Диета Магги — подробное описание, меню на каждый день, рецепты

Низкоуглеводная диета Магги позволяет за 4 недели похудеть на 20 кг. Она оказывает терапевтическое воздействие при метаболическом синдроме у пациентов с сахарным диабетом и улучшает обмен веществ даже при незначительной потере веса.

Правила диеты Магги

Самое главное — не добавлять в еду сахар и соблюдать все как написано. Питаться нужно 3 раза в день строго в одно и то же время. Лучше всего брать с собой меню в таблице, и носить с собой, чтобы заранее купить все продукты, и приготовить еду на день. Многие питаются по этой диете в различных заведениях общественного питания, покупая, например, котлеты вместо мяса. Но так они нарушают диету, т.к. в котлетах есть хлеб, манка и другие «углеводные» составляющие. Потому результата не видят.

Соответственно, правила диеты такие:

Правила диеты Магги
  • есть только то, что написано в меню;
  • никакие приправы кроме пряных трав без соли не разрешены;
  • можно дополнительно добавить только воду или чай без сахара, либо кофе, но и его не рекомендуют пить более 2 чашек в сутки;
  • если мучает голод, советуют больше пить;
  • можно вдобавок заниматься легкими кардиотренировками, гимнастикой, ходьбой. Часто советуют тренироваться в зале или заниматься более серьезно аэробными нагрузками. В реальности выбор зависит от физической подготовки человека в большей степени, чем от чего-то еще;
  • если диета нарушена, ее следует начать с начала, с первого дня, и продолжать ровно 4 недели;
  • для тех, кому надо сбросить меньше килограммов, существует сокращенная версия диеты на 2 недели;
  • по завершению диеты необходим «выход».

Выход из диеты Магги — это 200 г овсянки в уже вареном виде утром, какое-то белковое блюдо из мяса или рыбы с гарниром из крупы в обед, а на ужин — то же самое, но уже с овощами. Можно перекусывать фруктами, разрешенными в основном рационе, но можно и не делать этого.

Магги за работой

Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

  • 1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
  • 3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
  • На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

Запрещены:

  • Жиры животные, в том числе сливочное масло.
  • Жирное мясо – свинина, баранина.
  • Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
  • Сахар, сахаросодержащие продукты.
  • Выпечка, хлеб.
  • Крупы.
  • Молоко.
  • Сыры, содержащие жир.
  • Мясные бульоны
  • Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

Строгая Маргарет

Магги за работой

Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

  • Продукты не желательно заменять.
  • Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
  • Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
  • Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
  • Смотрите количество продуктов в меню. Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
  • Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
  • Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
  • Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
  • Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше. Многие продукты не подвергаются термической обработке.

Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

  • Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
  • Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
  • Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

Читайте также:  Эмоциональное переедание: как наладить отношения с едой?

Диета Магги: таблица меню на недели

Важно строго соблюдать рацион диеты. Каждую неделю он предполагает употребление определенных продуктов.

1 неделя

На первой неделе в организме начинает происходить перестройка обмена веществ.

День Завтрак Обед Ужин
1 2 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрута Яблоко и груша Тушеное мясо и листья салата
2 Половина апельсина и 2 яйца Томат, хлебец Тушеная курица с зеленью
3 2 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрута Разрешенный фрукт Мясо говядины без жира и листья салата
4 Половина апельсина и 2 яйца Вареные овощи, белок и желток Тушеная рыба, зеленый салат
5 2 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрута Любой фрукт из разрешенного списка Кусок свинины
6 Половина цитрусового плода и 2 яйца Овощное рагу, куриная грудка Свежие томаты
7 2 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрута Творог до 5 % Салатные листья, рыба на гриле

2 неделя

На второй неделе организм уже адаптировался к новому режиму. В рационе также преобладают яйца.

День Завтрак Обед Ужин
1 1\2 апельсина, белок и желток Листья салата, свинина 2 вареных желтка и белка, салатные листья, апельсин
2 Половина грейпфрута и 2 яйца Говядина без жира, томат Омлет на пару
3 1\2 апельсина, белок и желток Свинина и 2 огурца свежих 1 яйцо вареное, грейпфрут
4 Половина грейпфрута и 2 яйца 2 яйца и немного сыра, тушеные овощи 2 яйца вареных
5 1\2 апельсина и яйцо Тушеный минтай По 2 белка и желтка, салатные листья
6 Половина грейпфрута и 2 яйца Курица без кожи, томат Фруктовый салат
7 1\2 апельсина, белок и желток Свинина, огурец Курица без кожи, овощной салат, апельсин

3 неделя

На третьей неделе уже заметны изменения в весе, но есть куда стремиться. Указанные продукты можно кушать в любом количестве, но добиваться чувства пресыщения нельзя.

День Завтрак Обед Ужин
1 Яблоко и груша Киви и апельсин Сливы и абрикосы
2 Салат свекольно-морковный Овощное рагу Салат из свежих томатов и помидоров
3 Разрешенные фрукты в любом количестве Разрешенные овощи и фрукты в любом количестве Разрешенные овощи в любом количестве вареные или свежие
4 Пекинская капуста, овощное рагу Вареная рыба, салатные листья Томат и огурец
5 Куриная грудка вареная, салат зеленый Овощи тушеные, кусочек говядины Овощной салат, курица
6 Яблоко и груша 2 яблока 2 груши
7 2 персика Горсть абрикосов Персик

4 неделя

После завершающего этапа получится увидеть на весах желаемую цифру.

День Завтрак Обед Ужин
1 Четверть небольшой отварной курицы, тост, апельсин 3 томата и 3 огурца Банка тунца без масла
2 2 ломтика вареного мяса, тост Яблоко или апельсин Салат из свежих огурцов
3 Апельсин или грейпфрут Салат из свежих огурцов Творог или белый сыр
4 Апельсин или другой разрешенный фрукт Немного вареной курицы 1\4 жареного куриного мяса без масла, томат
5 2 вареных яйца, апельсин Овощное рагу Салат из помидоров и огурцы
6 Ломтик брынзы, тост, простокваша Салат из свежих овощей апельсин
7 Ложка творога, тост, апельсин Тарелка вареных овощей Томат, огурец и баночка тунца

Если появился голод, можно перекусить морковью или огурцом.

Плюсы диеты Магги

Главный плюс диеты в том, что, придерживаясь ее правил, вы не испытываете чувства голода. Все блюда, предписанные рационом диеты, просты в приготовлении, продукты доступны. К очевидным плюсам можно отнести следующие моменты:

  • кальций, которым богат рацион, укрепит кости и сделает красивыми ногти и волосы;

  • нет обычных спутников монодиет – усталости и плохого настроения, поскольку кальций благотворно влияет на нервную систему и дает дополнительную энергию организму;

  • при похудении, основанном на определенной химической реакции, кожа и мышцы не обвисают, тело имеет подтянутый вид.

Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму.

Читайте также:  Зарядка для похудения в домашних условиях

Яичная диета Магги на неделю

Выше мы упоминали о диете длиной в две недели. В целом, «садиться» на подобную диету всего на неделю не имеет никакого смысла, так как все изменения в весе начинаются именно в конце первой недели–начале второй.

Так как яичная диета является достаточно жесткой, то перед её началом стоит проконсультироваться у врача. Помните, что в яйцах есть холестерин, а диета предполагает употребление яиц по несколько штук каждый день.

У некоторых людей из-за подобного рациона может наблюдаться расстройство кишечника в виде запоров. Чтобы избежать этого, пейте побольше воды. Если вы начали питаться по меню яичной диеты Магги на неделю и заметили, что ваше состояние сильно ухудшилось, то диету нужно прекратить.

Меры предосторожности

Любые диеты, направленные на активное похудение, запрещены при беременности и в период грудного вскармливания. Любые корректировки рациона в таком случае обсуждаются с врачом из женской консультации. К другим основным противопоказаниям относятся:

  • юный возраст;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • болезни выделительной системы.

Обязательно перед началом творожной диеты нужно адекватно оценить меню. Если основные продукты (творог, мясо и цитрус) не нравятся, или же имеется индивидуальная непереносимость, то прибегать к такой системе нельзя.

Несмотря на хорошие результаты этой диеты, нельзя пренебрегать консультацией врача. Только он сможет определить, как организм сможет перенести такие лишения. Красивая фигура — это мечта многих, но в погоне за стройностью нельзя забывать про главное — здоровье! Кроме того, от любой диеты будет больше пользы при комплексном подходе. Нужно подобрать и подходящий комплекс упражнений в паре с косметическими процедурами.

Originally posted 2018-03-28 18:19:24.

Меню диеты Магги на недели

Для примера рассмотрим подробное меню для диеты Магги не на 2 недели, а на месяц. Длительная диета более эффективна и результат держится дольше. Мы приведем схему творожной диеты на каждый день, которая насыщена кальцием, усваивается легче, а по объему белков не отличается от яичной. Тем более, что 28 яиц за 7 дней – это слишком много.

Завтрак первых двух недель всегда одинаковый: 100-150 г творога (1%) + фрукты или свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Поэтому далее в схеме присутствуют только меню обеда и ужина.

Таблица меню первой недели
Обед Ужин
Понедельник 1-й день только фрукты, и только один вид, например, 2 зеленых яблока или 1 средний грейпфрут мясо (говядина) – 150 г, порция овощного салата
Вторник 2-й день куриное мясо (отваренное, без шкурки), чай (зеленый, без сахара) рыба – 150 г, салат из овощей – 150 г, 1 грейпфрут
Среда 3-й день творог – 150 г, тост из цельнозернового хлеба, подсушенный без масла, 1 помидор, чай (черный, без сахара) 1-2 котлеты (150 г) на пару из нежирного фарша, свежие овощи
Четверг 4-й день фрукты из разрешенного списка куриное филе без жира и кожицы, цветная капуста на пару – 100 г
Пятница 5-й день яйца – 2 шт., салат из огурцов, моркови и яблока рыба — 150 г, помидоры – 2 шт. или 1 огурец, грейпфрут – 1 шт.
Суббота 6-й день фрукты из разрешенного списка салат из перца, помидор и шпината (можешь придумать свою вариацию овощного салата), 1 большой апельсин
Воскресенье 7-й день отваренное филе курицы — 150 г, овощи на пару: морковь — 1 шт., томаты – 2 шт. несколько соцветий цветной капусты и брокколи на пару

Совет. Рыбу выбирай нежирную: хек, минтай, щука, лещ, треска, камбала, карп, сазан. Творог тоже покупай низкокалорийный – 1%. Из мяса лучше всего подойдет говядина, телятина, крольчатина. Куриное и индюшиное мясо должно быть сухим – в виде филе. И не забывай пить много воды.

Таблица меню второй недели
Обед Ужин
Понедельник 1-й день творог – 150 г, огурцы – 2 шт. рыба – 200 г, грейпфрут – 1 шт., яблоко – 1 шт.
Вторник 2-й день отварная говядина – 150 г, овощи на пару – морковь, зеленый горошек, брокколи творог – 150 г, фрукты на твой выбор (кроме запрещенных)
Среда 3-й день творог – 150 г, хлебец из цельных злаков – 1 шт., 1 помидор, чай (черный, без сахара) мясо – 150 г, салат из овощей (небольшая порция)
Четверг 4-й день творог – 150 г, помидор – 2 шт. рыба или мясо (на пару) – 150-200 г
Пятница 5-й день креветки – 200 г, овощи на пару (кроме картофеля) апельсин – 1 шт., зеленое яблоко – 2 шт.
Суббота 6-й день филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед
Воскресенье 7-й день (аналогично субботе) филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед

На третьей неделе предоставляется больше свободы, но ограничения остаются. На завтрак, обед и ужин употребляется один или два продукта. Это могут быть мясо, фрукты, творог, овощи или их комбинация. В пределах категории ты сама будешь составлять меню на день. Также с утра допускается 1 стакан кефира (1% жирности) на голодный желудок.

Таблица меню третьей недели
Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-й день фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
Вторник 2-й день весь день разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару овощи овощи
Среда 3-й день фрукты + овощи (можно кушать любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде) фрукты и овощи фрукты и овощи
Четверг 4-й день овощи + рыба (нежирных сортов и некрахмалистые овощи, приготовленные на пару) овощи и рыба овощи и рыба
Пятница 5-й день мясо + овощи (мясо без жира отваривается, а овощи употребляются в любом виде) мясо и овощи мясо и овощи
Суббота 6-й день фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
Воскресенье 7-й день (аналогично субботе) фрукты (любые разрешенные фрукты) фрукты фрукты

Четвертая неделя практически полностью совпадает по меню со второй неделей. Только место отварной курицы занимает вареное мясо или тунец.

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Любое ограничение рациона и обедняющие диеты противопоказаны:

  • детям до 18 лет;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • больным с хронической патологией ЖКТ, печени и почек;
  • людям с повышенной кислотностью желудка.
Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Следует с осторожностью применять яичный вариант при высоком уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу. Людям, принимающим лекарственные препараты постоянно, диета не подойдет, т. к. грейпфрут несовместим с большой группой лекарственных средств.

О статьеНазваниеДиета Магги на 4 и 2 недели, меню, отзывы и результатыАнонсДиета Магги предусматривает достаточно четкие правила питания, отходить от которых нельзя. Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, «> Артем АношкинСайт Инвестиции в себяPublisher Logo

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

  • не имеет ограничений по возрасту;
  • магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
  • отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
  • очень простые и доступные блюда;
  • возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
  • не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
  • женщина не испытывает голод;
  • вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
  • разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.

Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

  • необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
  • основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
  • не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия