Зарядка дома для детей: 10 лучших видео

Для женщин утренняя зарядка — простой способ получить заряд бодрости и сил на весь день.

Как правильно пробудить организм после сна?

Главный принцип любой зарядки – сначала исполняем разминку.

Ее можно провести, не вставая с кровати:

Как правильно пробудить организм после сна?
  • Лежа на спине, подымите руки вверх, сомкнув пальцы обеих рук в замок, заведите их за голову, а пальцы ног потяните на себя. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. На выдохе носочки вытягивайте вперед. Повторить процедуру 3 раза.
  • На вдохе медленно подымает правую ногу сгибая ее, тянемся коленом к грудной клетке. На выдохе вернутся в исходное положение. Меняем ногу, тоже самое проделываете с левой ногой. Повтор 2 раза.
  • Расставьте руки в стороны. Левую ногу согните в колене и плавно, без рывков и резких движений заводите ее в правую сторону пытаясь коснутся кровати левым коленом, при этом придерживайте ногу правойрукой. Голову поверните в левую сторону и смотрите на ладонь руки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и медленно, на выдохе, возвращайтесь в исходное положение. Проделать такую же манипуляцию с левой ногой. Примечание: не обязательно касаться кровати, если чувствуете боль или дискомфорт можно делать упражнение наполовину.
  • Упражнение прогиб назад. В заключении, лягте на живот, обопритесь на вытянутые руки, голова смотрит вверх, ноги вытянуты. Медленный вдох и выдох.

Закончили разминочку, приступаем к утренней зарядке для похудения.

История возникновения зарядки

Кто и когда придумал физкультуру неизвестно, но упоминания о ней пришли к нам из античных времён. В нашей стране комплекс утренней зарядки начал популяризироваться в двадцатых годах ХХ века.

В 1929 году первый раз из всех радиоприёмников страны донеслись уроки, разработанные Институтом физической культуры СССР.

Для жителей Союза физкультура после пробуждения стала привычным ритуалом, с которого начинался день (смена, работа).

Заряд бодрости несколько поколений получали благодаря Гордееву Николаю Лаврентьевичу, чей голос озвучивал сами упражнения и их последовательность.

С тех пор в нашей стране (с перерывом на военное время) постулат «В здоровом теле — здоровый дух» стал привычным для всех категорий граждан, стремящихся быть бодрыми, молодыми и не болеть.

Где лучше выполнять на улице или в домашних условиях?

Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода.

Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится. Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения.

Как делать утреннюю зарядку дома

Добиться необходимого эффекта и улучшить тонус организма с помощью регулярных тренировок по утрам, можно при условии соблюдения определенных правил. Грамотный подход поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и других зон. В сочетании с правильным питанием вы сможете избавиться от лишнего жира, сделав фигуру более стройной, рельефной. Основные правила и рекомендации:

Как делать утреннюю зарядку дома
  • Так как организм пробуждается постепенно, то любые сильные нагрузки сразу после просыпания заставят сердце резко переключиться на активную работу, что может негативно повлиять на сердечную мышцу.
  • Лучшая гимнастика утром – это та, после которой вы почувствует прилив бодрости, сил. Не следует чрезмерно нагружать организм при ее выполнении, главное – поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу.
  • Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с кровати. К ним относятся только разминочные упражнения, которые не несут особой нагрузки – этого будет недостаточно для того, чтобы зарядиться бодростью на весь день.
  • Подберите подходящую музыку. Выбирайте композиции с темпом 140-170 ударов/минуту, если ваш комплекс включает какие-то интенсивные упражнения. Правильно организовать движения и согласовать с ними дыхания помогут ритмичные песни.
  • Комплекс утренней гимнастики лучше разбить на три этапа: разминочный, основной и завершающий.
  • Старайтесь проветривать комнату, т.к. свежий воздух бодрит.
  • Не надевайте одежду, которая сковывает движения, иначе вам будет очень дискомфортно.
  • Утренняя гимнастика и прием пищи несовместимые вещи. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте стакан воды. Делать упражнения на полный желудок нельзя.
Читайте также:  Как выполнить «Супермен» – упражнение для предотвращения боли в спине

7 коротких видеотренировок

Я выбрала на свой: чтобы быстро, просто и нескучно. И еще — чтобы не нужно было никакого оборудования, кроме коврика и собственного тела.

8-минутная тренировка для всего тела

Однажды я наткнулась на аккаунт Анастасии Лунеговой в Инстаграм и не смогла пройти мимо. Настя делает акцент не на «аппетитных формах» и «кубиках», а на том, как сохранить здоровье суставов и всего тела. Во время карантина я прошла у нее бесплатный марафон — от несложных упражнений у меня заболели мышцы, о которых я и не подозревала. Попробуйте и вы.

Комплекс силовых упражнений для дома

Всего 4 упражнения, зато каких. Классика, помогающая прокачать все группы мышц плюс легкая разминка.

Получасовая кардиотренировка

Довольно интенсивно, скучать не придется. Зато можно похудеть.

Это я в танцевальном зале. Надеюсь после карантина вернуться туда в лучшей форме, чем ушла

Табата-комплекс на 13 минут

7 коротких видеотренировок

Табата — это короткие, но интенсивные тренировки, разработанные японским доктором Идзуми Табата. Подойдут для тех, кто любит выложиться по полной. Обратный отсчет очень помогает дожить до конца.

20-минутная тренировка на ноги, ягодицы и пресс

А здесь наоборот, даже вставать не надо — все упражнения выполняются лежа на коврике. По словам тренера, комплекс подходит и для тех, у кого болят колени или спина.

Пять упражнений от Ляйсан Утяшевой

Красиво, интеллигентно, за 15 минут. Во время одного из упражнений можно даже книжку почитать (так говорит Ляйсан, у меня не выходит).

Вечерний комплекс для расслабления спины

Для тех, кто предпочитает заниматься вечером. Если сделаете такой комплекс после целого дня за компьютером, спина точно скажет вам спасибо.

Разминочные упражнения

Стандартный подход включает проработку групп мышц и суставов сверху вниз.

Упражнения для шеи:

  1. Вращение головой.
  2. Наклоны головы вперёд-назад и в стороны.
  3. Повороты головы влево и вправо.

Упражнения для рук:

  1. Вращение в кистевом суставе.
  2. Волна (волнообразные движения сцепленных рук на уровне груди).
  3. Вращение в локтевом суставе.
  4. Рывки рук в плечевом суставе.
  5. Рывки руками в вертикальной и горизонтальной плоскости.
  6. «Ножницы» (быстрое поочередное скрещивание прямых рук, выставленных вперёд перед грудью).

Упражнения для тазобедренного пояса:

  1. Вращение туловищем (кстати, при выполнении этого упражнения двигаться должно именно туловище, а таз оставаться на месте, а не наоборот, как делают многие).
  2. Наклоны туловища вперёд-назад и в стороны.
  3. Наклоны влево и вправо с выставленными вверх руками
  4. Наклоны к ногам (необходимо поочерёдно дотянуться руками до носка правой ноги, до пола между ног и до носка левой ноги).
  5. Скручивание туловища
Читайте также:  10 упражнений, которые можно делать, если у вас болят колени

Упражнения на ноги:

  1. Вращение голеностопного сустава.
  2. Вращение в коленном суставе (стоя на одной ноге)
  3. Вращение бедренным суставом (стоя на одной ноге)
  4. Махи ногами
  5. Поочередные выпады на правую и на левую ногу
  6. Перекаты (поочередный присед на правую и на левую ногу)
  7. Подъём на носочки
  8. Прыжки на одной ноге
  9. Бег на месте

Общая продолжительность разминочных упражнений должна составлять около 5–7 минут.

Комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях. Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

 Приседания. Встать прямо, ноги находятся на ширине плеч. Опустить бедра, ягодицы при этом не должны быть ниже колен, спина прямая. Вернуться в исходную позицию.  Отжимания. Руки находятся на полу, ладони — под плечами. Туловище должно образовать прямую линию. Если сложно стоять на пальцах ног, можно опуститься на колени. Затем коснуться грудью пола и вернуться обратно.  Прыжки. Наполовину присесть и прыгнуть в сторону, на правую ногу. Не делая паузы, прыгнуть на левую ногу

Важно сохранять плавность движений: без рывков и задержек.  Выпады. Встать прямо, ноги — на ширине плеч, руки опустить вдоль тела

Сделать ногой шаг вперед. Левое колено опустить на пол под прямым углом. Колено не должно выходить за пальцы левой ноги. Исходное положение и повтор с другой стороны.  Балансировка. Взять правую ногу в правую руку и отвести назад до уровня затылка. Взгляд направить прямо перед собой. Тело наклонить немного вперед. Левое колено чуть-чуть согнуть. Для равновесия нужно зафиксировать взгляд в одной точке.  Боковая стойка. Лечь на правый бок, локоть расположить под плечом. Поднять бедра от пола, вес тела переходит на предплечье. Через 3 секунды опуститься и повторить.  Косой мостик. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Поднять бедра так, чтобы от плеч до колен проходила прямая линия. Спину держать прямой. Держать позу 3 секунды и вернуться в исходное положение.  «Полет супермена». Лечь на пол, вытянув руки вперед. Поднять ноги и верхнюю часть тела, голову при этом не опускать. Продержаться 3 секунды и опуститься.

Тренировка дома для детей 7-лет

Трёхминутная тренировка дома для детей 7-10 лет выполняется двумя воспитанницами танцевальной школы.

Если ваших детей больше мотивируют к занятиям реальные люди, чем анимационные герои, то, возможно, за задорными девочками повторять движения им будет интереснее.

А если трёх минут будет мало, на этой ютуб-страничке есть и другие видео с упражнениями.

— поделитесь с друзьями!Читать дальше

  • Здоровье легких во взрослой жизни напрямую связано с физической активностью в детстве
  • Движение детей до года: какой должна быть физкультура для младенца и можно ли подбрасывать ребенка
  • Бассейн опять отменяется. Ученые выяснили, почему молодые мамы пропускают спорт

Зарядка по утрам

Некоторые люди утверждают, что зарядка по утрам не то чтобы полезна, а даже вредна. Эти люди выдвигают свои предположения, пытаются что-то доказать, но все эти доводы и предположения диктует одно сильное свойство человеческой натуры — это лень.

Многими исследованиями доказано, что физические упражнения улучшают работу всех систем организма. Регулярная утренняя зарядка предназначена для того, чтобы пробудить ваш организм утром и приготовить его к предстоящим нагрузкам в течении дня. Она сокращает время перехода от сна к активной деятельности человека.

  • Не стоит зацикливаться на одной группе мышц. Очень часто, по утрам в качестве разминки люди качают пресс, и считают что это хорошая утренняя зарядка. На самом деле такой подход — это способ ни получить никакого результата. В лучшем случае вы получите локальное повышение тонуса мышц.
  • Не нужно равнять утреннюю зарядка у утреннюю тренировку. В случае с утренней зарядкой вы работаете приблизительно 20 минут и вашей целью является пробудить организм. А утренняя тренировка должна начинаться как минимум после 30-40 минут после пробуждения и должна начинаться с хорошей разминки.
  • Утреннюю зарядку не нужно начинать с силовых упражнений, активного бега и интенсивных прыжков, ее нужно начать с пяти минутной разминки.
Читайте также:  Комплекс упражнений на трицепс с гантелями для домашних условий

Составьте для себя комплекс упражнений для утренней зарядки. Уделяя 15 минут утренней зарядки, 5 минут отведите на хорошую разминку, а 10 минут уделите для упражнений которые помогут вам проснуться и укрепят зарядка: комплекс упражнений:

  1. Приседания с вытянутыми вперед руками — 10-15 раз. Приседания с поднятими вверх руками — 10-15 раз.
  2. Отжимания от пола 10-20 повторений. Для новичков подойдет отжимание от пола с коленей.
  3. Подтягивания на турнике — 5-10 повторений.
  4. Выпады ног вперед 10 повторений.
  5. Упражнения на пресс 10-15 повторений.
  6. Далее можно сделать небольшую утреннюю пробежку если позволяет время. 5-10 минут.

Помните, что утренняя зарядка это не утренняя тренировка. Она должна помочь вам проснуться и взбодриться а не утомиться. Получится эффект обратный поставленной задаче — вместо пробуждения, вялость на целый день.

Все время ускользающая мечта об идеальных формах приводит огромное количество представительниц…

Плата за посещение тренажерного зала, строгое следование указаниям фитнес-тренера,…

Самое Важное

Во время разминки разогреть нужно все группы мышц , тем самым увеличить работоспособность и…

Разумеется, человек, который занимается подтягиваниями, не должен иметь лишний вес. Если есть…

Варианты утренней зарядки (видео)

Как укрепить и сохранить здоровье человека? Все мы с детства наслышаны о пользе утренней зарядки. И действительно, выполнение в спокойном темпе простых упражнений способствует улучшению кровообращения. Таким образом, ваше тело и ум мягко просыпаются.

Ежедневное выполнение упражнений, представленных на любом из 4-х видео – это маленький шаг вперёд, к сохранению вашей красоты и здоровья на долгие годы.

Видео “Зарядись на целый день” – это комплекс спокойных, мягких движений. Он подходит для людей любого возраста и любой физической формы.

«Зарядка и растяжка на каждый день» — комплекс упражнений включающий в себя упражнения для растяжки.

Видео “Утренняя зарядка для здоровья” представляет набор энергичных аэробных упражнений. Для их выполнения требуется соответствующая физическая подготовка.

Видео ”Утренняя зарядка. Уровень сложности – 1”. Выполнение этих упражнений доступно всем.

Памятка к последнему видео.

  1. В начале зарядки мы 1-2 минуты шагаем на месте.
  2. Затем 5-7 раз делаем наклоны головы вправо и влево.
  3. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперёд и назад.
  4. Прорабатываем мышцы спины, для чего 5-7 раз делаем потягивания.
  5. Работаем с тазобедренными суставами:
    • выполняем покачивания по 7-10 раз вправо и влево;
    • совершаем круговые движения тазом также по 7-10 раз.
  6. Расслабляемся, поднимая с вдохом руки вверх и с выдохом опуская их вниз.
  7. Совершая по 7-10 наклонов вправо и влево, прорабатываем боковые мышцы тела. Это упражнение можно усложнить, сочетая наклоны с поворотами.

Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды. Дышите спокойно и глубоко. Помните, что ваша задача – размять мышцы своего тела, а не мучить его чрезмерной нагрузкой.

Выполняя упражнения любого из предложенных коротких комплексов, вы получите заряд бодрости и здоровья на весь день. Но если вам сложно встать из кровати с решимостью тут же начать делать зарядку, рекомендую вам зарядку для ленивых.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия