3 способа сбросить лишний вес без спорта и диет

Российский врач-диетолог Елена Соломатина назвала «щадящий» режим похудения без изнуряющих диет и тренировок. Ее слова приводит газета «Вечерняя Москва».

Подробный обзор

Низкокалорийная разгрузка

Сбросить вес, не снижая калорийности рациона, сложно. Чтобы похудеть максимально быстро, вам придется урезать калорийность рациона хотя бы на 250-300 ккал, а также истратить на 250-300 ккал больше чем обычно. Если вам необходимо срочно сбросить вес, начните программу с разгрузки. Посвятите этому этапу 2-3 дня, но не больше – в противном случае вы изнурите организм. Многие предпочитают худеть на кефире (1.5 л кефира и вода или 1 л кефира, вода и 500 г овощей). Можно также обратить внимание на гречневую кашу, сваренную на воде (3-5 порций постной каши, соль и жир использовать нельзя). Норма жидкости – л. Летом идеальным вариантом являются овощи и фрукты (1-1.5 кг).

Почему нельзя худеть резко

Кардинальные изменения в рационе питания вгоняют организм в стресс. В результате этого запускается внутренний режим экономии, который запасливо откладывает каждую неизрасходованную калорию в проблемные места.

Похудение сопровождается психоэмоциональным напряжением, которое наступает в результате сильных ограничений в питании. Уже через несколько дней диеты мозг требует вредной еды — быстрых углеводов, дающих энергию самым простым и привычным способом.

Почему нельзя худеть резко

Резкая потеря веса приводит к ряду следующих последствий:

  • дополнительная нагрузка на печень — распад жиров сопровождается выходом токсинов, которые неминуемо проходят через печень;
  • нарушается обмен веществ;
  • кожа становится дряблой и обвисшей — она не успевает за изменениями объемов;
  • дефицит витаминов, минералов и микроэлементов;
  • снижается иммунитет, ослабевает жизненная энергия;
  • ухудшается память, понижается артериальное давление;
  • отекают лицо и ноги — недостаток белка способствует накоплению жидкости в тканях.

Если вовремя не отреагировать, болезни станут серьезней, к ним присоединится эмоциональный дисбаланс и депрессия.

Почему нельзя худеть резко

Худшие способы похудеть

Монодиеты

Похудеть быстро и качественно невозможно без вреда для здоровья. Это касается как раз-таки монодиет, которые обещают в короткий срок помочь сбросить по 5, а то и 10 килограммов. Монодиета требует несколько дней употреблять только один продукт. Организм во время такой голодовки не получает необходимых питательных веществ и зачастую это приводит к истощению, что в свою очередь чревато проблемами с внутренними органами.

Таблетки

Таблетки и капсулы для похудения обещают в короткий срок убрать лишние сантиметры в талии. В принципе они действительно справляются со своей задачей, но сжигают такие таблетки не жиры, они всего лишь выводят жидкость, поэтому эффект от принятия таблеток очень краткосрочен. При этом побочные эффекты от приема неоправданно высоки – вплоть до кровоизлияния в мозг и сердечных приступов.

Голодание

Голодание – один из самых опасных способов похудеть. В то время, когда вы отказываетесь от пищи, ваш организм начинает уничтожать мышечные (а не жировые) запасы. В целом вы теряете силы, здоровье ухудшается, происходит сбой в работе органов.

Пластыри для похудения

Пластыри, которые якобы обещают нам, что способны убрать несколько лишних килограммов, на самом деле были признаны безопасными, но при этом бесполезными. Ежегодно на рынке появляется тысячи новых производителей пластырей, но никакой сути это не меняет – они никоим образом не помогают похудеть. Их сила, разве что, в вашей силе самоубеждения.

Магнитные клипсы

Новые модные штуки на рынке. Клипсы крепятся на ухо и, как утверждают производители, задевают какие-то точки на мочке, которые подавляют чувство голода. Каких-либо конкретных доказательств тому, что этот способ действительно помогает – нет. Поэтому здесь вам остается тоже только верить.

Слабительные средства

Во время приема слабительных ваше тело теряет только потребленную воду. Никаких калорий вы не сжигаете с помощью слабительных. Поэтому вес очень быстро возвращается. Так что этот способ также можно отнести к худшим и бесполезным.

Стимулированное очищение желудка

Под этой замысловатой формулировкой подразумевается вызывание рвоты после приема пищи. Этот способ может быть очень опасен для здоровья. Частая стимуляция рвоты может привести к дефициту питательных веществ в лучшем случае, и к разрыву пищевода в худшем. К тому же этот способ прямой путь к анорексии и булимии.

Мышечные электро- и миостимуляторы

Стимуляторы – это аппараты, которые бьют человека током для того, чтобы получить определенный результат. На самом деле они очень часто применяются в медицине. Стимуляторы, благодаря легким разрядам тока, улучшают кровообращения и поддерживают тонус мышц. Но для похудения эти приборы совершенно бесполезны.

Следим за водным балансом с приложением “Вода, здоровье и водный баланс”.

Для нормального функционирования нашего организма (и для здорового похудения в том числе) необходимо отслеживать свой водный баланс. Мы привыкли, что все врачи и диетологи советуют нам “пить больше воды”, но если подойти к этому моменту ответственно, появляется множество вопросов.

Читайте также:  Диета для похудения для мужчин: основная информация и меню на неделю

Как рассчитать нужное мне количество воды?

Считать ли чай, кофе и другие жидкости за воду?

Может ли воды быть слишком много?

Быстро сориентироваться во всех этих вопросах поможет приложение, помогающее рассчитать и отследить количество жидкости, которое мы потребляем ежедневно.

Приложений, помогающих отслеживать водный баланс достаточно много и все они примерно похожи по функционалу. Просто вбейте в поисковик AppStore или Play Маркет фразу “водный баланс” и выберите то, которое визуально понравится вам больше всего.

Мы же для примера используем приложение “Вода, здоровье и водный баланс”, которое поддерживается на обеих платформах.

Что внутри?

Приложение встречает нас очень краткой и наглядной инструкцией по работе с ним. Приятный и минималистичный визуал вызывает желание скорее воспользоваться им по назначению.

Выбираем единицы измерения, вес — и готово, приложение подсчитало для нас необходимый объём воды на сутки. Также, мы можем ввести число самостоятельно. Врачи-урологи рекомендуют выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса (при отсутствии проблем с почками).

На этом же этапе мы можем выставить регулярность, с которое приложение будет напоминать нам о том, что пора пить воду.

На главном экране нас встречает шкала водного баланса (на сегодняшний день), стакан с жидкостью и милая капелька воды.

Выбрать напиток мы можем под шкалой, для начала нам доступны: вода, чай, кофе и сок. Чтобы разблокировать дополнительный напитки необходимо приобрести платное дополнение. Это, конечно, минус, но в целом приложение отлично функционирует и выполняет свою основную функцию (учёт воды) без покупки дополнительных функций.

Чтобы изменить объём жидкости, достаточно нажать на стаканчик и удерживать палец пару секунд. Впрочем, с этим легко разобраться самостоятельно, приложение даёт регулярные подсказки.

Помимо главной страницы, внизу экрана есть несколько дополнительных.

Статистика — мы можем увидеть, сколько воды мы пили в разные дни, посмотреть историю выпитых напитков и свои Достижения (количество дней, в которые мы выпивали нужное количество воды).

Звёздочка — читаем больше о платной подписке, отключаем рекламу, ставим оценку приложению и знакомимся с политикой конфиденциальности.

Настройки — настраиваем язык, пол, единицы измерения, вес. Здесь же можем настроить синхронизацию с Google Fit, заново рассчитать свою водную норму и настроить различные ёмкости (стакан, кружка, бутылка) для разных напитков.

Кстати, вашего персонажа на экране (каплю) тоже можно поменять, если есть сильное желание.

Есть ещё пара дополнительных функций, таких как сброс выпитой воды и спортивный режим, включив который мы увеличим количество воды на сегодняшний день.

Также, приложение даёт полезные советы при первом использовании по поводу кофе и других напитков и их влиянию на водный баланс, чтобы у вас не оставалось никаких вопросов.

Благодаря приложению больше не нужно высчитывать, выпили ли вы сегодня необходимое количество воды, а уведомления помогут вам вспомнить о воде и, возможно, между очередным стаканом чая и стаканом чистой воды выбрать второе.

Боннская диета

Хочется рассказать о диете моделей, при помощи которой можно сбросить лишний вес очень быстро и эффективно. Это так называемая «Боннская диета». Она подразумевает употребление специального супа в неограниченных количествах. Для того чтобы приготовить боннский суп, нужно купить:

  • капусту (белокочанная, цветная, брокколи);
  • морковку;
  • сельдерей;
  • помидоры;
  • зеленый лучок;
  • горошек консервированный;
  • сладкий перец.
Боннская диета

Техника приготовления этого супа предельно проста:

  1. Нарезать произвольно овощи, залить их прохладной водой, варить до мягкого состояния.
  2. Добавить соль, перец.
  3. Можно подавать к столу!

Подсознание может все! Даже снизить вес

Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

Подсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно

Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

Стройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

12-недельная программа похудения при высокой степени избыточного веса

  • Заболевания почек и / или печени.
  • Заболевания тонкого кишечника и / или желудка.
  • Часто употребление алкоголя и препаратов, влияющих на психику.
  • Курение.
  • Неустойчивая психика и проблемы эмоциональной сферы.
  • Употребление пищи только небольшими порциями.
  • Постоянный контроль своего веса.
  • Употребление дополнительных витаминов и минералов.
  • Тщательное приготовление и пережевывание пищи.
  • Соблюдение оптимальной диеты.
  • Достаточная физическая активность и соблюдение режима дня.
  1. Оптимизация и оздоровление питания.
  2. Коррекция режима работы и отдыха.
  3. Включение в режим дня необходимых физических нагрузок.
Читайте также:  Диета для женщин старше 40 лет — принципы питания, меню
Важно: данная программа разработана для взрослых людей в возрасте от 19 до 64 лет. Если помимо ожирения у вас диагностированы острые или хронические заболевания, выполняйте эту 12-недельную программу только под контролем лечащего врача и / или вашего профильного специалиста (нефролога, гастроэнтеролога, кардиолога). При избыточном весе высокой степени мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться также у эндокринолога. Не следует применять программу молодым людям до 19 лет, кормящим или беременным женщинам.
  • Создаст условия для стабильного и безопасного снижения лишнего веса в оптимальном для здоровья размере 0,5–1 кг в неделю, в том числе — с помощью установления ежедневной нормы калорий.
  • Научит выбирать здоровые и полезные продукты.
  • Представит подробный план действий на каждую неделю, который поможет вам похудеть, учтет даже распространенные психологические сложности.
  • Научит вас не допускать возвращения избыточного веса.

Резюме 12-недельной программы снижения избыточного веса:

Неделя Ваши действия Неделя Ваши действия
1 Боремся с дефицитом клетчатки. Определяем индивидуальную норму калорий. Нормализуем размер порций. Устанавливаем режим дня, стимулирующий похудение. 7 Сохраняем тонус мышц при помощи ежедневного десятиминутного упражнения. Правильно выбираем продукты питания, когда едим не дома.
2 Повышаем уровень физической активности. Применяем программу бега «От дивана к 5 км» для новичков. 8 Включаем в свое меню больше овощей. Вводим «Правило 5 порций» овощей, фруктов, салатной зелени и других.
3 Укрепляем и растягиваем основные сухожилия и мышцы тела. Боремся с бессонницей и трудным засыпанием. Повышаем мотивацию. 9 Преодолеваем барьеры, мешающие нам заниматься любимым спортом для похудения. Заменяем привычные лакомства на здоровую пищу. Боремся с тягой к сладкому.
4 Боремся с тягой к еде. Учимся правильно питаться на работе. Растягиваем основные мышцы и сухожилия. 10 Боремся с едой «для настроения», а не для восполнения сил. Поддерживаем свою мотивацию, преодолеваем сомнения в собственных силах. Укрепляем спину, ягодицы, ноги.
5 Выбираем полезные для здоровья и низкокалорийные напитки. Вводим ежедневные кардиоупражнения. 11 Преодолеваем возможное прекращение процесса похудения. Знакомимся с возможностями заниматься каждый день спортом бесплатно.
6 Ошибки, которые мы допускаем в процессе похудения. Поддержка и участие друзей и близких. 12 Продолжаем худеть или остаемся в желаемом весе надолго. Используем новые возможности своего похудевшего тела.

Комплексный подход для похудения на 5-кг

Для того, чтобы похудеть на 5 или более килограмм, необходимо составить комплексный план по избавлению от лишнего веса. Он включает в себя не только диету, но и питьевой режим, увеличение объема потребления жидкости, физические нагрузки и в том числе уход за телом.

Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Диета для экспресс-похудения

Довольно приятные экспресс диеты позволяют не сидеть голодом целый день, но в то же время потерять до 3 килограмм за 3 дня.

Например:

  1. День 1-й – сок томатный и вареный рис без соли.
  2. День 2-й – творог и кефир.
  3. День 3-й – вареное мясо нежирное и чай.

Как видим, соблюдать такую диету не сложно. Тем более продукты для нее вполне доступны для кошелька. Данные продукты берутся в равных пропорциях и делятся на 4-5 приемов пищи, самый поздний из которых должен быть не позднее

Комплексный подход для похудения на 5-кг

Есть интересная диета на кефире, которая позволяет потерять до 6 кг за неделю.

Состав:

  • 5 картофелин и кефир 1. 5 л – 1 день;
  • 100 граммов куриного мяса и кефир 1.5 л- 2 день;
  • 100 граммов говядины и кефир 5 л – 3 день;
  • 100 граммов рыбы и кефир 1.5 л- 4 день;
  • овощи и фрукты (исключая бананы и виноград) и кефир 5 л – 5 день;
  • 6 день – кефир 2 литра;
  • минералка 1.5 литра – 7 день;

Эта диета потребует больше выдержки, так как продукты сильно ограничены в объеме. Зато прием кефира позволяет полностью очистить кишечник.

Интенсивные тренировки

Тренировки играют важную роль в процессе похудения, поэтому не стоит ими пренебрегать. Если нет времени на посещение спортзала, а работа не связана с физической нагрузкой, то процесс похудения можно стимулировать долгими прогулками пешком.

При желании похудеть сильно и закрепить результат, лучше всего воспользоваться специальным комплексом упражнений с тренером. Он поможет правильно распределить нагрузку и научит, на какие мышцы необходимо обратить внимание, чтобы получить красивый силуэт.

Без воды процесс похудения практически невозможен, поэтому при любой диете необходимо употреблять не менее 1.5 литров в день. Если нет противопоказаний, то объем воды может быть увеличен.

Массаж/обертывания

Для того, чтобы кожа не обвисала, в результате похудения лучше всего проводить различные процедуры по поддержанию красоты. Например, делать обертывания или массаж. Это поможет подтянуть эпидермис и усилить обмен веществ.

Массаж лучше всего проводить общий или антицеллюлитный, можно баночный по проблемным зонам.

Обертывания чаще всего выбирают с ламинарией, так как водоросли отлично подтягивают кожу и насыщают ее йодом. Кроме этого, можно воспользоваться различными специями, например, корицей, красным перцем, если нет на них аллергии.

Прежде, чем наносить такой состав на все тело следует попробовать его на небольшом участке кожи.

Отличным эффектом обладают такие эфирные масла, как:

Комплексный подход для похудения на 5-кг
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • розмарин;
  • апельсин;

Они не только помогают снизить вес, но и борются с апельсиновой коркой.

Также, одним из популярных средств является мед, для усиления эффекта в него можно добавить сухую горчицу. Тело будет потеть и за счет этого снизится вес. Осторожно, горчицу нельзя наносить на область сердца!

Читайте также:  Имбирный чай от простуды: 4 ароматных рецепта на любой вкус

Так как жир располагается в основном на талии, животе, бедрах и ягодицах, то следует именно на эти места обратить особое внимание. После нанесения выбранного средства и обматывания пищевой пленкой, надо полежать час-полтора под одеялом.

Перед тем, как делать обертывания, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной процедуре.

Нельзя делать при таких проблемах, как:

  1. Беременность, кормление грудью.
  2. Варикоз и другие болезни вен.
  3. Воспаление внутренних органов и различные гинекологические заболевания.
  4. Нарушение целостности кожи.
  5. Менструация.
  6. Повышенное давление.
  7. Опухоли различной этиологии.
  8. Заболевания сердца и почек.

Что пить, а что не пить? Все, что нужно знать о напитках, чтобы похудеть

59. Выпивайте стакан воды перед едой

Когда мы выпиваем 1 стакан воды перед едой, мы уменьшаем чувство голода, быстрее насыщаемся и можем съесть за обедом или ужином меньше, чем планировали изначально. (31)

60. Выпивайте свою норму воды в день и старайтесь не путать голод и жажду

В среднем и по очень грубой прикидке каждому из нас стоит выпивать 8-10 стаканов чистой негазированной воды в день. Подробно я писала о том, как рассчитать свою индивидуальную питьевую порцию, в статье про воду.

Ещё один важный момент: иногда мы путаем чувство голода и жажды. Попробуйте каждый раз, когда вам «захочется есть», сделать несколько глотков воды и понаблюдайте, меняются ли ваши ощущения.

61. Исключите сладкую газировку и спортивные напитки

Есть серьёзные опасения, что современная эпидемия ожирения вызвана чрезмерным употреблением сладких напитков (кока-колы, спрайта, фанты и др.).

Они содержат гору добавленного сахара, в них нет никакой пользы, ни белков, ни витаминов, ни минералов. Они суперкалорийны и при этом не дают вам ощущение сытости. У нас нет ни единого повода оставлять сладкие жидкие калории в своём рационе.

Лучше пейте чистую воду, травяные чаи, зеленый чай, кофе (если он вам подходит), овощные соки или в отпуске можно пить натуральную кокосовую воду.

62. Не пейте пакетированные фруктовые соки и морсы

Причина та же, что и в предыдущем пункте. Это сладкие пустые калории, которые могут совершенно бесхитростно и незаметно приводить нас к перееданию. А ещё помимо сахара в них могут быть красители и усилители вкуса.

63. Старайтесь совсем не пить свежевыжатые фруктовые соки и фруктовые смузи

Что пить, а что не пить? Все, что нужно знать о напитках, чтобы похудеть

«А с ними-то что не так?! Ведь их делают из самых что ни на есть спелых полезных фруктов! Иногда даже прямо при мне!»

Дело в том, что в свежевыжатых соках полностью отсутствует столь нужная нам клетчатка (кожура и мякоть), которая замедляет усвоение сахара и содержит в себе до 80% антиоксидантов. В итоге наш организм получит массу натурального сахара и калорий, но останется без чувства насыщения и антиоксидантов.

Со смузи немного другая история: здесь наш организм получает натуральный сахар вместе с пюрированной клетчаткой. Но проблема в том, что в смузи может входить 5-6 разных фруктов. Это довольно большая фруктовая тарелка, которую мы редко съедаем за один раз. Проще говоря, в одной порции смузи слишком много фруктов для одного приёма пищи.

64. Не добавляйте сахар и сиропы в чай и кофе

Очередной реверанс в сторону жидких калорий и вредного рафинированного сахара. Для разнообразия добавьте в кофе специи (например корицу), неподслащённое кокосовое или миндальное молоко. В чай можно добавить горсть ягод, дольку лимона, кусочек имбиря или пару листьев стевии.

65. Не пейте воду с мёдом и лимоном

Как ни печально признавать, это тоже источник жидких калорий, который может помешать нам похудеть. И, кстати, нет никаких данных, что этот напиток приносит организму ощутимую пользу.

Помните, пользы всегда больше в цельных продуктах: свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени.

66. Не пейте алкоголь чаще одного раза в неделю

Алкоголь содержит много калорий. К тому же, хоть и косвенно, может способствовать накоплению жира. Более того, печень распознаёт и перерабатывает его как токсин. (32)

Он обладает «жиросберегающим» эффектом и действует как порция дополнительных жидких углеводов: попадая в организм, он может замедлить окисление жиров, нарушить жировой баланс и сохранить жиры в организме.

Когда вы худеете, лучше пить алкоголь даже реже одного раза в неделю и отдавать предпочтение сухому красному вину (но точно не коктейлям). Ведь в красном вине есть супер полезные антиоксиданты.

Немного свободы не повредит

Все это вовсе не значит, что вы не можете время от времени позволять себе маленькие слабости. Как и все в этой жизни, умеренность – ключ к равновесию. И к счастью для вас, все очень легко объясняется. Приведите ваш разум и ваш желудок к согласию, скорректируйте ваши пищевые привычки.

«Вам не нужно полностью отказываться от обработанных продуктов, но старайтесь, чтобы их присутствие не превышало 10-15% от ежедневной нормы калорий», говорит диетолог Алан Арагон. Но если их количество превышает необходимую норму, то существует риск, что такой рацион не обеспечит вас должным количеством витаминов, минералов и питательных веществ, которые так нужны вашему организму.

Немного свободы не повредит

Самое главное: ограничивая себя 1000 калориями в день или становясь рабом диет и изнуряя себя тренировками, вы не сделаете лучше. Вся эта одержимость приводит в начало этого порочного круга, вместо того, чтобы привести к телу вашей мечты.

В намерении худеть нет места лживым обещаниям и обману. Множество людей добились успеха, но различие лишь в том, что определение успеха у каждого свое.

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия