Асаны занятия йогой для похудения легко и непринужденно

Мудрость йоги используется людьми на протяжении многих веков во всем мире с целью приобретения новой жизненной силы телом и умом. В каждом человеке существуют тайные резервы организма, о которых он не знает. Задача йоги пробудить их и заставить работать на благо.

Как йога влияет на фигуру

Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.

Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Итак, йога — это комплекс оздоровительных мер, направленных на очищение физического организма, развитие силы воли, трансформацию ума и чувств. Однако не стоит относиться к йоге крайне серьёзно, ведь никакое занятие не может являться «целым миром», в котором можно утонуть при первой возможности. Комплекс интересов, где йога является лишь частью синонимического ряда среди других интересов, делает жизнь человека полноценной. Нельзя заниматься только йогой, и больше ничего не делать.

Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Как правильно заниматься йогой дома самостоятельно

Чтобы понять йогу, необходимо смотреть видео уроки и практиковаться самому. Перед тем как сделать вывод, что вы правильно поняли йогу и начали ей заниматься дома, уясните правило регулярности занятий — это закон циклов и повторов. Не так важно, сколько по времени вы будете практиковать йогу в один конкретный день, даже если это 10 часов. Гораздо более важное значение имеет количество таких дней, регулярность проведения занятий.

Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера. Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий.

Йога для начинающих

Йога — это целостная, всеохватывающая наука о человеке, естественный способ развития тела и ума.

Йога включает в себя:

  • асаны (физические упражнения);
  • пранаямы (дыхательные техники);
  • систему питания;
  • очистительные процедуры;
  • методы самоанализа и психорегуляции;
  • способы трансформации энергетической структуры человека.

Вековая мудрость позволяет сохранить здоровье и молодость, красивое тело и дух.

Для тех, кто обеспокоен состоянием своего тела и здоровья, нужно усвоить, что стройность, грациозность, сила, красота, энергичность, гибкость, обаяние и спокойствие вполне достижимы. Организм обладает жизненной силой, которая начинает действовать с первых моментов занятия упражнениями при условии правильного питания.

Преимущества йоги:

  • Нет ограничений в возрасте. Возрастная категория от 4 до 80 лет. Асаны подходят как для взрослых, так и для детей.
  • Для занятий не нужны никакие тренажеры и приспособления.
  • Заниматься можно как группами, так и самостоятельно.
  • Выполнять упражнения может человек любой физической подготовки.
  • Необязательно ходить в спортивный зал, можно заниматься дома.

Принцип, заложенный в выполнении физических упражнений, — это медленные и плавные движения, частые остановки и задержка в определенных позах. При выполнении комплекса пульс и сердечные сокращения не должны учащаться. Это очень важно для людей с ослабленным здоровьем. В процессе занятий нет большой нагрузки на сердце и в то же время стимулируется правильная функция желез внутренней секреции и внутренних органов. Существуют комплексы индивидуальных тренировок, занятия для двоих и в группах.

Читайте также:  Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йогиАсаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

  • ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
  • правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
  • снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Предварительная подготовка

Правильно выбранные инвентарь, место и время для занятий – половина успеха занятия, даже если человек решил начать заниматься йогой дома с нуля.

Что потребуется

Для занятий йогой не потребуется много инвентаря. Главное – выбрать удобный коврик, соответственно своему росту и одежду, в которой удобно будет выполнять упражнения. Обязательно взять небольшое полотенце и бутылочку чистой негазированной воды. Можно надеть напульсники, но это необязательный аксессуар. О выборе носков или обуви не стоит заботиться, поскольку занятия проходят босиком.

Лучшее время для занятий

Занятия йогой могут проводиться в любое время суток. Единственное, чего лучше придерживаться – не наедаться перед тренировками, поскольку можно попасть в неудобную ситуацию: пустить газы или в тишине заурчит живот. Поэтому важно, чтобы прием пищи был хотя бы за 2 часа до занятий. В таком состоянии будет легче выполнять и упражнения.

Чтобы получить результат, важно заниматься йогой в одно и то же время.

Выбор места

Йога для 1 человека или группы может проводиться дома, в студии или на природе. Главное, чтобы местность была тихая и спокойная, должно быть комфортно. Важно, чтобы была возможность уединения для последнего асана – шавасаны.

Заключение

Как видите, комплекс йоги для похудения для начинающих можно выполнять в домашних условиях. Если вы полный новичок в йоге, то выполняйте асаны по 15-20 секунд. Во время занятия важно, чтобы вы не напрягались очень сильно. Ваше дыхание не должно сбиваться. Между асанами делайте небольшие паузы. Если вы продолжающий практик, то держите асаны по 60-90 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в них.

Если у вас есть вопросы по выполнению этого комплекса  — пишите вопросы под статьей. Так же вы можете заказать подбор индивидуального комплекса йоги для похудения с учетом ваших пожеланий. Для этого напишите запрос через форму обратной связи тут.

До встречи, Ольга Усачева

Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 

После того, как вы ознакомились с несколькими полезными асанами, небольшой раздел с рекомендациями, поможет вам разобраться как заниматься йогой правильно: 

  • Выполняйте асаны на голодный желудок. Если уж совсем сложно терпеть, то за час до практики можно выпить чашку кофе или чая. После йоги есть можно уже через полчаса. 
Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 
  • Перед занятиями желательно освободить кишечник и мочевой пузырь. 
  • Душ или ванна после практики даст благоприятный эффект. Так и перед практикой можно освежиться под душем. Это не обязательное требование, поэтому выбирайте то, что вам удобнее. 
  • Время для йоги лучше выбрать или рано утром, или поздно вечером. Утренние занятия помогут вам зарядиться энергией на весь день, а вечерние снимут лишнее напряжение перед сном. 
  • Место для тренировок лучше выбрать тихое, хорошо проветриваемое и чистое. Чтобы вас ничего не отвлекало. Не делайте асаны на голом полу, подстелите коврик или покрывало. Поверхность пола должна быть конечно же ровной, иначе могут быть неприятные последствия или проблемы с выполнением асаны. 
  • Если у вас есть большое зеркало до пола, то будет удобно заниматься перед ним, чтобы следить за тем, как вы выполняете упражнения. Но зеркало должно стоять ровно и не искажать картинку. 
  • Банальный совет, но держите глаза открытыми. Смотрите за тем, как вы выполняете асаны, пока не будете иметь столько опыта, чтобы выполнять какую-либо позу идеально. 
  • Не думайте о посторонних вещах, мозг должен быть пассивным. Работает только тело. Не забывайте про дыхание. Ровное спокойное дыхание – это самое важное при выполнении асан. 
  • Не забывайте про дыхание. Ровное спокойное дыхание – это самое важное при выполнении асан. 

Если вы все-таки надумаете заниматься йогой всерьез, то требования будут более жесткими. Сделать практику более полноценной поможет соблюдение ям и ниям. О том, что такое яма и нияма и их основные принципы читайте далее. 

Яма – это этический свод йогов. Он основан на простых и всем знакомых принципах – воздержание, правдивость, нежелание чужого. 

Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 
  • Йоги свободны от всех пороков и страстей, что делает их свободнее и счастливее. 
  • Они выступают против любого зла, исходящего от человека. Убийство или причинение любого вреда живому существу у йогов считаются низостью и являются следствием человеческой слабости и страха. По той же причине все йоги без исключения употребляют в пищу только вегетарианскую еду. Йог чтит все жизни и живет, чтобы помогать, а не вредить другим. 
  • Правдивость – это нечто большее, чем просто говорить правду. Это значит быть искренним и честным, быть чистым душой. Йоги не бросаются оскорблениями, не распространяют сплетни, не лгут, для них это попросту неприемлемо. 
  • Говоря проще, следовать Яме – значит просто быть добродетельным и открытым. 

Нияма основывается на индивидуальных принципах, тогда как яма – это скорее универсальные для общества принципы. Пять правил ниямы – это шауча, сантоша, тапас, свадхьяя и ишвара пранидхана. По отдельности про каждое понятие: 

  • Шауча – это чистота. Чистота тела, ума и души. Это чистота и в буквальном, и в переносном смыслах. Это также чистота пищи, ее простота. Ничего жирного, острого, слишком соленого, слишком сладкого. Умеренная и чистая еда. Чистые мысли – чистое тело. 
  • Сантоша – это удовлетворенность. Она не достигается никаким путем, она должна быть сама по себе. У йога нет каких-либо потребностей, которые сделают его счастливым. Он уже счастлив и ни в чем не нуждается. Йог удовлетворен своей жизнью. 
  • Тапас – это рвение. Рвение в смысле стремления. Стремление к высшей цели. Это мужество, самодисциплина, терпение. Внутренняя сила человека с помощью, которой он может достичь чего угодно, и никакая преграда не помешает ему. Это также самоконтроль и спокойствие. 
  • Свадхьяя – это изучение «Я». Это самообразование, открытость истине, смиренное познание. Человек, следующий этому правилу, не просто постоянно изучает что-то новое, он постоянно пересматривает свои взгляды на жизнь, постоянно меняет свое мнение, а значит действительно учится чему-то. 
  • Ишвара пранидхана – это посвящение себя Богу. Посвящение своих действий, своих заслуг и достижений Богу. Для йога нет слова «Я» или «мое». Йог не стремится к власти и признанию, он не эгоистичен, он предан богу. 

Невозможно в паре слов изложить огромное учение, которое прорабатывалось и изменялось на протяжении тысячи лет. Но хотелось бы дать каждому представление об этой культуре. Здесь было описано намного больше, чем может понадобиться вам в вашей личной практике, лишь для того, чтобы вы в полной мере поняли, что такое йога. 

Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 

Каждый может почерпнуть что-то ценное и важное из йоги. А как много заниматься и как далеко зайти, зависит лишь от вас и от вашего рвения к снижению массы тела и очищению души. 

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Любая женщина старается не только уменьшить объемы в области бедер, но и бороться с проблемами внутренней стороны бедра, которые без разработки очень быстро становятся дряблыми, появляется целлюлит или «ушки». Следующие асаны из йоги позволят решить подобные проблемы, сделав бедра подтянутыми и упругими.

Читайте также:  Как вкусно приготовить салат из вареной свеклы

Поза стула

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Асана, которая работает активно с мышцами ягодиц и ног, активно вытягиваются мышцы спины:

  1. Поставьте стопы рядом.
  2. На вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
  3. Начинайте на выдохе медленно приседать. Вы должны напоминать себе пружину, которая стянулась.
  4. Медленно вытягивается, дабы вернуться в прежнее положение.

Не нужно доводить себя до трясущихся ног – упражнение можете выполнять и в 30 секунд по 3 подхода. Так оно очень способствует формированию красивой линии бедер и сжиганию калорий.

В йоге главное работать на расслаблении. Когда вы сможете ровно дышать минуту при выполнении упражнения, значит, ваши мышцы уже становятся более пластичными и податливыми, и вы вскоре увидите результат!

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Поза моста

Идеально подходит для выполнения после позы стула:

  1. Лягте на пол и расслабьтесь.
  2. Согните колени и поставьте стопы рядом с тазом.
  3. На выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали образовывать угол в 90 градусов. Ягодицы должны быть втянуты, как и мышцы живота, а руки и шея не должны быть напряжены, держат «конструкцию» плечи и голова.
  4. Зафиксируйте положение на минуту.
  5. Опустить бедра на пол, а затем и ноги.

Поза «Собаки мордой вниз» с вариативным элементом

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Очень часто асаны дополняются или усложняются. Вот это как раз усложненный вариант «собаки» так как здесь активизируется работа мышц ног:

  1. Образуете телом «треугольник», став в позу «собаки мордой вниз»: на выдохе с одной стороны опираетесь на руки (причем не только ладони являются опорой, но и пальцы рук), с другой стороны – на пальцы ног.
  2. После фиксации положения на выдохе поднимите сначала одну ногу, затем другую. Фиксируйте каждое поднятие ноги минимально на 15 секунд.

Поза воина

Асана имеет множество интерпретаций. Следующая «прокачивает» всё тело и также максимально работает над талией:

Упругие ноги и бедра с помощью йоги
  1. Встаньте ровно и сделайте максимальный выпад на правую ногу. При этом обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны прочувствовать стопы и пальцы ног.
  2. Как только вы поняли, что стоите ровно, зафиксируйте положение и на выдохе поднимите руки вверх, сложив ладони.
  3. Тянитесь вверх – живот должен быть втянут, мышцы напряжены.
  4. При выходе из асаны опустите руки, разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.

Поза богини

Максимально работает над красотой ваших бедер и сжиганием жира в этой области:

  1. Расставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками.
  2. Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони раскрыты и указывают наверх.
  3. Зафиксируйте положение и почувствуйте, что напряжение с ног распределилось по телу, живот втянут.
  4. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямите ноги и соедините их вместе.
Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Поза «Орел воин 3»

Чтобы выполнить упражнение, потребуется устойчивость в ногах и ступнях. Поза хорошо воздействует на мышцы ног и бедер. Поэтому, если вы начинающий йогин, то после обретения силы в ступнях и пальцах ног, вам необходимо освоить это упражнение, поскольку оно прекрасный жиросжигатель:

  1. Стоя на коврике, наклонитесь вперед, образуя угол в 90 градусов.
  2. Сплетите руки в «веревочку» между собой.
  3. Медленно поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте положение минимально на 15 секунд, затем другую ногу с фиксацией.
  4. Дайте себе отдохнуть 5 секунд и повторите упражнения еще 2 раза.
Читайте также:  7 эффективных кардио тренажеров, которые сэкономят ваше время

Кроме того, вы можете воспользоваться диетой для похудения ног, а также выполнять силовые упражнения. Такой комплексный подход поможет быстрее добиться стройности женских ножек.

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Действенный комплекс упражнений (поз)

Йога для похудения дома подходит для тех, у кого не так много времени на тренировки. Поэтому необходимо выбирать эффективные асаны. Предлагаем комплекс, который можно выполнить за 15 минут. Он помогает сжечь калории. Также дополнительно можно делать Сурья-мудру для похудения .

Справка! Для начала выполните суставную гимнастику. Разомните шею, руки, разогрейте таз, бедра колени и ступни. Приступайте к выполнению асан, выполняя одну за другой.

Поза планки

Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы тела. Способствует сжиганию калорий, подтягивает тело.

    Исходное положение – Тадасана (поза горы). Вдохните и поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки на пол, в случае необходимости согните колени. Отведите обе ноги назад, примите положение, известное всем, как поза для отжиманий. Ладони и пальцы вниз направляйте в пол, как бы выталкивая себя вверх. Не проваливайтесь в плечах и пояснице. Напрягите мышцы, ваше тело должно быть натянутым, словно струна, зафиксируйте положение. Держите его полминуты и постепенно увеличивайте время. Медленно опустите колени и отдохните.

Противопоказания. Травмы позвоночника, постоперационный период, обострение хронических заболеваний, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.

Боковая планка (поза мудреца)

Укрепляет мышцы спины и пресса, тонизирует все отделы позвоночника. Также улучшает процесс пищеварения и благотворно влияет на работу ЖКТ.

    Исходное положение – планка. Поднесите левую руку к правой и обопритесь на нее. Левую ногу поставьте на ребро и разверните туловище так, чтобы оказаться на боку. Упритесь левой рукой и ребром ступни в пол. Выталкивайте тело вверх. Правую руки вытяните вдоль тела или вскиньте вверх. Голову поверните вверх и смотрите на пальцы правой руки. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания. Фиксируйте свое внимание на мышцах бедер и живота, не расслабляйтесь. Медленно выйдите из позы и выполните ее на другую сторону.

Противопоказания. Травмы плеч, запястий и локтевого пояса.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

Помогает развивать выносливость и силу, особенно благоприятна для рук, плеч, брюшного пресса, бедер и позвоночника.

    Исходное положение – планка. На выдохе подайтесь вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Зафиксируйте положение. Держите тело параллельно полу. Не прогибайтесь в пояснице, отпустите напряжение из шеи. Если вам сложно держать ноги прямыми, то упритесь коленями в пол. Держите позу несколько секунд и постепенно увеличивайте время. Сделайте вдох и выйдите из позы. Вы можете сделать после нее асану собаки мордой вниз.

Противопоказания. Воздержитесь от асаны при обострении хронических заболеваний, гипертонии, травмах рук и беременности.

Поза лодки (Навасана)

Асана улучшает функционирование почек, щитовидной железы и всего ЖКТ. Помогает снять стресс, укрепляет все тело. Способствует избавлению от метеоризма, запора и других проблем. За счет этого ускоряет процесс похудения.

    Исходное положение – Дандасана. Выпрямите спину, упритесь ладонями и пятками в пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего начните отклонять туловище назад. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги. Между ногами и туловищем и полом должен образоваться приблизительно одинаковый угол. Вытяните руки параллельно полу, развернув ладони лицом друг к другу. Дышите спокойно, зафиксируйте асану на 3-5 циклов. Опустите руки на пол и медленно выйдите из позы. Повторите не более трех раз.

Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить этот вариант, делайте позу полулодки (Ардха Навасана). Отклоняйте корпус назад и поднимайте полусогнутые ноги на уровень груди. Держите голени параллельно полу и вытягивайте руки вдоль ног. Держите асану на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану тем, кого беспокоит астма, расстройство желудка, бессонница, низкое давление. Также асана противопоказана при месячных и во время беременности.

Справка! В конце комплекса выполните финальное расслабление – Шавасана (поза мертвеца). Это поможет восстановить дыхание и силы.

Питание и йога для похудения

Для того, чтобы действительно сделать практику регулярной и не бросить через несколько занятий, не забывайте про несколько принципов:

  • начните свои занятия с 1 раза в неделю. Через месяц увеличьте нагрузку до 2-3 раз в неделю;
  • проанализируйте свое питание. Если вы привыкли есть на ночь, особенно если это что-то высококалорийное, то никакие тренировки работать не будут. Для начала откажитесь от еды перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (и забудьте про миф не есть после 18 00);
  • исключите весь фаст фуд, это касается не только питания в ресторанах быстрого питания, но и, например, чипсов;
  • сладкое и булочки. Да, это камень преткновения для многих. Можно оставить шоколад с высоким содержанием какао. Но опять же есть не плитку сразу, а пару долек в день до 12 00. Попробуйте заменить шоколадки/конфеты/мороженое фруктами или сухофруктами. От булочек же все-таки стоит отказаться.
  • постепенно приучите себя есть по 5 раз в день, то есть каждые 2-3 часа, но небольшими порциями.

Помните, что любой процесс похудения не будет работать, если вы не измените свое питание. Постарайтесь постепенно внедрить все эти принципы в вашу жизнь. Основная проблема многих, кто желает справиться с лишним весом — это ограничить себя во всем и сразу и начать тренироваться каждый день. Это не работает, дисциплинировать себя нужно постепенно. Тогда и результат будет качественным и долгосрочным. И уже через месяц вам перестанет хотеться съесть очередную шоколадку. Конечно, никто не отменял маленькие радости по праздникам, например, пойти с друзьями в ресторан и съесть ваш любимый десерт. Но все-таки постарайтесь в первый месяц от этого ограничиться.

Питание и йога для похудения

Но есть и хорошие новости. Йога для похудения будет помогать вам войти в нужный ритм. Практика йоги ускоряет метаболизм, снижает уровень стресса (а значит уже точно реже будет хотеться заесть неприятную ситуацию). На подсознательном уровне у вас будут формироваться новые предпочтения в еде. Многие асаны и дыхательные упражнения активно стимулируют желудок и кишечник, так что вряд ли вам захочется съесть что-то тяжелое после тренировки. А когда вы начнете видеть первые результаты, то желание съесть какую-нибудь “гадость” отпадет само собой.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия