Дхоути, нужно принять положение с прямым позвоночником. Сделать вдох ртом маленькими подвдохами, как будто пьется вода, через рот, губы буквой «О».  Задержать дыхание, закрыть рот и вращать животом влево, потом вправо. Когда уже не будет возможности удержать дыхание, вернуться в центральное положение и мягко, одним дыханием, выдохнуть носом.

Повторить упражнение три раза и выполнять его допускается не более двух раз за день.

Лучшее время для выполнения – утром и перед сном.

Прибор массажный бытовой

На официальном сайте, который рассказывает об этом чудо-приборе, информация крайне скупа. «Уникальный» чудо-лекарь презентуется как «аппарат массажный бытового назначения по принципу импульса, самомассажа». И всё, больше никаких чудесных характеристик. Есть и сертификат соответствия на второе чудо: гель. Правда, оба отсканированных документа просрочены: они действительны до 2017 года. Головной офис организации находится… нет, не в Сеуле, а в Кемерове.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия