10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Популярность йоги, несомненно, сильно возросла в последние годы. За этим часто стоит потребность людей в самосовершенствовании или пользе для здоровья. Есть много причин, по которым люди начинают практиковать йогу, к примеру, чтобы стать сильнее, улучшить показатели в спорте, стабилизировать психическое здоровье.

Проведите свою первую практику тантрической йоги с деревом.

Найдите дерево, которое вам нравится. Поприветствуйте, обнимите его. Женщины обычно стоят лицом к дереву, мужчинам – спиной. Попробуйте открыться дереву, но уберите все ожидания. Может быть, что-то произойдёт, а может и нет. Возможно, начнут приходит визуальные образы, может быть необычные ощущения. Может показаться, что вы слились с деревом, а может и с лесом, и со всем, что вас окружает…

Проведите свою первую практику тантрической йоги с деревом.

С деревом не связано никаких никаких ожиданий. У вас нет планов на это дерево. Вы просто выполняете практику и идёте дальше. В конце обязательно поблагодарите ваше дерево.

После того, как вы научитесь удерживать это состояние спокойного ума, вам будут удаваться парные практики.

Применение йога-терапии

В применении йога-терапии возможно заключается самое большое отличие от йоги. Йогу преподают в группах, делая упор на серию асан и медитаций, выбранных учителем таким образом, чтобы в полной мере удовлетворить ожидания и потребности группы.

Ученики чаще всего идут на занятия по йоге, чтобы позаниматься вместе с единомышленниками. Те, для кого йога – это больше, чем упражнения, в основном начинают искать пути для изучения других аспектов: пранаям или медитаций. Независимо от намерений, ученики получают определенную выгоду, изучая и практикуя йогу.

В йога-терапии напротив– тенденция к индивидуальному подходу для того, чтобы помочь справиться с конкретным недомоганием или состоянием. Сеанс йога-терапии подготавливается под человека, учитывая заболевание, с которым он столкнулся. Такой курс не обязательно об обучении йоге, он сосредоточен на использовании методов и техник, основанных на йоге, как инструменте, позволяющем людям улучшить здоровье.

Применение йога-терапии

На большинстве йога-классах основное внимание сосредоточено на самой йоге, а не на изучающих ее людях.

В то же время сеанс йога-терапии не рассматривает йогу, как практику. Задание – решить определенные проблемы, которые беспокоят человека. В йога-терапии инструменты и приемы служат для восстановления на всех уровнях – от физического тела до дыхания, энергетического тела, разума, эмоций, способности высшей мудрости и духа.

Рассмотрим особенности йога-терапии:

Направлена на работу с вашими целями. Каждый сеанс адаптирован к вашим потребностям, и неважно, хотите ли вы получить облегчение от хронической боли, ускорить восстановление после травмы, улучшить гибкость, уменьшить стресс, улучшить самочувствие, получить помощь при депрессии или просто сохранить свою молодость и энергию.

Нацеливает практику на специфические медицинские состояния. На конкретные заболевания влияют определенные асаны или методы дыхания. Например, йога-терапия от болей в спине сильно отличается от сеанса йога-терапии, направленного на преодоление депрессии. Некоторые йога-терапевты специализируются главным образом на одном заболевании, в то время как другие, имеют более широкую ориентированность.

Подстраивает позы под требования организма. Терапевт йоги показывает, как изменять и подстраивать асаны под потребности тела, используя пропсы, модификации и выравнивания. Это гарантирует получение полной и максимальной выгоды от каждой позы.

Применение йога-терапии

Использует вспомогательные методы для ускорения прогресса. При необходимости некоторые йога-терапевты могут использовать глубокий массаж тканей и снятие фасций, пока вы находитесь в асане, чтобы расслабить напряженные группы мышц, облегчить глубокое внутреннее пробуждение. Усиливает осознание тела. Так как йога-терапия проводится в индивидуальных сеансах или небольших занятиях, это позволяет терапевту ввести вас в тонкости расслабления мышц, растяжения и укрепления. Это повышает осведомленность о теле и помогает добиться более быстрого прогресса в его восстановлении.

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1. Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

Читайте также:  8 асан йоги которые лучше всего подойдут новичкам

2. Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия. Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3. Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4. Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5. Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма. Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6. Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7. Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8. Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания. Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9. Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10. Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования. Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения. Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя. Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Йога – это не только комплекс упражнений. Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни. Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Самое читаемое

  • С Праздником Пасхи! Христос Воскрес!
  • Навруз
  • ВНИМАНИЕ! Важное объявление! (обновление )
  • Интервью: актриса Шахзода Матчанова

Самое новое

  • С Праздником Пасхи! Христос Воскрес!
  • Гороскоп на неделю с 3 по 9 мая 2021.
  • Навруз
  • С Новым 2021 годом!

Йога смеха 

Одна из самых веселых и расслабляющих практик, которая включает в себя дыхательные и легкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. Сейчас центры йоги смеха есть более чем в 50 странах мира. После занятия исчезают ощущения напряжения и зажимы в мышцах и улучшается настроение.

24 ноября, 3:23 Минздрав поделился простыми правилами борьбы со стрессом

Высыпаться, отдыхать и питаться правильно: что нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым?

Ранее «Толк» писал, что ученые провели исследование и сделали вывод, что от депрессии помогут избавиться дыхательные упражнения и йога. 

Виды и стили йоги

Помимо ступеней и практических методик, йога имеет несколько видов и направлений:

  • Карма-йога. Подразумевает соблюдение всех предписаний, но с учетом способностей и умений. Главная задача — непривязанность к плодам собственных действий. Даже если они несут благо, но совершаются с корыстными целями, это рассматривается как рабство, которое держит человека в своем мире.
  • Бхакти-йога. Культивирование преданности и любви к богу, подношение всех действий и мыслей высшей материи.
  • Джняна-йога. Практика самопознания, главная цель которой – устранение невежества с помощью воспитания ума разными способами (знания, самоанализ, медитация).
  • Раджа-йога или классическая йога. Направлена на обуздание ума посредством разных асан, пранаям и медитаций.
Читайте также:  Бабочка села на человека: примета расскажет о предстоящих переменах

Не рекомендуется сосредотачиваться на каком-то одном направлении, лучше применять все методы параллельно.

В 20-м столетии йога стала популяризоваться во всем мире: появилось множество стилей и направлений, которых насчитывается более 40. Самые популярные из них:

  • Аштанга-виньяса. Динамическая практика с асанами, между которыми выполняются связующие упражнения с контролем дыхания. При занятиях акцент уделяется энергетическим замкам – бандхам, концентрации внимания на участке пространства либо тела. Постепенно познаются разные уровни сложности асан.
  • Айенгар йога. Постепенное обучение каждой асане, начиная от простого и двигаясь к сложному. При занятиях используются вспомогательные элементы: подушки, ремешки, валики. Каждому упражнению уделяется большое количество времени.
  • Йогалатес. Объединяет йогу и пилатес и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Включает упражнения и медитации. В ходе занятий развивается сила, улучшается гибкость и растяжка.
  • Инь-йога. Комплекс упражнений, разработанный с учетом женского организма. Практически все упражнения выполняются в медленном темпе, позволяют максимально расслабить тело.
  • Аэро-йога. Современное направление, требующее наличие специальных приспособлений — длинных резинок с креплениями. Динамичные занятия, которые требуют хорошей физической выносливости. Раскрывает дыхательные центры, способствует развитию гибкости и растяжки тела.
  • Хатха йога. Самое популярное и распространенное направление, доступное новичкам, о котором мы поговорим подробнее.

Изготавливаем янтру

Янтры могут изготовляться из различных материалов. Человеческое тело часто называют «лучшей из всех возможных янтр». Художественные янтры могут чертиться цветными мелками или пудрой на полу перед сидящим садхака (практика); их можно рисовать на бумаге или для постоянного пользования, или рисовать каждый раз заново.

В качестве предметов постоянного пользования их иногда изготовляют из разных материалов, самым важным из них является горный хрусталь, который сам по себе обладает мощной символикой.

Его прозрачные грани, которые можно отполировать так, чтобы фокусировать свет на вершинах — превосходный символ всеохватывающей субстанции исходной реальности. Подобно тому, как бесцветный свет включает в себя всю цветовую гамму, так и кристалл может служить аналогом субстанции, включающей в себя все возможные субстанции.

Мани буддизм

В буддистском направлении Тантризма термин мани— драгоценность, и ваджра — бриллиант, имеют близкие значения. В янтрах в качестве материала используется также красная медь, особенно в тех, где подчеркнут женский элемент (элемент почитания женского начала). Следует также помнить, что горизонтальные проекции индуистских, джайнистских и буддистских храмов в большинстве своем представляют янтры.

Ваджр — это янтра

Янтра-диаграммы

Янтра-диаграммы обычно обладают единым центром — точкой, в которой по мере медитативного сосредоточения должно концентрироваться внимание. Подобная концентрация на одной точке — необходимое достижение для садхака, прежде чем он начнет прогрессировать. Янтры, представленные в книге, кроме всего прочего, являются образами, тонкими телами девата, телами, лишенными грубой физической оболочки в пользу высшей, более тонкой формы связанных энергий.

Когда правильно произносятся начертанные на янтрах энергетические мантры, в янтрах пробуждаются девата. Их физическая природа исчезает; девата, так сказать, растекаются по поверхности физических предметов, прорастая внутри мозга и тела садхака плотной сложной индивидуальностью, наличие которой полностью изменяет личность садхака. Такие янтры могут быть использованы однократно или последовательно несколько раз во время длительных медитативных обрядов. Их можно использовать для пробуждения тонкого тела девата для выполнения пуджа в качестве промежуточного этапа между использованием грубо отображающих образов мужчин и женщин и использованием чисто внутренних образов.

В действительности лишь наиболее продвинутые садхака могут уловить верные формы, присутствующие в янтрах и мантрах. По этой причине рядовой европеец не в состоянии постичь их умом; даже в самой Индии подлинная природа янтр обычно сохраняется в секрете, который может быть передан одним садхака другому только вербально и никогда в письменной форме. Наиболее тонкими янтрами, вероятно, являются те, которые являются пустым пространством, на котором медитирующий должен спроецировать известные ему внутренние янтры.

Подготовка к занятиям

Чтобы занятия хатха-йогой принесли пользу, необходимо сделать небольшие приготовления до того, как они начнутся.

Читайте также:  Как безопасно заниматься йогой при миоме?

Следует помнить, что любые йогические практики не приемлют насилия — в том числе и над собой, и не должны приносить ощущение дискомфорта.

Поэтому, необходимо заранее исключить возможность возникновения неудобств:

Подготовка к занятиям
  • Подготовьте комплект удобной одежды — мягкой и облегающей, но тянущейся. Одежда свободного кроя для занятий не рекомендуется.
  • Сделайте педикюр, поскольку занятия хатха-йогой всегда проводятся босиком.
  • Приобретите специальный коврик, легкий и с нескользящим покрытием.
  • Скорректируйте питание. Прием тяжелой пищи возможен не позже, чем за два часа до начала занятий. За час до начала практики разрешается легкий перекус молочными продуктами или фруктами, а за полчаса — стакан воды.

Нужно быть готовым к тому, что не все будет получаться сразу. Важно помнить — в хатха-йоге имеет значение только качество выполнения практик, а не их количество или интенсивность. Если что-то не вышло, это не страшно — мастерство приходит только к тем, кто обладает терпением.

Йога и современная медицина

Подходы современной медицины при лечении заболеваний всем хорошо известны. Врачи проводят осмотр, назначают анализы и на основании этих данных определяют основные проблемы со здоровьем у человека.

Далее следует назначение лекарственных средств и пациенту остается принимать лекарства по указанной доктором схеме.

Оздоровительная йога предполагает лечение людей вообще без лекарств. Это объясняется двумя вещами. Во-первых, тысячу лет назад и более, человечество не располагало такими возможностями. Во-вторых, йоговский подход и без лекарств для многих хронических заболеваний дает устойчивый положительный результат.

Йоговский подход подразумевает, что пациент сам проводит свое лечение путем здорового питания, выполнения оздоровительных асан и четкого понимания всех своих действий.

Очень много случаев, когда современная медицина не может побороть ту или иную болезнь. Прием лекарств приносит заметное облегчение, но не убирает болезнь окончательно.

А регулярные занятия лечебной йогой помогли многим людям навсегда избавиться от таких хронических заболеваний как артроз, бронхиальная астма, болезней ЖКТ, сахарного диабета, заболеваний нервной системы и некоторых других.

Йога и современная медицина

Никто не будет отрицать достижения современной медицины при лечении травм, острых состояний, многих хронических заболеваний она дает быстрые и надежные результаты.

В то же время лечение многих хронических заболеваний дает, к сожалению, только кратковременный эффект. Да и стоимость такого лечения часто бывает достаточно высокой.

А занятия оздоровительной йогой, хоть и дают более отложенный эффект, но приносят достаточно устойчивый результат. К тому же финансовых затрат от Вас практически не потребуется.

Поэтому при наличии определенных хронических заболеваний Вы можете использовать йоговские подходы и восстанавливать свое здоровье.

Кроме этого оздоровительная йога будет полезна как общеукрепляющее и профилактическое средство.

Кошачьи упражнения

Не без основания, одна из хорошо известных позиций гимнастических называется «кошачья спина», в йоге, позиция известна, как бидаласана. Известны и такие позиции йоги, как закладывание ног за голову и скручивание в клубок. Даже такая фигура, как собака с опущенной головой – эта поза скопирована с кошачьей жизни.

Поза кошки является неотъемлемой часть утренней гимнастики, которая входит в обязательный комплекс упражнений для беременных женщин.

Кошачьи упражнения

Это очень простой элемент, который по силам будет сделать даже новичку. Позиция разогревает позвоночник и делает массаж живота. Если делать асану регулярно, то шея плечи и спина будут гибкими и эластичными.

Гибкость и грация

Во время своих научных исследований Буссоллини обнаружил, что коренные жители Мексики, некоторые упражнения и движения в боевых искусствах позаимствовали из поведения животных. Особенно копировали грациозных кошек, как домашних, так и диких (гепарды, пумы). Кошки сохраняют гибкость и изящество до глубокой старости, именно потому, что каждый день растягиваются в позициях, подобных йоге. Йога для этих животных — это сама жизнь, она у них в крови, Собаки до сих пор не могут согнуть и забросить ноги к себе за голову, для кошек же это не проблема, даже в старости.

Кошачьи упражнения

Что было первым: йога или кошки? Хотя известно, что такая форма упражнений в древней Индии насчитывает несколько тысяч лет, приоритет имеют кошки. Дикие гепарды и пумы выполняют движения, похожие на йогу, не один десяток тысяч лет.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия