Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео 1-2 часть

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

Аннотация к книге «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»

Новые результаты похудевших по «Бодифлексу», заставили Марину Корпан пересмотреть влияние этой техники дыхания на организм. «Бодифлекс» оказывает двойной эффект: худеющие женщины не только сбрасываю вес, но и излечиваются от гинекологических заболеваний. Теперь «Бодифлекс» в новом оформлении и с новым звучанием заменит «старый» на книжных полках. В новом «Бодифлексе», помимо видимого эффекта похудения:14 суперупражнений, помогающих от бесплодия, эндометриоза, кист, аменореи. Главное достоинство нового «Бодифлекса» — это специально разработанный автором 10-дневный план похудения. Новая версия также содержит упражнения с бинтом, что делает нагрузку интенсивнее, эффект быстрее, а выполнение «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова» рассказывает, как заниматься бодифлексом по методике Марины Корпан. Это особая техника дыхания, которая в сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями, а также положительным настроем, поможет справиться с лишним весом.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

  • Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
  • Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
  • Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
  • Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
  • Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
  • Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

  • активизация обменных и метаболических процессов;
  • устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
  • укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
  • расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
  • усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
  • внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
  • ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
  • подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
  • все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комментарии

не любой может заниматься БФ, IriaN — ср., — 11:25

не любой может заниматься БФ, а всего лишь те у кого неит противопоказания к кислородному голоданию.  и похудела она не на 25 кг, а на 22 кг за 4 мес после родов(ее статья в журнале доктор тревел от сентября 2010г)

Читайте также:  Велотренажер и калории: сколько жира сжигается в ходе тренировок?

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хмм fifa — ср., — 11:49

С этим вообще-то никто и не спорит и речь здесь вообще о другом.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Не верю я в эти сказки Елена Михайловна — ср., — 12:24

10 см. за неделю но если решишь попробовать и получится именно так, повторю твой подвиг)) Может за больший срок? Ну за неделю наврядли.

Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

лен, чесно можно и больше IriaN — ср., — 12:41

лен, чесно можно и больше убрать. я на окси с мариной в первые 3-4 дня 6 см ушло и подтянулся живот после кесарево

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Это наверное потому что я люблю тренажерку Елена Михайловна — ср., — 12:44

и терпеть не могу ни чем другим заниматься)))

Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

у нас в супер пупер IriaN — ср., — 12:49

у нас в супер пупер тренажерке по мимо стандарных программ есть окси и бф(девочка училась у марины)

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

А у нас только тренажеры Елена Михайловна — ср., — 12:54

и городской бассейн)) И усе)) Но мне хватает)

Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

10 кг за неделю fifa — ср., — 14:06

для меня это тоже сказка. Хоть и говорят, что помогает, а я пробовала и даже эффекта не заметила. Но хочется верить… 🙂

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ну допустим у меня получилось новожилова е — ср., — 12:31

я похудела на 31 см во всем теле за месяц. это реальная техника и не напряжная. После занятия меньше хочется есть, подтягивается кожа, да и настроение наааамного улучшается надо пробовать а не сомнениям поддаваться. Не спорю, что может не понравиться, но не подействовать не может.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Может быть и так Елена Михайловна — ср., — 12:34

но я сосенваюсь на все 100%. Тогда получается просто делай бодифлекс и похудеешь, но что то миллионы людей, занимаясь разными видами спорта и им тоже не могут так легко сбросить свои лишнии кг. Наверное есть причина)

Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

а диета fifa — ср., — 14:03

какая-то была? Может это и не бодифлекс вовсе виноват Мне больше интересно сколько конкретно в животе и талии ушло? Пробовать то пробовала, но эффекта не было, хотя и живот огромный и талия жирком обросла.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

диету соблюдала чисто формально новожилова е — пт., — 16:01

могла день на диете просидеть а на ночь пельменей нажраться мои до и после(это для сомневающихся, не ради хвастовства :blush2: ) под грудью-94-88 талия112-107 5 см выше пупка 103-100 2 см ниже пупка 116-114 бикини117-114 ляжка71-66 галифе54-50 икра44-41 я сияла когда поняла что штанчики с меня сваливаются

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

животик fifa — вс., — 13:57

Меня как раз животик интересует. Это так сказать мое единственное проблемное место: живот и талия. Так вот у тебя получается ушло всего 2 см ниже пупка за месяц! Я расстроилась. Это очень мало, мне кажется. -2 см за месяц можно и без всякого бодифлекса сделать, достаточно просто втягивать живот каждый день. Неудивительно, что в тот раз у меня тоже ничего почти не ушло с живота и я просто забросила бодифлекс.

И вот сейчас делаю бодифлекс уже 5 дней, а объемы живота стоят 🙁 Вроде обещали — 10 см за неделю, ну блин, хоть бы чуть-чуть ушло. Единственный плюс пока вижу в бодифлексе, что упражнения не напряжные….

Читайте также:  Как повысить тестостерон у мужчин/женщин естественными способами?

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я занимаюсь уже 6 дней с ней, lil_lena — ср., — 14:35

я занимаюсь уже 6 дней с ней, мне очень нравится, упражнения не сложные, после занятий легко, и чувствую себя лучше и легче:)))не знаю склько ушло, но по ощущениям живот подтянулся и мышцы тоже, буду пролжать!

Мне помогает худеть бодифлекс

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

lil_lena fifa — вс., — 13:59

Дай знать, если будет результат, а то у меня пока в объемах нечем похвастаться.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Что советует худеющим Мария Корпан? Бодифлекс — видео уроки и основные правила выполнения упражнений.

  1. Бодифлекс, как и любой вид спорта, требует системности. Заниматься нужно каждый день. Уделяйте упражнениям хотя бы 20 минут ежедневно.
  2. При большом избыточном весе, изначально нужно постараться уменьшить объемы тела, лишь после этого можно приступать к проработке отдельных проблемных зон. Выполняйте комплекс упражнений для всех мышц, а наиболее «запущенные» места скорректируйте немного позже. Все получится, но наберитесь терпения.
  3. При занятиях бодифлексом нельзя тут же садиться на диету, поскольку после ограничений в питании вес рано или поздно вернется. Кушать нужно часто, но понемногу. При правильных занятиях бодифлексом со временем ваше чувство голода будет постепенно уменьшаться.

Бодифлекс 15 минутный комплекс (видео ищите в интернете) включает упражнения трех типов:

Что советует худеющим Мария Корпан? Бодифлекс — видео уроки и основные правила выполнения упражнений.

Что тело развивалось гармонично, следует использовать все данные виды упражнений, к тому же они включены в методику Марии Корпан.

Типы упражнений бодифлекса и рекомендации

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

  • Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
  • Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
  • Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Основой дыхательной гимнастики от Марины Корпан является правильное дыхание. Женщины в отличие от мужчин чаще дышат грудью. Для достижения результатов придется научиться использовать в этом процессе живот. Его нужно довести до автоматизма. Вдыхать важно через нос, а выдыхать ртом. Чтобы контролировать себя, нужно одну руку располагают в районе пупка. Занимают исходное положение для занятий: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены.

  • Не спеша, делают глубокий вдох носом, чтобы максимально наполнить легкие. После этого медленно выдыхают через рот. В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже чуть округляются, во второй половине живот с напряжением втягивают внутрь. Число упражнений повторений равно трем.
  • Начинают действия, как и в предыдущем случае, но в первой части добавляют 2 вдоха. Таким же образом избавляются от воздуха: длинный выдох и 2 коротких. Делают такое упражнение 3 раза.
  • Повторяют первое упражнение.
  • Опустив подбородок, делают глубокий вдох, втягивая живот внутрь. На несколько секунд задерживают дыхание. После этого следует глубокий выдох с такой же задержкой в конце. Выполнить данное упражнение 3 раза.
ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Во время гимнастики по методу Корпан важно следить за реакцией организма. Возможно легкое головокружение. Это нормальное проявление. Оно происходит из-за избыточного содержания кислорода в крови. Через несколько занятий организм привыкнет к новой дыхательной технике. Если этого не произойдет, стоит проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений можно использовать отдельно или в качестве разогрева перед основной тренировкой. К нему добавляются упражнения для растяжения разных групп мышц. Если все делать правильно, то первые результаты от гимнастики по методу Корпан появляться уже через неделю.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

рекомендует Планы тренировок:

Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.

Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно.

Единственная область, которая задействуется регулярно — брюшная полость. Поэтому экспресс курс — для тех, кто нуждается в тщательной, но простой проработке пресса.

Входить в курс, по словам самого тренера, нужно аккуратно и постепенно для незнакомых с техниками Бодифлекса и Оксисайза пользователей. Для более опытных тренирующихся Марина Корпан предлагает сразу несколько комплексов упражнений, которые помогут усовершенствовать уже имеющиеся знания и навыки.

рекомендует Планы тренировок:

В процессе видеуроков тренер старается максимально применять методику наглядности. Каждое занятие выполняется не только самой Мариной, демонстрирующей и объясняющей технически корректное выполнение упражнений, но и несколькими опытными помощниками.

Авторская методика тренера позволяет не только насытить кровь недостающим кислородом, но и приводит к следующему:

  • ускорению впитывания полезных веществ и витаминов организмом;
  • улучшению фильтрационных свойств: ликвидация токсинов, ненужных шлаковых отложений;
  • повышению общей работоспособности, выносливости, хорошего настроения и самочувствия.

Экспресс-курс для похудения от Марины Корпан — наиболее безопасный и щадящий способ привести в норму не только фигуру, но и состояние здоровья в целом.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе Бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонник диет и кардинальной смены рациона. Однако нужно поработать над пищевыми привычками. К примеру, перестать кушать в спешке и на ходу. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Если будете использовать чайную ложку — это не даст превысить норму калорий. Прочие виды физической нагрузки не приветствуются. Можно пропускать не больше трех занятий.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и пошло выражение «горит жир». Если вспомнить традиционную тренировку в высокоинтенсивном стиле, можно понять, почему эта методика такая эффективная, ведь нагрузка присутствует, а поступлению воздуха ничего не мешает. В случае же с обычной нагрузкой, при работе в зале, воздух поступает с трудом и его всегда не хватает.

В этом можно убедиться самостоятельно, ознакомившись с базовыми принципами метода Марии, который позволит подобрать правильную программу питания и худеть без дискомфорта и неприятных ощущений. Методика сочетает достижения современного научно-технического прогресса и медицинские исследования, а также на опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важна системность и регулярность. Занимайтесь дыхательными упражнениями ежедневно и желательно не пропускать тренировки. Всегда находите 15-20 минут для занятий и сделайте это вашим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело отблагодарит вас.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Для похудения нужно разрабатывать все мышцы. Нельзя подтянуть конкретную область тела, только если усиленно ее тренировать

Важно выполнять все в комплексе

Забудьте про изнуряющие диеты и голодания. Это все краткосрочные методики, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте, что утренние упражнения нужно выполнять натощак.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия