Нормативы по гиревому спорту с 2018 по 2022 год

в Красота и стиль Ноя 25, 2018 731 Просмотров

thoughts on “Тренировка толчка ”

  1. : в 01:15

    Если ваша цель — стать сильнее или накачать мышцы, особенно важно правильно комбинировать взрывные и силовые упражнения. Сочетание тренировок на силу и мощность повышает уровень тестостерона , который играет важную роль в росте мышц и уменьшении жировой прослойки. Таким образом, выполнение взрывных комплексов после силовой тренировки положительно скажется на фигуре.

    Ответить

    1. thoughts on “Тренировка толчка ”

      Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Другие популярные отчёты по практике:

Отчёт по практике Отчет по производственной практике
Отчёт по практике Отчет о прохождении преддипломной практики
Отчёт по практике Отчет по психолого-педагогической практике
Отчёт по практике Отчет по практике в автосервисе / СТО
Отчёт по практике Отчет по производственной практике по бухгалтерскому учету
Отчёт по практике Отчет по практике юриста
Отчёт по практике Отчет по практике в турагентстве
Отчёт по практике Отчет по практике
Отчёт по практике Отчет по практике менеджмента
Отчёт по практике Отчет по производственной практике по бухгалтерскому учету

Гиревой спорт — история и личности, федерации и нормативы, разбор ошибок в тренировках Гиревой спорт — история и личности, федерации и нормативы, разбор ошибок в тренировках Гиревой спорт — история и личности, федерации и нормативы, разбор ошибок в тренировках Гиревой спорт — история и личности, федерации и нормативы, разбор ошибок в тренировках

Развитие силовой выносливости

Для выработки силовой выносливости в гиревом спорте занимающимся необходимо: повышать функциональные возможности организма, увеличивать силу

различных групп мышц, улучшать координацию движений, повышать выносливость к динамическим усилиям, развивать физическую работоспособность. Так как в гиревом спорте упражнения выполняются с большим напряжением и в течение длительного времени, то для поддержания высокой работоспособности в этот период как раз и необходима соответствующая силовая выносливость. Работоспособность в этом случае характеризуется способностью выполнять большой объем тренировочной нагрузки в течение одного занятия или в процессе всей подготовки к соревнованиям.

Развивать силовую выносливость рекомендуется в такой последовательности: вначале силовые упражнения с гирями, затем упражнения со штангой и в заключительной части тренировки — кроссовый бег и прыжки. Для тренировки силовой выносливости очень часто применяется метод повышения интенсивности, который предполагает выполнение упражнений с гноями в более быстром темпе. Повышенный темп выполнения упражнений обеспечивает организму занимающегося более!высокую нагрузку, которая в свою очередь повьплает работоспособность и тем самым позволяет увеличить уровень выносливости выполнения упоажнений в условиях нормального режима работы. Однако, данный метод можно рекомендовать в большей степени для более опытных атлетов.

Практика тренировки гиревиков показывает, что наибольший тренировочный эффект приобретается при определенном уровне утомления, который достигается за счет более длительной по времени работы с гирями меньшего веса. В этом случае тренировка проводится на уровне 60—70 процентов от максимума, но с изменением веса гирь — от большего к меньшему.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 24кг МС гиря 24кг КМС гиря 24кг I гиря 16кг II гиря 16кг III гиря 16кг
63 59 44 35 60 49 39
63+ 72 56 45 65 54 43

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 24кг МС гиря 24кг КМС гиря 24кг I гиря 16кг II гиря 16кг III гиря 16кг I(ю) гиря 16кг II(ю) гиря 16кг III(ю) гиря 16кг
48 80 60 45 43 33 23
53 90 70 50 45 35 25
58 100 80 60 55 45 35
63 159 126 73 110 90 70 65 55 45
63+ 181 146 86 125 100 85 75 65 55

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта международного класса МС — мастер спорта КМС — кандидат в мастера спорта I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд I(ю) — первый юношеский разряд II(ю) — второй юношеский разряд III(ю) — третий юношеский разряд

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:

1. В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.
2. Спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок».
3. Очки в спортивных дисциплинах, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира.
5. Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях.
6. Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
7. Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС), I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
8. II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования.
9. I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса.
10. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).

Оборудование и инвентарь

3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1.5×1.5 м. Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу. 32. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов. 3.3. Параметры и цвет гирь:

Размеры Цвет
высота – 280 мм 16 кг — Желтый
диаметр корпуса 210 мм 24 кг — Зеленый
диаметр ручки 35 мм 32 кг — Красный

3.4. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская сигнализация. 3.5. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований.

Разминочный зал

З.6. Чтобы подготовиться к соревнованиям, спортсменам должен быть предоставлен разминочный зал, находящийся рядом с местом проведения соревнований. В разминочном зале должно быть достаточное количество помостов, гирь, магнезии и т.д. в соответствии с количеством участников. Кроме того, разминочный зал должен иметь следующее оборудование; громкоговорители, присоединенные к микрофону говорящего, табло (дублирующие протоколы), показывающие имена участников в порядке жеребьевки, их собственный вес и команды; стол для дежурного врача.

Техника безопасности при занятии с гирями

Гиря – очень опасный снаряд!!!

Рассчитай свой идеальный спортивный вес! Ваш рост: Ваш пол: Мужчина Женщина

Ее не надо недооценивать. В отличии от штанги, которая имеет меньше степеней свободы – так как руки сцеплены между собой грифом – жесткой связью, которая ограничивает возможные варианты движения штанги. Это позволяет поднимать больший вес.

А вот гиря почти ничем не ограничена и может двигаться куда захочет. Т.е. кроме того, что мы должны ее поднимать. Мы еще должны, с помощью мелких мышц, постоянно ее контролировать.

Контролировать отклонения в сторону и контролировать скручивания. Ведь травмы полученные от скручивания намного опасней остальных…

Упражнения с гирей чаще всего динамические и поэтому импульс у гири довольно большой, а с учетом свободного – т.е. почти ничем не ограниченного ее передвижения – мы имеем очень тяжелый и поэтому опасный предмет на конце своей руки.

Наша кисть не может держать гирю жестко – как штангу. У штанги на больших грифах – олимпийского размера с диаметром концов – 50 мм предусмотрено свободное проворачивание груза – там стоят подшипники для предотвращения травмы кистей занимающегося.

И если у штанги перестают вращаться концы – на которых крепится наборные весовые диски, то такая штанга считается непригодной для занятий.

У гири же нет никаких вращающихся частей. Гиря – она цельная. И роль проворачивающегося механизма выполняет наша кисть.

Сведения о времени, двоеборье и очках

Если говорить о действующих правилах, стоит отметить некоторые особенности. Так, для выполнения одного из требуемых упражнений отводится не более 10 минут. Во время соревнований по двоеборью атлетам необходимо выполнить плановые упражнения с толчком и рывком спортивного снаряда. Примечательно, что количество набранных спортсменом очков, напрямую зависят от количества выполненных упражнений. Например, один «толчок» приравнивается к очку, два – к двум. Рывок дает всего 0,5 очка.

Нормативы мастера спорта по гиревому спорту

В таблице так же присутствуют данные для кандидатов в мастера спорта (КМС) и мастеров спорта международного класса (МСМК).

Классическое мужское двоеборье:

Вес атлета Вес гири — 32 килограмма
Мастер спорта МСМК КМС
63 килограмма 100 баллов 170 баллов 70 баллов
68 килограмм 115 баллов 185 баллов 78 баллов
73 килограмма 130 баллов 195 баллов 86 баллов
78 килограмм 140 баллов 205 баллов 97 баллов
85 килограмм 150 баллов 215 баллов 111 баллов
95 килограмм 155 баллов 223 балла 120 баллов
105 килограмм 160 баллов 220 баллов 115 баллов
+105 килограмм 165 баллов 222 балла 120 баллов

Толчок двух гирь длинным циклом. Количество подъемов.

Мужчины:

Вес атлета Вес гири — 32 килограмма
МС МСМК КМС
63 килограмма 47 подъемов 48 подъемов 28 подъемов
68 килограмм 44 подъемов 57 подъемов 35 подъемов
73 килограмма 49 подъемов 64 подъемов 41 подъемов
78 килограмм 53 подъемов 69 подъемов 45 подъемов
85 килограмм 57 подъемов 75 подъемов 48 подъемов
95 килограмм 60 подъемов 80 подъемов 52 подъемов
105 килограмм 62 подъемов 82 подъемов 55 подъемов
+105 килограмм 64 подъемов 85 подъемов 57 подъемов

Рывок. Количество подъемов.

Женщины:

Вес атлета Вес гири — 24 килограмма
МСМК МС КМС
58 килограмм 120 подъемов 100 подъемов 55 подъемов
63 килограмма 130 подъемов 110 подъемов 63 подъема
68 килограмм 140 подъемов 120 подъемов 69 подъемов
68+ килограмм 150 подъемов 130 подъемов 73 подъема
Читайте также:  Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия