10 лучших упражнений для посадки в «Позу Лотоса»

Руки скрещены, ноги положены на бёдра, взгляд на кончике носа, язык прижат к корням зубов. Подбородок поднят, грудная клетка расширена. Медленно вдыхая воздух, наполни грудь, и выдыхай медленно и непрерывным потоком. Не каждый, а только мудрый достигает успеха в этом. Он уравновешивает свои жизненные силы, которые теперь гармонично текут через всё его тело. Это Падмасана.
«Шива Самхита» (3.88–3.90)

Последние новости

  • Первую партию вакцины от COVID-19 для животных выпустили в РоссииПрепарат для профилактики коронавирусной инфекции у животных ввели в гражданский оборот в России, сообщает РИА «Новости». Первую партию вакцины «Карнивак-Ков» выпустили…
  • 98 % школьников успешно написали итоговое сочинениеПрактически все школьники, которые писали итоговое сочинение, справились с ним успешно, сообщает ТАСС. Зачёт получили девяносто восемь процентов участников. Таким образом,…
  • Шествия, фестивали и мотопробеги проведут ко Дню Победы в АвстралииЦеремонии возложения цветов, шествия, концерты, фестивали, мотопробеги, праздничные пикники, марафоны, конкурсы и другие мероприятия пройдут в городах Австралии в рамках празднования…
  • Поисковики обнаружили подо Ржевом останки почти 400 красноармейцевОстанки около четырёхсот погибших солдат подняли на поверхность участники международной поисковой экспедиции «Ржев. Калининский фронт», сообщает сайт Российского военно-исторического общества (РВИО).…
  • Туроператоры завершили вывоз организованных российских туристов из ТурцииВсе российские туристы, которые находились в Турции в составе групп, покинули страну, сообщает ТАСС. В Росавиации отметили, что самостоятельные туристы ещё…
  • Три выставки из собрания Русского музея открылись в МалагеТри новых выставки начали работать в пятницу, 30 апреля, в филиале Русского музея в Малаге, сообщается на странице музея в «Фейсбуке».…
  • Президент назвал День Победы главным праздникомДень Победы останется главным праздником нашей страны даже спустя многие десятилетия, уверен Президент РФ Владимир Путин. Он поздравил ветеранов Великой Отечественной…
  • Международная команда снимает фильм о Большом театреДокументальный фильм о Большом театре, который снимается международной российско-немецкой командой, будет завершён в конце текущего года. Интерес к проекту проявляют прокатчики…
  • Чайковский, Глинка, Скрябин: как оцифровывают музыкальное достояние РоссииО планах перевести в цифровой формат музыкальное достояние России рассказал Марк Зильберквит, возглавляющий Международный благотворительный фонд Чайковского, сообщает Агентство городских новостей…
  • Россияне отмечают День Весны и ТрудаДень Весны и Труда отмечают в субботу, 1 мая, в России. Изначально он носил название День международной солидарности трудящихся. Эта традиция…
  • «Фейсбук» удалил страницу проекта RT с антифашистскими постамиРуководство социальной сети «Фейсбук» продолжает цензуру, направленную против российских СМИ, сообщает РИА «Новости». Теперь под надуманным предлогом была удалена страница проекта…

Основное понятие йоги

Йога в широком смысле означает совокупность специальных практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Одним словом, йога — это философия жизни, где душа и тело находятся в гармонии.

Современная йога (хатха-йога) — это комплекс упражнений (асан), состоящих из дыхательных, психических и физических практик.

Посредством асан (позы в йоге), пранаямы (практики дыхания), мудры (жестов) и шаткармы (внутреннего очищения от шлаков и токсинов) достигается союз тела и духа.

В комплексе эти практики используют для поднятия энергии, повышения тонуса мышц. Хатха-йога учит концентрации и правильному расходу энергии тела.

Йогой можно заниматься независимо от того, какие у человека цели или намерения. Здесь также не важен вес, возраст, религиозные взгляды и состояние здоровья — для каждого найдется своя модификация комплекса упражнений.

Однако если есть проблемы со здоровьем, лучше перед началом терапии проконсультироваться со своим врачом и выполнять асаны под присмотром гуру (учителя).

Позы для среднего уровня

Планка

Это обычное и довольно популярное упражнение. Оно укрепляет пресс, мышцы бедер, плечи, мышцы рук, тренирует мышечную выносливость.

Позы для среднего уровня

Как выполнять: примите упор лежа, как при отжиманиях. Ноги должны быть прямые, тело должно быть без изгибов, параллельно воображаемой прямой. Мышцы пресса необходимо напрячь и подтянуть к ребрам. Стоять долго в такой позе сразу не получится, однако постоянные тренировки будут постепенно улучшать результат.

Планка

Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза потребует усилий при выполнении. Растягивает мышцы задней поверхности бедра, а также производит успокоительное действие.

Позы для среднего уровня

Как выполнять: садитесь на колени, затем прислоните локти и предплечья к полу. Медленно поднимайте таз вверх, одновременно следя за тем, чтобы предплечья оставались на полу. Расслабьте мышцы шеи, не округляйте спину. Дышите размеренно.

Читайте также:  Динамическая медитация Ошо — активность и молчание

Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза лука (Дханурасана)

Данная асана растягивает грудную клетку и плечи, а также делает массаж органов брюшной полости.

Позы для среднего уровня

Как сделать: ложитесь на пол лицом вниз, согните колени. Руки отведите назад, подтягивайте ноги и старайтесь поймать лодыжки руками, поднимая переднюю часть тела над полом. После этого зафиксируйтесь и руками тяните ноги вверх. Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и ровным.

Поза лука (Дханурасана)

Поза воина III (Вирабхадрасана III)

Эта асана помогает растянуть мышцы спины, шеи, бедер, а также укрепит мышцы ног и рук.

Позы для среднего уровня

Как выполнять: 

Встаньте на одну ногу, отведите вторую назад. Руки сожмите вместе, наклоняйте тело вперед, постепенно отводя назад вторую ногу. Она должна образовать угол 90 градусов с первой ногой. Тело старайтесь вытягивать вперед, будто хотите нырнуть. Зафиксируйтесь в этом положении, дышите ровно и глубоко.

Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Как сесть в позу лотоса

Поза лотоса известна каждому, её знают даже те, кто не практикует йогу. Это одна из самых известных асан для медитативной практики и релаксации. Здорово растягивает приводящие и широкие мышцы бёдер, переднюю группу мышц голени. Именно в ней в древних индийских скульптурных композициях изображаются бог Шива и Сиддхарта Гаутама.

Как принять позицию

Надо сесть на коврик, ноги выпрямляются перед собой. Позвоночник и шейный отдел выпрямляются, руки вытягиваются вдоль тела.

Одна нога берётся рукой за стопу, сгибается в колене и укладывается на бедренную часть второй ноги. Колено согнутой ноги опускается на пол, стопа разворачивается вверх. Затем в той же последовательности надо поступить и с другой ногой. Руки размещаются там, где им удобнее всего. Они могут лежать согнутыми на коленях или на бёдрах, слегка сгибаясь при этом в локтях.

Читайте также:  20 способов сделать слайм дома

Разумеется, всё это не получится сделать у полного новичка йоги. Мне приходилось видеть немало людей, которые занимаются йогой не первый год и при этом в лотосе не сидят. Ничего страшного в том, что лотос сразу не получается нет. Некоторое время выполняются подготовительные упражнения, направленные на растягивание мышц поясницы и бёдер. Для этого ноги соединяются стопами и колени опускаются к полу на сколько это возможно. Также можно вывешивать поочерёдно каждую стопу и разминать её вращательными движениями руки, после чего те же движения проделать с другой ногой. Затем класть стопу на бедро другой ноги и покачивать к полу, выполняя наклоны к ногам. Такие несложные упражнения увеличивают эластичность мышц поясницы и бёдер и после некоторого времени практики посадка в позу лотоса уже не будет казаться чем-то невероятным.

Источник

Полезное видео

Правильно исполненная асана лотос несет в себе положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, освобождает разум от мыслей и располагает к медитации. Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещенные и прижатые, задерживают в нем энергию низа — апана-вайю, которая контролирует выделительные и репродуктивные способности организма. Если же она уходит в большом количестве, человек теряет силы организма.

С точки зрения физиологии асана тоже чрезвычайно полезна:

  • она успокаивает дыхание;
  • купирует нервное и мышечное напряжение;
  • налаживает пищеварение;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • выпрямляет осанку;
  • развивает суставы и мышцы ног;
  • улучшает кровообращение органов малого таза.

Впрочем подобный положительный эффект на организм она может оказать только в случае, если выполнять ее правильно, соблюдая технику безопасности. Так же стоит учитывать, что для ее выполнения есть противопоказания, с которыми можно ознакомиться дальше.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия