5 асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен, относится к профессиональным заболеваниям. В большинстве случаев, варикоз обнаруживается у тех людей, кто находится постоянно в одном положении. Группу риска составляют офисные работники. Йога при варикозе вен на ногах – популярный метод профилактики и лечения варикоза.

Практики из йоги

Популярным и очень эффективным способом избавится от застойных явлений крови в венах, а особенно при варикозе в нижних конечностях, являются позы йоги. Йога против варикоза является действенным способом и широко используется для профилактики и лечения заболевания. Выполняя упражнение в вечернее время после работы, движения йоги помогут снять усталость с нижних конечностей и устранить повышенное напряжение с мышц, расположенных в ногах, повысить тонус мышц и вен.

Асаны (позы в йоге) выполняются строго только после рекомендации специалиста и только в таком случае можно максимально облегчить свое состояние. Комплекс асанов подбирает инструктор индивидуально для каждого клиента. При слабых мышцах, инструктор подбирает позы из йога для повышения тонуса.

Не стоит переживать, что потребуется какая-то особая растяжка для выполнения упражнений. Все асаны выполняются из положения стоя. Если мышцы сильно перенапряжены, акцент при подборе поз делают именно на растяжку. Самыми полезными упражнениями из йоги при варикозе нижних конечностей являются динамические и перевернутые . Они позволят расслабить нижние конечности, вернув венам былую эластичность и упругость.

«Перепутаны все ножки, переломаны кроватки – вот к чему народ приводят в «Камасутре» опечатки»

В этом отношении она ничем не лучше и не хуже фитнеса, health ballet, танцев с шестом, того же планкинга, бега по утрам и прочих методов самоистязания ради здорового образа жизни. Или, как в свое время сказал один гуру-приколист, «называться йогой может все – и бодибилдинг, и биатлон, и шахматы». Правда, отправляясь в магазин за ковриком, надо четко знать и понимать некоторые вещи.

Во-первых. То, что сегодня нам предлагают многочисленные доморощенные гуру под видом традиционного искусства древней Индии, часто никакого отношения к традиции не имеет. Современная йога сложилась около 150 лет назад, так что все эти асаны моложе, чем футбол или теннис. К тому же их комплекс был в значительной степени переработан за последние 30 лет в расчете на европейского и американского потребителя. Конечно, нельзя безапелляционно утверждать, что в современной йоге от индийского и традиционного осталось только название, но всевозможные антигравити-йога, опорная йога, даосская йога и так далее уж точно являются современными изобретениями.

Во-вторых. На йогу, как и на любой другой вид спорта, надо приходить подготовленным. То есть как минимум физически развитым. Сказки о том, что правильный гуру способен за год сделать из офисного сидельца Брюса Ли, а из коровы сгибающуюся во все стороны тростинку – это именно сказки. Способные очень страшно закончиться. В околойогических кругах давно уже популярны свои врачи, специализирующиеся на профессиональных травмах. После осмотра они с удовольствием за чашкой кофе поведают вам о том, чем может обернуться поход к гуру без разработанного мышечного каркаса.

Список впечатляющий. Ссылка для читающих на английском, а для остальных – краткий пересказ.

Считающаяся одной из простейших асан поза собаки мордой вниз способна живо угробить вам ахилловы сухожилия.

Банальное сидение на коленях (ваджрасана) у привыкшего к стульям человека западной цивилизации приводит к ухудшению кровоснабжения седалищного нерва и его дисфункции. В американской клинической практике давно уже прижился термин yoga foot drop («йогический отказ ног») – как раз по этой причине.

Асаны, разрабатывающие шею и выполняемые в положении вниз головой, приводят к травмам позвоночных артерий, ухудшению кровоснабжения мозга и в конечном счете к инсульту.

Людям с варикозным расширением вен любые позы, связанные со сложенным или скрещенным положением ног, вообще противопоказаны, в особенности визитная карточка йоги – знаменитая поза лотоса.

Длительные упражнения в гибкости приводят к перерастяжкам связок – и многие индийские гуру давно уже втихаря заменяют свои изувеченные суставы на протезы.

Даже если занятия поначалу и принесли некоторое облегчение, если вы почувствовали легкость во всем теле неимоверную – это не значит, что проблем не будет потом. Через несколько месяцев или лет.

Дополнительно эта проблема усугубляется тем, что многие гуру совершенно не желают ждать, пока тело ученика приобретет необходимую гибкость, а вместо этого ему активно помогают. Могут, к примеру, попрыгать ногами у вас на позвоночнике или выдавить спину в нужную сторону, повиснуть на пояснице и так далее. Конечно же, ни медицинского образования, ни хотя бы диплома мануального терапевта никто из них не имеет – зачем? Древние знания, переданные от предков, заменяют все!

Читайте также:  Питание по Аюрведе

В-третьих. Проблема, прямо вытекающая из предыдущего пункта: даже сильно травмировавшись, адепты йоги крайне редко обращаются к нормальному врачу. Ведь гуру утверждают, что их занятия способны дать человеку необыкновенное здоровье и долголетие. А если у кого-то что-то заболело – то значит, он просто мало практикует йогу! Ну а врачи из обычных клиник, полжизни учившие анатомию, жалкие ничтожества по сравнению с ним, истинным знатоком Вед!

И наконец, в-четвертых. Никакой официальной системы сертификации йогических гуру не существует нигде – ни в России, ни в мире, ни даже в самой Индии. В отличие, скажем, от восточных единоборств, где все сверчки давно рассажены по шесткам: федерации принимают экзамены и выдают дипломы, а фриков видно за версту. Так что, отправляясь на занятия к гуру, объявление которого вы увидели в интернете или на фонарном столбе, вы каждый раз играете в русскую рулетку со своим организмом.

Но в общем-то, и это не самое страшное.

Диета при варикозном расширении вен

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты в диете при варикозном расширении вен приветствуются, т.к. являются источником незаменимых аминокислот. В них содержится калий и легкоусвояемый кальций. Железа по содержанию немного, но оно хорошо всасывается и в конечном итоге положительно влияет на свёртывающую систему крови. Рациональнее употребление в обед и ужин, в пределах 1 литра в день.

Мясо и мясные продукты

В рационе питания при варикозном расширении вен следует ограничить жирные сорта свинины и говядины, но не исключать полностью, т.к. мясные продукты относятся к источникам белка I класса, т.е. содержат незаменимые аминокислоты для нашего организма. Приоритет лучше отдать телятине, постной говядине, оленине, из субпродуктов-печени. Вид кулинарной обработки различный: отварной цельным куском, котлеты, голубцы, биточки, тефтели.

Рыба и морепродукты

Являются источником легкоусвояемого и полноценного белка. В диете при варикозе лучше употреблять сорта рыб с жирностью до 4%. В рыбе и морепродуктах содержится медь, участвующая в синтезе эластина-белка, придающего сосудистой стенке прочность, эластичность, что, конечно, поможет при лечении варикоза.

Крупы

Из круп при варикозном расширении вен в диете предпочтительнее манная, гречневая, перловая, ячневая.

Капуста

Нужно помнить, что краснокочанная лидирует по содержанию поваренной соли, в белокочанной её меньше, почти лишена поваренной соли савойская капуста. Поваренная соль повышает гидрофильность тканей, т.е. поддерживает отёки, т.о. отрицательно влияет на внутрисосудистое давление. Лучше ограничить употребление при варикозе таких специй, как хрен, горчица, черный перец. Можно использовать лавровый лист, тмин, кинзу, мелиссу, мяту.

В диете желательно ограничить блюда, содержащие желатин (студни, желе), т.к. они способствуют тромбообразованию.

Напитки

Среди напитков на расширенные вены благотворно влияют следующие. Содержащийся в чаях – чёрном, зеленом, капорском (Иван-да-Марья) – танин обладает противовоспалительным и тонизирующим действием на сосудистую стенку. Благотворно при варикозе действует мятный чай: мята сужает периферические сосуды, расширяет крупные сосуды сердца, лёгких, головного мозга, усиливая отток крови от периферии.

А кофе при варикозном расширении вен следует ограничить, несмотря на его тонизирующий эффект на сосудистую стенку, т.к. он способствует повышению внутрисосудистого давления.

Полезны при варикозном расширении вен продукты, содержащие витамины Р и С. К таким относится черноплодная рябина, смородина, грецкие орехи, цитрусовые, клюква, брусника. Указанные продукты способствуют разжижению крови и предупреждают образование тромбов.

Подводя итог, можно сказать, что питание, диета при варикозном расширении вен очень схожи с таковым при кардиологических заболеваниях.

Задать вопрос автору статьи

Как тренировать мышцы тазового дна

Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бедер. У вас это получится за счет лобково-копчиковой мышцы. Именно такие сокращения и нужны в упражнениях для лучшего мочеиспускания. Возможно, вам не сразу удастся понять механизм работы мышц тазового дна. Пробуйте снова и снова, запоминая свои ощущения. При правильном выполнении у мужчин возникает подергивание пениса и яичек, а у женщин появляется ощущение, что влагалище сужается.

На первых этапах занимайтесь гимнастикой по Кегелю в спокойной обстановке, концентрируясь на процессе, повторяя каждое упражнение по 5-10 раз. Можно принимать различные позы во время занятий, при которых мышцы будут включаться по-разному: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно выпрямляя каждую ногу, лежа на животе, в положении «ягодчный мостик».

Чередуйте такие упражнения для улучшения мочеиспускания у мужчин и женщин:

  • для повышения выносливости сокращайте лобково-копчиковую мышцу в быстром темпе, удерживая ее в напряжении 1-2 секунды и расслабляя;

  • медленное напряжение и быстрое расслабление улучшит контроль над «интимными» мышцами;

  • напрягайте мышцы тазового дна в течении 10 счетов и так же медленно их расслабляйте.

Во время гимнастики не стоит задерживать дыхание. Для максимального эффекта напрягайте одновременно мышцы брюшного пресса и тазового дна, постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз за один подход.

Когда вы станете регулярно тренироваться и поймете принцип, упражнения Кегеля при недержании мочи можно будет выполнять незаметно для окружающих в любое время и в любом месте.

Читайте также:  Йога-нидра: практика, помогающая справиться со стрессом.

асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

1. Випарита карани

асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

Лягте на спину и положите ноги на стену, используя её как опору. Подтяните таз до желаемого уровня. Для выполнения асаны вы можете использовать свернутые полотенца или специальные валики. Если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставьте поднятыми только ноги. Дышите глубоко, без напряжения. Расслабьтесь и задержитесь в этой позе на 1-2 минуты.

После выполнения данной асаны советуем полежать в шавасане, или «позе трупа». Для этого лягте на спину, расслабьте ноги и уроните руки вдоль тела ладонями вверх. Рекомендуется задержаться в этой асане столько же времени, сколько вы пробыли в випарита карани.

асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

2. Навасана

Сядьте на ягодицы, согните колени и опустите стопы на пол. Отклоните прямую спину назад (примерно 60°), поднимите ноги и выпрямите их под тем же углом. Вытяните руки по обе стороны от ног параллельно полу. Дышите ровно, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны.

асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

3. Баддха конасана

Сядьте на пол. Подтяните сомкнутые между собой стопы как можно ближе к тазу. Колени разведены в стороны, постарайтесь максимально опустить их. Держа спину прямой, разверните ступни вверх подошвами. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд. Со временем увеличивайте продолжительность выполнения.

асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

4. Уттанасана

Встаньте прямо и положите руки на бедра. Вдохните, затем на выдохе наклонитесь вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах и расслабляя спину. Опустите руки на пол, кто не достаёт до пола, можете обхватить ими голени или опереться ладонями о специальную подставку. Находитесь в асане на задержке дыхания после выдоха, затем с полным вдохом расслабьтесь и медленно выпрямитесь в исходное положение.

асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

5. Вирасана

Встаньте на колени, опустите таз между голеней. Стопы касаются бёдер. Выпрямите спину, не наклоняя голову вниз. Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.

асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

Обращаем ваше внимание, что для достижения эффекта не нужно выполнять все пять асан. Достаточно выбрать одну, которая вам нравится, но делать её регулярно. Советуем отдать предпочтение первой асане (випарита карани).

На ранних стадиях заболевания терапия йогой поможет вернуть грациозность вашей походке и избавит от неприятных судорог и болей! Почему бы вам не поделиться этой полезной статьёй со своими близкими?

Сохраните, чтобы не потерять!

продуктов, снижающих давление

Гипертоникам стоит скорректировать питание, включив в рацион полезные продукты, которые способствуют снижению кровяного давления. При этом стоит иметь в виду, что неумеренное потребление той или иной еды может привести к осложнениям со стороны пищеварительной системы. Поэтому перед составлением диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Здоровому человеку рекомендуется в умеренных количествах потреблять такие продукты:

  1. Брокколи – в состав капусты входят вещества, которые не только снижают давление, но и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек, которые повреждают сосуды.

  2. Гранатовый сок – его нужно употреблять в количестве не более полстакана в день. Причем рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1:1.

  3. Красная рыба любых видов содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют стенки сосудов, что ведет к нормализации давления. Для получения максимальной пользы рыбу нужно запекать или варить, а не жарить.

  4. Молочные продукты служат источником таких микроэлементов, как магний, калий и кальций. Особенно полезен творог, сыры разных видов.

  5. Черная фасоль также содержит много соединений магния, которые способствуют расширению сосудов и тем самым снижают давление.

  6. Овсяная каша повышает эластичность сосудов. При этом лучше всего есть не быстрорастворимую, а кашу категории «Экстра» №1.

  7. Кофе, в отличие от распространенного мнения, повышает давление незначительно только в первые минуты. После этого давление снижается. Однако злоупотреблять напитком не стоит, поскольку кофе оказывает сильное мочегонное воздействие и в больших концентрациях может привести к значительному увеличению показателя.

  8. Болгарский (сладкий) перец красного цвета содержит большое количество витамина С, который также способствует нормализации артериального давления.

  9. Тыквенные семечки богаты цинком, дефицит которого может привести к инфаркту. Для восполнения суточной потребности достаточно съедать 20 г семечек (в пересчете на очищенные зерна).

  10. Потребление зеленого чая способствует разрушению атеросклеротических бляшек, что укрепляет сосуды и опять же позволяет нормализовать давление.

Есть и другие продукты, полезные для регулирования показателя. Например, врачи рекомендуют употреблять какао, натуральный темный шоколад, миндаль и грецкие орехи.

Комплексы упражнений

Йога – вспомогательный инструмент для лечения варикоза. Она не является основной терапией. Только комплексное лечение, включающее прием медикаментозных средств, соблюдение диеты и занятия йогой, позволит устранить проблему и вернуть здоровье ног.

Бадха конасана

Эта поза, называется «позой бабочки», предназначена для растяжения мышц, улучшения кровотоак в венах и артериальных сосудах. Правильное выполнять асан так:

  1. Сидя на полу, необходимо согнуть колени, подтянув стопы максимально к промежности,
  2. Бедра опустить максимально вниз, стараясь коснутся коленными суставами пола.,
  3. Поверхности стоп должны быть направлены вверх,
  4. Задержатся в таком положении на 60 секунд. Далее, время выполнения упражнения должно быть увеличено.
Читайте также:  Эндопротезирование тазобедренного сустава

Для того чтобы создать комфортные условия при первых занятиях, можно подложить под ягодицы одеяло. Если удерживать свою спину прямо сложно, можно выполнять упражнение, прислонившись к стене.

Комплексы упражнений

Бхекасана

Такая поза имеет название «поза лягушки», способствует значительному улучшению растяжки ног, повышая эластичность вен. Правила выполнения:

  1. Лежа на животе, руки вытягиваются назад,
  2. Сделав глубокий выдох, ноги сгибаются в коленях, руками ухватить себя за ступни и прижать ноги к тазу,
  3. В таком положении необходимо задержатся на 2 дыхательных цикла,
  4. Проверьте, что ступни расположены параллельно полу, а запястья направляются назад,
  5. Надавливая на нижние конечности руками, необходимо максимально прижать их к полу, параллельно вытягивая макушку головы вверх,
  6. В такой позе необходимо задержатся на 30 секунд, сохранив ровный такт дыхания.

Важно!

Если у человека были травмы в области позвоночного столба или же существуют проблемы с давлением, выполнять упражнение возбраняется.

Випарита карани

Это вид упражнения, имеет название «березка», и направлен на растяжку задней поверхности нижних конечностей, а также используется для снятия усталости с ног. Правила исполнения:

  1. Лежа на спине на твердой поверхности , необходимо медленно приподнимать сведенные ноги до вертикального положения,
  2. Ноги завести за голову таким образом, чтобы таз приподнялся от пола,
  3. Ладони расположить на пояснице, а локтевыми суставами опереться об пол,
  4. Спина при поднятии ног должна находиться под углом в 45 градусов, а вес нижней части человеческого тела, должен быть распределен на локти и ладони,
  5. Находиться в асане нужно не менее 30 секунд, а дышать ровно и спокойно,
  6. Медленно выйти из асаны, не сгибая ноги в коленях.

Врикшасана

Комплексы упражнений

Данный асан помогает укрепить мышцы ног. Переводится врикшасана как «поза дерева». Выполняется так:

  1. Необходимо соединить свои стопы и встать прямо,
  2. Верхние конечности поднять и тянуться вверх всем телом,
  3. Левую ногу согнуть в колене и прижать стопу к внутренней стороне бедра противоположной ноги,
  4. Колено отводится в сторону. Время выполнения упражнения не более 25 секунд,
  5. Медленно и плавно вернутся в исходное положение и повторить позу с другой ногой.

Обратите внимание!

Если ногу на уровне бедра удерживать проблематично, то выполнять упражнение можно уперевшись в колено.

Мероприятия по профилактике варикоза

Асаны не смогут стать единственным путем к устранению болезни. Упражнения – один из элементов комплекса, способствующего улучшению здоровья по канонам йоги.

Что входит в этот комплекс:

  • Питание.

Сбалансированное питание можно считать основой успеха и хорошим дополнением для йоги при варикозе ног. Оно не только позволит избежать заболевания, но и заставит забыть о понятии «избыточный вес». Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и магния (орехи, гречка, пшено и отруби), так как они поспособствуют укреплению стенок кровеносных сосудов. Обильное питье до 2 литров нельзя исключить из перечня рекомендаций.

  • Массаж.

Лимфодренажный массаж – одна из процедур при борьбе с варикозом, позволяющая снизить усталость и отечность ног.

Мероприятия по профилактике варикоза
  • Эфирные масла.

Кипарисное эфирное масло, герань, бессмертник, эфирное масло морковного семени, ромашка поспособствуют уменьшению признаков варикоза. Все они обладают лечебными свойствами и позволяют укрепить кровяные капилляры, поддержать тонус сосудов, восстановить нервы, уменьшить воспаление и боль, улучшить кровообращение.

Уделив внимание этим аспектам, вы усилите их взаимосвязь, которая в дальнейшем поспособствует эффективности воздействия йоги против варикоза. Не забывайте, что йога – это искусство, которое способен оценить не каждый.

Выбирая йогу для варикозного расширения вен, вы получите огромное количество преимуществ, как для здоровья, так и для здоровой жизни в целом. Отсутствие болей в ногах, улучшение циркуляции крови, избавление от стресса и просто приподнятое настроение – это минимум плюсов, которые возможно приобрести при использовании этой альтернативы медикаментозному лечению.

Rate this postЯрослав Быков

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

  • Венотоники. Механизм их действия направлен на коррекцию нарушений в венозном кровообращении, что является основной причиной развития варикоза. Системные венотоники способствуют оздоровлению сосудов по всему организму, так как воздействуют на венозную систему в целом.
  • Препараты, обладающие кроворазжижжающим эффектом. Уменьшают густоту крови, препятствуют образования тромбов.
  • Нестероидные противовоспалительные средства. Снимают воспаление, устраняют неприятную симптоматику.
  • Витаминно-минеральные комплексы. Помогают укрепить ссуды и снизить их ломкость.
  • Склерообтилерация. Суть методики заключается во введении в пораженные вены склерозанта, который вызывает закупорку и дальнейшее рассасывание вен. Все манипуляции выполняются под ангиографическим контролем.
  • Эмболизация яичниковых вен. Такой хирургический метод лечения ВРВМТ предполагает введение эмболизационных спиралей в вену через катетер. Это позволяет полностью закупорить кровоток в расширенных венах. Процедура выполняется под ангиографическим контролем.
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия