Как рассчитать оптимальные объемы фигуры по особенностям телосложения

Испокон веков жители земли мечтают узнать, какие они — идеальные пропорции женского тела? И конечно же, на ум сразу придут эти знаменитые 90-60-90, но эти цифры идеалом фигуры не являются. Каким же параметрам должна строго соответствовать женская фигура?

Что с точки физиологии является красивым телом?

Нужно понимать, что нельзя всех измерять одними стандартами. Общепринятые нормы: 90-60-90 по-разному смотрятся при росте 170 и 154 см. Важно гармоничное соотношение всех параметров:

  • — веса;
  • — окружности груди;
  • — окружности бедер;
  • — длины ног.

Для определения своей идеальной пропорции, сначала стоит отнести себя к одному из типов телосложения. Их можно выделить три:

  • — астеник (тонкокостный) – объем запястья менее 16 см;
  • — нормостеник (нормокостный) – от 16 до 18,5 см;
  • — гиперстеник (ширококостный) – более 18 см.

Женщины первого типа имеют тонкие кости, мышцы недоразвиты, при полноценном, обильном питании масса тела набирается очень медленно. Женщины-нормостеники – счастливые обладательницы красивых и пропорциональных форм. Гиперстеническая фигура отличается тяжелыми и широкими плечами, массивными бедрами, а ноги коротковатые. Этот тип наиболее предрасположен к ожирению.

Определившись с типом строения своего тела, можно рассчитать идеальные параметры.

Как достичь идеальных параметров

Простые чередования различных тренировочных сплитов не подойдут. Это требует более глубокого понимания того, что именно создает этот образ, и что вам нужно сделать с вашим телом, чтобы достичь подобного телосложения.

И это не зависит от генетики.

У нас нет генетики Стива Ривза и мы не можем сделать себе фигуру по примеру каких-либо образцов для подражания, потому что точки прикрепления, длина и форма мышц варьируются от человека к человеку. Но вполне можно достичь тех же пропорций и значительно улучшить свою фигуру в целом.

Построение эстетического телосложения подчиняется формулам, и поэтому каждый может это сделать.

В этой статье сначала мы обсудим, как оценить ваше нынешнее телосложение, а затем как определить, над какими участками тела нужно поработать, чтобы достичь такой фигуры, при виде которой люди непроизвольно говорят: «Вау».

Начнем с теории идеальных физических размеров и пропорций, которая является наукой в большей степени, чем считает большинство людей.

На самом деле, она основывается на удивительном соотношении, лежащем в основе красоты и симметрии в окружающем нас мире.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

  1. Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
  2. Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
  3. Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
  4. Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

  1. Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
  2. Не ешьте жирную и жареную пищу.
  3. Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
  4. Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
  5. Следите за нормой калорий в день.
  6. Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.
Читайте также:  20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Найдена формула идеального веса

Идеальный вес — это абсолютно точно — понятие весьма относительное, поскольку не существует в природе единых канонов красоты. И как не странно, вес не является главным показателем безупречности телосложения женщины.

Однако женщин не сгонишь с весов, они стоят у них под кроватью в спальне. Есть различные формулы для определения идеального веса. Было время, когда использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минус 100”.

Но сейчас считается, что эта формула рассчитана на дам 45 лет. Идеальный вес для женщин помоложе должен быть уменьшен на 11%, после 50 лет — увеличен на 6%. И в настоящее время, чаще применяются таблицы и формулы, которые обязательно вводят поправку еще и на телосложение.

Вооружившись следующей таблицей можно быстро и практически точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.

Важно! Идеальные прорубит определяются в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех представительниц прекрасного пола загнать под одну гребенку!

И так, какие формулы у идеала.

  1. Объем талии составляет 2 объема шеи.
  2. Объем шеи составляет 2 запястья.
  3. Соотношение объема талии и бедер должно быть около 0,6.

Бедра, талия и грудь:

Оптимальными показателями для молодых девушек считается:

  • когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 3 см;
  • для бюста — окружность грудной клетки плюс 9 см;
  • бедра больше окружности талии на 27 см.

Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Измерить свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножить его на коэффициент.

  1. Талия 0,37
  2. Бедра 0,55
  3. Грудь 0,5 — 0,55
  4. Нога (икра) 0,22

Когда-то очень была популярна идеальная женская фигура с пропорциями 90-60-90. Вспомнить только потрясающую Мерлин Монро, которая шикарно демонстрировала округлость своих форм.

Но уже к 80-м годам мода кардинально перескочила на очень худеньких с плоскими животами. Затем, в начале нулевых наступил триумф модельной внешности, с длинными ногами Синди Кроуфорд и изящным телом Кейт Мосс.

Уже два десятилетия 21 века дефилируют девушки со спортивной фигурой. Чего только стоят модели Виктории сикрет! Все как на подбор! Стройные бедра, упругий пресс и рельефные длинные руки.

Вот такие стандарты красоты в наше время. Стоит заметить, что не все зависит от тренировок и диет. В разных странах идеальные женские пропорции все же отличаются. К тому же присутствуют общепринятые типы фигур и телосложения у девушек.

Идеальные пропорции мужского тела: как правильно измерить, таблицы, идеал фигуры глазами женщин

Иметь эталонную фигуру, хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Вывести универсальную формулу совершенных пропорций тела, не удается до сих пор. В разные периоды истории, понятие о мужской красоте постоянно менялось.

В статье приведены взгляды заметных представителей своей эпохи, труды которых актуальны и в наши дни. Формирование современных общественных предпочтений, зависимы от веяния моды и влияния средств массовой информации.

Таблица роста и веса

Благодаря показателям, приведенным в данной таблице, можно максимально точно определить соотношение по росту и весу у мужчин.

Кроме того, существуют другие формулы для определения показателей представителей сильного пола. Для вычисления нормального соотношения данных нужны некоторые параметры. Рассмотрим некоторые формулы, которые применимы в домашних условиях.

Соотношение роста и веса для мужчин — Формула Брока

Какие есть два варианта расчета показателей по этой формуле?

  • Самый простой способ определить данные мужчины в возраста 40-50 лет. В случае, если мужчина не выше 165 см, нужно от длины отнять 100. Если рост составляет от 166 до 175 см, нужно вычесть 105. А при росте выше 175 см отнимаем число 110.
  • В возрасте 20-30 лет, полученный результат нужно уменьшить на 12%, а мужчинам старше 50 лет нужно повысить его на 5%.
  • Второй вариант также учитывает возраст и тип телосложения. Для нормостеников вычитаем цифру 110 из значения роста мужчинам моложе 40 лет, и цифру 100 если мужчина старше указанного возраста. Астеникам нужно снизить полученные данные на 10%, а гиперстеникам повысить расчетные цифры на 10%.
Читайте также:  Optisalt: восстановление здоровья с помощью нутрицевтиков.

Формула Наглера

При данном способе расчета рост мужчины должен быть 152,4 см, а масса тела — 45 кг. Следует прибавлять к росту на каждые последующие 2,45 см 0,9 кг. Когда полученные цифры близко соответствуют приведенному в начале примеру, соотношение считается нормальным.

Если рассчитанные показатели существенно расходятся, значит масса тела больше или меньше идеального показателя и стоит принять соответствующие меры.

Индекс Кетле

Индекс Кетле помогает определить количество жировых отложений. Данные расчеты можно применять для представителей сильного пола в возрасте 20-65 лет. Индекс массы тела (или ИМТ) дает возможность диагностировать свой вес — его избыток или недостаток.

Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле: вес кг / рост м в квадрате.

Например: для мужчины ростом 175 см и весом 89 кг ИМТ будет выглядеть так 89 / (1,75*1,75) = 29. Нормой считается ИМТ от 19 до 25. В зависимости от того, насколько показатели индекса массы превышают норму, можно установить разные степени ожирения.

Есть еще одна формула, предназначенная для выявления распределения жира: разделите обхват талии в сантиметрах на обхват ягодиц. Оптимальным значением у мужчин будет число 0,85.

Формула Маккаллума

Этот метод расчета считается лучшим для определения веса и роста у мужчин. Основу способа составляют сведения, полученные при измерении обхвата запястья.

Параметры должны соответствовать таким числам:

  • 6,5 длин запястья в см должны соответствовать объему груди.
  • Обхват грудной клетки должен быть на 15% больше, чем объем бедер.
  • Шея в обхвате должна быть примерно 37% от грудного объема.
  • Талия должна соответствовать 70% от измерения объёма грудной клетки.
  • Размер голени составляет 34% обхвата груди.
  • Бицепс должен приближаться к 36% от параметров грудного объема.
  • Предплечье должно соответствовать 29% обхвата грудной клетки.

Чтобы быть уверенным в точности полученных показателей, следует ориентироваться на таблицу с указаниями идеальной массы для представителей сильного пола по типу телосложения.

Современные размеры одежды

Спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения, а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие или отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.

// Таблица размеров мужской одежды
В России на Украине 42 44 46 48 50 52 54 56 58
в Европе 42 44 46 48 50 52 54 56 58
в США XXS XS S M L XL XXL 2XL 3XL
Рост 167- 170 170- 173 173- 176 176- 179 179- 182 182- 185 185- 188 188- 191 191- 194
Ширина плеч 41 42,5 44 45,5 47 48,5 50 51,5 53
Обхват груди 84-87 88-91 92-95 96-99 100- 103 104- 107 108- 111 112- 115 116- 119
Обхват талии 72-75 76-79 80-83 84-87 88-91 92-95 96-99 100-103 104-107
Обхват бедер 88-91 92-95 96-99 100- 103 104- 107 108- 111 112- 115 116- 119 120- 123
Длина руки 77 79 81 83 85 87 89 91 93
Длина ноги от талии 99- 102 101- 104 103- 106 105- 108 107- 110 109- 112 111- 114 113- 116 115- 118

Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.

Научные источники:

  1. Golden Ratio, source
  2. The Superior Physique, source

В продолжение темы

  • Упражнения на спину в зале — программа тренировок со штангой и гантелями
  • Как правильно качать плечи? Программа лучших упражнений c гантелями
  • Как сделать V образную фигуру и накачать широкие плечи? Лучшие упражнения

Дата последнего обновления материала —  5 апреля 2015

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Читайте также:  Код молодости

Например:

  • для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
  • для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Как рассчитать идеальный вес?

Чтобы рассчитать оптимальный вес для женщины, следует воспользоваться формулой: для мужчины следует из своего роста в см вычесть 100 и умножить это число на 0,85.

Женщинам также надо вычесть из своего роста 100, после чего полученную цифру умножить на 0,9.

Не надо забывать, что хорошая фигура – это не только отсутствие жира и подтянутые мускулы, но и правильная осанка.

Идеальные пропорции женского тела глазами мужчин

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Калькулятор идеального веса
Калькулятор суточной нормы калорий
Калькулятор процента жира в организме

Полезные материалы по теме:

  • Русская правда (сравнительная таблица)
  • Калькулятор площади круга
  • Принцип историзма в науке
  • Таблица: восточные славяне в древности
  • Славянский бог Род
  • Малюта Скуратов (кратко)
  • Славянское племя «Дреговичи»
  • Славянский бог Ярило

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

1 Комментарий

Где формула по которой был проведен расчет всех табличных данных. У меня допустим при росте 186 см размах рук 198 см, но это смотрится довольно органично, из этого расчет относительно предплечья у меня показатели уже будут совсем иными, если уж при запросе данных в Гугле ваша статья высвечивается одна из первых, то по крайней мере сделайте ее более научной и читабельной.

Идеальная пропорция веса и роста

Только недавно мир поборол распространенное заблуждение о том, что вес девушки — главный параметр ее тела, делающий ее привлекательной или наоборот. С помощью независимых исследований и экспериментов, проведенных девушками из разных стран, выяснилось, что пропорциональность складывается из соотношения жировой и мышечной ткани в организме.

Идеальная пропорция веса и роста

Иными словами, девушка, которая весит 60 кг, может выглядеть стройнее 50-килограммовой девушки, т. к. процент мышечной массы в ее теле будет выше.

Идеальная пропорция веса и роста

Похожее правило действует и с типами телосложения. Женщины могут выглядеть почти одинаково, но нормостеник будет весить больше астеника, т. к. у него более тяжелые кости и плотность жировой и мышечной ткани.

Идеальная пропорция веса и роста

В таблице приведено оптимальное соотношение роста и веса для каждого типа фигуры.

Идеальная пропорция веса и роста
Рост, см Астеник, кг Нормостеник, кг Гиперстеник, кг
150 42-45 44-50 50-55
155 45-50 47-53 52-58
160 47-52 50-55 55-60
165 50-54 53-60 58-65
170 53-57 56-63 60-68
175 57-60 60-67 65-72
180 60-65 63-70 67-75
Идеальная пропорция веса и роста

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия