7 эффективных кардио тренажеров, которые сэкономят ваше время

В наше время вести здоровый образ жизни стало очень модно. Большинство современных людей стремится иметь спортивное тело с привлекательными формами. Для этого открываются все новые спортивные залы, где есть все условия для качественной тренировки. Однако, многие хотят заниматься дома, используя для этого тренажер. Какие тренажеры для похудения в домашних условиях выбрать для занятий дома?

Мужская программа для начально уровня (старт)

  • Разминка 5 минут
  • Жим штанги лежа
  • Турник подтягивания широким хватом к груди или Гравитрон (вертикальный блок)
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Подъем штанги штанги на бицепс стоя
  • Разбивание рук на блоке стоя (трицепс)
  • Жим платформы ногами
  • Пресс (подъем ног/туловища на наклонной скамье)

Все упражнения выполняем в 2-3 подходах по 12-15 повторений. Отдых между подходами 1,5 минуты до восстановления дыхания, между упражнениями отдых от 2 до 3 минут. По желанию делается растяжка в конце тренировки (заминка) 5-10мин. Тренировки 2-3 раза в неделю от 40 до 60 минут в течение 2-3 недель. Тренировочные веса легкие, что бы после всей тренировки оставались силы и желание жить 😉

Общая информация

Все техники спортивных занятий оказывают различное воздействие на организм. Поэтому очень важно комплексно подходить к тренировке в зале. Для похудения нужно обязательно выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жировых отложений в наиболее проблемных местах.

Они бывают следующих видов:

  1. Аэробные. Для них характерна высокая физическая нагрузка и большой темп, благодаря чему мягкие ткани насыщаются большим количеством кислорода.
  2. Анаэробные. Выполняются с использованием утяжелителей и направлены на ускорение набора мышечной массы. Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать с другими видами упражнений.
  3. Динамические. Характеризуются высоким темпом и большим количеством движений. К ним относится гимнастика, аэробика и танцы.
  4. Статические. Они идеально подходят для новичков, поскольку выполняются в щадящем режиме и не создают большую нагрузку на организм.
  5. Кардио. Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Если их совмещать со специальными диетами, то можно добиться превосходных результатов при борьбе с лишним весом.

Профессиональные тренеры утверждают, что все упражнения для похудения в тренажерном зале стоит выполнять в комплексе. Только в этом случае можно привести свое тело в полный порядок за относительно небольшой промежуток времени.

Кардиотренажеры: виды и эффективность

Как часто тренироваться? Этим вопросом задается каждый после приобретения любого кардио-тренажера. Одного правила для всех нет, но есть рекомендации:

— для новичков: 3-4 раза в неделю по 20-40 минут, с постепенным увеличением продолжительности тренировки;

— для бывалых спортсменов – 3-5 раз в неделю продолжительность от 30 до 60 минут.

ВАЖНО! Оптимальное время для кардиотренировки – 17:00-19:00. В эти часы эффективность жиросжигания и скорость метаболических процессов организма оптимальны.

К кардионагрузкам относятся не только занятия на тренажерах, это еще и плаванье, командные игры, кроссфит и др. Но в данной статье будут рассмотрены именно тренажеры, которые можно приобрести и установить дома.

Самые действенные тренажеры для похудения живота

Сложные и дорогие тренажеры доступны немногим по разным причинам. Альтернативой послужат более простые и недорогие снаряды. Чтобы убрать лишний жир в области живота необходимо акцентировать внимание на тренажеры, активирующие работу аэробной энергосистемы. Лучшими для сжигания жира на животе будут следующие варианты спортивных снарядов.

Читайте также:  8 лучших тренажеров для ягодиц, бедер и ног в зале

Хула-хуп или простой обруч помогут во время тренировок сжигать жиры в области талии и живота. В период тренировки тело подвергается небольшой кардионагрузке. Большое значение имеет вес снаряда, чем он тяжелей, тем быстрей будут уходить лишние сантиметры. Хорошие результаты можно заметить, если время тренировки будет не менее 25 минут в день. Время желательно постепенно увеличить, чтобы достичь желаемого эффекта. Обруч или хула-хуп стоит недорого, он не занимает много места и удобен в использовании. Для похудения в области талии и живота он считается наиболее привлекательным и действенным снарядом.

К числу универсальных домашних тренажеров следует отнести фитбол. Он представляет собой большой и очень упругий мяч для занятий фитнесом. С его помощью разработано немало различных упражнений и методик. Он очень популярен благодаря невысокой цене и компактным размерам, с его помощью многие добиваются желаемых результатов. Занимаясь фитболом можно подобрать упражнения для всей группы мышц, менять комплексы во время тренировок. Такой снаряд идеален для беременных женщин, поскольку тренируются мышцы, помогающие во время родов. Единственный недостаток такого снаряда — индивидуальный подбор упражнений для занятий. Он подходит больше всего для женщин, а мужчины чаще всего выбирают другие способы сбросить вес.

Скакалку нельзя назвать тренажером, но она является замечательным помощником для кардионагрузок. Несмотря на свои компактные размеры, она имеет множество достоинств:

  • простая в использовании;
  • легкий вес;
  • помогает справиться с целлюлитом;
  • за 1 час занятий сжигает 750 калорий;
  • низкая цена.

Есть также и некоторые минусы. Например, с заболеванием суставов нельзя прыгать на скакалке. Без спортивной подготовки длительное время прыгать не получится. Для многих людей занятия со скакалкой станут монотонными, поэтому их можно разнообразить чередованием разных прыжков.

Домашние тренажеры: правильный выбор

Есть несколько главных критериев, руководствуясь которыми можно правильно купить лучший тренажер для похудения. При выборе следует учитывать:

  • эффективность;
  • цену;
  • рекомендации медиков;
  • габариты.

Для себя нужно определить, какие виды мышц хочется подтянуть и где убрать лишний жир. Чтобы сбросить лишний вес можно приобрести кардиотренажер. Если планируется набрать мышечную массу, тогда стоит обратить внимание на силовые тренажеры.

Некоторые тренажеры запрещены для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Чтобы не навредить здоровью, нужно посетить врача и узнать его мнение относительно спортивных занятий.

Имея просторную жилплощадь, можно выбирать тренажер любых размеров. Если квартира маленькая, тогда лучше рассматривать компактные варианты. Чтобы сэкономить на покупке, необходимо покупать тренажеры в специализированных магазинах и желательно в предпраздничные дни во время акций.

Гребной тренажер

Эффективность: 5+ Функциональность: 4+Доступность: 4

Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом спортзале, и многие считают, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировок. Вы тренируете все тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальных тренировок сжигают значительное количество калорий. Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника выполнения упражнений может ограничить его эффективность.

Представляю вам самые популярные и эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Степперы

Сейчас для занятий дома чаще всего выбирают именно их. Причин несколько.

Представляю вам самые популярные и эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц
  1. Во-первых, цена очень лояльная, можно найти от 3 или даже 2,5 тысяч рублей.
  2. Во-вторых, разнообразие вариаций: можно купить простой балансировочный степпер, а можно приобрести более продвинутые модели поворотных степперов с эспандерами или рулем – нагрузка в этом случае будет идти и на глубокие мышцы, включая боковой пресс, спину, мышцы рук и груди.
  3. В-третьих, размер. Как правило, степпер — компактный тренажер и не занимает столько места, сколько, скажем, самые популярные раньше велотренажеры и, тем более, беговые дорожки. Для жителей малометражек есть модели мини. Под них не надо отводить определенное место – можно перенести в любую удобную точку квартиры: к телевизору, в детскую комнату, пока наблюдаете за игрой ребёнка, или даже в кухню, чтобы супы «не убежали». Моя знакомая занимается на степпере, пока моет посуду – медленное, неторопливое, почти часовое мытьё. Ей нравится.
  4. В-четвертых, универсальность. Его можно практически всем. Степпер имитирует подъём по лестнице – обычное несложное физиологичное действие, которое мы почему-то стараемся избежать (везде есть лифты, верно?). Поэтому охват пользователей самый разный:
  • Нагрузка минимальная и на сердце, в том числе, поэтому такой тренажер подходит сердечникам и для пожилых людей без проблем с суставами ног.
  • Женщинам после родов тоже удобно – мягкое восстановление. Вариант с эспандерами помогает сохранить форму груди при грудном вскармливании.
  • Основная нагрузка ложится на мышцы бёдер и ягодиц, поэтому степпер часто выбирают молодые женщины, чтобы добиться стройных ног и подтянутых ягодиц — «попа, как орех».
Читайте также:  Зарядка для похудения в домашних условиях

Велотренажеры

Раньше, до появления в массовой продаже степперов, это был самый популярный вид кардиотренажеров. Тут минус скорее в массивности – не каждому жильё позволяет.

Представляю вам самые популярные и эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Стоит велотренажер в среднем от 4-5 тысяч рублей. Есть бюджетный вариант – мини без сидения, практически аналогия степпера, его цена начинается от 3,5 тысяч.

Велотренажеры, особенно с горизонтальной посадкой, по большей части выбирают люди с сильным ожирением или пожилые с болезнями суставов или сосудов нижних конечностей – на ноги и позвоночник нагрузки минимум. Тоже мягкое похудение.

Беговые дорожки

Беговые дорожки больше пользуются популярностью в зале. Хотя для дома их тоже покупают: было бы место.

Представляю вам самые популярные и эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Самый физиологичный тренажер – что может быть естественнее бега. Идеальная комплексная нагрузка для относительно тренированных людей. Однако бегать не всем можно – например, с больными суставами ног, болезнями сердечно-сосудистой систем, пожилым людям бегать тоже не рекомендуется.

Цены на беговые дорожки зависят от оснащенности. Самую простую, без дисплея, без датчиков, с базовыми скоростями, можно купить за 10-15 тысяч. Дальше цена увеличивается в прямой зависимости от «нашпигованности» тренажера.

На что при беге часто забивают, так это на подходящую обувь. А зря – это очень важно для суставов и позвоночника. Кроссовки должны быть с хорошей амортизирующей подошвой, в идеале – специальные беговые.

Эллипсоиды

Представляю вам самые популярные и эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Эллиптический тренажер стал популярным относительно недавно. Тут и кардио нагрузка и силовая, задействуется весь мышечный каркас – и ноги, и плечевой корпус, и спина, и пресс, и руки, грудь, по аналогии с ходьбой на лыжах. Каждый, наверное, помнит, как можно вспотеть от пробежки по лыжне зимой, даже если на тебе лёгенький лыжный костюм.

При этом на суставы опять же щадящая нагрузка, поэтому тоже подходит для пожилых и начинающих в спорте.

Цена в среднем начинается от 8-10 тысяч.

Есть и менее популярные тренажеры – гребные, лестничные. Но они скорее изолированные, и дома ими пользуются гораздо реже. Поэтому я на этом закончу подборку, какие кардиотренажеры для дома на все группы мышц самые популярные.

Представляю вам самые популярные и эффективные кардиотренажеры для дома на все группы мышц

И не забывайте про разминку!

Читайте также:  Как похудеть в ногах: диета и другие хитрости

Будет здорово, если порекомендуете статью друзьям в соцсетях. Плюсик к карме! И не забывайте подписаться на обновления.

Всем пока!

Полезные советы

Разрабатывая комплекс упражнений для похудения, не стоит забывать о правильном питании. Желательно подсчитывать израсходованные во время занятий калории, и те калории, которые вы получаете вместе с пищей. Результат будет считаться отличным, если в месяц вы будете терять 1−3 кг.

Какой бы аппарат для тренировок вы ни выбрали, калории начнут теряться только после 30−45 минут интенсивных занятий. Этот факт нужно учитывать, если вы серьезно хотите похудеть.

Кардиотренажеры для похудения для дома

Originally posted 2018-01-29 12:27:41.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование — фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира

Базовые и изолирующие упражнения

  • скручивания под наклоном;
  • выпады с весом, широкие глубокие шаги с весами (можно усложнить, соединяя шаги цепочкой);
  • разгибание, сгибание ног;
  • отжимания;
  • разведения рук с весом;
  • подъем ног;
  • гиперэкстензия;
  • приседы со штангой;
  • отжимания на ногах либо коленях;
  • приседания, приседания-плие, на одной ноге;
  • бег;
  • занятия на велотренажере, эллипсе;
  • прыжки с использованием скакалки;
  • плавание;
  • подъем гантелей;
  • подтягивания;
  • тяга блока;
  • жим штанги;
  • становая тяга, румынская;
  • жим гантелей;
  • гиперэкстензия.

Продолжительность тренировки

Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.

Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут. Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.

Работа всех мышц на %

Принято считать, что самые лучшие кардиотренажёры для похудения – это орбитреки. Эллиптические установки позволяют имитировать как ходьбу, так и бег. К тому же можно менять направление движения: вперёд или назад. Тренажёр нагружает все мышцы организма, и с помощью небольших регулировок (изменение наклона корпуса) можно менять фокус нагрузки на разные группы мышц.

В отличие от беговой дорожки, устройство не требует концентрации движений, а соответственно, полностью безопасно. Мускулатура работает отдельно, а мысли можно направить на изучение иностранного языка или просмотр любимого сериала.

Орбитрек имеет самый современный компьютер, который способен задать любую индивидуальную тренировку для спортсмена. Контроль над физическим состоянием осуществляется с помощью датчиков, информация с которых тут же поступает на панель управления.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия