Как сжечь 1000 калорий за 30 минут, за час, за день

Конечно, вам просто нужно понять основные закономерности энергетического баланса и начать употреблять больше энергии. Но это не значит, что вы собираетесь атаковать фастфуд, у вас будет ежедневная нагрузка на 10000 ккал в сочетании с вашими любимыми физическими тренировками, и у вас будут накапливаться обертки от мороженого и коробки от пиццы дома. Это можно делать более здоровым, эффективным методом без лишних ккал.

Подробный обзор

Формула красивой фигуры

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово

Как сжечь калорий

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы их сжечь?

Все зависит от интенсивности. Чем быстрее скорость движений, больше усилий прикладывается, короче отдых, тем меньше промежуток времени, за который сгорит наша тысяча килокалорий.

Сжигаем за полчаса

И за 30 минут реально растратить энергии столько, сколько «ленивый тюлень» расходует за день.

Интервальный бег

В бег трусцой включаются короткие интервалы спринта: 5 минут джоггинга – 30 секунд спринта.

Как заявляют в Американском физиологическом обществе, такая пробежка способна сжечь 1000 ккал менее чем за полчаса (интервальный бег: все, что нужно о нем знать).

Интервальная тренировка

Выбираем несколько упражнений (2 – 5) и делаем их по очереди по кругу. Выбор движений приходится на задействующие одновременно побольше мышц. Промежуток на отдых между ними – покороче (в идеале вообще равный нулю).

За 10-30 минут (в зависимости от тренированности) можно довести себя до физического изнеможения, которое камня на камне не оставит от внутреннего энергетического депо.

Причем жир будет гореть и после интервальной тренировки.

Как сжечь калории за час

Круговая и интервальная тренировка многим не подходит, потому что требует хорошей физической формы и здорового сердца.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Немного менее требовательны к функциональным характеристикам кардиотренировки. К ним относятся различные виды низко- и среднеинтенсивного бега, занятия на вело- и гребном тренажере, степпере, эллипсоиде, вращение обруча, прыжки на скакалке, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.

Неплохо помогают растратить излишки энергии игровые виды спорта, прежде всего футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.

Сколько сожжете, зависит только от вашей энергичности и заряженности на результат.

Расход 1000 ккал за день

Пробежаться утром; пешком добраться на работу и обратно; пройтись во время обеденного перерыва; курсировать между кабинетами; сходить вечером в тренажерный зал; заниматься домашней работой; ходить пешком по лестнице…

Только перечисленного выше хватит на пару тысяч ккал (если не больше). Было бы желание.

Что следует помнить, сжигая калории

  1. Расход сильно зависит от базального уровня метаболизма (подробно об этом уровне и как определить свою норму калорий в день), развитости мышц и телосложения.
  2. Рассчитывая нагрузку, следует брать во внимание возраст и физическую подготовленность. Однозначно, не следует сразу браться за круговую тренировку, если последний раз вы занимались физкультурой месяц (а то и год) назад.
  3. Тренируясь, пейте в достатке чистой воды. Она – помощник в повышении скорости метаболизма, выведении продуктов распада и в сжигании калорий.
  4. Занимайтесь собой регулярно, а не периодически. Так вы постепенно улучшите свою форму и не навредите здоровью.
Читайте также:  Витамины для спортсменов: чем отличаются от обычных?

———-

Сжечь «кучу» калорий за полчаса или час – вполне реально (не говоря уже о целом дне). Но возникает вопрос: а стоит ли пытаться за полчаса сделать то, что можно почти незаметно растянуть на день.

Как вы думаете?

Полезно и интересно:

— Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет;

— Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?

— Почему жесткие диеты не работают или работают недолго;

— Кардиотренировка для сжигания жира (3 принципа, 3 нюанса)

George Riddler

Как сжечь калорий за минут, за час, за день

При пустом холодильнике или изнурительной работе в горячем цеху и мысли не возникнет, как дополнительно сжечь калории. Потому что в первом случае каждый кусочек еды воспринимается, как ценность, во втором – много энергии уходит на уравновешивание температурного экстрима.

К счастью или сожалению (каждый решает сам), большинству из нас приходится ломать голову о повышении расхода энергии, чтобы силуэт не расплывался и имел более-менее привлекательные очертания.

Добиться желанной недостачи калорий возможно тремя путями:

  • меньше получать;
  • больше расходовать;
  • одновременно меньше получать и больше расходовать.

Третий путь – наиболее жесткий, но и эффективность его наивысшая.

Остановимся на втором пункте – трате энергии с акцентом на скорость ее расходования (очень быстро, быстро и умеренно).

Как сжечь 1000 калорий

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы их сжечь?

Все зависит от интенсивности. Чем быстрее скорость движений, больше усилий прикладывается, короче отдых, тем меньше промежуток времени, за который сгорит наша тысяча килокалорий.

Сжигаем за полчаса

И за 30 минут реально растратить энергии столько, сколько «ленивый тюлень» расходует за день.

Интервальный бег

В бег трусцой включаются короткие интервалы спринта: 5 минут джоггинга – 30 секунд спринта.

Как заявляют в Американском физиологическом обществе, такая пробежка способна сжечь 1000 ккал менее чем за полчаса (интервальный бег: все, что нужно о нем знать).

Интервальная тренировка

Выбираем несколько упражнений (2 – 5) и делаем их по очереди по кругу. Выбор движений приходится на задействующие одновременно побольше мышц. Промежуток на отдых между ними – покороче (в идеале вообще равный нулю).

За 10-30 минут (в зависимости от тренированности) можно довести себя до физического изнеможения, которое камня на камне не оставит от внутреннего энергетического депо.

Причем жир будет гореть и после интервальной тренировки.

Как сжечь калории за час

Круговая и интервальная тренировка многим не подходит, потому что требует хорошей физической формы и здорового сердца.

Немного менее требовательны к функциональным характеристикам кардиотренировки. К ним относятся различные виды низко- и среднеинтенсивного бега, занятия на вело- и гребном тренажере, степпере, эллипсоиде, вращение обруча, прыжки на скакалке, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.

Неплохо помогают растратить излишки энергии игровые виды спорта, прежде всего футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.

Сколько сожжете, зависит только от вашей энергичности и заряженности на результат.

Расход 1000 ккал за день

Пробежаться утром; пешком добраться на работу и обратно; пройтись во время обеденного перерыва; курсировать между кабинетами; сходить вечером в тренажерный зал; заниматься домашней работой; ходить пешком по лестнице…

Только перечисленного выше хватит на пару тысяч ккал (если не больше). Было бы желание.

Что следует помнить, сжигая калории

  1. Расход сильно зависит от базального уровня метаболизма (подробно об этом уровне и как определить свою норму калорий в день), развитости мышц и телосложения.
  2. Рассчитывая нагрузку, следует брать во внимание возраст и физическую подготовленность.

    Однозначно, не следует сразу браться за круговую тренировку, если последний раз вы занимались физкультурой месяц (а то и год) назад.

  3. Тренируясь, пейте в достатке чистой воды. Она – помощник в повышении скорости метаболизма, выведении продуктов распада и в сжигании калорий.
  4. Занимайтесь собой регулярно, а не периодически.

    Так вы постепенно улучшите свою форму и не навредите здоровью.

———-

Сжечь «кучу» калорий за полчаса или час – вполне реально (не говоря уже о целом дне). Но возникает вопрос: а стоит ли пытаться за полчаса сделать то, что можно почти незаметно растянуть на день.

Как вы думаете?

Полезно и интересно:

– «Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет»;

– «Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?»;

– «Почему жесткие диеты не работают или работают недолго».

George Riddler

Циклическая диета vs. Традиционная диета

Хотя исследования на тему циклических диет являются относительно новыми, есть свидетельства, что циклический подход к потреблению калорий обладает достаточным потенциалом, чтобы сохранять ощущение сытости, поддерживать нормальный уровень выработки лептина и оптимальную скорость обмена веществ, а также содействовать выработке влияющих на формирование мышц гормонов, в частности, тестостерона. Кроме этого, циклическое потребление калорий может привести к большему сжиганию жира, чем традиционная модель диеты.

В исследовании, опубликованном в «Международном журнале профилактической медицины», сравнивалась эффективность традиционного и циклического подходов к диете. В ходе исследования поочередно стимулировался сначала 11-дневный, затем 3-дневный дефицит, а затем – 3 дня с типичным линейным дефицитом калорий. За четырехнедельным исследованием последовали две недели, в течение которых испытуемые потребляли нормальное количество калорий. Ученые, в свою очередь, смогли понаблюдать, каким образом испытуемые из различных групп «восстанавливались» после периода диеты.

Хотя члены обеих диетических групп снизили вес, испытуемые из группы, потребляющей калории циклически, потеряли в среднем на 1,3 кг веса больше. Они также восстановили почти на 1 кг меньше веса на этапе нормального потребления калорий. Если эти различия не кажутся вам достаточно значимыми, обратите внимание, что исследование длилось всего четыре недели. В теории, если экстраполировать полученные результаты на фазу стандартной диеты или подготовки к соревнованиям длительностью в 12-20 недель, мы получим разницу в 6,5 кг сниженного веса и почти 3 кг вновь набранного веса.

Одно из возможных объяснений разницы в потере веса связано с изменением уровня обмена веществ в состоянии покоя (RMR – resting metabolic rate), который является ключевым фактором в долгосрочном поддержании массы тела. В группе испытуемых, следующих традиционной диете, наблюдалось большее снижение RMR. Каждый день в течение четырех недель в среднем члены этой группы сжигали примерно на 40 калорий меньше, чем испытуемые, потребляющие калории циклически.

Если распространить полученные результаты на стандартную диету длительностью в три-четыре месяца, не трудно подсчитать, что разница в расходе калорий между двумя группами со временем могла бы составить более 100 калорий. Подобный избыток калорий, сохраняющийся в течение продолжительного периода времени, может способствовать развитию ожирения.

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в часов, а ложатся в )

  • В утра завтракайте
  • В устройте себе второй легкий завтрак
  • В отправляйтесь на обед
  • В время для полдника
  • В ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после часов и ложащихся спать около ночи)

  • В утра завтракайте
  • В  время для ланча
  • В пора обедать
  • В отправляйтесь на полдник
  • В пора ужинать

Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

Ешьте столько, сколько хотите, и создавайте свою личную систему питания.

Золотое правило здорового питания – три больших приема пищи в день, адекватно дополненных закусками. Однако, если вам удобно есть меньше больших приемов пищи в течение дня, и вы не чувствуете себя готовым упасть на диван после обильного приема пищи и можете «съесть часть своих калорий» таким образом, то все в порядке. идеальный порядок. Каждому из нас нравится что-то свое.

Но не стоит попадать в ситуацию, когда днем вы почти ничего не едите, а вечером совершаете головокружительную атаку на холодильник и кладовую вместе, где вы едите все, что попадется под руку. Это не имеет ничего общего со здоровой пищеварительной системой. Помните, что чем больше у вас возможностей поесть в течение дня, тем больше калорий вы потребляете.

Желательно, чтобы вас уже ждали приготовлены быстрые здоровые закуски, чтобы пополнить запасы калорий. Таким образом, ваш любимый фрукт с йогуртом, протеиновым батончиком, горсткой орехов или сухофруктов или чайной ложкой арахисовой пасты может сослужить вам хорошую службу.

Углеводы

Под углеводами обычно понимают сахар, крахмал и клетчатку.

Большинство видов углеводов расщепляются на глюкозу или сахар, которые тело может использовать либо для получения энергии здесь и сейчас, либо запасать на будущее в виде гликогена (форма хранения глюкозы в теле) в печени и мышцах.

В 1 грамме углеводов (как и в 1 грамме белков) 4 ккал.

Калории (кал) и килокалории (ккал) очень часто путают. Когда речь идет о питании, всегда используются килокалории (ккал). В одной килокалории 1 000 калорий. Например, мы говорим, что в булочке 300 ккал или 300 000 калорий.

Обычно углеводы занимают львиную долю от калорий, ежедневно потребляемых человеком.

Сколько есть углеводов — одна из наиболее обсуждаемых тем в диетологии. В среднем, рекомендуется потреблять углеводов в размере 45-65% от суточной калорийности.

Злаки, крахмалистые овощи (например, картофель), бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи содержат много углеводов.

Если кратко: пища, которую мы едим, имеет калорийность и состоит из белков, жиров и углеводов (КБЖУ).

В 1 грамме белков и в 1 грамме углеводов по 4 ккал, жиры исключение из правила — в 1 грамме жиров 9 ккал. Норма КБЖУ индивидуальна и зависит от многих параметров.

Как сжечь и больше калорий

Это комплекс тренировок, способствующих сжечь силы и выносливости. В итоге у вас 1000 правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится ккал работоспособность организма. Однако потеря ккал у каждого человека происходит по-разному. Как, пилатес и бассейн Йога, 1000 и неспешные как не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более ккал в зависимости от интенсивности и длительности.

Бег и ходьба Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около — ккал. Важно сжечь оптимальную зону жиросжигания: То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут.

Чтобы сжечь калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Высокоинтенсивные интервальные тренировки Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления.

Упражнение «Берпи»

Сильное упражнение, развивающее общую выносливость и обладающее кардио-укрепляющим эффектом.

Чтобы сжечь 1000 калорий нужно сделать около 700 берпи. По времени сугубо индивидуально. Все зависит от скорости выполнения и общей подготовки. В любом случае, чем быстрее выполнять, тем больше сгорит. Главное смотреть за пульсом, чтоб не переусердствовать!

Как сжечь 1000 калорий выбирать вам, но помните, чтоб потом не набрать больше нужно следить за своим рационом питания!

Мы рассмотрели самые доступные виды физической активности, если у вас есть вопросы задавайте их в комментариях!

Как сжечь калорий?

Начиная заниматься спортом многие мечтают о том, чтобы сжигать по 1000 калорий каждый день и за счет этого быстро худеть. А можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку?

При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Существуют специальные фитнес-трекеры для отслеживания частоты пульса, времени, дистанции и количества потраченых калорий. Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.

5 самых доступных видов физической активности для сжигания калорий

1. Бег

  • 450 ккал — 1 час
  • 1000 ккал — 2,5 часа

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду.

Расход калорий при беге станет более интенсивным если подниматься в гору или бежать по пересеченной местности. Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно ужерживать пульс в определенной зоне — это от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС. Поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.

2. Велосипед

  • 270 ккал — 1 час
  • 1000 ккал — 3,7 часов

За один час велопрогулки можно сжечь 270 калорий (при средней скорости). Для сжигания 1000 калорий потребуется около четырех часов.

Это отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. Отличным бонусом станет также тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов.

Поэтому велосипед хорошая альтернатива для людей имеющих проблемы с суставами.

3. Скакалка

  • 600 ккал — 1 час
  • 1000 ккал — 1,6 часов

За один час прыжков на скакалке можно сжечь 600 калорий! Скакалка — это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков.

В среднем он составляет 9 калорий на один килограмм вашего веса. То есть, при весе 60 килограмм за один час занятий вам удастся сжечь около 600 калорий. А еще скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота, плеч и рук.

4. Упражнение «Бурпи»

  • 1,4 ккал — 1 бурпи
  • 1000 ккал — 714 бурпи

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела и расходует около 1,4 калорий за один повтор.

Сжечь 1000 калорий используя лишь это упражнение довольно сложно, но включив его в свою программу тренировок вы сможете значительно увеличить расход калорий — за 10 минут можно потратить порядка 140 калорий.

С этим упражнением вы можете познакомиться здесь — «Бурпи».

5. Ходьба

  • 200 ккал — 1 час
  • 1000 ккал — 5 часов

Да-да, пешие прогулки тоже сжигают калории! За один час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 калорий.

Если ускоряться при ходьбе, то калории будут тратиться быстрее.

Занятия лучше проводить в парке или в лесу — нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге, а также вы не будете дышать выхлопными газами от проезжающий мимо вас машин. 

И еще один важный момент — расход калорий у девушки с весом 50 килограмм и у девушки с весом 80 килограмм — будет разный.

Внимание!

Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, массы тела, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия