Как уменьшить талию на 10 см? Диеты и упражнения.

Как сделать талию тоньше и убрать живот, бока быстро в домашних условиях. За неделю в тренажерном зале, упражнения для плоского живота

Ешьте порций овощей и фруктов в день

Фрукты и овощи обладают массой полезных свойств, которые помогают нам сбросить вес. Они улучшают обмен веществ, помогают сжигать жир, уменьшают вздутие живота. Кроме того, они содержат мало калорий, что делает их практически идеальной едой для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Так что не ленитесь и ежедневно съедайте по 5 порций овощей и фруктов в день. Это звучит для вас шокирующе? Вы не можете есть столько фруктов и овощей в сыром виде? Используйте их в супах, готовьте из них смузи, легкие десерты. Кстати, в качестве дополнительного бонуса — после овощей и фруктов у вас будет больше энергии для работы в тренажерном зале.

Как уменьшить талию на 8 сантиметров в … КАК БЫСТРО УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ … Упражнения для талии песочные часы. Как … Упражнения для талии, живота и боков в …

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.
Читайте также:  Как похудеть в лице и щеках мужчине или девушке в домашних условиях

Почему бедра «не хотят» худеть

Ты ненавидишь свои слоновьи ноги, подобные стволу дерева?

Невзирая на то, что такие формы сослужили хорошую службу нашим пещерным предкам, сегодня большие ляшки не кажутся красивыми ни у мужчин, ни у женщин.

Не переживайте, ведь «выточить» идеальные ноги можно даже вне зависимости от того, как они выглядят сейчас.

Иногда вам может казаться, что вы «застряли» на одном месте, чтобы вы ни делали. Почему же так происходит?

Главной причиной, по которой объём ваших бёдер упрямо не хочет уменьшаться, является то, что именно в этой области ваш организм запасает жир, который он будет впоследствии использовать как источник энергии. По замыслу матушки-природы, эта энергия нужна женскому организму для беременности, родов и заботе о своих детях.

Почему бедра «не хотят» худеть

Согласно статье, опубликованной в Scientific Daily, вышеперечисленные процессы требуют огромных энергетических затрат, которые организм черпает именно из жировой ткани.

Если бы не эти жировые отложения, то наши пещерные предки-женщины не смогли бы прожить достаточно долго, чтобы выносить и взрастить своё потомство.

Женщины, у которых были большие и широкие бёдра, жили дольше и имели больше шансов на вынашивание здорового потомства. Именно суровые условия выживания и привели к формированию грушевидной формы тела, которая генетически передаётся из поколения в поколение.

По данным исследования, опубликованного в Scientific American, уровень жировых запасов в теле девочек-подростков в два раза выше, чем у мальчиков того же возраста. Исследователи выяснили, что наибольшее содержание жира приходилось на область бёдер. Такая особенность накопления жировой ткани была объяснена в основном гормональными изменениями.

Ещё одно исследование показало, что женщины склонны терять жир сначала в верхней части тела, а затем уже в нижней части. Именно поэтому вы расстраиваетесь, когда теряете вес в целом, но в области бёдер не видите особых результатов.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Камерон Диаз

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Рене Зеллвегер

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

  1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
  2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
  3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
  4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.
Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Локализация 4. Жир на шее и плечах

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

Читайте также:  Врач: правильное питание в пост +РЕЦЕПТЫ

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения
Кристина Агилера Мэрайя Кери
Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Холли Берри Кэтрин Хейгл

Комплекс упражнений

Для большего удобства стоит приобрести коврик для йоги.

Сгибания по диагонали

Лягте на правый бок, опираясь на ягодицу, правую руку положите перед собой, а левую заложите за голову. Сделайте упор на правую руку и в этот же момент сделайте движение корпусом к левой ноге, а ногой к корпусу. Вместе с этим сделайте движение левой рукой к левой ноге.

Данное упражнение нужно выполнять поочередно, два раза на левом боку и два раза на правом, беспрерывно целую минуту.

Порядок выполнения Наглядный пример
1
2

Движения «пловца»

Лягте на живот, прижав бедра к полу и расположив стопы на ширине плеч, вытянув руки перед собой. Вместе с руками, сделайте прогиб туловища немного назад, согнув руки в локтях, смахните ими назад (имитация движений при плавании стилем «брас»). Примите исходное положение.

Порядок выполнения Наглядный пример
1
2
3

Наклоны назад

Сядьте на коврик, спершись на руки, ноги согните в коленях перед собой. Медленно отклоняйте спину, назад помогая себе руками, в этот же момент вытяните вперед правую ногу. Приняв исходное положение, сделайте повтор упражнения, вытянув левую ногу, и так по очередности беспрерывно шестьдесят секунд.

Порядок выполнения Наглядный пример
1
2
3

Скручивания

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Поднимая голову и лопатки, достаньте левой рукой до правого колена, займите исходное положение и достаньте правой рукой до левого колена.

Порядок выполнения Наглядный пример
1
2
3

Ножницы

Лягте на спину и сомкните руки за головой, ноги согните в коленях так же как в предыдущем упражнении. Приподнимите голову, помогая себе руками, поднимите ноги и выровняйте их под прямым углом. Начните упражнения «ножницы» опуская поочередно левую и правую ногу параллельно пола.

Порядок выполнения Наглядный пример
1
2
3
4

Прямые скручивания

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч согнутые в коленах, стопы прижаты к полу. Приставьте руки к вискам и поднимайте туловище в направлении коленей, работая мышцами живота.

Порядок выполнения Наглядный пример
1
2
3

Планка

Встаньте в позу «планка» упершись ладонями и пальцами ног в пол. Сделайте движение левой ноги в сторону, а затем левой руки. Теперь приставьте к ним правые руку и ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Порядок выполнения Наглядный пример
1
2
3

Все упражнения для тонкой талии в домашних условиях вполне выполнимы и вы сможете их самостоятельно выполнять дома или на свежем воздухе. Верьте в себя и упорно работайте над своим телом каждый день, тогда не только ваша талия станет осиной, но и жизнь измениться в лучшую сторону.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: Как принимать контрастный душ для похудения Можно ли начинать бегать на улице в зимнюю пору Как выбрать эллиптический тренажер для занятий дома Упражнения для красивой осанки в домашних условиях Эффективные упражнения с гантелями для женщин Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек Упражнения чтобы убрать жир на руках Сколько нужно времени что бы накачать красивый пресс

Как проходит процедура криолиполиза

  1. На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

  2. Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

  3. Врач накладывает на размеченную зону салфетку со  специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

  4. Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

  5. Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

  6. В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Не забываем делать разминку

Перед началом тренировки важно размять мышцы. Для этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений, к примеру, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если приседы и выпады выполняются с весом.

Упражнения для разминки:

  • Наклоны головы вправо и влево, а также вперед и назад. Повторить 8-12 раз.

  • Подъем плеч и вращение плечами.

  • Махи руками. Опустите руки вверх, а теперь хлопните в ладоши над головой.

  • Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, расположив опущенные вниз ладони на уровне груди, а теперь отведите плечи и руки в стороны.

  • Махи ногами вперед, назад в сторону.

Кроме того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм. Согласно отзывам, интенсивная разминка позволяет получить результат в 2 раза быстрее.

Эффективные упражнения для тонкой талии дома

Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

  1. Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
  2. Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия