Горько-сладкое похудение на грейпфрутовой диете

Грейпфрутовая диета с яйцом — низкокалорийная диета, основанная на предположении, что грейпфрут содержит «магическое» вещество, которое при попадании в организм вместе с белком приводит к сжиганию жира и вызывает потерю веса.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

ПРОСТОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Завтрак:

  • 2 яйца (вареные или жареные);
  • 2 тонких ломтика бекона;
  • Кофе (без сахара и молока);
  • ½ грейпфрута или стакан грейпфрутового сока.

Обед:

  • Салат с мясом;
  • ½ грейпфрута или стакан грейпфрутового сока.

Вы можете употреблять любое мясо и готовить его по своему усмотрению. Ешьте, пока не будете удовлетворены.

Ужин:

  • Красные / зеленые овощи или салат с неограниченным количеством рыбы или мяса;
  • ½ грейпфрута или стакан грейпфрутового сока.

Закуска перед сном:

  • Стакан молока или томатный сок.

Суть грейпфрутовой диеты Мадонны

Во время этой диеты все продукты необходимо готовить без добавления жира, муки и сахара. Также полностью исключаются любые хлебобулочные изделия. В сутки необходимо потреблять от 800 до 1000 калорий, а между трапезами должен соблюдаться как минимум 5-часовой интервал. Если между основными приемами пищи чувство голода становится чересчур обостренным, можно позволить себе стаканчик нежирного кефира, апельсин или яблоко.

Также в качестве подсластителя для чая раз в день можно включать в свое меню чайную ложечку натурального меда. Однако чай может быть исключительно зеленым и с добавлением дольки лимона. Можно пить и кофе, но только эспрессо или же свежезаваренный. В качестве позднего перекуса на ночь можно позволять себе исключительно грейпфруты.

Суть грейпфрутовой диеты Мадонны

Придется ограничить потребление соли или же и вовсе исключить ее из своего рациона. Также рекомендуется воздержаться от всех специй, за исключением красного перца. Впрочем, вы можете приправлять приготовленные вами блюда разными сушенными измельченными травами.

Под запрет попадают и любые соусы. Из консервации допустим лишь тунец, но он должен быть в собственном соку, а не в масле. Сельдь, скумбрия и другая рыба жирных сортов присутствовать в вашем меню во время грейпфрутовой диеты не может. Мясо также должно быть лишь нежирным.

В качестве основы диеты не зря используется именно грейпфрут. Дело в том, что его употребление способствует понижению уровня инсулина, что влияет на снижение аппетита. В связи с этим в рамках данной диеты необходимо дополнять каждый свой прием пищи половинкой грейпфрута или 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока. Также можно готовить фреши из лимона, апельсина и грейпфрута. Такой напиток укрепит иммунную систему и очистит ваш организм от шлаков.

Читайте также:  Для бодрости и стройности: комплекс упражнений на свежем воздухе

Соблюдая такие правила диеты, уже через пару недель отвес может достичь 2-3 килограмм.

Суть грейпфрутовой диеты Мадонны

Такая система питания обогащена витаминами и вполне сбалансирована. Соблюдать курс рекомендуется в течении 18 дней, на протяжении которых вы должны следовать всем вышеуказанным правилам, а также не есть после 7 часов вечера. За весь период курса можно похудеть на 7-8 килограмм!

Примерное меню на неделю для диеты Мадонны

1-й день:

  • завтрак — грейпфрут или грейпфрутовый сок без добавления сахара, стаканчик обезжиренного йогурта, чашка несладкого кофе или чая;
  • обед — грейпфрут, порция салата (250 грамм) из белокочанной капусты, зелени и любых некрахмалистых овощей с лимонной заправкой, чашка несладкого кофе или чая;
  • ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей с заправкой из лимонного сока, чашка зеленого чая с добавлением ложечки натурального меда.
Суть грейпфрутовой диеты Мадонны

2-й день:

  • завтрак — грейпфрут или грейпфрутовый сок без добавления сахара, 2 кусочка отрубного хлеба, чашка чая или кофе без сахара;
  • обед — грейпфрут, 50 грамм нежирного сыра (до 30%) или 150 грамм домашнего сыра;
  • ужин — большая порция салата из зеленых овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, ломтик черного хлеба или 20 грамм хрустящих хлебцев.

3-й день:

  • завтрак — грейпфрут или грейпфрутовый сок без добавления сахара, 2 столовых ложки овсянки или столько же мюслей с 1 столовой ложкой изюма, измельченными орехами (за исключением арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного молока или йогурта;
  • обед — грейпфрут, чашечка легкого прозрачного бульона или овощного супа с несколькими сухариками;
  • ужин — половинка грейпфрута (перед сном), небольшая порция риса, 2 запеченных в духовке помидора и чашка несладкого чая.
Суть грейпфрутовой диеты Мадонны

4-й день:

  • завтрак — стаканчик томатного сока, 1 хрустящий хлебец и чашка несладкого чая с долькой лимона;
  • обед — грейпфрут, большая порция салата из зеленых овощей или моркови с заправкой из сока лимона и оливкового масла, ломтик отрубного хлеба или тост;
  • ужин — до 400 грамм вареных или тушеных овощей (кабачки, морковь, свекла, капуста, сельдерей — все, кроме кукурузы и картофеля), чашка несладкого чая.
  • перед сном — грейпфрут или грейпфрутовый сок без добавления сахара.

5-й день:

  • завтрак — салат из яблока, апельсина и грейпфрута, чашка несладкого кофе или чая с ломтиком лимона;
  • обед — крупная запеченная в духовке картофелина, 200 грамм салата из белокочанной капусты или зеленых овощей;
  • ужин — небольшая порция риса, несколько запеченных помидоров или стаканчик томатного сока;
  • перед сном — грейпфрут или грейпфрутовый сок без добавления сахара.
Суть грейпфрутовой диеты Мадонны

6-й, 7-й день: любое из приведенных выше меню.

Как видите, диета Мадонны достаточно строгая и, к тому же, включает в свой рацион много цитрусовых, что может отрицательно сказаться на состоянии желудка. В связи с этим, перед соблюдением такого курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рекомендуем посмотреть:

  • Как выглядит диета Мадонны?
  • Что такое макробиотическая диета Мадонны?
  • Секрет стройности Мадонны — диета Трейси Андерсон
  • Полезная грейпфрутовая диета на 3 дня
  • Грейпфрутовая диета для похудения на 3 и 7 дней
  • 9-дневная диета Софии Ротару

Некоторые ограничения

Во время диеты, во-первых, категорически запрещается употреблять соль, сахар и специи, они возбуждают аппетит и замедляют выведение жидкости. Во-вторых, не принимать пищу после 19 ч. В-третьих, пить много жидкости (кофе без добавления сахара, зеленый чай, кефир). Если ближе к ночи мучит сильный голод, съешьте дополнительно еще 1 грейпфрут.

Между приемами пищи разрешается выпить 200 г кефира или съесть 1 яблоко. К зеленому чаю 1 раз в день можно добавить мед. Мясо — постное, а рыбу нежирную, отварную или консервированную в собственном соку. Грейпфрут следует очищать только от кожуры, поскольку именно в горьких «пленках» содержатся все полезные вещества.

Как выбрать и хранить свежий грейпфрут?

Чтобы не ошибиться с выбором вкусного и свежего экземпляра в супермаркете, в первую очередь обратите внимание на его цвет. Он должен быть ярко-оранжевым (может отличаться на несколько тонов). Плод должен быть твердым и правильной круглой формы. Сезон сбора свежих фруктов может разниться, но ориентируйте на октябрь-февраль. Да-да, вы не ослышались — большинство фруктовых ферм собирает свой урожай тогда, когда в России уже глубокая осень, а самые последние экземпляры и вовсе зимой.

Чем выше спелость купленного вами фрукта – тем меньше срок его хранения. Максимальный — 10 дней. Хранить его стоит на нижней полке холодильника или в фруктовом отсеке. Плод не очень любит высокую влажность, поэтому не стоит класть его к задней стенке холодильника, где постоянно скапливается конденсат. Если вы решите сделать из грейпфрута сок — учтите, что он хранится только в течение 1 суток.

Меню грейпфрутовой диеты

День 1-й

Завтрак: 1 грейпфрут, 50 г нежирной ветчины, кофе или чай без сахара. Обед: 1 грейпфрут, 250 г овощного салата с лимонным соком и зеленью, зеленый чай или кофе. Ужин: 150 г отварного мяса, 200 г салата, чай с мёдом.

День 2-й

Завтрак: грейпфрут, 2 вареных вкрутую яйца, чай или кофе. Обед: грейпфрут, 100 г нежирного твердого сыра или творога, чай или кофе. Ужин: 150 г отварной рыбы, 250 г зеленого салата, заправленного смесью 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, 20 г черного хлеба.

День 3-й

Завтрак: грейпфрут, 2 ст. л. овсянки с 4 ст. л. нежирного йогурта, изюмом и орехами. Обед: грейпфрут, 250 мл диетического супа или бульона, 2 небольших сухарика. Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 запеченных помидора и половина грейпфрута.

День 4-й

Завтрак: 200 мл томатного сока, 1 яйцо, сваренное вкрутую, зеленый чай с лимоном. Обед: грейпфрут, салат из шпината и брокколи, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, 50 г черного хлеба или тоста. Ужин: 400 г тушеных овощей (кабачок, свекла, капуста, сельдерей), зеленый чай, половина грейпфрута.

День 5-й

Завтрак: 200 г фруктового салата из яблока, грейпфрута и апельсина, заварной кофе или зеленый чай. Обед: 1 большой запеченный корень сельдерея, 200 г свежего салата из овощей или капусты. Ужин: 200 г нежирной отварной говядины, 200 мл томатного сока и грейпфрут.

На 6-й и 7-й день диеты можно повторить любое меню из предыдущих, которое больше всего пришлось по вкусу.

Меню на неделю

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня является наиболее интенсивной. Несмотря на низкую калорийность рациона, проблем с низким давлением не возникает, поэтому система питания может применяться и людьми, страдающими вегетососудистой дистонией.

Соблюдая диету, можно потерять от 2 до 4 кг веса.

Меню на три дня представлено в таблице ниже.

Завтрак Обед Ужин
День № 1 Половина грейпфрута или сок из фрукта, ветчина (50 г), чай зеленый без сахара Полгрейпфрута, овощной салат, несладкий чай Половинка грейпфрута, отварная курица (150 г)
День № 2 Полгрейпфрута или сок из фрукта, 2 вареных яйца, чай Полгрейпфрута, брынза (50 г) Полгрейпфрута, вареная рыба (200 г), овощной салат, ломтик хлеба, зеленый чай с медом
День № 3 Полгрейпфрута или сока из него, овсяная каша с изюмом и йогуртом Полгрейпфрута, бульон с сухариками Говядина отварная (150 г), 2 запеченных томата

В период диеты не следует забывать о питьевом режиме. Вода должна составлять в рационе не менее 1,5 литра.

Меню на неделю

Меню грейпфрутовой диеты на 5 или 7 дней основаны на усиленном потреблении фруктов. В меню включают блюда, которые применялись в период 3-дневной диеты или готовят новые, основываясь на разрешенных продуктах.

Из-за высокого содержания кислот в рационе худеющему нужно следить за своим состоянием. При возникновении изжоги следует принимать необходимые меры, иначе соблюдение диеты прекращают. Для этого разбавляют сок с водой в пропорции 1:1.

Салаты заправляют 2 ложками оливкового масла. Не увеличивать продолжительность периода между приемом сока и остальных блюд.

При грейпфрутовой диете на 7 дней вес может уменьшится на 4-6 кг. Рацион должен основываться на блюдах, которые применялись в предыдущих диетах.

Читайте также:  Диета для женщин старше 40 лет — принципы питания, меню

Процессы обмена в этот период под действие грейпфрута полностью активируются, расщепляя жировые отложения. Из-за повышенной активности похудения нужно следить за состоянием здоровья. Физические нагрузки можно сократить, если худеющий ощущает постоянную усталость. В период 7-дневного курса возможно возникновение аллергии из-за насыщения организма большим количеством витамина С.

Вторая неделя

Первый прием пищи остается таким же, как и в начале диеты. Яйцо и грейпфрут — завтрак на второй неделе похудения. Причем с утра едят только половину цитруса. Во время обеда и ужина возможны вариации.

Понедельник:

  1. Обедают куском отварного мяса, листьями салата.
  2. Ужинают парой яиц, грейпфрутом, салатом.

Во вторник меню то же, что и в первый день недели.

Среда:

  1. Обедают отварным мясом, салатом из огурцов без соуса.
  2. Ужинают парой яиц, грейпфрутом.

Четверг:

  1. Обедают парой яиц, овощами, творожком.
  2. Ужинают двумя яйцами.

Пятница:

  1. Обед — кусочек отварного мяса, 2 крупных томата.
  2. Ужин — два яйца.

Суббота:

  1. Обед — вареное мясо, 2 больших помидора, грейпфрут.
  2. Ужин — салат из фруктов (яблок, киви, груши) без соуса.

Воскресенье:

  1. Обедают отварной куриной грудкой, овощами на пару, грейпфрутом.
  2. Ужин — то же меню, что и днем.

Гречка с фруктами

Не будет отступлением от намеченной цели, если совмещать гречневую диету с фруктами, ягодами, цитрусовыми, за исключением очень сладких яблок, груш, крахмалистых бананов.

Примерное меню, вариант 1:

  • завтрак – запаренная каша, стакан зеленого чая;
  • I перекус – яблоко, стакан минеральной воды;
  • обед – каша, пару столовых ложек салата из помидоров, огурцов;
  • II перекус – грейпфрут, 200 мл медовой воды;
  • ужин – каша, 200 мл теплого лаймового напитка.
Гречка с фруктами

Вариант 2:

  • завтрак – каша, пару ложек овощного рагу без масла;
  • I перекус – 4-5 абрикосов, стакан травяного чая;
  • обед – каша, немного малины;
  • II перекус – 150 г салата из апельсина, грейпфрута, граната;
  • ужин – каша, 3-4 листика салата, яблочный напиток (без сахара, доведенный до кипения).

Рацион можно варьировать, меняя друг с другом клубнику, сливы, виноград, черешню – то, что доступно по сезону, по стоимости и в соответствии с вкусовыми предпочтениями.

Грейпфрутовая диета на дня

Именно грейпфрут известен как самый популярный фрукт для похудения среди всех цитрусовых. Он неимоверно богат витамином C, что способствует укреплению иммунитета. Также этот ценный продукт содержит магний, калий, антиоксиданты и органические кислоты, способствующие понижению уровня холестерина в крови. Присутствующая в грейпфрутах клетчатка содействует очищению организма и процессу похудения. Регулярное употребление этого полезного фрукта нормализирует работу пищеварительной системы и давление, помогает профилактике сердечнососудистых заболеваний.

Существует много видов грейпфрутовой диеты, и одним из самых распространенных является трехдневный вариант. При его соблюдении допускается к употреблению постное мясо, рыба нежирная, консервы рыбные в собственном соку. Из ежедневного рациона исключаются сахар, специи, соусы, соль. Рекомендуется пить больше жидкости – предпочтение лучше отдавать качественной негазированной питьевой воде и зеленому некрепкому чаю. Разрешается и свежезаваренный кофе в умеренных количествах.

Примерный вариант трехдневной грейпфрутовой диеты:

  • День 1-й. Завтрак – грейпфрутовый сок или пол грейпфрута, чай или кофе, ветчина нежирная – 50 г. Обед – салат овощной с лимонным соком, чай или кофе, пол грейпфрута. Ужин – заправленный лимонным соком овощной салат, чай, пол грейпфрута, мясо отварное – 150 г.
  • День 2-й. Завтрак – сок грейпфрутовый или пол грейпфрута, кофе или чай, пара вареных яиц. Обед – сыр нежирный – 50 г, пол грейпфрута. Ужин – рыба на гриле – 200 г, немного черного хлеба, салат с зелеными овощами с оливково-лимонной заправкой, половина грейпфрута.
  • День 3-й. Завтрак – мюсли с изюмом или овсянка (две столовые ложки), пол грейпфрута, обезжиренный йогурт и 2-3 орешка (исключен арахис). Обед – суп овощной – чашка, пол грейпфрута. Ужин – чай, пара запеченных помидоров, пол грейпфрута, курица вареная – 200 г.
Умдобро: здоровое тело - залог долголетия