17 лучших фитнес-подкастов о спорте и правильном питании

Эффект протеина заключается в том, что перевариваясь в организме, протеин распадается на аминоксилоты, из которых как раз синтезируются белковые молекулы организма, в том числе и мышечная ткань. Аминокислоты из протеина предотвращают разрушение мышц во время усиленных тренировок и способствуют активному росту мышц.

Почему популярны подкасты?

Подкасты – это в основном оригинальные аудиозаписи, которые легко доступны в Интернете. Обычно это серия выпусков, посвященных конкретным темам, например, спорту, бизнесу или маркетингу. [1]

По сравнению с видео или книгами у подкастов есть одно огромное преимущество. Поскольку вам не нужно сосредотачиваться на них на 100% и вы слушаете только аудиозапись, вы можете делать это где угодно. По дороге на работу, в машине, на прогулке или в спортзале. Еще одним преимуществом является то, что подкасты в основном бесплатны, и вы можете легко получить к ним доступ с помощью многих потоковых приложений и веб-сайтов, таких как подкасты iTunes podcasts, Google podcasts, Spotify, Pocket Casts, PlayerFM. Все, что вам нужно, это мобильный телефон или ноутбук, подходящее приложение, Wi-Fi и, возможно, наушники. [2]

В нашей статье мы сосредоточились на 17 лучших фитнес-подкастах о спорте и правильном питании, которые, по нашему мнению, полны качественного контента и полезной информации.

Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц

Для начала, не углубляясь в глубокие подробности, дабы не запутывать новичка, дадим определение, что такое спортивное питание и рассмотрим основные разновидности продуктов спортивного питания.

Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц
Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц

Спортивное питание – это специально разработанные пищевые продукты богатые белком, а также продукты специального состава, которые выпускаются в качестве источника дополнительных пищевых элементов, витаминов, аминокислот, различных эндокринных стимуляторов и средств для укрепления суставов и связок, для людей занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни.

Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц
Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц

Основная цель и задача спортивного питания – улучшение качества жизни спортсмена, тем самым спортивное питание призвано помогать в улучшении спортивных показателей, укреплять здоровье, нормализовать метаболизм и массу тела.

Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц
Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц

Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц
Спортивное питание для начинающих или питание для роста мышц

Чего позволяет достичь спортивное питание

Выбор спортивного питания сегодня зависит от того, какие цели вы преследуете. К примеру, чтобы как можно быстрее добиться роста мышечной массы, вы можете использовать протеины, гейнеры, анаболики и прочие специализированные препараты.

Читайте также:  Варианты отжиманий для девушек - как правильно отжиматься от пола

Если же ваша цель — похудеть или «подсушиться», то вам необходимо обратить внимание на продукцию из категории жиросжигателей. Такие препараты имеют различный эффект и степень воздействия на организм, а потому их также следует подбирать, исходя из конкретных целей.

Помимо этого, современное спортивное питание располагает большим количеством добавок, предназначенных для восстановления энергии и сил, а также нормализации обменных процессов и целого ряда других функций организма. Они также очень важны при активных занятиях в зале, ведь мышцы, как известно, растут не во время тренировки, а именно в период восстановления.

При правильном приеме и соблюдении дозировок вы сможете достичь действительно высоких результатов тренировок в зале.

Предтренировочные комплексы

Перед тренировкой важно правильно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, в чем идеальными помощниками являются предтренировочные комплексы.В их составе встречаются различные вещества (кофеин, гуарана, NO и другие), способствующие повышению выносливости и работоспособности, улучшающие энергетический потенциал организма и дающие силу для проведения эффективной тренировки и совершенствования уже имеющихся результатов.Предтренировочные комплексы помогают бороться с усталостью и способствуют улучшению концентрации.При каждом посещении тренажерного зала атлет хочет быть полностью настроен на тренировку. Для достижения поставленных задач, для взятия новых рекордных весов, для увеличения повторений и подходов нужна концентрация, энергия и мотивация.Бывают дни, когда чувство усталости появляется уже до начала тренировки. Атлет заведомо побежден перед началом битвы с железом. Ему необходима поддержка, нечто, способное помочь подойти к тренировке в полной боевой готовности.Предтренировочные комплексы — взрывная энергия и запредельные возможности вашего силового потенциалаПреимущества приема предтренировочного комплекса перед тренировкой:

  • Повышение энергетического потенциала;
  • Приток увеличенного количества нутриентов и кислорода к мышечным тканям;
  • Расширение сосудов, ускорение кровотока и транспорта питательных веществ;
  • Мышечная накачка и улучшенная прорисовка вен;
  • Улучшение концентрации и сосредоточенности;
  • Поднятие мотивации.

Повышение тестестерона

Тестостерон – основной мужской гормон и входит в число анаболических гормонов.Это говорит о его непосредственном участии в построении мышечной массы, способствуя синтезу мышечного белка. Тестостерон известен также своими свойствами, помогающими сжигать лишние жировые запасы.Стремление многих атлетов увеличить естественную выработку данного гормона продиктовано именно данными свойствами, которые не ограничиваются этим и дают преимущества в увеличении силовых показателей, выносливости и ловкости.Тестостерон – это основной мужской гормон. Наибольший его уровень приходится на период полового созревания человека и продолжает увеличиваться практически до 30 лет. Однако после 30 лет, а в отдельных случаях даже раньше, количество тестостерона в организме начинает снижаться. А ведь дефицит данного гормона является ключевым недостатком, влияющим на рост мышечной массы, а также на результативность тренировок.Естественное производство тестостерона организмом дает возможность телу максимально реализовывать свой мышечный потенциал и наращивать мышечную массу.При пониженном уровне данного гормона вы можете использовать натуральные его активаторы — бустеры тестостерона. Используя их, вы сможете поддержать производство гормонов в вашем организме, улучшая при этом общее состояние здоровья.Также благодаря натуральным активаторам синтеза тестостерона вы почувствуете значительный прирост силы, за счет чего улучшится и результативность тренировок.

Читайте также:  Бананы перед тренировкой и бананы после тренировки

Креатин для роста силы

Креатин – не менее распространенная спортивная добавка. Она преобразуется в креатинфосфат в мышцах, за счет чего они снабжаются энергией во время тренировок. Также креатин способствует большему поступлению воды в мышечные клетки, что приводит к созданию анаболической среды для повышенного синтеза белка. Это лучшая добавка для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

3–5 г. перед тренировкой: это количество, принимаемое с небольшим количеством сложных углеводов и 20 граммами белка, восполнит запасы креатина в организме.

3–5 г после тренировки: в течение получаса с момента окончания тренировки примите креатин вместе с 40 г сывороточного протеина и 80 г простых углеводов. Вы получите коктейль, содержащий все необходимое для дальнейшего роста. После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества – почему бы не дать их ему? Всплеск инсулина от приема простых углеводов гарантированно направит креатин прямо в мышцы.

Полезная статья: «Как правильно принимать креатин? Прием, норма, эффект»

Кортизол и похудение

Кортизол — это гормон тревоги, стресса, производимый надпочечниками. Избыточное количество кортизола в хронической форме, очень негативно сказывается на похудении, особенно страдают внутренние органы, накапливая жир в большом количестве.

Вот несколько советов и правил, для снижения кортизола:

  • Принимайте Витамин C
  • Принимайте Глютамин
  • Принимайте Фосфатидилсерин
  • Меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций
  • Тренируйтесь не больше одного часа с «железом»
  • Не переусердствуйте, не доводите организм до изнеможения на кардио тренировках
  • Спите не меньше 8 часов в сутки

И наконец, не забывайте, что жиры выполняют очень важную функцию в организме, не стоит от них полностью отказываться, кардинально снижать их потребление.

Если вы уберете из своего рациона питания полностью жиры, ваш организм начнет «цепляться» за жировые запасы, и перейдет, в конце концов, в режим голодания (любая потребляемая пища будет превращена в жир, на запас), поэтому не доводите себя до такого состояния.

Читайте также:  Как правильно качать трицепс? Лучшие упражнения и план тренировок

Старайтесь следить за своим питанием, не убирайте полностью жиры, наоборот, снабдите свое меню полезными, ненасыщенными жирными кислотами, потому что именно они, более цены для эффективного похудения, в вашем рационе питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гейнер

Эта спортивная добавка — смесь белков и углеводов. Выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50, где первое значение — это белки, а второе — углеводы. Гейнеры используют для достижения избытка калорий в периоды повышенной активности или для набора мускулатуры.

Рекомендации по употреблению:

  1. Если пить гейнер после интенсивной тренировки, то можно «научить» организм правильно расходовать углевод.
  2. Утром и перед занятием спортом гейнер пьют для насыщения энергией и повышения выносливости. После тренировки — для ускоренного роста массы.
  3. Перед сном прием гейнера не рекомендуется.

Мы рекомендуем: высококалорийный гейнер Maxler Special Mass Gainer

Полез­ные пере­кусы после тренировки

После тре­ни­ровки запасы гли­ко­гена исто­щены, а часть мышеч­ной ткани раз­ру­шена. Вы помо­жете орга­низму вос­ста­но­вить силы и уве­ли­чить мышеч­ную массу, когда выби­ра­ете пра­виль­ные белки, жиры и углеводы.

Кроме того, неко­то­рые про­дукты при­не­сут еще пор­цию вита­ми­нов и полез­ных веществ. Напри­мер, доста­точ­ный уро­вень маг­ния в орга­низме спо­соб­ствует выве­де­нию молоч­ной кис­лоты из мышц, чтобы дольше не чув­ство­вать усталость.

  • Ягоды, вино­град и апель­сины напол­нены вита­ми­нами и водой. Быстро заря­жают энер­гией и помо­гают под­дер­жи­вать вод­ный баланс. Добавьте йогурт, чтобы обес­пе­чить себе немного белка.
  • Бананы богаты маг­нием, калием и при­род­ными саха­рами. Помо­гают быстро заря­диться энергией.
  • Орехи — источ­ник полез­ных жиров и белка, а также маг­ния. В соче­та­нии с фрук­тами, вы полу­чите еще пор­цию углеводов.

Выби­райте мед­лен­ные угле­воды и менее жир­ный белок:

Угле­воды Белок
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия