Вращающийся диск «Круг здоровья». Упражнения для похудения на диске

В этом видео Коляскин Кирилл расскажет о базовых принципах набора мышечной массы

Иглоукалывание для похудения — эффективный и современный метод

Этот способ прославился своей эффективностью. Каждый пациент обеспечивается собственной программой по иглоукалыванию, что помогает добиться максимального результата.

Результаты рефлексотерапии

При систематическом использовании рефлексотерапевтических методик в организме худеющего человека наблюдается большое количество положительных изменений, а именно:

  • чувство голода становится очень слабым, легко терпимым;
  • функционирование пищеварительной системы изменяется в лучшую сторону;
  • процессы обмена веществ в организме положительно изменяются;
  • скорость расщепления жиров значительно увеличивается (уменьшение жировой массы на 5-7 %).
  • функционирование эндокринной системы становится более активным;
  • психоэмоциональное состояние приходит в норму;
  • улучшается работа пищеварительного тракта; улучшается общее состояние организма.

ШАГ 1: Подготовьте организм

Перед тем, как приступать к основному этапу похудения, очень важно очистить организм от всего лишнего.

Это поможет нормализовать обмен веществ, избавиться от накопившейся жидкости и токсинов, улучшить самочувствие, а также придаст вам энергии для будущих свершений. А еще благодаря одному только очищению вы сможете сбросить 2-3 кг лишнего веса! Не это ли лучший стимул для того, чтобы продолжать работать над собой?

Мягко и безопасно очистить организм поможет простая и приятная привычка: чашечка очищающе-тонизирующего кофе «Турбослим» с утра и очищающего чая «Турбослим» — вечером. Если же вы хотите не только добиться очищения, но и значительно уменьшить свои объемы, воспользуйтесь трехдневным курсом «Турбослим экспресс-похудение». За три дня вы сможете сжечь до 3 см жира на талии! После таких достижений дальнейшее похудение пойдет как по маслу!

Как совмещать тренировки?

Для начала, что не нужно делать. Увеличивать количество тренировок и их продолжительность на диете — провальная стратегия. Восстановление во время дефицита энергии идет хуже, и попытка делать все больше и больше работы объясняет, почему так много людей в конце-концов оказываются в состоянии сильной перетренированности и истощения. В общем, слишком много тренировок и слишком мало калорий — плохо.

Тяжелые тренировки

Количество тренировок, необходимое для поддержания мышц, гораздо меньше, чем нужно для их роста: достаточно оставить только треть от того, что вы делали раньше. Но принципиально важно, чтобы рабочие веса остались прежними. Например, для роста мышц вы занимались два раза в неделю и на каждой тренировке делали 6 подходов по 6-8 повторений на одну мышечную группу. Во время похудения можно оставить всего 2 тяжелых подхода по 6-8 повторений с сохранением рабочих весов и заниматься раз в неделю. Да, всего два тяжелых подхода.

Читайте также:  Бананы перед тренировкой и бананы после тренировки

Если тренировки на группу мышц и так раз в неделю, достаточно просто сократить количество подходов. Если на тренировке вы делали в сумме 20-24 подхода на одну группу мышц, 6-8 подходов на диете будет достаточно. Вместо тренировки получится уложиться в 30-40 минут, в зависимости от разминки и отдыха между подходами. Но, опять же, веса должны остаться прежними.

Метаболические тренировки

Как было сказано выше, под эти тренировки обычно  попадает все многоповторное и с коротким периодом отдыха. Но важно помнить, что на диете из-за усталости и недостатка энергии техника упражнений часто страдает, и может случиться травма. Поэтому только люди с очень хорошо поставленной техникой могут делать «сложные», комплексные движения быстро, но безопасно. Для остальных тренажеры могут быть более безопасными. Главное — держать интервалы отдыха короткими.

Хотя продолжительность тренировок будет небольшая (20-40 минут), они могут быть очень утомительными, что от них и ожидается. Параметры метаболических тренировок:

  • 2-4 подхода
  • 15-20 повторений
  • 5-7 упражнений
  • Короткие интервалы отдыха (60 секунд или меньше).

Тренировка

  1. Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
  2. Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
  3. Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
  4. При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
  5. Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
  6. Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
  7. Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
  8. Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программа тренировок для похудения

На нашем сайте вы можете найти всю необходимую информацию для того, чтобы самостоятельно составить персональную программу тренировок для сжигания жира. Если вы хотите попробовать это сделать, то обязательно учитывайте следующие факторы:

  1. Возраст. Это важный фактор, который может ограничивать список используемых упражнений при тренировках. Например, подростку 16 лет не рекомендуется делать становую тягу с большими весами.
  2. Состояние здоровья. Этот аспект не менее важен, ведь цель тренировки для сжигания жира – не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье, а не погубить его. При малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.
  3. График жизни. Объясню на примере: человеку, работающему грузчиком и администратору в компьютерном клубе нужны разные подходы к тренировкам, так как один целый день сидит на стуле, в то время как с другого сходит седьмой пот.

Подобных факторов не мало, ведь недаром тренировки для похудения с персональным тренером зачастую дают больший эффект, нежели самостоятельная борьба со своим отражение в зеркале.

Читайте также:  Как увеличить силу удара кулаком, упражнения для увеличения силы удара

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

По типу материала

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

  • металлические (прочные, но шумные);
  • пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
  • резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
  • магнитные (внутри неодимовый магнит).

С учётом дополнительных функций

Классическая модель (диск «Грация») – это прототип советского спортивного снаряда. Более современные модели снабжены эспандерами, массажным покрытием для стоп и датчиками.

Дополнительные функции:

  • встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
  • воспроизведение аудио;
  • эспандеры для рук;
  • разметка для правильного расположения стоп.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

Качественно работать над своим весом возможно и без посещения спортзала или участия квалифицированного тренера. Правда, для этого необходим высокий уровень самодисциплины, а также понимание медленного и планомерного увеличения нагрузок. И для многих это становится достаточно сложной проблемой: занимающиеся делают себе поблажки, пропускают тренировки.

Самыми популярными упражнениями для домашних тренировок считаются:

  • Планка;
  • Прыжки «Звезда»;
  • Подъем ног из положения лежа;
  • «Велосипед»;
  • Отжимания.

Общий объем занятий может составлять около 30 минут, при этом продолжительность каждого типа упражнений определяется исходя из уровня подготовки человека. Например, первые дни держать планку надо как минимум минуту, постепенно увеличивая до трех. «Велосипед» же требует около 30 повторов по два или три подхода с короткими перерывами на отдых.

А для того, чтобы научиться разбираться в принципах построения тренировок, направленных на снижение веса, лучше всего пройти специализированные курсы. Так, на базе СНТА 20-21 июля 2019 года состоится авторский семинар «Теория и практика физических упражнений для снижения веса». Его участники узнают, какими методиками построения тренировок для снижения веса пользуются профессионалы, каким образом можно организовать комплексный подход к решению проблемы ожирения.

Комментарии к статье Поделиться:

Популярные статьи в категории:

348088

Как избавиться от мозолей на ногах?

131884

Польза или вред фиников для организма

113581

Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?

48025

5 советов: Как выбрать центр обучения и где пройти переподготовку?Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Я согласен на обработку персональных данных

Оставить заявку

Диета для жиросжигания

На практике любительскую диету можно составить следующим образом:

  1. В течение недели записывайте ВСЕ что вы съедаете в день
  2. Просуммируйте количество калорий и поделите их на 7
  3. У вас получилось среднее значение потребляемых калорий
  4. Теперь для уменьшения веса вам необходимо ежедневно получать меньше этой нормы (оптимальный шаг от 200 до 400 калорий)
  5. Ежедневно в течение двух-трех недель потребляйте меньше полученного среднедневного количества калорий. Если результата нет – повторяйте пункты 4 и 5

Что бы упростить этот процесс скачайте бесплатное приложение FatSecret и считайте свой рацион прямо в нем.

Список продуктов с быстрыми углеводами: кондитерские изделия (торты, пироженные, булочки и тд), сахар, мед, варенье, белый хлеб, фастфуд, манная каша, банан, виноград, арбуз, ананас, конфеты, шоколадки, пиво, газировка, картошка, мороженое.

Читайте также:  Воркаут для начинающих ( программа тренировок)

Список продуктов с медленными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, бурый рис, овсянка, перловка, отруби, бобовые, хлеб грубого помола, овощи, чечевица.

Возможно Вас так же заинтересует видео о спортивных добавках для жиросжигания

Полезная покупка — напольный диск для талии

Напольные диски для талии — насколько эффективными являются эти известные всем крутящиеся круги для похудения живота, можно ли с их помощью уменьшить вес и как долго ожидать изменений, во сколько обойдётся купить напольный диск для талии? Многолетний опыт многих тренеров по фитнесу свидетельствует о том, что такой круг для талии можно считать современным высокоэффективным тренажером, способствующим развитию мышц живота, спины, бедер. Забытый в последнее время вращающийся спортивный диск (типа «Грация» и «Здоровье») сегодня получил новое развитие и используется многими женщинами желающими иметь стройную талию.

Как делать упражнения на диске

Упражнения на Диске здоровья для похудения требуют соблюдения определенной правильной техники исполнения. Что следует помнить:

  1. Тренировка должна быть безопасной, поэтому круг устанавливают на устойчивой и нескользкой поверхности.
  2. Если у вас кружиться голова, вам нужно сбавить темп тренировки и делать движения плавно. Рядом с вами должна быть обязательно опора.
  3. Чтобы талия стала осиной, вращаться просто так на круге недостаточно: подвижной должна оставаться только нижняя часть туловища. Плечи сохраняют неподвижность.
  4. Стакан теплой воды перед тренировкой поможет улучшить кровообращение.
  5. Полезно выполнять скрутки на круге перед основными тренировками в качестве разогрева.
Как делать упражнения на диске

Для рук

Прекрасной тренировкой для укрепления и подтягивания мышц станет такое упражнение: упритесь руками в диск, будто хотите от него отжаться. Крутя ладонями в разные стороны по очереди в течение одной минуты, вам удастся сделать мышцы рук красивыми и крепкими. Плюс: выполняя движения для остальных частей тела, вы будете делать дополнительные махи руками, которые улучшат вашу координацию и гибкость рук.

Как делать упражнения на диске

Для ног

Для укрепления ног и подтянутости ягодиц подойдут такие упражнения:

  1. Присядьте, пока колени не будут находиться в полусогнутом состоянии. Наклоняем спину вперед и вращаем ногами диск, чтобы ускорить темп, нужно делать махи руками в противоположную сторону от ног. Длительность упражнения: 3 минуты.
  2. Станьте на четвереньки, колени должны находиться на диске, а стопы не касаться пола. Двигайте ягодицами в течение 3 минут.

Как делать упражнения на диске

Для талии и живота

Красивая талия и подкачанный пресс при помощи упражнений – это легко. Повторяйте регулярно такие занятия:

  1. Сядьте ягодицами на диск, руками упираемся назад в пол. Ноги в полусогнутом положении поднимаем под углом 90 градусов и по очереди каждую ногу переносим на другую сторону, касаясь пяткой пола. Время проведения: 3 минуты.
  2. Станьте на диск, разведите руки в стороны. Вращайтесь бедрами влево и вправо без смены положения рук в течение трех минут.
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия