8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Итак, я вижу только несколько веских причин, чтобы худеть как можно быстрее. Или у вас на носу важное событие и вы должны утереть всем нос, показав в какой прекрасной форме находитесь. Или на этом событии вы должны быть в определенном наряде в который не влазите на данный момент. Либо вы спортсмен не проходящий в весовую группу и вам срочно нужно скинуть пяток кило ко взвешиванию.

Вот эти причины являются важными и оправдывают мучения голодом, которые вам предстоят. Вы блеснете в свой звездный час, а потом, как у Золушки, часы пробьют двенадцать и все вернется на круги своя.

А если вы думаете, что вы потерпите неделю и скинете килограмм 7 и этот результат останется с вами навсегда, то спешу вас разочаровать. Нет. Не останется. Просто потому, что похудение в первую неделю происходит в основном за счет выведения из организма лишней жидкости и максимального опустошения кишечника. Как вы понимаете, такой результат не может держаться долго.

Как похудеть за неделю без вреда

Теперь самый важный пункт. За те семь дней, что вы будете худеть, у вас будет жесткий дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы решили начать все завтра же, то прямо с утра начните принимать поливитамины. Конечно, за неделю вряд ли что-то произойдет с вашим балансом необходимых веществ в организме, но перестраховаться не помешает.

В том рационе, что я вам дам, почти не будет жира. А он нужен организму для здорового функционирования. Поэтому обязательно приобретите льняное масло или рыбий жир и пейте его ежедневно. Это действительно важно. Можно даже сказать, что это самое главное условие успешного похудения.

И будет просто чудесно, если вы и после этой диеты продолжите прием одного из этих веществ на постоянной основе

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Еще очень важным будет употребление достаточного количества воды. Я уже высказывал свое мнение по поводу того, сколько воды необходимо человеку в день, сейчас просто повторюсь: пейте так, чтобы ваша моча всегда была светлой. Не стремитесь выпить определенное количество, не надо обязательно пить 2-3 литра, многим это даже вредит и приводит к отекам. Что не лучшим образом отражается на весе.

Реально ли похудеть на 3-7 кг за неделю

Тут уже все зависит от вашей конституции тела и от того, в какой форме вы находитесь в данный момент. Если вы спортивная девушка весом в 60 кг при росте 160-165см, то вряд ли вы можете рассчитывать на потерю более чем в 3 кг за столь короткий срок. А если вы весите около 100 или больше и страдаете отеками, то вполне можете рассчитывать на 7 и даже 10 кг, при строгом соблюдении рациона. Не надо преждевременно радоваться, повторюсь, эффект будет крайне недолог и даже если после этой строгой диеты вы сразу перейдете на правильное питание, то килограмма 2-3 вернется в первые несколько дней.

Как я уже говорил, потеря веса в эти дни будет связана с выведением лишней жидкости и максимальным освобождением кишечника. Такое состояние не естественно для организма и долго находиться в нем без вреда он не может. Потеря жировой прослойки составит не более 1-2 кг. Это физиология и ее не обманешь.

Хорошая новость в том, что живот и бока за это время хорошенько подсдуются, так как их объем значительно зависит от наполненности пищеварительной системы. Так что если вам нужно в определенный день влезть в определенные джинсы, то такая цель вполне достижима.

Читайте также:  Как похудеть в ляшках?

Ну вот, с теорией закончили, переходим к практике.

Примерное меню недельной диеты

День первый День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай)

Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

День третий День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

День пятый День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

12-недельная программа похудения при высокой степени избыточного веса

  • Заболевания почек и / или печени.
  • Заболевания тонкого кишечника и / или желудка.
  • Часто употребление алкоголя и препаратов, влияющих на психику.
  • Курение.
  • Неустойчивая психика и проблемы эмоциональной сферы.
  • Употребление пищи только небольшими порциями.
  • Постоянный контроль своего веса.
  • Употребление дополнительных витаминов и минералов.
  • Тщательное приготовление и пережевывание пищи.
  • Соблюдение оптимальной диеты.
  • Достаточная физическая активность и соблюдение режима дня.
  1. Оптимизация и оздоровление питания.
  2. Коррекция режима работы и отдыха.
  3. Включение в режим дня необходимых физических нагрузок.
Важно: данная программа разработана для взрослых людей в возрасте от 19 до 64 лет. Если помимо ожирения у вас диагностированы острые или хронические заболевания, выполняйте эту 12-недельную программу только под контролем лечащего врача и / или вашего профильного специалиста (нефролога, гастроэнтеролога, кардиолога). При избыточном весе высокой степени мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться также у эндокринолога. Не следует применять программу молодым людям до 19 лет, кормящим или беременным женщинам.
  • Создаст условия для стабильного и безопасного снижения лишнего веса в оптимальном для здоровья размере 0,5–1 кг в неделю, в том числе — с помощью установления ежедневной нормы калорий.
  • Научит выбирать здоровые и полезные продукты.
  • Представит подробный план действий на каждую неделю, который поможет вам похудеть, учтет даже распространенные психологические сложности.
  • Научит вас не допускать возвращения избыточного веса.

Резюме 12-недельной программы снижения избыточного веса:

Неделя Ваши действия Неделя Ваши действия
1 Боремся с дефицитом клетчатки. Определяем индивидуальную норму калорий. Нормализуем размер порций. Устанавливаем режим дня, стимулирующий похудение. 7 Сохраняем тонус мышц при помощи ежедневного десятиминутного упражнения. Правильно выбираем продукты питания, когда едим не дома.
2 Повышаем уровень физической активности. Применяем программу бега «От дивана к 5 км» для новичков. 8 Включаем в свое меню больше овощей. Вводим «Правило 5 порций» овощей, фруктов, салатной зелени и других.
3 Укрепляем и растягиваем основные сухожилия и мышцы тела. Боремся с бессонницей и трудным засыпанием. Повышаем мотивацию. 9 Преодолеваем барьеры, мешающие нам заниматься любимым спортом для похудения. Заменяем привычные лакомства на здоровую пищу. Боремся с тягой к сладкому.
4 Боремся с тягой к еде. Учимся правильно питаться на работе. Растягиваем основные мышцы и сухожилия. 10 Боремся с едой «для настроения», а не для восполнения сил. Поддерживаем свою мотивацию, преодолеваем сомнения в собственных силах. Укрепляем спину, ягодицы, ноги.
5 Выбираем полезные для здоровья и низкокалорийные напитки. Вводим ежедневные кардиоупражнения. 11 Преодолеваем возможное прекращение процесса похудения. Знакомимся с возможностями заниматься каждый день спортом бесплатно.
6 Ошибки, которые мы допускаем в процессе похудения. Поддержка и участие друзей и близких. 12 Продолжаем худеть или остаемся в желаемом весе надолго. Используем новые возможности своего похудевшего тела.

Физическая активность

Без физической активности вопрос, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет женщине за 40 и старше, останется открытым. Эффективны следующие занятия:

  • бег – по 30-40 минут каждый день;
  • аэробика – 20-45 минут трижды в неделю;
  • спортивная ходьба – ежедневно около 10 000 шагов;
  • кручение хула-хупа – 10 минут каждый день;
  • прыжки на скакалке – 10 минут ежедневно;
  • плавание – от 20 минут, хотя бы раз в неделю.

Полезно заниматься фитнесом, йогой. Желательно регулярно делать отжимания, приседания, махи ногами, планку, берпи, ножницы, скручивания. Регулярные занятия помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, повысить самооценку.

Заниматься спортом следует не только во время похудения. Легкая физическая нагрузка полезна и в том случае, когда нет цели сбросить большой вес. Главное, чтобы занятия были регулярными и посильными. Составить индивидуальную программу может профессиональный тренер.

Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Вы худеете неправильно

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Вы худеете неправильно

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследованиеи вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

Заключение

Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями. 

Перед началом диеты, проконсультируйтесь с врачом, вспомните все свои старые болячки. Не нужно стремиться похудеть за несколько дней, это может пагубно сказаться на вашем организме. Для начала выберите щадящую диету и придерживайтесь ей. Если эффект будет достаточным – хорошо, если нет – пробуйте другие варианты. Не забывайте соблюдать режима сна и заниматься спортом. Это поможет организму обрести тонус и сбросить лишние килограммы.

Точечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

79. Как похудеть в лице? Есть ли такой способ на самом деле

Сразу скажу, что обычно тело худеет полностью. (35) И лишний жир уходит из отдельной части, заодно уменьшаясь и во всех остальных частях тела.

Но когда мы говорим о лице, то в этой зоне лишний жир может больше откладываться из-за гормонального дисбаланса. В таком случае стоит сходить к эндокринологу, чтобы проверить уровни гормонов.

Также мы можем иметь дело с припухлостью на лице, а не с лишним жиром. Отёчность может возникать из-за задержки воды, пищевой непереносимости, недостатка жиров, избытка соли или опять же гормонального дисбаланса (например низкого прогестерона и высокого эстрогена).

Если дело действительно в отёчности, то чтобы уменьшить её нужно:

  • Пить больше воды в течение дня (так мы уменьшим задержку воды).
  • Есть больше продуктов, богатых водой (фруктов, овощей, бобовых).
  • Употреблять полезные жиры (семена, орехи и масла).

80. Как похудеть отдельно в животе

Жир скапливается в разных местах в зависимости от пола и типа фигуры.

Если вы внимательно посмотрите на своих родителей, то вероятно обнаружите, что ваша фигура похожа на фигуру мамы или фигуру отца (или является комбинацией двух типов фигур).

Чаще всего мальчики наследуют фигуру отца, а девочки — фигуру матери. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), как правило, способствуют накоплению жира вокруг бёдер и на ногах, в то время как мужские гормоны способствуют накоплению жира вокруг живота.

Точечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

Итак, чтобы похудеть в животе, нужно:

  • Убедиться, что у вас всё в порядке с гормональной системой (в том числе с уровнем тестостерона, он может способствовать накоплению жира в области живота).
  • Перестать курить и редко пить алкоголь.
  • Худеть целиком и одновременно с этим укреплять пресс.
  • Укреплять пресс лучше при помощи планки и вакуума, но не скручиваний.
  • Когда будете работать с мышцами талии, помните, что некоторые упражнения на пресс могут укрепить и одновременно с этим расширить талию. Можно вообще пропускать упражнения на пресс.
  • Исключать голодные диеты, чтобы избежать эффекта «йо-йо». После такого типа похудения в области живота может скапливаться ещё больше жира.

81. Как похудеть отдельно в ногах

Ноги тоже худеют заодно со всем телом. Единственное, не переусердствуйте с упражнениями с весом на ноги (речь о приседаниях, выпадах, жим ногами). У некоторых девушек мышцы на ногах могут быстро и заметно увеличиться и выглядеть довольно массивно. Для стройных ног очень здорово много-много ходить каждый день.

82. Как уменьшить целлюлит и похудеть

Чтобы справиться с целлюлитом, вам нужно действовать комплексно:

  • Стараться придерживаться здорового питания на регулярной основе.
  • Обязательно получать полезные жиры в нужном объёме (орехи, семена, жирная рыба), пить побольше чистой воды и есть продукты с высоким содержанием клетчатки и воды (фрукты и овощи).
  • Убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса.
  • Проверить, нет ли пищевой непереносимости (например коровье молоко).
  • Добавить побольше физической активности (ходьба, езда на велосипеде и лошади, прыжки на батуте).
  • Подключить местное воздействие (эфирные масла, сухая щетка для тела, самомассаж и лимфодренажный массаж, домашние скрабы).

Еще я рассказываю о том, как похудеть и справиться с целлюлитом, в своей статье.

Для начала запомните, что вам нужно в целом лучше питаться и больше двигаться. Целлюлит будет уменьшаться вместе с лишними килограммами.

Танцы помогают похудеть на кг за неделю

Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Можете выбрать, что больше нравится. В течение 1 часа можно сжечь 300-600 калорий.

Сейчас практически в каждом городе есть выбор подобных курсов. Выбирайте любое направление. Если не понравится, то в любой момент можете сменить учителя или группу. Тем более, разнообразие помогает быстрее добиться положительных результатов.

Так что же делать?

Худеть стоит постепенно и в комплексе изменение питания + добавление движения в вашу обыденную жизнь.

В этом случае тело успевает адаптироваться к изменению количества жира и мышц, а также отстроить нужную кожу, а еще перестроить другие процессы, ведь когда уходит жир телу приходится много трудиться.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, вам нужно весить много и иметь от 30 кг лишнего веса, а также много двигаться, не тренироваться, а именно двигаться в течение дня и менять свое питание.

Так что же делать?

В 1ю неделю, если у вас совпали обозначенные выше стартовые точки, то вам скорее всего удастся сбросить 7-10 кг, возможно и больше, но на 2й и последующих этот процесс необходимо жестко отслеживать и держать в пределах до 3 кг, а лучше меньше, если хотите худеть именно жиром.

А может причина другая?

Отеки, как вариант лишнего веса пищевой аллергии:

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия