Выбрать обувь для бега на беговой дорожке

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

В чем особенность бега по бетону и асфальту

Неважно кем вы являетесь: жителем мегаполиса или небольшого городка, вам чаще всего приходится бегать только по бетонному, асфальтированному и плиточному основанию.

Главная особенность подобных поверхностей – это максимальная жесткость. Бегая по мягкому грунту, вы не наносите такой удар своему позвоночнику, стопам, коленным суставам и организму в целом, а вот бег трусцой по асфальту создает нагрузку, которая в целых 6 раз превосходит вашу массу тела.

В чем особенность бега по бетону и асфальту

Вот поэтому нельзя бегать в любой обуви. Например, кеды – это очень легкая и удобная обувь, кажется, что в них летать можно, но для бега по такой жесткой поверхности, как асфальт, они не подходят. Вы даже не освоите правильную технику бега, как вам уже надоест это занятие (по причине усталости, мозолей и много чего еще).

Все проблемы решает правильный и толковый выбор кроссовок для бега, который проводится среди самых известных, именитых брендов спортивной обуви. Бегая на длинные дистанции в таких кроссовках, обувать повседневные даже не захочется.

Обувь для беговой дорожки дома

Универсальная обувь, такая как кроссовки, может быть хорошей альтернативой для тех, кто участвует в нескольких видах спорта. В идеале, вы должны искать специализированный магазин спортивной обуви с хорошей репутацией. Их продавцы и консультанты, скорее всего, будут осведомлены о выборе подходящей обуви.

Приобретая обувь для занятий спортом или фитнесом, подумайте о том, какие у вас ноги. Люди, имеющими высокий подъем стопы, как правило, нуждаются в большей амортизации, чем те, у кого нормальная стопа.

Люди с высоким подъемом стопы также чаще страдают от «боковой нестабильности» и более склонны к растяжению связок голеностопного сустава. И наоборот, люди с низким подъемом (с плоскостопием) требуют обуви с меньшей амортизацией, но с большей поддержкой в центре кроссовок и лучшим контролем пятки.

Очень важно знать основные ошибки при занятиях на беговых дорожках. Как не допустить травму на беговой дорожке?

В какой обуви бегать на беговой дорожке? Что учесть при выборе:

  • Вес кроссовок — один из определяющих факторов для бега, особенно когда вы тренируетесь в течение длительного времени. Конечно, никто не хотел бы утомлять себя дополнительной нагрузкой во время тренировки, поэтому очень важно учитывать вес обуви перед покупкой.
  • Гибкость. Исследование показывает, что при беге на беговых дорожках стопа ставится более параллельно, чем при беге по земле. Кроме того, бегуны на беговой дорожке обычно имеют более короткие шаги, чем на земле. Крайне важно, чтобы ваша обувь была достаточно гибкой, чтобы эту учесть разницу в движении.. Гибкость обуви играет огромную роль в уровне вашего комфорта.
  • Амортизация — это еще одна особенность, которую вы должны учитывать при выборе беговой обуви. Это важно, если вы будете выполнять длительные тренировки. Амортизация напрямую влияет на комфорт обуви и, как правило, влияет на вес обуви. Крайне важно, чтобы вы получили правильный баланс между амортизацией и весом, так как легкая обувь часто имеет небольшую амортизацию.
  • Воздухопроницаемость. Вот забавный факт. Ноги имеют наибольшее количество потовых желез в организме. Обувь из дышащего материала обеспечивает естественную систему охлаждения для ваших ног. Это улучшит ваш общий комфорт во время упражнений и поможет бегать дольше.
  • Размер обуви. Пожалуй, самая важная особенность, которую следует учитывать при выборе беговой обуви. Если обувь не подходит вам идеально, не имеет значения, имеет ли она хорошую амортизацию, отличный вес или хорошую гибкость. Крайне важно, чтобы вы рассмотрели подобрали нужный размер обуви. Большинство обычных магазинов позволяют вам померить обувь. Если вы совершаете покупку через Интернет, вам нужно правильно измерить размер ноги.
Читайте также:  Как бегать быстрее? Правильное дыхание при беге: советы тренера

Характеристики хороших кроссовок для бега по асфальту

Универсальных кроссовок для бега не существует, поэтому выбор определяют цели использования, технические параметры обуви.

Хорошая амортизация

Для бега важна хорошая амортизация обуви, которая смягчает ударную нагрузку. При этом кроссовки должны оставаться легкими.

Стандартным способом обеспечения амортизационной функции является применение 2-3 слоев пены разной степени упругости, плотности. Каждый из них поэтапно смягчает нагрузку.

Для сглаживания ударов при беге используют такие технологии:

  1. Asics-Gel (фирма Asics). Особый тип силикона помещают в те места, где нагрузка самая большая: в области носка и пятки.
  2. Boost (производитель Adidas). Амортизационный материал представлен тысячами капсул, не соединенных между собой.
  3. Wave (Mizuno). В подошве присутствует специальный элемент с жесткой трехмерной структурой. Он помогает рассеивать ударную нагрузку на ноги.
  4. On Cloud Tec. Конструкция подошвы включает воздушные ячейки.

Если функция амортизации обеспечена в полном объеме, ноги меньше устают.

Посадка по размеру стопы

Во время бега стопа отекает и увеличивается в размере. Обувь для бега по асфальту при этом должна сидеть плотно, но не давить. Лучше усадить кроссовки на ноге поможет шнуровка. При выборе спортивной обуви учитывают длину и ширину стопы.

Наличие светоотражающих вставок

Вставки, отражающие свет, необходимы, если человек совершает пробежки в темное время суток. Они располагаются на боковых частях обуви, сзади, спереди или по всему периметру.

Удобный вес

Во время бега кроссовки не должны утяжелять ногу, увеличивать нагрузку. Лучший вес пары обуви для тренировки составляет от 560 до700 г.

Воздухопроницаемость материала

Нельзя использовать для бега обувь, изготовленную из кожи, т.к. она не пропускает воздух и способствует перегреву ног. Риск появления мозолей или дерматологических заболеваний увеличивается. Для изготовления кроссовок применяют натуральные материалы, сетку.

Износостойкость подошвы

Слишком высокий протектор и мягкая резина на подошве быстро стираются при контакте с твердой поверхностью асфальта.

На область мыска и пятки приходится максимальная нагрузка, поэтому для укрепления этих участков применяют углеродистую резину высокой прочности.

Протектор у беговой обуви делают низким. Обувь с подошвой из такого материала немного тяжелее. В неконтактных местах используют легкую пористую резину.

Читайте также:  Все, что вас интересовало о спортивном питании для похудения

Жесткая фиксация лодыжки

Если бегун занимается спортом на ровной местности, дополнительная поддержка лодыжки не требуется. При наличии проблем с голеностопом применяют обувь с высокой или средней колодкой. Она хорошо фиксирует ногу, при этом интенсивность работы стопы не нарушается.

Сезонность кроссовок

Для изготовления летних кроссовок используют натуральные ткани, пропускающие воздух. Их недостаток — легкая промокаемость. Весенние, осенние и зимние модели производят из более плотных материалов. Они не промокают и сохраняют тепло.

Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

Особенности: пара этих кроссовок по праву врывается в топ беговых кроссовок и крепко в нем удерживается. эта обувь просто не могла не попасть в наш обзор. Кроссовки имеют большую толщину пятки, что позволяет здорово амотризировать при касании ноги покрытия. Также обувь очень круто передает энергию в толчек. Бегуны отмечают ощущение, будто приходится тратить в разы меньше сил на бег при том же темпе. Цена обуви весьма взрослая и далеко не каждый любитель можете себе их позволить. Да и не каждому любителю, если честно, они нужны.

Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

Цена ~ 500-900 дол.

Правильная техника бега

Одними кроссовками и качественной беговой дорожкой не получится добиться эффективной тренировки при несоблюдении правильной техники выполнения упражнений. Каждый человек индивидуален, поэтому единых правил не существует. Имеются лишь общие рекомендации:

  • во время выполнения упражнения верхняя часть туловища должна быть как можно прямее, чтобы не допустить раскачивания;
  • шея принимает нейтральную позицию, а взгляд должен быть устремлен вперед;
  • важно соблюдать технику дыхания. Считается, что правильно, чтобы на один вдох приходилось два шага;
  • еще одним важным фактором является правильная осанка. Во время бега плечи чуть опускаются, пресс незначительно напрягается, руки сгибаются под углом 90 градусов;
  • для снижения ударной нагрузки требуется соблюдать правильной приземление ноги при шаге. Первым должна коснуться полотна широкая часть стопы и только потом пятка. Также рекомендуется не допускать отталкивания только носком;
  • при опускании ноги тело нужно стараться расслабить.

Каждодневные тренировки на беговой дорожке в домашних условиях требуют подбора правильной обуви, поскольку это позволяет добиться снижения ударной и вибрационной нагрузки при выполнении упражнений и повысить эффективность занятий.

При регулярных тренировках следует выбирать дорогие модели от известных брендов, если планируется проводить занятия время от времени, то можно присмотреться к среднему ценовому сегменту. Но, в  любом случае, необходимо уделить должное внимание выбору правильной обуви.

(Пока оценок нет)

Подбор кроссовок в зависимости от пола и возраста спортсмена

Еще один момент, который требует внимания — это для кого выбирают кроссовки. Итак, ширина стопы и строение подъема мужской ноги отличается от женской.

Поэтому в мужской модели даже нужного размера женскому полу будет некомфортно. Также особое внимание стоит уделять и выбору детских кроссовок для зала.  

Например, при выборе кроссов для ребенка стоит обращать внимание не только на размер, но и на фасон.

Рекомендуется покупать модели, имеющие рифленую подошву. Ведь такая подошва препятствует скольжению по напольному покрытию в помещении.

К тому же, детская обувь для занятий спортом или физкультуры, должна быть легкой и воздухопроницаемой. В такой обувке ребенок сможет бегать, прыгать и при этом его ноги «не запарятся».

Читайте также:  Какой обруч лучше для похудения и как его крутить?

Также для детей лучше всего покупать кроссовки, имеющие шнуровку, ведь они более надежно фиксируются, чем аналогичные модели на липучках.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Возможный вред беговой дорожки

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Чем они должны отличаться от беговых кроссовок?

Производители различных видов спортивной обуви учитывают положение тела при определённых видах движений.

Во время бега обувь должна предоставлять стопе свободу движения, а вот при ходьбе нога должна быть хорошо зафиксирована.

Чем они должны отличаться от беговых кроссовок?

Во время бега спортсмен наклоняется вперёд, а при ходьбе положение тела перпендикулярно поверхности дороги. Соответственно нагрузка на стопу распределяется по-разному: в беговых кроссовках амортизаторы находятся ближе к носку, а вот в паре для ходьбы они расположены в области пятки; в их состав входит силиконовый гель для смягчения случайных ударов.

Важно! Визуально «ходовые» кроссовки отличаются фиксирующей голеностоп высокой шнуровкой.

Как понять, что кроссовки выбраны правильно?

Чтобы неправильно подобранная спортивная обувь не привела к проблемам со здоровьем, отправляясь за покупкой нужно соблюдать некоторые правила:

  • Поход в магазин за кроссовками лучше запланировать на вечер: к этому времени ноги уже слегка увеличиваются в размерах и немного устают, поэтому можно будет оценить ощущение во время тренировок или длительной ходьбы.
  • Примерять обувь нужно примерно на такой носок, в котором будет проходить тренировка. Если пройтись в новых кроссовках по магазину даже несколько метров, будет понятно, насколько в них удобно ноге. При малейшем дискомфорте нужно переходить к другой модели.

Важно! Согните подошву кроссовок — она должна быстро вернуться в начальное положение. Вмятина от пальца при нажатии на носок также должна быстро расправиться. Если этого не произошло, от покупки лучше отказаться.

Насколько эффективна дорожка для похудения?

Давайте разберемся, можно ли похудеть на беговой дорожке при правильном использовании. В килограмме человеческого жира содержится 7000 калорий, и, хотя столько не сожжет никакая тренировка, вы можете понемногу худеть, тренируясь по полчаса каждый день.

Количество сожженных калорий зависит не только от скорости бега, но и от вашего веса. Если вы весите 60 килограммов, то за полчаса бега сожжете 240 калорий, в то время как 90-килограммовый человек сожжет почти 350. Ходьба на скорости в 5.5 км в час сжигает меньше, чем бег – 120 и 180 калорий для наших примеров соответственно.

Насколько эффективна дорожка для похудения?

Важнее всего заниматься систематически. Если вы однажды встали на дорожку и пробежали полчаса, вы не станете атлетичным и подтянутым. Надо бегать регулярно, каждый день по полчаса, например. Создайте дефицит калорий при помощи диеты, сжигайте больше калорий на дорожке, и вы скоро заметите эффект.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия