ЛФК поясничного отдела: наиболее эффективные упражнения

Приветствую Вас, любознательные читатели! Каждого второго человека в возрасте за 50 беспокоят боли в пояснице. Хорошо еще если за 50. В современных реалиях малоподвижного образа жизни, наш позвоночник подвергается опасности уже в 30 лет. В особенности этому подвержены мужчины. И основной удар приходится на поясничный отдел позвоночника! Чтобы не пополнять список пострадавших с юных лет, важно знать, как укрепить поясницу.

Если болит поясница, значит пора действовать

Пора меняться – помочь себе справиться с болью, узнать, что же является её скрытой причиной. Проблемы с поясницей – это действительно повод задуматься, чтобы стать лучше и успешнее.

С болью в пояснице знаком почти каждый житель планеты Земля. Среди известных многим симптомов – постоянный дискомфорт при элементарных, жизненно необходимых движениях. Меняется походка, каждый поворот или наклон становится настоящим испытанием, обычные рабочие обязанности напрягают, теряется быстрота, ловкость, трудоспособность страдает – какое уж тут настроение?!

Коварная поясничная боль проявляет себя по-разному. У вас может случиться острый прострел, если резко, неправильно и неосознанно поднять тяжесть. Работа на огороде в положении «не разгибаясь»– может «наградить» вас ноющей болью в пояснице на несколько дней. И это только начало списка! Если перетерпеть и махнуть рукой на своё бесценное здоровье, думая (и заблуждаясь!), что его вагон, то появится риск перехода из острой формы боли в хроническую. А это уже история длиною в жизнь. Грустная история, ведь каждый человек мечтает прожить долгую, а главное полноценную и интересную жизнь. Быть полезным, развиваться, заниматься любимым делом, путешествовать, бегать с детьми и внуками, отплясывать на корпоративах и собственных юбилеях.

Не стоит вешать нос и делать поспешные выводы. Секретный способ избавления скрыт в древних текстах и практиках Индии, Китая, Тибета.

Узнайте истинную причину своего недуга, устраните её с помощью древних знаний и боль исчезнет навсегда.

Зачем нужно укреплять мышцы спины

Позвоночник — один из главных элементов скелета человека, от его состояния зависит самочувствие, выносливость и здоровье. Он служит опорой тела, участвует в его малейших движениях. Даже когда вы лежите и стоите, позвоночник работает и испытывает нагрузку. Сидячее положение наименее физиологично для него, поэтому появление болей в пояснице и грудном отделе чаще всего беспокоит офисных работников.

Укрепление мышц спины направлено на удержание позвонков в правильном положении. Мышцы, окружающие позвоночник, должны всегда быть в тонусе, чтобы не допускать непроизвольного смещения позвонков. Если это происходит, нарушается кровообращение, ухудшается питание головного мозга. Беспокоят не только боли в пояснице или области груди, но и хроническая усталость, быстрая утомляемость, рассеянное внимание, забывчивость — так мозг отвечает на недостаточность кровоснабжения.

Эти состояния редко связывают с проблемами спины. А бороться с ними куда сложнее, чем предупредить. Регулярно выполняя эти упражнения, вы снизите риск смещения позвонков, улучшите осанку и будете чувствовать себя значительно лучше.

Зачем нужно укреплять мышцы спины

В организме не существует более и менее важных мышц. Все они участвуют в движениях тела, а потому упражнения для укрепления мышц спины нужно совмещать с другими. Если вы посещаете спортзал или занимаетесь дома три-четыре раза в неделю, выполняйте комплекс для спины один раз в неделю. Если тренируетесь пять раз в неделю — делайте комплекс дважды.

&nbsp/&nbsp

Анатомия мышц спины

Основной мышечной группой являются разгибатели спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник). Это мощные тяжи, которые идут вдоль всего позвоночного столба. Помогают им квадратные мышцы поясницы, которые начинаются от таза и крепятся к нижним ребрам.

Читайте также:  Онемение рук: причины, лечение, профилактика

Помимо крупных мускулов вдоль спины идет еще масса паравертебральных мышц, тех, что крепятся к позвонкам. Их задача – совершать вращение туловищем вокруг оси позвоночника и наклоны в разных направлениях.

Анатомия мышц спины

За правильную осанку, в особенности правильный изгиб поясничного отдела позвоночника отвечает подвздошно-поясничная мышца. Она крепится одним концом к бедренной кости, другим – к поясничным позвонкам. При укорочении она может привести к увеличению естественного прогиба поясницы, то есть к нарушению осанки.

Разновидности корсетов

Существуют разнообразные типы бандажей. Каждый ортопедический товар применяется для решения определённых задач. Корсеты могут быть:

· родовыми;

· изделиями универсального назначения;

· послеродовыми;

· противогрыжевыми;

· послеоперационными.

Широкое распространение получили перечисленные ниже корсеты-бандажи:

· согревающие пояса. Такие ортопедические товары, помогают значительно облегчить болевые ощущения. Они представляет собой полужёсткие лёгкие бандажи. Такие пояса обеспечивают выраженный согревающий эффект. Ортопедические приспособления способствуют усилению кровообращения в поражённом участке, что позволяет купировать воспалительный процесс;

· полужёсткий бандаж. Такой пояс можно применять для защиты поясницы при выполнении тяжёлой физической работы или длительном нахождении за рулем автомобиля;

· корсеты для женщин. При изготовлении подобных изделий учитываются особенности строения тела представительниц прекрасного пола. При применении таких корсетов утихают боли в поясничной области. Подобные пояса улучшают состояние женщины при интенсивной физической нагрузке.

Что нужно знать про ЛФК поясничного отдела

Основные требования к лечебной физкультуре заключаются в следующем:

  1. Занятия можно начинать только после устранения ярко выраженных болей.

  2. Во время обострения остеохондроза рекомендуется делать только простые движения.

  3. Тренировки должны проводиться на регулярной основе во время ремиссии заболевания.

  4. Увеличивайте амплитуду движений и число повторов постепенно.

  5. Следите за своим дыханием, оно должно быть размеренным и спокойным.

  6. Движения должны быть плавными. Если вы чувствуете боль, занятие нужно закончить.

  7. Первые тренировки должны проводиться строго под контролем инструктора.

  8. Перед занятиями обратитесь к специалисту за консультацией и программой.

  9. Используйте только дышащую одежду.

Читайте также:  Как использовать эспандер кистевой: упражнения и рекомендации

При проблемах поясничного отдела позвоночника в процессе ЛФК запрещено:

  1. Использовать максимальные нагрузки в самом начале тренировки.

  2. Совершать движения, которые приводят к болезненным ощущениям.

При обострении остеохондроза выполнять упражнения только в постели.

Во время ЛФК при грыжах и протрузиях поясничного и крестцового отделов противопоказано стоя поднимать штангу, лежа делать жим ногами, прыгать и бегать.

Разгибание спины в тренажёре — лучший способ укрепить поясницу

Спина – это очень важная часть тела каждого человека. Если к ней прикреплены слабые мышцы, то серьезно начинает страдать осанка, искривляется позвоночник. Чтобы мышцы спины всегда были в тонусе, рекомендуется регулярно выполнять разгибание спины в тренажере. Это упражнение поможет улучшить ее состояние, если будет выполняться правильно. Обычные разгибания спины, которые нередко называют гиперэкстензиями, могут выполняться на специальных козлах. Здесь в работу включается не только поясница, но также бицепсы бедер и ягодицы. Последние мышцы напрягаются из-за того, что необходимо удержать свое тело в ровном положении, когда спина опускается и поднимается во время выполнения упражнения. Основная цель разгибания спины – это создание вспомогательной нагрузки на поясницу. С помощью этого упражнения можно настолько хорошо укрепить спину, что она станет практически невосприимчивой к получению травм. Это особенно важно для атлетов, которые постоянно выполняют приседания и становую тягу.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия