Зачем нужно спортивное питание для похудения

Правильное питание для похудения – это не строгие ограничения, голодание и отказ от любимой еды. В первую очередь это забота о себе, пищевая избирательность и то, благодаря чему вы можете обрести прекрасное самочувствие и улучшить качество своей жизни.

Что такое спортивное питание

Спортивное питание — пищевые добавки на основе:

  • углеводов;
  • белков;
  • витаминов;
  • минералов;
  • макро- и микроэлементов;
  • растительных экстрактов.

Их состав сбалансирован и благоприятно воздействует на организм. Спортсмены употребляют их не только для контроля над весом, но и для профилактики нарушения суставов и связок, обогащения рациона в сезоны авитаминоза. Спортивное питание не приносит вред организму, но только при условии умеренного использования. О дозировке надо предварительно узнать из инструкции от производителя.

Какой спортпит купить

  • Выбирая продукцию для похудения, прежде всего, ориентируйтесь на популярные известные бренды.
  • Внимательно изучайте состав на наличие индивидуальных непереносимости и инструкцию по противопоказаниям.
  • На рынке спортпита существует масса препаратов для похудения, предназначенных именно женщинам. В них тщательно рассчитаны дозировки всех питательных веществ, присутствуют компоненты, действующие особенно эффективно именно на женский организм. Однако приобрести можно практически любой соответствующий продукт (гендерных различий в их составе нет) и принимать его по инструкции, указанной в аннотации.

Спортпит без тренировок

Какой спортпит купить

Любой препарат будет способствовать похудению лишь при активных физических нагрузках и грамотно подобранной диете. Без соблюдения этих условий, ни один продукт не поможет вам в снижении веса.

Зато в комплексе, вы за самые кратчайшие сроки сможете обрести безупречный силуэт.

Что это такое

Спортивное питание в первом значении — особая группа биодобавок, выпускающихся для тех, кто ведёт активный образ жизни, занимается фитнесом, посещает тренажёрный зал. Может использоваться в программах для похудения, предполагающих интенсивные тренировки.

Разрабатывается физиологами и диетологами на основе научных исследований. Представляет собой концентрированные смеси различных пищевых элементов, обработанных для максимального усвоения организмом. Состав подбирается очень тщательно. Если обычная еда переваривается часами, то добавки практически не требуют затрат времени и усилий на их расщепление и всасывание. Обладают высокой энергетической ценностью.

При правильном применении вред для здоровья исключается. Спортивные препараты в виде БАДов являются лишь дополнением к основному рациону, а не заменой продуктов и приёмов пищи. С допингом и лекарствами не имеют ничего общего.

Спортивное питание во втором значении — употребление продуктов и блюд, организованное для решения основных целей разных видов спорта, белковая диета, определяемая особыми принципами.

Спортивное питание: как принимать и какое выбрать

Залогом эффективности спортпита для похудения является правильный прием, основа которому — сбалансированность. Здесь не действует принцип «больше — лучше». К примеру, если «переборщить» с приемом протеинов, возрастет набор массы (вряд ли такой результат и является целью для желающих обрести стройность), а снижение нормы приведет к недомоганию и усталости.

Читайте также:  Газированные напитки: вред и противопоказания

Прием спортивного питания должен сопровождаться достаточным количеством воды, а отклонение от нормы употребления жидкости в большую или меньшую сторону может способствовать отекам, рвоте или обезвоживанию. Вообще, при выборе схемы приема спортпита лучше руководствоваться назначением профессионала, поскольку самостоятельно подобрать оптимальный вариант новичку вряд ли представляется возможным.

На рынке спортпита, несмотря на все многообразие, можно выделить несколько основных групп:

1. Жросжигатели: одни из самых популярных «по запросам» средств среди спортивного питания. Главные ингредиенты — кофеин, аспирин, гуарана. После попадания в организм, комплекс активных веществ «запускает» увеличение температуры тела, что, в свою очередь, повышает метаболизм. Ускоренный обмен веществ способствует сжиганию лишних калорий, а значит — идет тот самый вожделенный процесс похудения. При покупке такого препарата необходимо помнить, что соблюдение инструкций — важный залог сохранения здоровья. Жиросжигатели не рекомендуется принимать дольше месяца. Не стоит употреблять их и перед сном (кофеин вряд ли позволит быстро заснуть, к тому же, он повышает давление).

Спортивное питание: как принимать и какое выбрать

2. БЦАА (BCAA) — одни из главных «ингредиентов» в меню спортивного питания. Представляют собой такие важные для организма аминокислоты, как валин, лейцин и изолейцин. БЦАА рекомендуется принимать непосредственно перед тренировкой. Они увеличивают выносливость, дают «заряд» энергии, насыщают необходимыми веществами, помогают контролировать вес и способствуют оптимальному росту мышц.

3. L-карнитин: некоторые ошибочно относят данный препарат к группе жиросжигателей. Он действительно помогает в избавлении от лишней жировой прослойки, но, скорее, как «курьер», а не как главный исполнитель. L-карнитин помогает «доставить» жиры в мышечные клетки, где уже и происходит процесс переработки. Это спортивное питание нужно «принимать» в комплексе с аэробными (кислородными) нагрузками.

4. Протеин: если о БЦАА и L-карнитине слышали не все, то уж о «короле спортпита» — протеине — не знает разве что ленивый. Представляет собой чистый белок, необходимый для восстановления мышц после тренировок. Хорошо «работает» в комплексе с блокаторами жиров и углеводов, а также Омега-3. Выпускается как в чистом виде, так и с разнообразными вкусовыми добавками.

5. Витаминно-минеральный комплекс: этот «спортпит» предоставлен в большом разнообразии, отличается по составу и назначению (к примеру, есть «мужские» и «женские» комплексы) и пользуется хорошим спросом, ведь процесс эффективного похудения невозможен без нормального насыщения организма нужным количеством микроэлементов.

Секреты применения для похудения

Женщинам, рассчитывающим на эффективное похудения со спортивным питанием, нужно чётко придерживаться некоторых правил:

  • строго держать диету, но не лишать себя основных питательных веществ;
  • вести дневник учёта калорий;
  • вести здоровый образ жизни;
  • соблюдать режим сна и отдыха.

Также следует помнить, что никаких гарантий при использовании спортивного питания для похудения нет: в каждом конкретном случае приходится экспериментировать и приспосабливаться – поэтому и важна помощь специалиста.

Гейнер как источник энергии для набора (мышечной) массы

Как уже было сказано, состав гейнеров богат в основном углеводами. Это первичный источник энергии. Если вы пытаетесь набрать вес или мышечную массу, вам нужно употреблять больше калорий.

После тяжелой тренировки важно, чтобы ваши мышцы восстановились как можно быстрее. А углеводы – лучший способ накапливать гликоген – источник топлива. Конечно, белки также очень важны, поскольку они действуют как основные строительные блоки мышц, помогая им расти. [2] [4]

Преимущества использования гейнера: [7] [8] [9]:

  • Высокая калорийность за счет высококачественных макроэлементов
  • Высокая доля углеводов и белков
  • Помогает в наращивании мышц
  • Наполняет организм энергией
  • Простой способ получить достаточно энергии (калорий)
  • Часто содержит витамины, минералы и клетчатку.

Для большинства людей повышенное потребление углеводов означает повышение количества энергии. Они могут тренироваться больше, сохраняя при этом высокую интенсивность и сложность. Это то, что нужно для максимального увеличения мышечной массы.

Здесь, однако, следует отметить, что прибавка в массе также зависит от метода упражнений и общего питания. Если спортсмены, которые тренируются интенсивно, не получают достаточного количества углеводов, вполне вероятно, что это отрицательно скажется на их работоспособности и регенерации. Многие также беспокоятся о наборе жира при употреблении гейнера. Однако факт в том, что это определяется общим потреблением и расходом энергии человеком, а не самим гейнером. [5] [11]

Если вы хотите узнать больше о важности углеводов, мы рекомендуем нашу статью: Стоит ли употреблять углеводы после тренировки?

Что съесть после тренировки?

Питание для быстрого похудения при тренировках для девушек исключено и в первые 2 часа после физической активности. В это время у организма будет возможность использовать запасы подкожного жира, так как после плодотворного занятия ему нужно восстанавливаться, и на это уходит много энергии. Но рекомендуется пить больше жидкости, обезвоживания допускать нельзя.

Если ждать нельзя, в случае, когда тренировка проводится поздно вечером, по возвращении домой можно выпить стакан кефира и отправиться спать.

Пока проходит время, можно приготовить еду. После нагрузки необходимо дать организму больше белка.

Как известно, его содержат такие продукты:

  • Мясо курицы, очищенное от кожи;
  • Яичный белок;
  • Морепродукты;
  • Белая рыба;
  • Нежирный творог.

Дополнить прием пищи можно овощами (например, огурцы, листья салата, лук, сладкий перец, помидоры, кабачки и петрушка с укропом). Также можно сделать салат, но с добавлением совсем небольшого количества масла.

Обзор лучших

Разберем, из всего многообразия производителей – продукция каких брендов наиболее качественная и эффективная? Вопрос довольно значимый. Кроме того, немаловажно соотношение «цена – качество».

Если финансовое положение позволяет, то лучше использовать спортпит признанных зарубежных лидеров данной индустрии:

  • Option Nutrition;
  • MuscleTech;
  • Prolab;
  • Weider;
  • Dymatize;
  • Syntrax;
  • Ultimate Nutition.

Дозировка, вкусовые качества и хорошая эффективность продукции этих фирм неизменно высоки и проверены сотнями атлетов, но цена за последние пару лет выросла практически вдвое!

При достаточно скромных доходах, но желании более высокого прогресса от силовых тренировок, можно довериться отечественным производителям:

  • АtechNutrition;
  • GeneticLab;
  • Do4a.

Но при любых финансовых возможностях покупайте питание исключительно в специализированных магазинах!

Начните с желания изменить свой внешний вид, а с ним и жизнь. Это потребует упорства и определенных усилий. Тренируйтесь, правильно питайтесь, отдыхайте и, поверьте, результат превзойдет все ожидания! Удачи в спортзале!

Контролируйте эмоциональное питание

Наши отношения с едой тесно связаны с эмоциональным здоровьем. Далеко не всегда мы принимаем пищу для того, чтобы утолить голод. Многие обращаются к еде, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как тревога, грусть, одиночество или скука. Но научившись более здоровым способам справляться с ними, вы сможете восстановить контроль. Ключевое значение в данном случае играет уровень серотонина.

Это нейромедиатор, который помогает регулировать сон и аппетит, управлять настроением и подавлять боль. Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, а желудочно-кишечный тракт выстлан сотнями миллионов нервных клеток, логично, что внутренняя работа пищеварительной системы не просто помогает переваривать еду, но также управлять эмоциональным состоянием.

Спортивное питание для девушек если вы хотите прибавить массы

Если же целью является набор массы, то появляется резонный вопрос: как выбрать спортивное питание и с чего начать девушке? Тут все довольно просто. Существует несколько добавок, которые помогают набрать только мышечную массу, при этом позволяя не получать еще и жир.

Вам понадобятся:

  • Протеин;
  • БЦАА/Аминокислотные комплексы;
  • Витаминно-минеральные комплексы.
Спортивное питание для девушек если вы хотите прибавить массы

Первая из них – это протеин. Протеин – это смесь, которая представляет собой цепочки различных аминокислот. Как правило, в них содержится большое количество BCAA – аминокислот, которые оказывают самое эффективное воздействие на рост мышечной массы. Существует множество различных видов протеина. Среди них: сывороточный, яичный, говяжий, казеиновый, растительный и т.д. Они немного отличаются между собой, однако суть у них у всех одна – белок необходим организму в качестве сырья для постройки сухой мышечной массы. Их отличие заключается в аминокислотной матрице, которую они содержат, а также различным временем усвоения. Наилучшими среди них считаются сывороточный и яичный – так как они содержат наиболее полный аминокислотный состав, а также легко и быстро усваиваются организмом.

Следующей добавкой для роста мышечной массы являются специализированные комплексы аминокислоты – BCAA. Чтобы было понятнее, объясним – протеин расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, идут на внутренние нужды организма, в том числе строительство мышечной массы. BCAA – это готовый продукт, который сразу после употребления поступает в мышцы. Их как правило используют до, во время и после тренировки, а также между приемами пищи. Они позволяют поддерживать сухую, поджарую форму и помогают лучше восстановиться!

Существуют также и другие аминокислотные комплексы, которые содержат в себе не только BCAA. Их также используют для восстановления после изнуряющей тренировки. Другими словами – суть таких комплексов в том, чтобы организм быстрее восстанавливал свои энергетические запасы. А растём мы когда? Когда восстанавливаемся

Витаминно-минеральные комплексы также станут помощником на пути к идеальному телу. Вообще их стоит принимать абсолютно всем людям, вне зависимости от рода их деятельности. А спортсменам они нужны в повышенных концентрациях, так как во время тренировок ускоряются все внутренние процессы. Соответственно, витамины и минералы быстрее используются организмом, и нужен их дополнительный источник. Особенно такие комплексы нужны тем, кто садится на диету, исключающую потребление многих продуктов, а также включает в себя уменьшенные порции. В таком случае даже тех витаминов и минералов, которые поступают из пищи, будет не хватать организму для его полноценной деятельности.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия