5 упражнений от профессиональных балерин для красивой формы ног

В нашей новой статье узнаем 5 самых полезных советов для упругого, подтянутого, молодого тела от известной балерины Элисон Трамбулл. Ее работой и карьерой восхищаются многие начинающие танцовщицы и танцоры. Сегодня и мы узнаем пару ее секретов!

Подъёмы на носки

Положение: встаньте возле стула с высокой спинкой (он будет импровизированным станком), поставьте стопы пятками вместе, носками в стороны. Из этого положения поднимитесь на носочки, затем опуститесь в исходное положение. При выполнении этой позиции максимально важно зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра. Чтобы прочувствовать напряжение в бёдрах и ягодицах, при подъёме на носки слегка подавайте таз вперёд. Спину удерживайте ровной. Сделайте 30 повторений в среднем темпе.

Разновидности поперечного шпагата

Чтобы освоить данный вид шпагата, необходимо развивать выворотность ног — способность развернуть их наружу. Данное качество позволяет выполнять отведение бедра с большой амплитудой — иными словами, достигается максимальная свобода движений в нижней части тела. Данное понятие является одним из важнейших в хореографии, где выворотность присутствует в пяти основных позициях классического танца. Все остальные движения являются производными от базовых па. Художественная гимнастика, в отличие от спортивной, в силу своей специфики более выворотна. Поэтому и различают разные виды поперечного шпагата. В художественной гимнастике, а также в хореографии колени будут направлены вверх. В спортивной колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны тянуться к полу.

Особенности профессии

Стоит понимать, что балет — это тяжелая и изнурительная работа. Легкие и хрупкие танцовщицы вынуждены отказывать себе буквально во всем. Девушки постоянно сидят на строгой диете, ведь вес взрослой балерины, рост которой составляет 163 см, не должен превышать 44 кг. Если вес выходит за рамки, то девушку могут не допустить к выступлению или отчислить из хореографического училища.

Занятия ребят, которые только начинают свой балетный путь, начинаются с партерной гимнастики, помогающей развить гибкость, подготовить тело к более сложным упражнениям, улучшающей координацию. Успех балерины зависит от хореографа, который с ней работает. Многие хореографы мечтают воспитать известную прима-балерину, поэтому стараются вложить в перспективных учениц все свои знания.

Не рекомендуется выбирать это направление людям, которые страдают от следующих заболеваний:

  • повышенное артериальное давление;
  • артроз и артрит;
  • плоскостопие;
  • заболевания ЖКТ;
  • детские травмы (переломы, разрыв связок и другие, способные повлиять на пластичность и подвижность суставов);
  • ожирение.

Балерины, окончившие профильные балетные школы, сразу начинают выступать, работая артистками кордебалета или солистками. Балетная труппа гастролирует по родной стране и часто ездит за границу, в коллективе царит строгая иерархия. Танцовщицы постоянно тренируются, работают с балетмейстером, изучают сценарий постановки и музыку к ней, чтобы понять характер своего персонажа. Каждый член труппы получает балетную партию, сложность и важность которой зависит от профессионализма артиста балета, природных данных, артистизма.

Подъем с опусканием на носочках

Исходное положение выглядит следующим образом: необходимо встать спиной к станку, расстояние около 20 сантиметров. Спина прямая, взгляд направлен вперед, подбородок приподнят. Ноги расположены на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руками нужно схватиться за станок.

Далее необходимо поднять правую конечность, не сгибая ее в колене. Если этого не позволяет сделать растяжка, то можно отойти чуть дальше от станка, наклонившись слегка назад. После подъема нужно повернуть носок вправо. Далее медленно подняться на носке левой ноги, зафиксировать положение на 10 секунд. Затем медленно опуститься. Поменяйте сторону. Выполните 8-10 повторений в каждую сторону.

Подъем с опусканием на носочках

После выполнения всех повторений, присядьте, чтобы в колене образовался прямой угол. Задержитесь в этом положении 10 секунд, медленно встаньте.

Читайте также:  Йога для похудения живота — уроки для начинающих, асаны для пресса

Боди-балет: видео для занятий дома

Посмотрите также:

  • ВИДЕО от SummerGirl Fitness: баррные тренировки
  • ВИДЕО с Трейси Маллет (в том числе и боди балет)

1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)

2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)

3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)

Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

4. Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)

5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

6. Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

  • Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях
  • Как уменьшить талию и убрать бока: особенности, советы, упражнения

Плюсы и минусы профессии балерина

Давайте рассмотрим все положительные и отрицательные стороны данной профессии.

Плюсы

  • Для детей, в частности девочек, быть балериной – это заветная мечта. И как раз эта профессия может стать отличной возможностью воплотить желаемое в жизнь;
  • Красивые и изящные наряды;
  • Выступление перед публикой, на сцене;
  • Высокая заработная плата;
  • Возможность увидеть мир, с помощью гастролей.

Минусы

  • Выматывающие тренировки;
  • Строгий режим дня;
  • Боль в суставах, связках, мышцах;
  • Посвящение всей своей жизни балету.

Влияние боди балета на похудение

Как ни странно, но боди балет является эффективным методом в борьбе с лишним весом. В первую очередь, дело в том, что постоянное выполнение движений удерживают пульс в необходимом диапазоне частоты сердечных сокращений, которые способствуют сжиганию подкожного жира.

Читайте также:  5 самых эффективных обертываний для похудения живота

Также мышцы постоянно испытывают нагрузку, что тоже способствует жиросжиганию при постоянном удержании мышц в тонусе. Тело получает постоянную нагрузку, работают даже мелкие и глубокие мышцы, а это повышает энергозатраты. К тому же, постоянное вытяжение мышц влияет на уменьшение объема мышц, удлиняя их.

Такую нагрузку нельзя назвать элементарной, и благодаря тому, что тело выполняет грациозные и пластичные движения, мышцы становятся точеными и упругими.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям,
  • детям, подросткам,
  • беременным, кормящим женщинам,
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу),
  • имеющим нарушения в эндокринной системе,
  • страдающим анорексией,
  • онкологическим больным,
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Требования к артистам балета

Для того чтобы стать артистом балета, необходимо соответствовать следующим требованиям:

  • соотношения веса и роста по правилам балетной практики;
  • отсутствие пирсинга и татуировок;
  • отсутствие заболеваний и травм, влияющий на пластичность;
  • наличие музыкального слуха.

Не только рост и вес балерины имеет ключевое значение для балета. Идеальная балерина должна быть еще и красивой. В профессии не приветствуются выступающие носы, подбородки и круглые щеки. Без миловидного лица невозможно сыграть утонченных персонажей Лебединого озера.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия