Выбор и схема приема гейнера во время набора

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. Гейнер как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

О важности спортивной добавки

Не секрет, что мышцы не способны расти сами по себе. Им необходима постоянная подпитка в виде витаминов, аминокислот, минералов и энергии. Чем большие нагрузки получает организм, тем в большем объеме полезных веществ он нуждается. Многое зависит от возраста, массы спортсмена, количества занятий в неделю и поставленных задач.

Покрыть возникший дефицит полезных элементов с помощью одних лишь продуктов питания почти невозможно. Как следствие, рост мышечных волокон замедляется или же останавливается вовсе. В такой ситуации надежным и эффективным помощником является гейнер – углеводно-белковая смесь для набора мышечной массы.

Как выбрать гейнер для набора массы?

Учитывая, что гейнер достаточно калорийный продукт, необходимо учитывать то — чем больше белка, тем выше цена. Существуют низкобелковые до 21-28% и высокобелковые от 28%.

Если хочется набрать вес за короткий срок, то обратите внимание на низкобелковый продукт, где присутствуют одни углеводы. Если планируется набирать качественно, чтобы не набирался лишний жир, тогда выбирайте высокобелковый.

  • Стоит обратить внимание на состав углеводов. Особенно если не хочется получить сахарный коктейль в виде напитка Колы и батончика сникерса. Популярный углевод, который можно встретить на рынке, называется мальтодекстрин. Только легкое усвоение и небольшая стоимость является достоинством. Обычно он находится в детском питании. К качественным относят сложные углеводы, их берут из натуральных продуктов, типа овсянки.
  • Чтобы не переплачивать за продукт, обратите внимание на дополнительный состав: креатин, витамины или аминокислоты. Так как количество ингредиентов слишком малое, то лучше приобрести отдельно тот же креатин, от которого будет толк.
  • Гейнер можно создать самостоятельно в домашних условиях, для этого возьмите блендер, добавьте туда бананы, овсяную кашу и смешайте с 500 мл молока.

Возможные противопоказания

Гейнеры нельзя использовать, если имеются сложности с усвоением лактозы, а также в случае индивидуальной чувствительности организма. При ферментативной недостаточности прием такой пищевой добавки может спровоцировать расстройство пищеварения и диарею. Не рекомендован прием гейнера во время сушки тела и при отработке рельефа. Если при отсутствии патологий органов пищеварения гейнер все же вызвал диарею, то рекомендуется на несколько дней отказаться от добавки, а затем вновь ввести ее (вначале – в половинной дозе, а затем – в полной).

Можно ли пить гейнер на ночь?

На ночь гейнер пить нецелесообразно – при природной склонности к полноте это губительно для фигуры, да и при отсутствии такой проблемы от лишних углеводов в вечернее время лучше воздержаться. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать перед сном казеин (он усваивается 5-8 часов, что соответствует продолжительности сна). Если спортсмен провел тренировку за часа до сна, то предпочтительным вариантом будет многокомпонентный протеин (чтобы быстро восполнить дефицит аминокислот, а затем поддерживать мышцы постепенной подпиткой).

Читайте также:  Диетонус (Dietonus) — реальные отзывы о капсулах для похудения, цена

Как принимать гейнер для набора массы? Как видите, средней нормой употребления является прием 1-2 порций гейнера в день, но возможны и вариации (все зависит от поставленных целей и от типа телосложения).

Для чего нужен гейнер

Препарат принимают:

  • Компенсация дефицита калорийности.
  • Набор массы.
  • Активизация обменных процессов с задачей их ускорения.

Обменные процессы важно активизировать. Многие люди, работающие 5 дней в неделю, имеют напряженный график в работе. Иногда не хватает времени плотно отобедать.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: если тренировка длится более двух часов в день, связана с интенсивными нагрузками, то затраты энергии не всегда перекрываются употребляемой едой. В этой ситуации полезен Гейнер. Но если человек ходит на фитнес, занимается там менее часа даже при наличии кардио-тренировки, лучше воздержаться от приема высокоуглеводной смеси.

Каковы результаты приема гейнеров

Вот тут-то и имеет смысл добавлять в свой рацион питания гейнеры. Лично я начал пить гейнеры после того, как набрал за 10 месяцев тренировок 17 кг массы. И больше не смог сдвинуться с мертвой точки. За месяц приема масса снова поползла вверх на 2, 5 кг, продолжая расти 2 месяца.

Здорово! Значит, если начинать их пить с самого начала, то получится прибавлять по 5-7 кг в месяц. А через полгода стать настоящим бугаем! У вас промелькнули в голове похожие мысли? Тогда выбросьте их подальше. Больше своего стартового рывка вы все равно не заберете, чем бы вы не питались. О стероидах мы не говорим. А вот выработать привыкание организма на употребление гейнеров вы сможете запросто.

Нет, вас не будет «ломать», если вы не употребите очередную порцию коктейля. Просто начав подпитываться ими с самого начала, вы приучите организм к определенному режиму питания. Который чрезвычайно богат на белки и углеводы. И в один прекрасный момент вы решите сделать паузу в их приеме. При этом, с неудовольствием для себя отметите, что вы вообще потеряли всякую способность к набору массы без дополнительной подпитки!

Каковы результаты приема гейнеров

Поэтому мой вам совет, тренируйтесь без использования пищевых добавок так долго, пока это приносит вам результат. А в первые полгода он у вас просто обязан быть! Особенно если вы будете действовать подобным образом. И только потом начинайте употреблять гейнеры, чтобы преодолеть периоды застоя в тренировках.

Узнать большеПравильное питание при занятиях спортом: как быстро похудеть?Вред или польза анаболических стероидов. Стоит ли применять?Метандростенолон — наращиваем мышечную массуТОП 5 лучших добавок для спортсменовСпортивное питание для сжигания жира: виды и особенностиТестостерон пропионат. Отзывы, инструкция по применению6 работающих советов как убрать живот в домашних условияхКакой протеин лучше для активного роста мышц?Высококачественное спортивное питание All Stars из ГерманииDianoged (метандростенолон). Как быстро нарастить мышцы

Вред гейнера

Очень большая разовая доза карбонатов (углеводов) может вызвать спазм поджелудочной железы даже у человека здорового, но не привыкшего к такому изобилию органических соединений одного типа. Но, как показывает практика, это единичные случаи на тысячи. Помимо этого, некоторые атлеты при длительном употреблении таких коктейлей отмечают у себя патологические изменения печени. Научных доказательств подобным явлениям нет: неизвестно что еще употребляли эти парни. Вполне возможно, чрезмерное количество белка в их рационе за продолжительное время привело к нарушениям работы печени.

К слову, каких-либо серьёзных нарушений работы органов или вреда эта добавка не нанесёт, так как все компоненты природного происхождения. Единственно, что может вызвать расстройство желудка и отравление – это сроки годности продукта и несоответствующее хранение (открытая упаковка во влажном месте).

Для мужчин

Вред гейнера

Главный вред для мужчин, который может нанести смесь такого типа – это проблемы с лишним весом и внешним видом. И то подобное явление актуально частично для мезоморфного типа телосложения и полностью для эндоморфного. Общий вес тела может расти (за счёт жировой ткани), и обычному пользователю будет казаться, что растёт именно мускулатура. Поэтому главной опасностью для неразбирающихся спортсменов будет бездумное и избыточное употребление подобных смесей.

Читайте также:  «Медовый спас» жиросжигающие капли в Санкт-Петербурге

Пример: из-за чрезмерной жировой прослойки (более 20% от общей массы тела) у мужчин такой половой гормон, как тестостерон, начинает ароматизироваться в женские эстрогены. Отсюда вытекает и падение либидо, и снижение роста мышечной ткани.

Для эктоморфов с их ускоренным метаболизмом и отсутствием формирования липидов в теле гейнеры не несут никакого вреда. При правильном подходе – только пользу.

Для женщин

Женский организм любого типа телосложения склонен увеличивать объём подкожного жира при достаточном или вообще избыточном питании, особенно, если рацион девушки насыщен углеводами. Это актуально в большей степени для того же эндоморфа и мезоморфа и в чуть меньшей для эктоморфа: так устроена женская физиология. Поэтому главная опасность для женщин – тот же лишний вес, вызванный отсутствием дозировки употребления углеводно-белковых коктейлей.

Вред гейнера

Для подростков

Для развивающегося организма гейнер вреден только в том случае, если у подростка есть аллергия на конкретные компоненты продукта – непереносимость лактозы, например. Организм ребенка более подвержен опасности проявления аллергических реакций, нежели взрослого.

Опять-таки, гормональная система подростка претерпевает изменения, а при чрезмерном потреблении быстрых углеводов есть возможность ожирения и, как следствие, развития тела мальчика по женскому типу (фигура груши). В остальном же гейнер в умеренных количествах, особенно в тренировочные дни, принесет только пользу в развитии тела подростка: он окажет влияние на мышечную систему, на костную, и на связочный аппарат. Ко всему прочему, половина быстрых углеводов гейнера – это сахара, а сахар – это глюкоза, так необходимая для нормальной работы нервной системы и мозга подростка, особенно во время учёбы. Польза в этом случае очевидна.

Вреден ли в больших дозах

Однозначный ответ – вреден. В первую очередь из-за избытка углеводов различной сложности. И, если медленные углеводы (сложные) в определённых количествах являются полезными, то быстрые (простые) могут стать причиной ожирения.

Вред гейнера

Механизм набора лишнего веса заключается в следующем: излишек простых углеводов превращается организмом в подкожный жир и откладывается в местах большого скопления альфа-рецепторов. У мужчин – это живот, бока и низ спины, а у женщин ещё и бедра с ягодицами. Лишний вес в местах скопления альфа-рецепторов сжигается очень медленно, в то время как в других частях тела (руки, верх спины, грудь) он может сходить значительно быстрее (там преобладают бета-рецепторы).

Вреден ли на ночь

Для здоровья опасности никакой нет, но с другой точки зрения, всё же приём углеводов на ночь нежелателен, и вот почему:

  • могут сниться плохие сны;
  • пробуждения по ночам из-за работы пищеварительной системы;
  • отсутствие или непродолжительность фазы глубокого сна.

Всё вышеперечисленное связано в единую цепочку событий. Карбонаты могу быть причиной плохих сновидений: это подтверждено учёными. Из-за этого и из-за работы желудочно-кишечного тракта человек часто просыпается по ночам, особенно при переворачивании. Как следствие, нахождение в глубоком сне уменьшено, а из-за этого восстановительные реакции организма работают не в полную силу. Итог – плохое настроение с утра, не восстановленные мышечные повреждения, вялость.

Вред гейнера

Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Для повышения эффекта от гейнера и обогащения его состава, можно совмещать его приём с другими видами спортивного питания.

С креатином. Это особое органическое соединение, ускоряющее рост мышц. В комплексе с углеводами (которыми насыщен гейнер) оно лучше усваивается. Комбинирование этих двух продуктов спортпита даёт усиленный эффект прироста мышечной массы.

Нюансы совместного приёма – нужно внимательно регулировать дозировку.

Креатин запивают большим количеством жидкости. Суточной дозы в 5-10 г вполне достаточно.

Принимать перед тренировкой и после.

В приёме креатина необходимо делать перерывы. Например, после месяца приёма отдых на 3-4 недели. Объясняется это тем, что мышцы способны накапливать креатин, но до определённого момента. Потом его приём становится бесполезным.

Читайте также:  Полезные завтраки на каждый день. Правильное питание

С протеинами. Совместный приём с белками даёт всё необходимое мышечной ткани для быстрого роста и восстановления. Употреблять с «быстрыми» сывороточными протеинами перед тренировкой и после.

На ночь лучше принимать только медленные протеины (например казеин), без гейнера. Ночью организму лишние калории ни к чему.

С витаминами. Совместный приём ускоряет восстановление организма после физических нагрузок. Некоторые гейнеры уже имеют в своём составе витаминный комплекс. В противном случае, можно подобрать подходящие витамины самостоятельно.

Нужно следить за дозировкой витаминов, достаточно принять сразу их суточную дозу в один из приёмов углеводного коктейля.

С аминокислотами. Приём с ВСАА, по мнению многих спортсменов, очень эффективен для улучшения прироста качественной мышечной массы. Углеводы дают энергию для тренинга всему организму, а незаменимые аминокислоты способствуют выработке энергии в самих мышечных волокнах и ускоряют их рост.

Принимать с утра и после тренировки (через 30 мин.)

Принимать ли гейнер с фруктами или злаками – дело личного предпочтения. Он уже имеет в своём составе углеводы, белки и комплекс витаминов. Фруктами, овощами и злаковыми продуктами лучше обогащать свой обычный ежедневный рацион. Они содержат ценные минералы, клетчатку и другие полезные вещества, которых нет в спортивном питании.

С другой стороны, если очень хочется разнообразить вкус коктейля, то почему бы и нет? Особенно, если нет возможности нормально поесть, можно бросить в шейкер горсть овсяных хлопьев и сухофруктов. Получится неплохой обед.

Добавлением фруктов (например клубники, банана) можно улучшить вкус напитка, если в нём отсутствуют искусственные ароматизаторы и подсластители. Это может выручить людей, которые стараются не употреблять химических добавок.

Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес

При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.

Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.

Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.

Вывод

Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.

Вред и возможные побочные эффекты

Качественные современные гейнеры производятся из натуральных компонентов, имеют сбалансированный состав и обеспечивают организм спортсмена всеми необходимыми веществами. При грамотном употреблении этого продукта вреда быть не может. Длительность приема определяет сам спортсмен, перерывы не обязательны.

Некоторые спортсмены отмечают от приема гейнеров такие побочные эффекты как тяжесть в желудке, вздутие живота, несварение. Если возникают подобные проблемы, поможет снижение дозировки, частоты приема, либо переход на другой вид можно еще почитать на эту тему:

Умдобро: здоровое тело - залог долголетия