5 самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет

Многие беспринципные фанатики йоги считают, что огромным плюсом дыхательной гимнастики, пришедшей к нам с Востока, является её популярность. Мода на йогу для одних остаётся всего лишь модой, а для других – это целое искусство, способное кардинально изменить сознание человека и его жизненный уклад. Об этом хочется рассказать всем, что мы сейчас благополучно и делаем.

Йога помогает приобрести гибкость тела

Одним из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги является улучшение гибкости мышц, суставов и тела в целом. Независимо от того, что является вашей целью — гимнастическая гибкость, способность дотянуться руками до пальцев ног, уменьшение чувства зажатости в коленях и сухожилиях или же просто желание расслабить и размягчить свое тело, все тренеры и врачи дадут вам одинаковые советы, на первом месте среди которых будет стоять включение йоги в ежедневный график.

Способствуя развитию гибкости и силы ваших мышц, йога помогает снизить риск получения травмы и делает все повседневные движения легче, плавнее, здоровее, быстрее и, уж конечно, красивее и изящнее. Это помогает улучшить любую физическую работу, дольше сохранить молодость тела и духа, а еще очень сильно влияет на самооценку.

Понимание йоги

Йога — это принятие определенных действий, навязывание самодисциплины в достижении цели. Йога предлагает нам систему ежедневной практики, которая дает очень быстро измеримые результаты. Этот метод включает в себя способы работы со всеми аспектами нашего существования:

  • с телом,
  • психикой,
  • духом.

Однако для их закрепления необходима постоянство и систематичность на практике. Ибо подчинение — это не единовременный акт, а непрерывный процесс, то есть идущий определенным путем.

С незапамятных времен мысли и действия человека были направлены к достижению совершенства, внутренней сплоченности, познанию своей истинной природы, единству с высшим, соединению с Богом. Йога означает именно это единство. Это очень практичная система личного развития, которая, работая с телом, приводит к улучшению качества жизни и поддержанию здоровья тела. Сознательное выполнение йоги позволяет вам узнать, как свои ограничения, так и свои сильные стороны. Практика йоги приводит к углублению способности концентрироваться и успокаивать ум. Это позволяет нам жить внутренне интегрированными, оставаясь в гармонии с окружающей средой. Йога — это путь объединения тела, ума и духа.

Читайте также:  Мантра «Ом» — для чего её слушать и как правильно читать

Польза и вред йоги для женщин после лет

Йога на любом году жизни приносит большую пользу не только всему организму, но и психологическому состоянию:

  1. Нормализует и восстанавливает метаболизм.
  2. Помогает похудеть и подтянуть фигуру.
  3. Улучшает кровообращение и пищеварение.
  4. Восстанавливает гормональный фон.
  5. Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
  6. Развивает гибкость и выносливость мышц и суставов.
  7. Улучшает осанку и подвижность позвоночника.
  8. Помогает при бессоннице.

Кроме очевидной пользы от выполнения асан, существует несколько противопоказаний и ограничений (не все позы можно выполнять при некоторых заболеваниях):

  • если имеются проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами;
  • травмы и болезни головного и спинного мозга;
  • неврологические и психические отклонения;
  • период беременности или менструации.

Желательно перед началом занятий йогой посоветоваться с врачом, чтобы не спровоцировать проблем со здоровьем.

Уроки на «Золотой миле»

Сейчас я уже 12 лет практикую йогу и веду занятия почти десять лет. Кто-то получает сертификаты и заканчивает специальные школы и курсы, но я не хочу. Зачем я буду учиться тому, что уже знаю? Для инструктора это не принципиально, главное — представить свои умения. Сейчас некоторые сертифицированные преподаватели с пятью «корочками» ничего не могут показать, ноги и руки трясутся. Очень много шарлатанов, которые не делятся своим опытом, а просто толкают туфту.

Сейчас я беру 10 тысяч рублей за индивидуальный урок йоги. Массаж стоит от 6 до 12 тысяч в зависимости от продолжительности. Постоянных клиентов у меня десять человек, это мужчины и женщины от 30 до 64 лет. Помимо оплаты моих услуг, мне часто что-то дарят — одежду, кофе, деликатесы.

Если я соберусь зимовать в Азии, меня не будут ждать и найдут другого инструктора.

На индивидуальные уроки я сама приезжаю к клиентам домой. Разве богатый человек потащится куда-то ради часа йоги или массажа, да еще заплатив за это немало денег? Все они живут в центре Москвы, в основном в районе «Парка культуры» и «Кропоткинской», куда мне добираться около часа. Я не вожу машину и даже не хочу, потому довольно много передвигаюсь на такси, могу прокатать в день 2–3 тысячи. Иногда клиенты отправляют меня домой со своим водителем или дают деньги на дорогу. Бывает, что я езжу на метро, просто чтобы выйти из зоны комфорта.

Читайте также:  4 невероятно простых способа обрести вдохновение

Я люблю путешествовать, но надолго уехать не могу. Максимум две недели, чтобы не растерять клиентов. Если я соберусь зимовать в Азии, меня не будут ждать и найдут другого инструктора. За последнее время я побывала в Перу, на Пхукете, в Турции. Осенью еще рвану в Амстердам или Грецию, но все это на пару недель максимум. Как-то я даже летала с клиентами на Ибицу. Они взяли на себя все расходы — отель, визу, билеты.

Йога на юге России

Летом

Одним из мест для проведения йога-туров в России является поселок Мезмай в Апшеронском районе Краснодарского края. Тур проводится в красивом месте, среди мшистого леса и горных ущелий, вблизи смотровых площадок. Предполагается специальная женская йога. Участники занимаются такими видами йоги:

  • Асана;
  • Пранаяма;
  • Мудра;
  • Бандхи;
  • Мантра-йога;
  • Медитация.

В программу йога-тура входят такие мероприятия:

  • 2 занятия в день с 2 преподавателями;
  • Медитация в “местах силы”;
  • Йога в горах на высоте от 800 до 2100 метров. Поездка на внедорожнике на альпийские высоты;
  • Йога-поход с палатками на 3 дня;
  • Йога в различных фотогеничных местах: у водопада, на вершине и на отвесной скале;
  • Занятия под пение птиц, купание в водопаде, общение с единомышленниками;
  • Проживание в деревянном срубе или частном секторе, вегетарианское питание, парение в бане, употребление травяного чая.

Такая поездка дает человеку легкий загар и удваивает его силы.

Йога на юге России

Зимой

Бывают и зимние йога-туры. От летних они по сути не отличаются. Занятия также проводятся два раза в день. Свободное время можно потратить на экскурсии и занятие зимними видами спорта:

  • Лыжи;
  • Сноуборд;
  • Коньки;
  • Санки.

Стоит выделить шесть причин заняться йогой зимой:

  • Она улучшает осанку, развивает силу и гибкость, человек лучше чувствует себя в собственном теле;
  • Упражнение снимают напряжение мышц и помогают достигать успехов в любых делах, не волноваться и наслаждаться жизнью;
  • Контроль за весом. Зимой это особенно актуально из-за лишних килограммов, которые копятся из-за сидячего образа жизни;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение кровообращения и своеобразная прививка от гриппа;
  • Поддержание физической формы. Не нужно будет летом начинать с нуля. Тело будет готово к серьезным нагрузкам.

Йога на берегу моря

Йога ускоряет похудение

Правильно построенная практика сопоставима с хорошей тренировкой. И помогает снизить вес! Это доказал ряд исследований. Одно из них — проведенное в 2016-м году — выявило, что регулярные занятия йогой стимулируют снижение веса даже у тех, кто пытался, но так и не смог похудеть в прошлом. Причем дело не только в самой практике: важную роль тут играет и поддержка йога-коммьюнити. Так что, если вы хотите сбросить вес, берите коврик и отправляйтесь в йога-студию — за тренировками и единомышленниками.

А впервые позаниматься йогой можно попробовать и дома — например, по видеотеке «ЖИВИ!».

ПОИСК ПРОДОЛЖАЕТСЯ!

Уверен, нашей «западной» науке ещё предстоит «переоткрыть» и признать большую часть полезных эффектов регулярной практики йоги. Но для этого придётся отказаться от соревновательных и акробатических элементов, которые в наши дни особенно сильны в актуальных стилях йоги, и поставить за правило безопасную практику, которая берёт . А также придётся перенести взгляд со всевозможных «йога-анатомических» справочников, которые не копают глубже, чем кости и связочный аппарат, к аутентичных текстам по йоге, многие из которых ещё даже не переведены на русский язык и широкому отечественному искателю трудноступны. Знания об антивозрастных техниках йоги приходится собирать буквально по крупицам, и в том числе уточнять нюансы продвинутых техник у индийских и китайских коллег – там, где эти техники лучше всего сохранились. Поиск продолжается!

К слову, о поиске наилучших методок антивозрастной йоги в нашей стране. Вчера очень продуктивно пообщались с йоги Мариной Казаковой, которая преподаёт йогу в Культурном центре «Вдохновение» и получила грант от Правительства Москвы на реализацию программы йога-тренировок для пожилых людей. Пока другие инструктора йоги с трудом набирают учеников к себе на занятия и не всегда поспевают за прогрессом учеников, у Марины полные залы… пенсионеров! Которые получают ощутимую пользу. Недавно Марина защитила диплом и подтвердила свою квалификацию методиста по йоге, тема её дипломной работы — «Занятия йогой в старшем возрасте». Я горжусь, что М. Казакова также занимается на моём онлайн-курсе повышения квалификации инструкторов йоги «Лаборатория Гуру» и благодарен за доверие. Марина отметила, что ей интересно работать с курсом Guru-lab, т.к. многие знания, транслируемые там, уникальны. Напомню, что курс GURU-LAB передаёт мудрость и навыки АУТЕНТИЧНОЙ индийской йоги, полученные мной в живой традиции йогини Смрити Чакраварти-Сингх из Варанаси.

Полезные ссылки для дальнейшего исследования:

  • -2667(19)30019-2/fulltext#figures
  • -019-02638-w
  • -47529082
  • -50127853
  • Культурный центр «Вдохновение»
  • Больше статей о методиках аутентичной индийской йоги – ,
  • Обучение йоге удалённо, с нуля —
  • Удалённое обучение и сертификация инструкторов аутентичной йоги –

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия