Огуречная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря % от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или кг.
  • Сухие (12-16% жира): % от массы тела или кг.
Какая скорость потери жира — нормальная?

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: кг
  • Средний вес: кг
  • Стройные люди: кг
  • Сухие люди: кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Огуречная диета — преимущества и недостатки

Ожидаемые от диеты на огурцах результаты достигают -10 кг за одну неделю. Объясняется такой эффект не только слабительным воздействием, в результате которого из организма выводятся каловые камни, токсины и шлаки, но и сочетанием полезных минералов и веществ, которые быстро усваиваются за счет большого содержания в овоще жидкости, а также наличием уникальных составляющих, способствующих нейтрализации кислот. Огуречная диета является настоящим спасением для тех, кто вынужден отказаться от ограничений в питании из-за повышенной кислотности желудка. Стоит отметить и общее положительное влияние на организм. Так, клетчатка помогает привести в норму работу печени и почек, выводит бляшки из сосудов и очищает кровь. Использование огурцов в сочетании с другими овощами, например с помидорами и морковью воздействует даже на «застаревшие» жировые отложения, которые накапливались по нескольку лет, причем речь идет не только о проблемных зонах, но и о внутренних органах, которые также могут страдать от ожирения.

Обратите внимание!Огуречная диета способствует усвоению йода, поэтому рекомендуется для людей с дисфункцией щитовидной железы.

Огуречная диета — преимущества и недостатки

Несмотря на огромное количество преимуществ, использовать такую диету можно далеко не всем. В первую очередь с осторожностью надо подходить к такому способу похудения страдающим от хронических заболеваний ЖКТ, эндокринной системы, не стоит рисковать беременным и кормящим женщинам.

Также стоит ограничить в этот период силовые и кардионагрузки, чтобы не вызвать дефицит калорий.

Есть два варианта огуречной диеты: мягкий и жесткий. Конечно, во втором случае результаты более явные и стойкие, но соблюдать его способны единицы. Жесткая диета предусматривает прием пищи в одно и то же время, подсчет калорий и пр.

Читайте также:  Белковая диета: как похудеть без вреда для здоровья?

Так же читайте полную информацию о японской диете (с меню)

Огуречная диета — преимущества и недостатки

Огуречная, как в принципе и любая другая монодиета требует подготовки к своему проведению и правильного постепенного выхода из нее, а также соблюдения правильного питания и здорового образа жизни. Подготовка к жесткой огуречной диете длится 5-7 дней. За это время в рацион постепенно начинают вводится продукты, которые будут использоваться при похудении, а также увеличиваться количество употребляемой жидкости (воды, фрешей и зеленого чая). Выход из монодиеты происходит на протяжении 4-7 дней. Очень медленно и рационально следует возвращаться к привычному питанию, конечно с внесением в него необходимых корректив.

Принцип похудения на огурцах объясняется расщеплением жира, превращением его в энергию и выведением из организма вместе с жидкостью.

Огуречная диета на неделю

Диета, рассчитанная на неделю, позволит вам питаться более разнообразно, нежели быстрая 5-дневная диета. Ее плюс не только в более вкусных блюдах, и в более полноценном рационе. Из различных овощей и фруктов вы получите необходимые для организма витамины и минералы. Однако, врачи советуют все же приобрести мультивитаминные комплексы, чтобы не сделать процесс вашего похудения опасным.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: пара огурцов с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп, на десерт — фрукт.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Вторник:

  • Завтрак: огурец с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: небольшая порция вареного говяжьего мяса, овощной салат (обязательный ингредиент — огурец).
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Среда:

  • Завтрак: пара огурцов с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: отварите или приготовьте на пару немного постной рыбы, на гарнир — пол стакана бурого риса, огурец.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Четверг:

  • Завтрак: огурец с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: пол стакана отварного бурого риса, пара ломтиков маложирного сыра, огурец.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Пятница:

  • Завтрак: пара огурцов с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной салат (обязательный ингредиент — огурец), на десерт — фрукт.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки, пара ломтиков маложирного сыра.

Суббота:

  • Завтрак: огурец с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп, отварное куриное яйцо, на десерт — фрукт.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Воскресенье:

  • Завтрак: пара огурцов с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп, на десерт — фрукт.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Огуречная диета на 7 дней отзывы имеет, в основном, положительные. Ведь вам не запрещено перекусывать огурцом тогда, когда захочется. Также вы можете позволить себе фрукты — яблоки, апельсины, груши — в перерывах между приемами пищи.

Огуречная диета на дней

 Диета огуречная на 7 дней считается сезонной, к ней лучше прибегать летом, когда вокруг изобилие овощей, фруктов и зелени, а огурцы – «прямо с грядки». При употреблении огурцов, мы получаем дополнительно нужную нам воду еще и с полезными минеральными веществами. Огурцы также нормализуют работу кишечника и очищают его.

Вариант №1 для дневного рациона:

  • пара огурцов, хлеб ржаной,
  • овощной суп, салат из огурцов, редиса, томатов и зелени,
  • фрукт либо кефир,
  • огуречный салат с оливковым маслом.

Вариант №2:

  • огурец, ржаной тост,
  • салат с редисом и огурцом, 50грамм отварной телятины,
  • яблоко,
  • салат из зелени и огурцов с маслом.

Вариант №3:

  • цельнозерновой хлеб, пара огурцов,
  • рыба на пару, 100гр риса, огурец,
  • ягоды,
  • огуречный салат с маслом и зеленью.

Вариант №4:

  • ржаной тост, огурец,
  • рис 100гр, огурец, пара ломтиков твердого сыра,
  • салат из огурцов с маслом и зеленью.

Вариант №5:

  • ржаной хлеб, огурец,
  • салат из капусты, огурцов, редиса,
  • грейпфрут
  • салат из огурцов, 20гр нежирного сыра.

Вариант №6:

  • порция хлеба из цельных злаков, один огурец,
  • суп овощной с яйцом, груша,
  • апельсин,
  • огуречный салат с маслом.
Читайте также:  Что можно есть после тренировки для похудения?

Вариант №7:

  • ржаной тост, пара огурцов,
  • овощной суп, яблоко,
  • огурец,
  • салат с зеленью и огурцами.

 Диета на свежих огурцах достаточно строгая, но она поможет очистить организм и нормализовать обмен веществ. Соблюдайте питьевой режим.

Вред и противопоказания препаратов для похудения

  • нарушаются процессы метаболизма;
  • развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
  • начинаются гормональные нарушения.
  • наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
  • детский возраст до 18 лет;
  • 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.
  • Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
  • Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
  • Запивать водой, а ни чаем и не соком.
  • Проглатывать целиком, не разжевывая.

Как выйти из монодиеты

Во время жестких ограничений организм испытывает стресс. Срабатывает инстинкт самосохранения, поэтому после прекращения диеты вес можно набрать очень быстро, поскольку аппетит и даже обоняние усиливаются.

Нужно придерживаться следующих правил, чтобы сохранился результат:

  • Необходимо сохранять дробное питание, то есть до 6 раз в день. В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Общая калорийность в течение как минимум недели должна составлять 1200 ккал в день, а затем можно постепенно ее увеличить.
  • При выходе из монодиеты, например, кефирной или гречневой, нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов ежедневно.
  • Питьевой режим необходимо оставить прежним — до 2 л чистой воды в сутки.
  • Следует проводить разгрузочные дни (раз в неделю). В основе могут быть кефир, овощной салат, фрукты.
  • Не стоит употреблять алкоголь после выхода из диеты, поэтому если похудение было необходимо, чтобы привести себя в форму к празднику, во время застолья придется воздерживаться от спиртных напитков.

При жестких режимах питания физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе, поскольку организму в противном случае не хватит энергии на жизненно важные процессы.

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

  • Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
  • Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.

  • Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
  • Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
  • Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
  • Избегать стресса.
  • Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.
Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на кг за неделю

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Суть и особенности

Те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, выбирают низкокалорийные продукты. Огурец в этом плане – один из рекордсменов. В 100 г свежего овоща содержится всего 15 ккал, главным образом за счет того, что 96% мякоти состоит из воды. Огурцы плохо утоляют голод, но временно дают иллюзию насыщения, усмиряя аппетит.

В овоще содержится важный элемент, улучшающий пищеварение – клетчатка, то есть неперевариваемые растительные волокна. Они способствуют нормализации перистальтики кишечника и ускорению метаболизма, а это прямым образом влияет на результаты похудения. Быстрый обмен веществ – главный помощник в борьбе за стройность.

Углеводы составляют всего 2,5% этого овоща, причем они относятся к медленным, поскольку гликемический индекс равен 10. Это значит, что углеводы, присутствующие в огурцах, после попадания в человеческий организм будут долго усваиваться и превращаться в глюкозу. Она не образует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Суть и особенности

Для диеты нужно выбирать качественные огурцы, ведь придется кушать их в большом количестве. Свежий и вкусный овощ можно отличить по следующим деталям:

  • кожура тонкая, равномерно окрашенная, без темных или светлых пятен;
  • при надавливании на кожице не образуется вмятин;
  • область около плодоножки твердая и упругая;
  • если на поверхности есть пупырышки, они твердые и не деформируются при легком надавливании;
  • оптимальная длина огурца – 10-15 см.
Читайте также:  Как девушке уменьшить икры на ногах: упражнения и рекомендации

Существует несколько вариантов огуречной диеты. Они различаются по набору продуктов (однокомпонентное, двухкомпонентное, разнообразное меню) или по длительности. Каждый может подобрать для себя такой вариант, который поможет добиться желаемого результата в максимально короткий срок.

Меню на семь дней

Рацион будет подробно расписан на 7 дней вперед. Настоятельно рекомендуется заранее подготовить себя к серьезным ограничениям, а также видоизмененному графику приемов пищи.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 2 свежих огурца, ломтик хлеба с твердым сыром (либо 150 г творога вместо хлеба) 2 огурца и порция овощного супа 1 грейпфрут Салат из огурцов с добавлением болгарского перца, базилика, редиса, петрушки и укропа
Вторник Идентичен понедельнику 100 г вареной говяжьей вырезки, салат из огурцов, редиса, петрушки и укропа 1 зеленое яблоко Идентичен понедельнику
Среда Идентичен понедельнику 100 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г бурого риса, 2 огурца Стакан обезжиренного питьевого йогурта или кефира Идентичен понедельнику
Четверг Идентичен понедельнику 100 г гречки с бутербродом из хлеба и твердого сыра, 2 свежих огурца 1 грейпфрут Идентичен понедельнику
Пятница Идентичен понедельнику 100 г овсяной каши с 100 г куриного филе (лучше использовать грудку) Также съешьте 2 огурца 1 грейпфрут Идентичен понедельнику
Суббота Идентичен понедельнику Порция овощного супа с огуречным салатом Стакан нежирного кефира или йогурта Идентичен понедельнику
Воскресенье Идентичен понедельнику 100 г гречки с небольшим куском отварной говядины, 2 огурца 1 грейпфрут Идентичен понедельнику

Обратите внимание! Если вы не любите грейпфруты, то их можно заменить обычным апельсином, либо 2 мандаринами. Кислые цитрусовые по типу лимонов или лаймов есть не рекомендуется в силу повышенной кислотности продукта.

Диета на дней

Это диета менее строгая, поскольку здесь ассортимент продуктов более разнообразен – помимо овощей, в рационе присутствуют белковые продукты, крупы, супы.

Примерное меню на неделю.

Завтрак. Каждое утро начинают с ломтика ржаного хлеба и неограниченного количества огурцов. Из напитков можно и чай, и кофе, но без сахара. Напитки разрешено подсластить ложкой натурального мёда.

Обед. Дневной рацион разнообразен:

  • В понедельник готовят первое блюдо — суп на овощном бульоне и огуречный салат с зеленью, на «сладкое» — яблоко.
  • Во вторник отваривают телятину или нежирную говядину (50 г) и готовят огуречный салат с пекинской капустой.
  • В среду подают рис, сваренный на воде без соли (50 г), и отварную или паровую рыбу (100 г), салат из огурцов и болгарского перца.
  • В четверг съедают ломтик сыра твёрдых сортов (30 г), порцию гречки (100 г) и салат из помидоров и огурцов.
  • В пятницу варят вкрутую 1 куриное яйцо и делают салат из огурцов и лука, «на сладкое» — грейпфрут.
  • В субботу отваривают куриную грудку (150 г), готовят салат из огурцов и редиса, на десерт — груша.
  • В воскресенье делают огуречно-морковный салат, съедают 100 г обезжиренного творога и апельсин.

В салаты рекомендуют добавлять разнообразную зелень: базилик, лук, укроп, сельдерей, петрушку, чеснок, салат и пекинскую капусту. Белокочанная капуста для диеты не подходит, так как она вызывает газообразование, что причинит дискомфорт. Для заправки подходит растительное масло, сметана, иногда можно позволить майонез. Но увлекаться им не стоит, поскольку он самый калорийный из набора продуктов.

Полдник. Перекусывают огурцами и каким-нибудь одним фруктом.

Ужин. Ежедневное вечернее меню — огуречный салат с зеленью, сдобренный 1 столовой ложкой растительного масла. Для салата используют всего 1 огурец, большее количество овощей нецелесообразно употреблять, поскольку они обладают диуретическим действием, что будет препятствовать спокойному сну.

За неделю теряют от 5 до 7 кг лишнего веса.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия