Как быстрее похудеть в домашних условиях

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Как сбросить лишний вес дома?

Избавление от лишнего веса – тяжелая и кропотливая работа, которая отнимает много сил и энергии. Но работы, семейные обязанности, бытовые проблемы не позволяют часто посещать спортзалы и оставаться на высоте. Выход всегда есть, поскольку любое желание изменить себя в лучшую сторону должно поощряться. Существует много способов, которые позволяют быстро сбросить лишний вес и все эти способы акцентированы на соблюдение диеты. Но не все диеты являются эффективными, поскольку составление определенного рациона не учитывает ваши параметры, режим питание, личные вес, количество потребляемой воды, наличие физических упражнений и так далее.

Поэтому, если вы решили найти диету, которая поможет вам справить с лишним весом, стоит делать акцент на свои физические данные тела. Необязательно сидеть на строгой диете и отказываться от многих продуктов, которые помогают набирать вес. Все мы люди и хотим получать от жизни в первую очередь – удовольствие. Главное – знать меру. Чтобы постоянно быть на высоте и завораживать мужчин формами своего тела, необходимо придерживаться определенных правил. Если все правила будут соблюдаться, вы получите тело мечты.

9 шагов на пути к идеальному телу

  1. Начинать прием пищи стоит начинать при появлении чувства голода. Нужно научится определять настоящий голод, а не его подражание. Обычно режим голодания начинается после 5 часов с последнего приема пищи.
  2. Отказаться от продуктов, которые содержат в себе много крахмала, сахара и солей. Такие продукты способствуют увеличению веса, жира и накопления лишней воды в организме.
  3. Овощи, фрукты способствуют выведению вредных веществ из организма и улучшают состояние иммунной системы организма. Фрукты нужно употреблять умеренно и в первой половине дня. Овощи можно употреблять в огромных количествах в любое время суток.
  4. Прием пищи должен состоять из приема 1 блюда с гарниром. Поэтому стоит отказаться от понятия «Первое, второе и десерт».
  5. Чтобы компенсировать недостаток микроэлементов, которые вы получали из вредных продуктов, купить витамины и минеральные добавки, где акцент сделан не на похудении, а на обогащении организма полезными витаминами и минералами. Бюджетный вариант – употребление 1 столовой ложки оливкового масла в день.
  6. Различные специи и пряности вызывают чувство быстрого голода, поэтому между перерывами приема пище не употребляйте: чеснок, лук, перец и так далее.
  7. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы желудку было легче её усваивать. Консистенция еды во рту после длительного пережевывания должны быть похожа на кашу.
  8. Готовить еду следует в небольших количествах. Это положительно влияет на финансовую составляющую, поскольку нет надобности выбрасывать пропавшие продукты и не будет чувства соблазна.
Читайте также:  Здоровье: очистительная клизма в домашних условиях самостоятельно

Чтобы было больше мотивации похудеть, можете найти в интернете идеальное тело и стремится к нему. Лучше всего, чтобы такое тело было у вашего идола, например, у вашего любимого актера или актрисы.

Правила для здорового похудения

  1. Вес необходимо медленно сбрасывать. Если вы резко сядете на низкокалорийную диету это будет существенная нагрузка на организм, и он в стрессовой ситуации начнет приостанавливать процесс жиро сжигания. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно умеренно сбавлять обороты неправильной пищи в вашем рационе, попутно заменяя их на полезные и здоровые продукты.
  2. Потеря веса за 1 неделю не должна составлять выше 1 кг. В зависимости от ваших пропорций вес может сбрасывать и быстрее, но не больше 6 кг в месяц. Если вес начинает стремительно падать и вы постоянно ощущаете чувство слабости и недостатка питательных элементов, нужно срочно менять рацион либо образ жизни, чтобы не навредить организму.
  3. Время – тот фактор, из-за которого люди идут на отчаянные поступки. Не стоит гнаться за быстрым результатом, искать специальные диеты, употреблять фармацевтические препараты. Все должно быть в меру. Как говорится: «Быстро — не значит здорово». А ваша цель ведь не только сбросить вес, но и сохранить удовлетворительную отметку на весах на долгое время.

Как бы идеально ни был составлен рацион питания – физические нагрузки позволяют ускорить процесс жиро сжигания в несколько раз. Поэтому в свободное от работы и домашних обязанностей время посещайте спортзал либо спортивный городок на улице.

В рационе питания стоит отказаться от жирных, жаренных, мучных изделий. Все эти продукты задерживают воду в организме, а также способствуют увеличению жировой прослойки. К примеру, суточная калорийность для вашего организма – 2 тыс. калорий. В 100 граммах печень содержится 500 килокалорий и выше, в зависимости от начинки и так далее. А в 100 граммах яблока 30 килокалорий, а насыщают яблоки лучше. Расходуйте калории с умом!

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Похудеть возможно?

Можно ли быстро похудеть в области живота, если очень надо? Быстрое похудение – тот же стресс, и пользы от него бывает немного: в лучшем случае, удаётся похудеть на короткий срок, а потом жир возвращается. Неделя, несмотря на заверения «быстро похудевших», это очень мало – даже метаболизм «разогнаться» не успеет. Но за две недели вполне можно немного похудеть в области живота и добиться успеха или хотя бы «сдвинуться с мёртвой точки», спокойно и планомерно используя все подходящие способы.

А для начала стоит привести в порядок режим сна и отдыха.

Читайте также:  Как убрать живот без вреда для здоровья?

Основные составляющие процесса правильного похудения

Составляющих, как нетрудно догадаться, всего три:

  1. Правильное питание. От того, как вы питаетесь, зависит не только ваша масса тела, но и общее состояние организма. Необходимо получать с пищей нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других важных макро и микроэлементов.
  2. Физическая активность. Доказано, что стройные и физически активные люди живут дольше и стареют медленнее, чем их малоподвижные собратья, имеющие лишний вес. Гиподинамия является настоящим бичом современного общества. Физическая активность необходима организму для того, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне. А отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст или заболевания.
  3. Полноценный сон. Многие люди часто недооценивают важность здорового и полноценного сна. А сон, наряду с питанием и физической активностью, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается после дневной нагрузки, а также именно в процессе сна вырабатываются гормоны, уровень которых влияет на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8 часов, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем те, кто страдает недосыпанием.

Теперь давайте рассмотрим каждую из составляющих правильного похудения в домашних условиях более подробно.

Как быстро похудеть: основные принципы

Если вы заметили, что набрали несколько лишних килограммов, и вам захотелось от них избавиться, то для этого необязательно обращаться к врачам. Вы вполне можете быстро похудеть в домашних условиях, правильно разработав свой рацион питания и режим физической нагрузки.

Первый закон термодинамики, хорошо известный всем нам из курса школьной физики, гласит: «Изменение запасов энергии равно разности между поступившей и затраченной энергией». Исходя из этого можно утверждать, что для того чтобы избавиться от лишней массы тела необходимо ежедневно потреблять энергии меньше, чем затрачивать ее.

Для уменьшения получения энергии необходимо диетическое питание. В рационе следует максимально ограничить жиры и снизить потребление углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, конфеты, кондитерские изделия). А вот количество белков должно полностью соответствовать суточной потребности человека. Помимо этого, диета должна быть обогащена витаминами и минералами за счет включения в нее свежих овощей и фруктов, а также свежеотжатых соков, естественно, без добавления в них сахара или меда.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть быстро, следует рассказать и о мерах по повышению затрат энергии. Организм человека может тратить поступающую энергию следующими способами:

  • Расходный способ. Он подразумевает высокий уровень физической активности (занятия аэробикой, плавание, фитнес и т.д.);
  • Базовый способ. При нем за счет дробного питания или использования некоторых лекарственных средств (не следует принимать их без назначения врача) ускоряется обмен веществ, в результате чего организм начинает тратить значительно больше калорий и расходовать свои запасы.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря % от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или кг.
  • Сухие (12-16% жира): % от массы тела или кг.
Какая скорость потери жира — нормальная?

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: кг
  • Средний вес: кг
  • Стройные люди: кг
  • Сухие люди: кг
Читайте также:  Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

В каких случаях не рекомендуется проводить данные процедуры?

Данные методы чистки не подходят пациентам, которым поставлен диагноз:

  • проктит,
  • воспаление толстого отдела кишечника,
  • язвенный геморрой,
  • синдром раздраженного кишечника,
  • гипертония,
  • почечная или сердечная недостаточность.

Не рекомендуется проводить чистку желудка или любого другого отдела ЖКТ во время беременности и менструации. Нельзя забывать, что в процессе удаляются не только шлаки и засоры, но и нормальная микрофлора. Это значит, что после проведения процедуры необходимо принимать лекарственные препараты для ее восстановления.

От вдовьего горба спасёт врач-остеопат

Остеопат — не массажист: это специалист-медик с высшим образованием, который подходит к вопросу недугов комплексно. В организме всё взаимосвязано, и причина той или иной «внешней» проблемы может скрываться, например, в патологиях внутренних органов, в дисбалансе систем.

Воздействие остеопата неинвазивное, безболезненное и расслабляющее.

Чем он поможет:

  • Уберёт напряжение связок перикарда.
  • Расслабит диафрагму.
  • Выполнит лифт внутренних органов.
  • Вернёт позвонки в их физиологическое позиционное состояние.
  • Восстановит микроциркуляцию в поражённой зоне.
  • Прочее.

А также:

  • вернёт телу лёгкость, сбалансирует отдельные системы организма между собой.

Эффективные способы похудения дома: мнение нутрициолога

Кто лучше всех знает, как сбросить вес дома? Правильно, нутрициологи. Специалисты утверждают, что без сбалансированного питания и режима дня не обойтись.

Соблюдайте правило тарелки

Садитесь обедать? Нутрициолог Иоланта Лангауэр рекомендует заполнять половину тарелки свежими или приготовленными на пару овощами, четверть – нежирной белковой пищей и еще четверть – сложными углеводами.

Как правильно худеть дома: восстановите метаболизм

Пусть походы к холодильнику в любое время дня и ночи останутся в прошлом. Составьте график питания – 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Ешьте в одно и то же время небольшими порциями, чтобы запустить обмен веществ.

Между приёмами пищи обязательно должны быть паузы, во время которых можно пить воду. Вспомните, как работает стиральная машина. Вы же не докладываете бельё в середине цикла стирки? Дайте организму время, чтобы усвоить еду.

Высыпайтесь

Снижение веса замедлится, если вы безнадежно сбили режим дня. При недосыпе в организме вырабатывается гормон голода, вынуждающий нас искать энергию в богатой углеводами пище. А вот сжигание жира наоборот – практически останавливается. Да и где брать силы для дневной активности? Привыкайте ложиться в одно и то же время и проводите в постели 7-8 часов (найдите оптимальное время для себя).

Избавиться от лишних килограммов возможно даже в домашних условиях. Первое что надо сделать – поставить цель. Чёткую, сформированную цель, лучше в объёмах и пропорциях, с позитивными установками.

Далее пересмотрите своё питание, пейте больше воды, двигайтесь! А если вам нужна поддержка профессионалов и гарантированный долгосрочный результат – присоединяйтесь к марафону Total Detox.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия