Все про кикбоксинг: особенности, история, преимущества

Хотите заниматься кикбоксингом, но не знаете где и как это делать? Бойцовский клуб «Спарта» приглашает всех желающих на тренировки. Кикбоксинг как вид спорта появился относительно недавно и совмещает в себе все самое лучше от таких видов единоборств как бокс, муай тай, ушу и многих других. Кикбоксинг популярен во всем мире и дает целый ряд преимуществ тем людям, которые им занимаются.

Как провести тренировки накануне соревнования

Многие спортсмены за сутки перед выходом на ринг предпочитают отдыху обычную тренировку в парах или индивидуально. Есть боксёры, которые проводят лёгкие спарринги даже в день сражения, по их словам, это позволяет собраться. Некоторые, наоборот, накануне состязаний снижают нагрузку. Есть спортсмены, которые предпочитают отдыхать 2–3 дня, чтобы набраться сил. Всё зависит от особенностей человека. Главное, не перегружать организм. Спарринги должны быть лёгкими и неутомительными, нужно сконцентрироваться не на силе и выносливости, а на обыгрывании соперника по очкам. Это, скорее, настрой на поединок, во время которого надо поддерживать тонус, но максимально экономить физические ресурсы.

Что необходимо для тренировок

Тренировочных комплексов для подготовки спецназовцев — много. Среднестатистические, которые используются для подготовки полицейских и армейских спецов, вполне можно выполнить в домашних условиях. Для этого потребуется: 

  • наличие турника или брусьев; 

  • выкладки (или ее замены фитнес утяжелителями); 

  • препятствия; 

  • медицинские шары или другие тяжелые мячи; 

  • гири или тяжелые предметы их заменяющие (камни);

  • обозначения для круговых комплексов. 

Как говорят сами командиры, которые могут провести эффективный комплекс упражнений на улице, в спортзале или посреди поля: «кто хочет — ищет возможности, а кто нет — причины». 

Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное кредо — максимальная результативность. Комплекс разрабатывается так, чтобы одновременно тренировать силу, скорость, выносливость, координацию движения. 

Сергей Бадюк, многократный чемпион по восточным единоборствам, пауэрлифтингу, инструктор Академии ФСБ, рассказывает для начинающих в видео о подготовке, что необходимо для тренировок.

Читайте также:  Как накачать плечи в домашних условиях без гантелей

Приёмы и удары

В кикбоксинге есть немало ударов руками и нижними конечностями, но в любом случае соблюдаются правила. Для боя нужно обязательно использовать перчатки, причём бить допускается по боковым и передним частям туловища не ниже паха. Удары по рукам и плечам не будут признаваться. Подсечки делают исключительно в область ступни на уровне фута.

Какие разрешены удары нижними конечностями:

  • Джампинг-кик – удар, нанесённый во время прыжка.
  • Сайд-кик – удар сбоку.
  • Лоу-кик – круговой удар голенью, который приходится на бедро оппонента.
  • Фронт-кик – прямой удар.
  • Бэк-кик – удар сзади.
  • Подсечки.
  • Раунд-кик – удар, который чаще всего приходится в голову.

Существуют также удары руками:

  • Бэкфист – обратный крюк рукой, выполняемый с разворота.
  • Апперкот – удар верхней конечностью снизу.
  • Хук – удар сбоку, направленный в голову.
  • Панч – прямой удар кулаком, который находится дальше от противника.
  • Свинг – удар с расстояния, сбоку.

Допускается наносить противнику только разрешённые удары с соблюдением всех правил.

Что нужно для занятия кикбоксингом

Для серьезных контактных тренировок надо в обязательном порядке приобрести защитную экипировку. Состоит она из специального шлема, каппы для защиты зубов, «ракушки» для защиты паха у мужчин и кирасы для груди у женщин. В некоторых школах могут потребоваться щитки для ног.

Перед тем как записаться на занятия нужно пройти медицинский осмотр у врача, на предмет выявления противопоказаний или ограничений. Этот этап важно соблюсти, так как при проблемах со здоровьем, его можно подорвать окончательно. Люди, страдающие серьезными заболеваниями, должны отказаться от тренировок по кикбоксингу.

Нужно выбрать также правильный центр подготовки, где работают опытные специалисты, досконально знающие свое дело. Здесь должна быть приемлемая для вас цена, чтобы была возможность заниматься кикбоксингом на регулярной основе.

Этапы спортивной подготовки

Существуют 4 этапа, через которые проходят все спортсмены:

  • Этап начальной подготовки (с 10 лет). В течение первых двух лет дети улучшают физическую подготовку и знакомятся с основными техниками кикбоксинга. Тренировки включают в себя подвижные игры, растяжку, элементы акробатики.
  • Тренировочный этап (с 12 лет). В следующие три года дети продолжают повышать уровень физической подготовки и начинают участвовать в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах.
  • Этап совершенствования спортивного мастерства (с 14 лет). Занятия приобретают более узкую направленность, кикбоксеры совершенствуют выносливость, скорость, реакцию. Увеличивается количество соревнований.
  • Этап высшего спортивного мастерства (с 15 лет). У спортсмена, как правило, к этому времени начинает складываться свой стиль, который виден в манере боя, приходит понимание своих слабых и сильных сторон.
Читайте также:  HIIT. Ошибки в жиросжигающих тренировках

Тренируются спортсмены обычно 3 раза в неделю по 1-2 часа. В период соревнований и на последних этапах подготовки нагрузка увеличивается до 10 занятий.

Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Этап начальной подготовки 2 10
Этап спортивной специализации 3-4 12
Этап совершенствования спортивного мастерства Без ограничения 14
Этап высшего спортивного мастерства Без ограничения 15

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта кикбоксинг определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом от № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

Кикбоксинг

Наш эксперт – тренер-преподаватель высшей категории, воспитавший более 30 чемпионов мира и Европы, Заслуженный тренер России, Заслуженный наставник по боевым искусствам Валерий Колигов, стаж педагогической работы – более 30 лет.

Философия и отличительные особенности

На вопрос о том, почему же все-таки стоит выбрать киксбоксинг, Валерий Дмитриевич с улыбкой отвечает: «А кто же будет Родину защищать?!»

Кикбоксинг – вид единоборства, где присутствуют удары руками и ногами по корпусу, ногам и голове. При этом уровень травмоопасности значительно ниже в сравнении с ближайшими «родственными» направлениями – боксом и тайским боксом. В этом виде спорта обязательна защита: шлем, капа, защита паха, щитки на ноги.

Благодаря разнообразию приемов это направление помогает развить все группы мышц.

"«Своих ребят приучаем драться только на тренировках. Учим их взаимопомощи, поддержке. Помимо этого, развивается физическая сила, выносливость, координация, мужественность, а также самоорганизация и дисциплина», — перечисляет Валерий Дмитриевич.

Своих ребят он тренирует под девизом «спортсмен ребенка не обидит», и хотя боец-кикбоксер хорошо приспособлен к бою (может выходить один против пяти соперников!), тренер все же учит не прибегать к насилию в обычной жизни.

Возраст юных спортсменов

«Мы набираем ребят с 10 лет, конечно, теоретически он может практически сразу идти на соревнования. Однако подготовка к ним – отдельная часть программы, и этому уделяется особое внимание. Главное здесь – осознанность действий плюс подсознательный настрой на победу, на борьбу. И, конечно же, обязательна поддержка родителей».

В кикбоксинге есть несколько уровней ведения боя, в каждом из которых определены свои границы нанесения ударов. Поэтому ребята могут попробовать себя на разных уровнях и в конечном счете выбрать свой, наиболее подходящий, в котором ему проще добиться результата.

Кому подходит кикбоксинг

Кикбоксинг подходит как парням, так и девушкам. По словам эксперта, востребованность девушек в профессиональной среде очень высока. Среди чемпионов, воспитанных Валерием Дмитриевичем, очень много девушек — многократных чемпионов мира. Например, Олеся Гладкова, 13-кратная чемпионка мира и 5-кратная чемпионка Европы, Заслуженный мастер спорта.

"По словам тренера, не стоит бояться отдавать девочек в столь мужественный вид спорта: практика показывает, что владение техникой жесткого контактного боя нисколько не мешает девушке быть женственной в обычной жизни, а природная интуиция и даже порой женская хитрость, напротив, являются преимуществом в поединке.

Тренер оценивает этот вид спорта как очень перспективный с точки зрения выхода на профессиональный уровень: затраты, понесенные за все годы тренировок, окупаются со временем благодаря участию в соревнованиях и призовым местам.

Особенности детских тренировок для разных возрастов

Тренировочный процесс идет по четырем этапам.

  1. Для малышей 5-6 лет занятия включают в себя игры, общую физкультурную подготовку, упражнения на растяжку, элементы акробатики.
  2. Этап подготовки для младших школьников состоит из разминки-растяжки и знакомства с ударами руками и ногами, захватами, бросками. В тренировочный комплекс обязательно включаются приседания, выпады, отжимания, прыжки через скакалку, бег, работа с грушей.
  3. Для десяти-двенадцатилетних единоборцев уровень физической подготовки повышается, добавляется количество тренинговых часов. С этого возраста дети получают допуск к соревнованиям, сборам.
  4. Этап высшего мастерства. К пятнадцати годам спортсмен вырабатывает свой стиль ведения боя, совершенствует свою физическую форму.

Занятия проходят как в паре, так и в одиночку.

Особенности детских тренировок для разных возрастов

Для отработки ударов служит спортивное оборудование, находящееся в подвижном и неподвижном состоянии. Это щиты, подушки, подвижные цели, макивары.

Атлетическое сложение, гибкость и красивая мускулатура отличает кикбоксера от других спортсменов.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия